متابولیسم شما نقش بسزایی در کاهش وزن دارد. با این حال ، از آنجا که میزان متابولیسم همه متفاوت است ، شما همیشه نمی توانید به متابولیسم طبیعی خود کمک کنید تا به کاهش وزن کمک کنید. خوشبختانه ، مکمل های تقویت کننده متابولیسم می توانند متابولیسم شما را تسریع کنند ، به شما کمک می کنند تا سریع کربوهیدرات ها و چربی ها را در غذاهای خود بسوزانید تا کاهش وزن محسوسی ایجاد کرده و عزت نفس و زیبایی طبیعی شما را به نمایش بگذارد.
با وجود بسیاری از مواد تقویت کننده متابولیسم در بازار امروز ، شما ممکن است تلاش کنید تا تشخیص دهید کدام محصولات ایمن و موثر هستند و مارک های کلاهبرداری می توانند باشند. ما لیستی از بهترین تقویت کننده های متابولیسم را برای کمک به شما در تصمیم گیری آگاهانه جمع آوری کرده ایم.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مکمل های کاهش وزن و اینکه چگونه می توانند بر افزایش طبیعی در متابولیسم بدن تأثیر بگذارند ، پیش از این بخوانید.
5 بهترین مکمل تقویت کننده متابولیسم در سال 2021
- متریک : در کل بهترین
- PhenQ : بهترین حالت برای سرکوب اشتها
- لبو : بهترین برای خانمها
- Burn Lab Pro : بهترین چربی سوز ترموژنیک
- ناک اوت فوری : بهترین حالت برای آقایان
شماره 1 Meticore: بهترین قرص های متابولیسم
متریک در کل گزینه برتر ما برای ارائه یک فرمول قابل اعتماد ، موثر و طبیعی است که سوخت و ساز بدن شما را با خیال راحت تقویت می کند.
Meticore در حل علت اصلی متابولیسم ضعیف متمرکز است: دمای پایین بدن. این مکمل تنها محصولی در سراسر جهان است که از ترکیب بالقوه اثبات شده بالینی برخوردار است و دمای هسته شما را به طور طبیعی افزایش می دهد.
تحقیقات نشان داده است که دمای بدن شما با میزان متابولیسم شما ارتباط دارد. هرچه دمای هسته پایین بیاید ، سرعت متابولیسم شما کندتر می شود. شش ماده طبیعی Meticore هر کدام برای بالا بردن دمای بدن ، افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت و کمک به شما در سوزاندن کالری موثر هستند.
مصرف Meticore علاوه بر افزایش دمای هسته ، فواید دیگری نیز برای سلامتی و سلامتی شما به همراه خواهد داشت. این فرمول می تواند:
- انرژی خود را تقویت کنید
- به اهداف کاهش وزن خود کمک کنید
- روند پیری خود را کاهش دهید
به نوبه خود ، خواهید فهمید که با داشتن انرژی بیشتر و احساس جوانی بیشتر ، زیبایی طبیعی خود را ارتقا می دهید.
فرمول Meticore فقط شامل مواد گیاهی و غیر GMO است و این مکمل را برای طیف وسیعی از رژیم های غذایی مناسب می کند. این محصول حاوی کافئین نیست ، که ممکن است یک مزیت برای کسانی باشد که از احساس ناخوشایند ناشی از مصرف بیش از حد کافئین بیزار هستند.
Meticore حاوی شش ماده طبیعی است:
- ریشه زردچوبه
- ریشه زنجبیل
- برگهای درخت مورینگا
- انبه آفریقایی
- فوكوكسانتین
- پرتقال تلخ
این مواد با هم کار می کنند تا دمای هسته شما را افزایش دهند و در نتیجه متابولیسم شما را تقویت کنند.
بنیانگذاران Meticore توصیه می کنند هر روز یک کپسول با آب مصرف کنید. Meticore یک فرمول کند عمل است ، بنابراین شما باید برنامه ریزی کنید که حداقل 90 روز روزانه قرص بخورید تا بهترین نتیجه را ببینید.
به طور کلی ، Meticore یک راه حل موثر برای کاهش وزن برای هر کسی است که با یک متابولیسم کند مبارزه می کند.
- برای هدف قرار دادن دمای پایین هسته بدن طراحی شده است
- برای افزایش متابولیسم در مردان و زنان کار می کند
- کاهش چربی را سریعتر از رژیم غذایی و ورزش را تجربه کنید
- تخفیف های بزرگ برای چندین بطری
- 100٪ مواد طبیعی
برای پایین ترین قیمت در Meticore اینجا را کلیک کنید
# 2 PhenQ: به طور طبیعی متابولیسم را تقویت کنید
PhenQ بهترین است قرص تقویت کننده متابولیسم برای سرکوب اشتها. غذا خوردن با کمبود کالری یکی از جنبه های اساسی در کاهش وزن است ، اما بسیاری از مردم تلاش می کنند کالری دریافتی خود را محدود کنند. تقویت کننده های متابولیسم مانند PhenQ که شامل مواد مهارکننده اشتها هستند می توانند به شما کمک کنند رژیم خود را رعایت کرده و به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود برسید.
PhenQ یک مکمل کاهش وزن منحصر به فرد است که پنج جنبه کاهش وزن را هدف قرار می دهد. این مکمل می تواند به شما کمک کند:
- سوزاندن چربی
- تولید چربی را متوقف کنید
- اشتهای خود را سرکوب کنید
- انرژی خود را تقویت کنید
- روحیه خود را بهبود ببخشید
ترکیب هر یک از این مزایا در یک قرص به شما امکان می دهد سایر مکمل های کاهش وزن را در کابینت خود رها کنید و در هزینه صرفه جویی کنید.
PhenQ این مزایا را از طریق ترکیبی بی نظیر از مواد موثره تولید می کند. یکی از قوی ترین ترکیبات مکمل α-Lacys Reset است ، فرمولی با مارک تجاری است که متابولیسم شما را تسریع می کند و به شما در سوزاندن سریع کالری کمک می کند.
PhenQ همچنین حاوی مهارکننده اشتهای طبیعی - پیکولینات کروم است که به سلول های شما کمک می کند تا حد ممکن قند غذای مصرفی خود را دریافت کرده و اشتها را از حد مجاز محدود کنند. محتوای کافئین مکمل همچنین می تواند اشتها را سرکوب کند در حالی که انرژی شما را افزایش می دهد.
فرمول PhenQ شامل شش ماده طبیعی است:
- α-Lacys Reset
- پودر کپسیماکس
- کروم پیکولینات
- کافئین
- نوپال
- ال کارنیتین فومارات
اکثر افراد هنگام استفاده از این فرمول طبیعی و بی خطر هیچ عارضه جانبی را تجربه نمی کنند.
PhenQ توصیه می کند روزانه دو مکمل به مدت حداقل 60 روز یا تا رسیدن به اهداف کاهش وزن مصرف کنید. اگر ظرف 60 روز از نتایج خود راضی نیستید ، می توانید قرص های استفاده نشده خود را برای بازپرداخت کامل برگردانید.
به طور کلی ، PhenQ یک فرمول ایمن و عملی برای هر کسی است که تلاش کرده است کالری دریافتی خود را کاهش دهد در حالی که سعی در کاهش وزن دارد.
- متابولیسم را تقویت کنید و از افزایش وزن جلوگیری کنید
- چربی ذخیره شده را بسوزانید و سلامت متابولیسم خود را بهبود ببخشید
- تولید چربی را برای بهبود ترکیب بدن مسدود می کند
- اشتها را سرکوب می کند تا به شما کمک کند تا به وزن بدن مورد نظر برسید
- 100٪ ضمانت استرداد پول
برای پایین ترین قیمت در PhenQ اینجا را کلیک کنید
# 3 Leanbean: تقویت کننده متابولیسم طبیعی برای زنان
LeanBean بهترین قرص لاغری برای خانمها است. اهداف کاهش وزن زنان نسبت به مردان متفاوت است. در حالی که مردان اغلب می خواهند حجم و عضله سازی کنند ، زنان تمایل به داشتن اندامی صاف و تنومند دارند. اگر به دنبال تقویت کننده متابولیسم با فرمولی برای زنان هستید ، Leanbean یک انتخاب عالی است که باید در نظر بگیرید.
Leanbean یک مکمل طبیعی است که می تواند به شما در سوزاندن چربی بدن سرسخت و رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. فرمول آن شامل مواد طبیعی است که می تواند با کاهش موارد زیر به کاهش وزن کمک کند:
- کاهش ولع مصرف
- پشتیبانی از متابولیسم چربی
- افزایش انرژی و تمرکز
این سه مزیت می تواند با تولید شکمی محکم ، دست و پاهای پررنگ و گلوت های محکم به شما در ایجاد بدن رویایی کمک کند.
در حالی که هر یک از ترکیبات آن به این فواید کمک می کند ، مهمترین ماده لبنی گلوکومانان است. این فیبر غذایی در معده شما متورم می شود و باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید و به شما در کاهش کالری مصرفی کمک می کند.
Leanbean حاوی دوز بالاتری از گلوکومانان نسبت به سایر مکمل ها است ، زیرا هر وعده حاوی 3 گرم است. این دوز ثابت شده از نظر بالینی می تواند هوس شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا به اهداف روزانه کالری خود پایبند باشید.
فرمول Leanbean شامل مواد زیر است:
- گلوکومنان
- الیاف کونیاک
- کولین
- کروم پیکولینات
- ویتامین B6
- ویتامین B12
- کلرید
- فلز روی
- قهوه سبز
- زردچوبه
- گارسینیا کامبوجیا
- توت آکای
- پیپرین
این مواد طبیعی با هم کار می کنند تا بر متابولیسم طبیعی چربی ، هضم غذا و غلظت گلوکز خون در بدن تأثیر بگذارند. موادی مانند قهوه سبز همچنین باعث کاهش خستگی و خستگی می شوند ، علائمی که اغلب با کاهش وزن سنتی همراه هستند.
مطالعات علمی اخیر در حال کشف هستند که روی نیز تأثیر مهمی بر روی فرآیندهای متابولیک دارد ، زیرا:
- در سنتز آنزیم های آنتی اکسیدان شرکت می کند
- به عنوان کاتالیزور آنزیم ها عمل می کند
- در متابولیسم چربی ، کربوهیدرات و پروتئین شرکت می کند
- در سنتز ، ذخیره و ترشح انسولین شرکت می کند
این عوامل نقش مهمی را که ممکن است کمبود روی در پیشرفت دیابت نوع 2 ، تصلب شرایین و سندرم متابولیک داشته باشد ، نشان می دهند. Leanbean مهمترین مکمل تقویت کننده متابولیسم است که حاوی روی است.
به طور کلی ، Leanbean بهترین راه حل طبیعی برای زنانی است که سعی در کاهش وزن دارند.
- قرص کاهش وزن که مخصوص بدن خانم ها طراحی شده است
- لبه برش ، مواد طبیعی
- چربی لجبازی را بسوزانید و سرانجام به اهداف وزن بدن خود برسید
- هوس کاهش چربی شکم را کاهش دهید
- راه حل موثر مدیریت وزن که کارساز است
برای پایین ترین قیمت در LeanBean اینجا را کلیک کنید
شماره 4 Burn Lab Pro: بهترین چربی سوز حرارتی برای کاهش وزن
Burn Lab Pro بهترین چربی سوز ترموژنیک موجود در بازار است. ترموژنز فرآیند بدن شما در ایجاد گرمای داخلی و سوزاندن کالری است. تقویت فرآیندهای گرمازایی می تواند به شما در کاهش سریع وزن اضافی کمک کند ، که هدف نهایی Burn Lab Pro است.
Burn Lab Pro یک مکمل چربی سوزی طبیعی است که می تواند به شما در از دست دادن چربی لجبازی و به دست آوردن توده عضلانی کمک کند. جفت شدن Burn Lab Pro با یک رژیم غذایی سالم و ورزش مکرر می تواند به شما در رسیدن به اندام متناسب و عضلانی رویاهایتان کمک کند.
این مکمل چربی سوزی شامل ترکیبی بی نظیر از مواد طبیعی و قوی است که بیش از پانزده عملکرد زیستی را پشتیبانی می کند ، از جمله فرآیندهای حیاتی مانند:
- تجزیه چربی
- کل انرژی مصرفی
- بافر شدن عضلات
- تنظیم قند خون
- حفظ عضله
- ریکاوری عضله
- عملکرد تیروئید
- انسداد چربی
این فرمول لیپولیز را تحریک می کند و فرایندهای چربی سوزی شما را به حداکثر می رساند. همچنین اشتهای شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند هر روز کالری کمتری مصرف کنید.
هنگامی که آن را با ورزش مکرر جفت می کنید ، Burn Lab Pro بهترین عملکرد را دارد و سازندگان مکمل توصیه می کنند سی دقیقه قبل از تمرین از دو کپسول استفاده کنید. مصرف این فرمول می تواند به شما در سوزاندن کالری ، عضله لاغر ، کنترل اشتها و بهبود سریعتر کمک کند.
این مکمل شامل پنج ماده قدرتمند است:
- Coleus corskohlii
- کپسیماکس (عصاره فلفل کاین)
- HMB (ß-هیدروکسی ß-متیل بوتیرات)
- کروم Nutrigenesis GTF
- BioPerine (عصاره فلفل سیاه)
به نظر می رسد این مواد مانند دهان به دهان هستند اما هر کدام 100٪ طبیعی ، فاقد کافئین و برای مصرف کاملاً بی خطر هستند. مصرف این چربی سوز می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف ، کمک به کاهش وزن و ایجاد توده عضلانی در نتیجه منجر شود.
به طور کلی ، Burn Lab Pro برای هر کسی که می خواهد در هنگام عضله سازی روند چربی سوزی خود را تقویت کند ، بهترین است.
- فرمول سوزاندن چربی گرمازا
- برای تقویت متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر از طریق تمرینات عالی است
- توده عضلانی بدون چربی را هنگام رژیم حفظ می کند
- 100٪ ایمن ، طبیعی و بدون محرک
برای پایین ترین قیمت Burn Lab Pro اینجا را کلیک کنید
شماره 5 حذفی فوری: تقویت کننده متابولیسم نادر برای مردان
ناک اوت فوری موثرترین مکمل کاهش وزن برای مردان است. مردان اغلب برنامه های کاهش وزن خود را با یک برنامه تمرینی شدید جفت می کنند. اگر می خواهید از طریق یک رژیم سنگین ورزشی لاغر شوید ، Instant Knockout یک مکمل موثر برای افزودن به برنامه شماست.
سازندگان بازی Instant Knockout فرمول مکمل خود را با در نظر گرفتن ورزشکاران حرفه ای و مبارزان MMA تهیه کردند. با این حال ، این مکمل چنان موفقیت آمیز بود که شروع به ارائه آن به مردم کردند ، به این معنی که همه مردان می توانند از همان راه حل های حرفه ای استفاده کنند که بوکسورها و ورزشکاران کلاس جهانی از آن استفاده می کنند.
این مکمل میزان متابولیسم طبیعی بدن شما را افزایش می دهد ، به شما این امکان را می دهد که هنگام استراحت و در طول رژیم ورزشی کالری بیشتری بسوزانید. این فرمول همچنین اشتیاق به گرسنگی را کاهش می دهد و انرژی شما را تأمین می کند - دو م componentsلفه اساسی کاهش وزن.
ترکیبات Instant Knockout همچنین گیرنده Alpha-2 شما را هدف قرار می دهد ، گیرنده ای که به بدن شما می گوید چربی را ذخیره کند. خاموش کردن این گیرنده به بدن شما اجازه می دهد تا تجمع چربی را متوقف کند ، به فرایندهای متابولیکی بدن می گوید که این اضافه وزن را بسوزاند.
ناک اوت فوری حاوی فرمولی قدرتمند است که شامل موارد زیر است:
- عصاره چای سبز
- دانه های فلفل کاین
- گلوکومنان
- کافئین بی آب
- ویتامین B6
- ویتامین B12
- ویتامین D3
- ال- تئانین
- پیپرین
اگر سعی کنید میزان کالری دریافتی خود را بدون مصرف مکمل چربی سوزی کاهش دهید ، بدن شما ممکن است سعی کند کالری اضافی ذخیره کند تا کمبود بدن شما را جبران کند. مصرف یک مکمل تقویت کننده متابولیسم مانند ناک اوت فوری می تواند باعث افزایش متابولیسم در هنگام رعایت رژیم غذایی سبک شود.
ناک اوت فوری یک مکمل ارزشمند برای مردانی است که سعی می کنند با رژیم و ورزش وزن کم کنند.
- انرژی بیشتر و افزایش تمرکز
- عضلات بیشتری را در حالی که رژیم کم کالری دارید حفظ کنید
- چه مقدار کالری می سوزانید هنگام استراحت
- به افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت کمک می کند
- فرمول عالی نگهداری وزن برای آقایان
- هوس را برای کمک به کاهش غذاهای فرآوری شده و چربی های اشباع نشده سالم سرکوب می کند
برای پایین ترین قیمت ناک اوت فوری اینجا را کلیک کنید
متابولیسم شما چگونه کار می کند؟
متابولیسم یک فرآیند پیچیده است که کالری موجود در غذاهایی که می خورید را با اکسیژن ترکیب کرده و انرژی تولید می کند. حتی هنگام استراحت ، بدن شما برای تکمیل عملکردهای اساسی به انرژی نیاز دارد و متابولیسم شما این انرژی را تأمین می کند.
متابولیسم شما یک فاکتور اساسی در سرعت کاهش وزن شماست. به طور کلی ، هرچه سرعت متابولیسم شما سریعتر باشد ، سریعتر از شر چربی و کالری اضافی خلاص می شوید.
شما میزان متابولیسم پایه تعداد کالری است که بدن شما هنگام استراحت استفاده می کند. میزان متابولیسم در حالت استراحت در همه متفاوت است و به عواملی مانند موارد زیر بستگی دارد:
- قد و وزن
- ارتباط جنسی
- سن
- ژنتیک
- نوع بدن
مصرف تقویت کننده های متابولیسم ممکن است میزان متابولیسم شما را افزایش دهد ، به شما این امکان را می دهد که هر روز کالری بیشتری از میزان طبیعی بسوزانید. وقتی تعداد کالری که هر روز می سوزانید (یا کل انرژی مصرفی شما) بیشتر از کالری است که مصرف می کنید ، شروع به کاهش وزن خواهید کرد.
مواد تشکیل دهنده برتر متابولیسم
برخی از مواد طبیعی می توانند متابولیسم شما را تقویت کنند ، به همین دلیل محصولاتی که در بالا بررسی کردیم حاوی عمدتا ویتامین ها ، فیبرها و مواد معدنی هستند که می توانید در طبیعت پیدا کنید.
بیایید در مورد برخی از برترین مواد تقویت کننده متابولیسم که موثرترین مکمل های طبیعی را تشکیل می دهند بحث کنیم.
کافئین
کافئین یک ماده طبیعی در غذاها است که می تواند گرمازایی را افزایش دهد و به سوخت و ساز بدن شما کمک کند. اگر غالباً قهوه غلیظ می نوشید ، می دانید که مصرف بیش از حد کافئین می تواند احساس گرما و کمی احساس سرخوردگی در شما ایجاد کند ، این نشانه گرمازایی است. همچنین ممکن است اشتهای شما را سرکوب کرده و انرژی لازم را برای شروع روز به شما بدهد.
بسیاری از افراد با نوشیدن نوشیدنی های شیرین و شیر قهوه که کالری زیادی دارند کافئین مصرف می کنند. مصرف کافئین از طریق یک مکمل تقویت کننده متابولیسم می تواند همان مزایای سلامتی را داشته باشد - افزایش حرارت زایی ، سرکوب اشتها و انرژی دادن به شما - بدون افزودن کالری اضافی به رژیم غذایی.
کپسایسین
کپسایسین یک ترکیب فعال در فلفل قرمز و ژالاپنوس است که به آنها لقمه تند می دهد. این ماده شیمیایی همچنین ممکن است با کمک به شما در سوزاندن کالری بیشتر ، افزایش مصرف اکسیژن و تحریک گرمازایی ، باعث کاهش وزن شود - همه اینها به میزان متابولیسم شما کمک می کنند.
کپسایسین همچنین ممکن است فواید دیگری برای سلامتی مانند کاهش التهاب و تسکین درد ایجاد کند. با این حال ، اگر به غذاهای پرادویه حساس هستید یا مکرراً دچار سوزش معده می شوید ، ممکن است بخواهید قبل از افزودن این ماده شیمیایی به برنامه روزانه خود ، با پزشک خود صحبت کنید.
ال کارنیتین
ال کارنیتین یک ماده طبیعی است که سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. بدن شما مقداری ال کارنیتین به طور طبیعی تولید می کند و همچنین می توانید آن را در غذاهایی مانند لبنیات ، گوشت و مغزها پیدا کنید.
ال-کارنیتین ممکن است برای درمان بیماری های قلبی ، نوروپاتی دیابتی و بیماری شریان محیطی مفید باشد ، همراه با این که به شما در چربی سوزی و کالری کمک می کند.
کروم پیکولینات
کروم پیکولینات نوعی کروم است که ممکن است به عنوان تقویت کننده متابولیسم عمل کند. این ماده معدنی را می توانید به طور طبیعی در منابع غذایی مانند انگور و صدف دریایی پیدا کنید.
پژوهش نشان می دهد که پیکولینات کروم ممکن است اندکی بر کاهش وزن تأثیر بگذارد ، بنابراین بسیاری از شرکت های مکمل در هنگام تولید فرمول های کاهش وزن ، آن را با سایر مواد تقویت کننده متابولیسم ترکیب می کنند. این ماده معدنی همچنین ممکن است برخی از مزایای سلامتی دیگر مانند بهبود قند خون شما را ایجاد کند.
اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
اسید لینولئیک مزدوج (CLA) یکی از رایج ترین اسیدهای چرب امگا 6 در گوشت ها ، لبنیات و روغن های گیاهی است.
مصرف این اسید می تواند تأثیر مفیدی در کاهش وزن داشته باشد - یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل با CLA می تواند باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی . با این حال ، به نظر می رسد اثرات CLA در شش ماه اول از زمان افزودن آن به رژیم غذایی ، برجسته تر است و پس از آن به نظر می رسد که مزایای آن کاهش می یابد.
خوردن غذاهایی که به طور طبیعی حاوی CLA و سایر اسیدهای چرب هستند نیز ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
عصاره چای سبز
بسیاری از تقویت کننده های متابولیسم حاوی عصاره چای سبز یا شکل غلیظ چای سبز هستند. این عصاره دارای آنتی اکسیدان زیادی است و می تواند باعث سلامت مغز ، کبد و قلب شود. مطالعات همچنین نشان داده است که چای سبز می تواند گرمازایی را افزایش دهد و به بدن شما اجازه می دهد کالری را سریعتر بسوزاند.
مکمل های غذایی که در فرمول های خود عصاره چای سبز دارند اغلب حاوی همان مقدار کافئین هستند که در یک فنجان چای سبز پیدا می کنید.
راه های طبیعی برای افزایش متابولیسم شما
در حالی که مصرف مکمل های فوق می تواند متابولیسم را تقویت کند ، اما همه نمی خواهند قرص دیگری به برنامه روزانه خود اضافه کنند. خوشبختانه ، تغییر رژیم غذایی و رژیم ورزشی همچنین می تواند سوخت و ساز بدن شما را بدون نیاز به هیچ گونه مکمل اضافی افزایش دهد.
در اینجا چند نکته بهداشتی آورده شده است که ممکن است به شما کمک کند سوخت و ساز بدن خود را به طور طبیعی تقویت کنید.
پروتئین بیشتری بخورید
خوردن اندازه غذاهای کوچکتر که دارای پروتئین زیادی هستند ، می تواند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند. پروتئین تمایل دارد شما را بیش از سایر مواد غذایی پر کند و به شما در کاهش کالری دریافتی کمک کند. و در حالی که خوردن هر غذایی می تواند سوخت و ساز بدن شما را برای چند ساعت تسریع کند ، پروتئین از هر گروه غذایی دیگر افزایش قابل توجه متابولیسم تولید می کند.
پروتئین همچنین انرژی بیشتری نسبت به سایر مواد غذایی به شما می دهد. اگر مرتباً ورزش می کنید ، خوردن پروتئین قبل از رژیم ورزشی می تواند انرژی لازم برای پایان تمرین را تأمین کند.
برخی از انواع مواد غذایی که سرشار از پروتئین هستند عبارتند از:
- گوشت لخم - گوشت کمچربی
- غذای دریایی
- محصولات لبنی
- لوبیا و حبوبات
- کوینو
جایگزینی کربوهیدرات ها و چربی های رژیم غذایی خود با مواد غذایی حاوی پروتئین بالا می تواند به طور کلی سلامتی و سلامتی شما را تقویت کند.
بیشتر آب سرد بنوشید
نوشیدن آب سرد به جای نوشیدنی های شیرین نیز می تواند به سوخت و ساز بدن شما کمک کند. نوشیدنی های قندی حاوی کالری هستند ، بنابراین جایگزینی این نوشیدنی ها با آب به طور خودکار میزان کالری دریافتی روزانه را کاهش می دهد.
یک مطالعه برجسته نشان می دهد که نوشیدن آب سرد نیز ممکن است باشد متابولیسم را تسریع کنید ، به شما در سوزاندن کالری کمک می کند. نوشیدن مایعات می تواند گرمازایی ناشی از آب را تحریک کند ، به خصوص اگر آب بیشتری از مقدار توصیه شده روزانه بنوشید.
علاوه بر این ، نوشیدن آب به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی ممکن است شما را ترغیب کند که مقدار غذایی را کاهش دهید و به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.
تمرینات با شدت بالا
تمرینات با شدت بالا - یا تمرینات با فاصله زیاد (HIIT) - در سالهای اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند. این تمرینات سریع و شدید می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و به شما در چربی سوزی و کالری کمک کند.
یک مطالعه نشان می دهد که دو دقیقه تمرین شدید مصرف اکسیژن مشابه را به همراه دارد سی دقیقه ورزش با شدت کم ، این تمرینات را به یک راه حل عالی تبدیل می کنید ، اگر کمبود وقت دارید. با این حال ، اگر بیماری زمینه ای دارید ، باید قبل از شروع یک تمرین شدید با پزشک خود صحبت کنید.
وزنه های سنگین را بلند کنید
وزنه برداری یا سایر اجسام سنگین نیز می تواند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند. مطالعات نشان داده است که تکمیل تمرینات مقاومتی ضمن رعایت رژیم غذایی سالم می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر ، حفظ توده عضلانی و افزایش میزان متابولیسم کمک کند.
می توانید از هر فروشگاه لوازم ورزشی وزن تهیه کنید ، اما اگر ترجیح می دهید این هزینه را نکنید ، می توانید اجسام سنگینی را در اطراف خانه پیدا کنید تا به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
قهوه بنوش
قهوه حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است ، ماده ای که می تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کند و به شما در چربی سوزی بیشتر کمک کند. در نتیجه ، نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه هر روز ممکن است به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کند.
با این حال ، همه از نوشیدن قهوه سیاه لذت نمی برند و برخی افراد پس از مصرف بیش از حد کافئین ، احساس خستگی می کنند. اگر طرفدار قهوه نیستید ، نوشیدن یک نوشیدنی کافئین دار با ملایم تر مانند چای سبز همچنین می تواند متابولیسم شما را تسریع کند. چای سبز حاوی کمتر از نصف مقدار کافئین موجود در قهوه ، و بسیاری از افراد آن را برای مصرف روزمره مناسب تر می دانند.
غذاهای تند بخورید
همانطور که قبلاً اشاره کردیم ، کپسایسین - عنصری که باعث ادویه دار شدن فلفل می شود - می تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به شما کمک کند تا سریعتر به وزن سالم برسید. خوردن غذاهای پرادویه می تواند تأثیر مشابهی ایجاد کند ، خصوصاً اگر حاوی کپسایسین باشد. اگر ادویه را دوست دارید ، ممکن است بخواهید بیشتر فلفل تند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
بررسی ها و اظهارات منتشر شده در اینجا مربوط به حامی مالی است و لزوماً منعکس کننده سیاست ، موضع یا دیدگاه های رسمی Braganca نیست.
