ویکی پدیا شروع خوبی خواهد بود ، یا می توانید برخی از مقاله های دیگری را که من نوشتم بخوانید و باید سریع ایده کلی را درک کنید.
این برخی از مامبوت های معنوی نیست ، هر کسی که مرا بشناسد آگاه است که من از ایده کلی معنویت اخم می کنم. میلیون ها نفر از این تمرینات استفاده کرده اند زیرا آنها در زندگی واقعی کار می کنند ، نه در برخی از سرزمین های خیالی دور. آنها کاربردی هستند و به جز مغز عملکردی به تجهیزات دیگری نیاز ندارند.
تمام این تمرینات از هزاران سال پیش وجود داشته است و دلیل اینکه امروزه نیز قابل اجرا هستند ، این است که مبتنی بر تجربه مشترک و عقل سلیم هستند.
تمرین Stoic شماره 1: انعکاس صبح زود
لازم نیست یک دانشمند موشک این موضوع را کشف کند. صبح زود باید تأمل کنید. البته ، در واقع از آن فراتر است. این فقط در مورد برنامه ریزی کاری نیست که آن روز انجام می دهید ، بلکه در مورد نحوه واکنش شما نسبت به کاری است که انجام می دهید و همچنین آنچه دیگران انجام می دهند.
دندان و ناخن خود را به قانون زیر ببندید: تسلیم ناملایمات نشوید ، هرگز به سعادت اعتماد نکنید و همیشه عادت بخت را کاملاً یادداشت کنید و رفتار کنید همانطور که دوست دارد ، با او رفتار کنید مثل اینکه واقعاً قصد دارد هر کاری را که هست انجام دهد در توان او برای انجام هر آنچه مدتی انتظار داشتید شوک آور نخواهد بود. -سنکا
اولاً ، سپاسگزار باشید که در واقع از خواب بیدار شده اید ، بسیاری از مردم امروز این امتیاز را نخواهند داشت.
ثانیا ، برنامه ریزی کنید که چگونه فضایل خود را در آغوش بگیرید و از رذایل خود دور شوید. یک دستورالعمل خاص فلسفی یا یک قدرت شخصی را که می خواهید پرورش دهید انتخاب کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید آن را در روز آینده بگنجانید. ذهنی بررسی کنید که چگونه با هر شرایط دشواری که ممکن است به وجود بیاید کنار خواهید آمد.
ثالثاً ، به خود یادآوری کنید که تنها چیزهایی که می توانید کنترل کنید ، افکار و اعمال شما هستند. هر چیز دیگری غیرقابل کنترل است.
تکالیف اضافی
- اگر به اندازه کافی زود بیدار شده اید و وقت دارید ، بیرون بروید و پیاده روی کنید و از طلوع خورشید لذت ببرید در حالی که مراقبه رشد خود به عنوان یک انسان هستید.
- با استفاده از وزن بدن خود تمرینات سبک انجام دهید. در مورد مرگ و میر خود و این که پیر می شوید را در نظر بگیرید.
تمرین استوئیک شماره 2: نمایی از بالا
این تمرین برای یادآوری در مورد میزان کوچک بودن شما و اهمیت کم اکثر موارد طراحی شده است. به عبارت دیگر ، به شما یک تصویر بزرگتر را می دهد. کاملاً ساده است ، شما با استفاده از تخیل خود سعی می کنید خود را با کل دنیا و فراتر از آن ارتباط برقرار کنید.
به دو روش می توانید به این مسئله نزدیک شوید:
- یک مراقبه هدایت شده را دنبال کنید. می توانید یک ضبط رایگان توسط Donald Roberton را بارگیری کنید اینجا و فیلمنامه اینجا .
- خودتان آن را انجام دهید. این روش ترجیحی من است زیرا شما به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید و بنابراین می توان آن را در هر مکانی انجام داد. اگر شما به اندازه کافی خوش شانس هستید که می توانید در یک منطقه ساحلی زندگی کنید ، توصیه می کنم به جایی آرام بروید مانند پارک یا ساحل. بدیهی است که می توانم دقیقاً به شما بگویم که چه تصور کنید زیرا من شما نیستم ، اما توصیه می کنم از بالای ابرها شروع کنید و سپس به آرامی به جهان و افراد موجود در آن نزدیک شوید. با خیال راحت خیلی دورتر از نقطه دوردست جهان شروع کنید. همه اتفاقات را مشاهده کنید: اولین بوسه ها ، جنگ ها ، اکتشافات ، یادگیری ، خلاقیت های هنری ، ترافیک و هر چیز دیگری که تصور کنید. مشاهده کنید ، اما قضاوت نکنید. اکنون در رابطه با همه اینها به فکر خود باشید. بدانید که بسیاری از مواردی که شما اهمیت می دهید تنها هستند به طور نسبی مهم. این را بدانید شما فقط نسبتاً مهم هستند
تکالیف اضافی
- هنگام انجام این تمرین زمان انجماد را امتحان کنید. خود را تصور کنید که در شهرها قدم می زنید و همه چیز کاملاً ساکن است. همین لحظه را رعایت کنید.
- این تمرین را انجام دهید اما در دوره دیگری. این واقعاً می تواند این واقعیت را به چالش بکشد که شما قبلاً وجود نداشته اید و در نهایت نیز وجود نخواهید داشت.
تمرین استوئیک شماره 3: تعبیر انسان ایده آل (یا زن)
این تمرین به منظور ایجاد کاتالیزوری برای تغییر جهت تبدیل شدن به یک انسان ایده آل طراحی شده است. البته ، این یک تلاش بی پایان است.
به خصوصیاتی که فرد ایده آل را تشکیل می دهد فکر کنید. برای سادگی ، فرض کنیم که مجسمه های یونانی و رومی ایده آل فیزیکی را نشان می دهند و در عوض بر جنبه های روانشناختی تمرکز می کنند.
چه خصوصیاتی شخصیت ایده آل را تشکیل می دهد؟ از برخی جنبه ها پاسخ این س quiteال کاملاً دشوار است و شاید تمرکز بر روی کاری که یک فرد ایده آل در هر شرایط خاص انجام می دهد آسان تر باشد. از طریق اقدامات این فرد ایده آل می توان ویژگی های درونی آنها را تعیین کرد و امیدوارم که تقلید از آنها را شروع کنیم. فقط به یاد داشته باشید که فرد ایده آل وجود ندارد
تکالیف اضافی
- لیستی از الگوهای واقعی ، گذشته یا حال ایجاد کنید و آنچه را که ایده آل است ، تجزیه و تحلیل کنید. بهترین خصوصیات این افراد را پیدا کنید و هرگونه نقص منفی در شخصیت را کنار بگذارید.
- همچنین می توانید برعکس تعمق در مورد مرد ایده آل عمل کنید. به بدترین نوع قابل تصور انسان فکر کنید و سعی کنید از اینگونه جلوگیری کنید.
تمرین استوئیک شماره 4: کشت فیلانتروپی
اول از همه ، بیایید انسان دوستی را تعریف کنیم:
تمایل به ارتقا رفاه دیگران.
بر خلاف تفکر مدرن ، پول تنها راه برای نیکوکاری نیست. در حقیقت، هر کسی می تواند یک نیکوکار شود ، فقط نیاز به نگرش درست نسبت به دیگران دارد.
مسئله این است که به طور پیش فرض ما تمایل داریم طوری زندگی کنیم که گویی در یک سری حوزه ها محصور شده ایم ، یکی در داخل دیگری ، درست مثل عروسک روسی. هر کره به تدریج فاصله بیشتری از خود واقعی ما را نشان می دهد.
بنابراین چگونه انسان دوستی را پرورش دهیم؟ هدف ما باید تلاش برای آوردن همه به یک حلقه نزدیکتر باشد. بنابراین خانواده خود را به عنوان یک فرمت خود و همشهریان خود را به عنوان خانواده خود تصور کنید ، تا تمام فکر بشر به عنوان یک کل مانند مردان و زنان کشور. هیروکلس ، فیلسوف رواقی ، تا آنجا پیش رفت که گفت ما باید خواهران و برادران خود را طوری انگار که اعضای بدن خودمان هستند ، مثل بازو یا پا ببینیم.
بدیهی است که این نیاز به یک تغییر اساسی در دیدگاه و تلاش زیاد دارد ، اما دارای مزایایی است:
- شما در نهایت بیش از حد به هیچ فردی وابسته نخواهید شد که در صورت از دست دادن دوستی یا مرگ آنها کمتر در معرض دید شما قرار می گیرد.
- یک حلقه بزرگتر از دوستان ، که به معنای قرار گرفتن بیشتر در معرض فرهنگ ها و دیدگاه های مختلف است. این یک فرصت فوق العاده برای یادگیری است.
تکالیف اضافی
- گفتگوی دلپذیری را با یک غریبه آغاز کنید.
- به دوستان نزدیک خود بگویید که شما آنها را بخشی از خانواده خود می دانید و باید بتوانند به همین ترتیب به شما اعتماد کنند.
تمرین استوئیک شماره 5: خود مجدداً اقدام کنید
اگرچه دلایل بسیار خوبی برای سفر به دنیا وجود دارد ، اما انجام این کار برای یافتن آرامش یا آزادی یکی از آنها نیست. در واقع کاملاً غیر فلسفی است. آرامش خاطر و آزادی چیزهایی هستند که از درون سرچشمه می گیرند ، بنابراین اگر از ناهماهنگی شناختی فرار می کنید ، در واقع از خود فرار می کنید. متأسفانه هنگام سفر باید خود را برای سفر همراه کنید.
بگذارید با این تمرین راهی ساده تر و ارزان تر برای یافتن آرامش خاطر و آزادی به شما پیشنهاد کنم. به طور مرتب درون ذهن خود سفر کنید ، مخصوصاً اگر به آرامش خاطر یا آزادی نیاز دارید. در هیچ کجای دیگر کسی به اندیشه خود آزاد نیست. شما همین حالا می توانید متفاوت باشید. برای یافتن خود نیازی به سفر نیست. تنها چیزی که روزانه پنج تا ده دقیقه برای خاموش کردن دنیای خارج و جستجوی درون ذهن خود نیاز دارید.
مردم در حومه دریا ، در تپه ها به دنبال عقب نشینی برای خود هستند و شما نیز عادت خود را بیش از هر چیز دیگر برای خود عادت خود قرار داده اید. اما این کاملاً غیر فلسفی است ، وقتی که برای شما امکان پذیر است هر زمان که بخواهید در خودتان عقب نشینی کنید. زیرا در هیچ کجا نمی توان به آرامش یا آزادی بیشتری نسبت به روح خود عقب نشینی کرد ، خصوصاً وقتی شخصی چنین چیزهایی را در درون خود دارد که فقط مجبور است به آنها نگاه کند تا از آن لحظه راحتی روان (و با آسودگی خاطر) بهبود یابد. منظور من چیزی نیست جز داشتن نظم خوب در ذهن شما). پس دائماً این عقب نشینی را به خود عطا کنید و خود را تجدید کنید. اما احکام مختصر و اساسی را در خود داشته باشید که کافی است در اولین برخورد ، شما را از هرگونه پریشانی پاک کند و بدون نارضایتی از زندگی که به آن باز خواهید گشت ، بازگرداند. - مارکوس اورلیوس
من اخیراً ویدئویی درباره زندانی مشاهده کردم که می دانست بقیه عمر خود را در سلول انفرادی سپری خواهد کرد. وی درمورد اینکه چگونه با خواندن و تفکر هنوز قادر به فرار از چهار دیواره سلول خود است ، صحبت کرد. این واقعاً باعث می شود از خود بپرسید که زندانی بودن در واقع به چه معناست ، و اگر برخی از اینها زندانی باشیم ، همه ما در انواع مختلف زندان ها زندانی هستیم. فردی که از نظر جسمی آزاد است و آنچه را دوست دارد انجام دهد ممکن است از نظر روانی گرفتار افسردگی شود یا بدتر از آن.
چند نکته که ممکن است بخواهید در مورد عقب نشینی از خود فکر کنید:
- شما از وقایع ناراحت نمی شوید ، بلکه از نظر خود در مورد وقایع ناراحت می شوید.
- همه چیز دائماً در حال تغییر است و هیچ کاری نمی توانید در این مورد انجام دهید.
- شما برای همیشه زنده نخواهید ماند.
تکالیف اضافی
- عقب نشینی در شرایط غیر ایده آل را امتحان کنید و تمرین کنید. می توانید این کار را در همان اتاق شخصی که تلویزیون تماشا می کند یا شاید در سفر با حمل و نقل عمومی انجام دهید ، انجام دهید.
- اگر برای اولین بار در انجام این کار مشکلی ندارید ، به Calm.com مراجعه کنید تا به شما کمک کند قبل از شروع کار خود را آرام کنید.
تمرین استوئیک شماره 6: مجله فلسفه
من در مقاله خود درباره مزایای نگهداری یک ژورنال بحث کرده ام آموزش روزانه . تفاوت در اینجا این است که شما به جای نوشتن فقط در مورد آنچه در زندگی شما اتفاق افتاده است ، آن را تجزیه و تحلیل می کنید (ترجیحاً از دیدگاه رواقی). شما می توانید از یک ژورنال فلسفی به عنوان ابزاری برای کشف کاستی های خود و پیگیری نحوه تغییر در طول زمان استفاده کنید. با تأمل مداوم می توانیم زندگی فعلی و آینده خود را بهبود ببخشیم.
با برنامه ریزی اقدامات آینده خود مطابق با چارچوبی اخلاقی و سپس بعداً می توانید به گذشته نگاه کنید و ببینید چه چیزی باید تغییر کند بر اساس آنچه واقعاً اتفاق افتاده است. این تمرین رواقی بسیار راحت با یک ژورنال معمولی ترکیب می شود ، و اگر آن را درست انجام دهید ، در نهایت هیچ تفاوتی بین یک ورودی ژورنال طبیعی و یک فلسفه وجود نخواهد داشت.
تکالیف اضافی
- به مدت یک ماه یک روزنامه روزانه فلسفی داشته باشید.
- مجله فلسفی به نام مراقبه های مارکوس اورلیوس امپراطور و فیلسوف روم را بخوانید.
تمرین Stoic # 7: روش کشیدن
تفکر پشت این تمرین این است که هر موقعیتی لایه های مختلفی دارد ، درست مثل یک پیاز. هر لایه نشان دهنده چیزی است که ما به وضعیت می رسانیم و نه خود وضعیت. فقط با در نظر گرفتن موضوعات اصلی بدون وجود لایه های نسبتاً بی اهمیت ، اضافه می کنیم که می توانیم طبق یک چارچوب اخلاقی مناسب عمل کنیم. با در نظر گرفتن اعتبار خود یا هر مزیت شخصی دیگری که فکر می کنید ممکن است به عنوان بخشی از این معادله بدست آورید ، در مورد کارهایی که می توانید در یک شرایط خاص انجام دهید ، متوقف شوید. س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
- این وضعیت چه ارزشی برای همه دارد؟ ممکن است تعجب کنید که چند بار جواب منفی است.
- این شرایط به چه نوع خصوصیاتی نیاز دارد؟ اگر این ویژگی ها را دارید خیلی عالی است ، اگر نه فقط به این موقعیت فکر کنید که فرصتی مناسب برای پیشرفت آنها است.
بگذارید برای شما مثالی بزنم.
وقتی بزرگ می شویم ، بسیاری از ما برای تصمیم گیری درمورد اینکه می خواهیم در زندگی چه کاری انجام دهیم ، تلاش می کنیم. اگر این س toال را پایین بکشیم ، همه چیز درمورد یافتن چیزی قابل تحقق و معنادار برای کار است. در ابتدا ارزش نادیده گرفتن مشکل درآمدزایی یا انتظار دیگران از کارهایی که باید انجام دهید نیست ، در غیر این صورت ممکن است زندگی خود را در زندگی بسیار دور از آنچه واقعاً هستید انجام دهید.
من واقعاً با این بزرگ شدن دست و پنجه نرم کردم. من از نظر تحصیلات در یک مدرسه عالی شروع بسیار خوبی در زندگی داشتم ، در بسیاری از مکان ها زندگی کرده بودم و از موسیقی بالایی برخوردار بودم. اساساً ، من هر فرصتی در دسترس داشتم ، با این وجود از آنچه می خواستم در زندگی ام انجام دهم تا 17 سالگی چنان ناامید شده بودم که در واقع قبل از پایان تحصیل مدرسه را ترک کردم و حتی هرگز به دانشگاه نرفتم. در حالی که من این مسیر را به همه توصیه نمی کنم ، اما در نهایت برای من بسیار خوب نتیجه گرفت.
تکالیف اضافی
- این س yourselfال را از خود بپرسید: اگر پول مسئله ای نبود ، چه می کردم؟
- به س aboveال فوق پاسخ دهید و سپس بروید و این کار را انجام دهید.
تمرین Stoic # 8: بازتاب BETTIME
این سمت تلنگر تمرین شماره یک ، انعکاس صبح زود است. این بار به جای تأمل در آنچه قرار است رخ دهد ، در آنچه اتفاق افتاده تأمل کنید. تمام روز خود را به صورت ذهنی پخش کنید و سپس س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا من طبق اصولم رفتار کردم؟
- آیا با افرادی که با آنها تعامل داشتم رفتار دوستانه و ملاحظه ای داشتم؟
- با کدام رذایل جنگیده ام؟
- آیا من با پرورش فضایل خود را به شخص بهتری تبدیل کرده ام؟
مطمئناً هیچ چیز مانع برنامه ریزی شما برای روز بعد نمی شود. در صورت تمایل چند یادداشت در مورد چیزهایی که صبح باید فکر کنید را یادداشت کنید. همه اینها با انعکاس صبح زود صبح پیوند می خورد.
به عبارت دیگر: از اشتباهات خود بیاموزید.
تکالیف اضافی
- یک مورد را که می خواهید روز بعد بهبود دهید ، هرچقدر کوچک باشد ، یادداشت کنید. اگر این وضعیت را برای ماه ها ادامه دهید ممکن است از نحوه تغییر تعجب کنید.
- به خود یادآوری کنید که این روز به پایان رسیده است و اکنون نمی توانید برای تغییر آن کاری انجام دهید. هر آنچه اتفاق افتاده است را بپذیرید ، چه خوب و چه بد.
تمرین استوئیک شماره 9: تجسم منفی
من اغلب ذکر کرده ام که چگونه پدیده سازگاری هدونیک به این معنی است که ما دائماً به چیزهایی که داریم عادت می کنیم و سپس شروع به تصدیق آنها می کنیم. تجسم منفی یک تمرین ساده است که می تواند به ما یادآوری کند که چقدر خوش شانس هستیم. فرض ساده است ، فقط تصور کنید که اتفاقات بدی افتاده است یا اتفاقات خوب نیفتاده است. شما در مورد مقیاس فاجعه تصمیم می گیرید:
- از دست دادن تمام دارایی های خود
- هرگز همسرتان را ملاقات نکرده اید
- از دست دادن یکی از اعضای خانواده
- از دست دادن حسی مانند بینایی یا شنوایی.
همچنین می توانید تصور کنید که شرایطی که می خواهید شروع کنید چگونه اشتباه پیش خواهد رفت.
گرچه ممکن است فکر کنید این نوع بدبینی برای یک زندگی شاد و برآورده کننده مناسب نیست ، اما در واقع می تواند زندگی شما را به طلای خالص تبدیل کند و به شما بفهماند که همه این اتفاقات بد برای شما رخ نداده است.
تکالیف اضافی
- سعی کنید تصور کنید که فاجعه هایی اتفاق بیفتد در همان عملی که قصد انجام آن را دارید. می توانید تصور کنید هواپیمایی که با آن سفر می کنید از کار افتاده و سقوط کند. من این را به همه توصیه نمی کنم زیرا برای افراد ضعیف نیست.
- تصور کنید زمانی در گذشته به دنیا آمده اید و همه چیزهایی را که از دست خواهید داد زیرا هنوز اختراع نشده اند.
تمرین استوئیک شماره 10: آموزش کنترل خودکار فیزیکی
این تمرینات شامل تجربه هدفمند سختی های جسمی و همچنین رفتن بدون چیزهایی است که فرد از آن لذت می برد. از برخی جهات می توان این را به عنوان نسخه عملی تجسم منفی تصور کرد.
آموزش خود کنترلی فیزیکی یک هدف دوگانه دارد:
- برای اینکه خودمان را آماده کنیم در صورتی که واقعاً باید با مشکلات جسمی روبرو شویم یا مقداری ، یا همه آنچه را که داریم از دست بدهیم.
- به خود آموزش دهیم که چیزهای خارج از کنترل ما را میل نکنیم. به یاد داشته باشید که ما فقط می توانیم افکار و اعمال خود را کنترل کنیم.
به یاد داشته باشید که باید همه چیز را در زندگی ، مانند شن و ماسه ، آزادانه درک کنید. شما شن و ماسه را محکم نگه ندارید ، در غیر این صورت از دست شما فرار می کند.
چند نمونه از آموزش خود كنترلی جسمی:
- فقط برای یک دوره زمانی مشخص آب بنوشید.
- بیرون رفتن در هوای سرد و بدون ژاکت.
من فکر می کنم مهم است که به همه چیز گذرا نگاه کنیم. شما ، چیزهایی که صاحب آن هستید و هرکسی که می شناسید روزی وجود نخواهد داشت. همه چیز را به گونه ای مشاهده کنید که گویی امانت است. به جای اینکه بگویید من آن را گم کرده ام ، بگویید آن را پس داده ام. من در واقع روز گذشته وارد خانه ام شدم و Leica M3 خود را که دوربینی زیبا از دهه 1950 بود ، از دست دادم. با این حال ، من در واقع این تجربه را منعکس کرد و فهمید که من در پایان بازنده این رویداد نبوده ام .
تکالیف اضافی
- به مدت یک هفته ، در برنامه روزمره خود چیزی تغییر دهید که روز شما را راحت تر یا ساده تر کند.
- سعی کنید مدت زمان مشخصی بدون اینترنت در خانه باشید!
نتیجه گیری و منابع برای تمرینات رواقی
امیدوارم از خواندن این تمرینات لذت برده باشید و امیدوارم که در زندگی از آنها استفاده خوبی کرده باشید. به یاد داشته باشید ، برای بهره مندی از این تمرینات لازم نیست که شما رواقی باشید.
من فقط می خواهم به این نکته اشاره کنم که بسیاری از تکنیک های ذکر شده در بالا می توانند با هم ترکیب شوند. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید صبح زود برای پیاده روی بیرون بروید اما حتی اگر تا حدودی سرد باشد کت نپوشید. در حالی که این کار را انجام می دهید می توانید به خود بگویید که خوش شانس هستید که باران باران باران نشده است. شما فقط انعکاس صبح زود ، آموزش کنترل خودکار فیزیکی و تجسم منفی را ترکیب کرده اید.
عامل اصلی پشت همه این تمرینات این واقعیت است که آنها از شما می خواهند یک نگاه طولانی و سخت به نحوه زندگی خود داشته باشید و این هرگز چیز بدی نیست ، مهم نیست دیدگاه شما در مورد زندگی چیست.
امانوئل فاجا مدیر خلاق در است نجوا و شرکت . این مقاله در اصل ظاهر شد در EmanueleFaja.com.
