5 مزیت سلامتی پوسته پسیلیوم ، منبع فیبر که هنوز سعی نکرده اید

همه می دانند که فیبر چقدر برای بدن مهم است ، زیرا از سلامت دستگاه گوارش ، مدیریت وزن ، قند خون و نگهداری کلسترول سود می برد. گفته شد ، روشهای زیادی برای دریافت فیبر در رژیم غذایی وجود دارد ، اما یکی از بهترین منابع یک فیبر محلول خوراکی به نام پسیلیوم به یاد داشته باشید .

شما ممکن است پوسته پسیلیوم را به عنوان یک ملین طبیعی در فروشگاه های مواد غذایی سالم به بازار عرضه کرده باشید و این به دلیل این است که این فیبر حجیم با سم زدایی سریع و موثر روده بزرگ باعث از بین رفتن سالم می شود.

من همچنین آن را دوست دارم زیرا شناخته شده است پروبیوتیک ، به این معنی که به تغذیه باکتری های خوب (پروبیوتیک ها) در روده کمک می کند. اما این تمام کاری نیست که می تواند انجام دهد. در اینجا پنج روش دیگر وجود دارد که پوسته پسیلیوم برای بدن مفید است:

سلامت قلب را تقویت می کند

مشخص شده است که مصرف پوسته پسیلیوم به سطح تری گلیسیرید و فشار خون کمک می کند ، که به نوبه خود خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

تحقیق منتشر شده در ژورنال فشار خون بالینی و تجربی دریافت که بیش از یک آزمایش 6 ماهه برای بیماران مبتلا به اضافه وزن با فشار خون بالا ، به نظر می رسد مصرف مکمل با پوسته پسیلیوم به طور قابل توجهی [فشار خون سیستولیک] و [فشار خون دیاستولیک] را در افراد دارای فشار خون بالا کاهش می دهد. ( 1 )

تحقیقات بیشتر نشان می دهد که پسیلیوم باعث بهبود قند خون و کاهش خطر بیماری قلبی در بیماران دیابتی نوع II می شود. ( دو )

به مدیریت وزن کمک می کند

طبق تحقیق منتشر شده در مجله دیابت و اختلالات متابولیکی ، پوسته پسیلیوم یک گیاه دارویی ضد چاقی است. این امر تا حدی به دلیل تشویق از بین بردن و افزایش سیری است. ( 3 )

به عنوان یک غذای پر فیبر ، می تواند با کاهش میل به غذا ، حرکت دادن روند هضم و غیره به مدیریت وزن کمک کند. ( 4 )

آیا می توان در مدیریت قند خون کمک کرد

به طور کلی ، فیبر می تواند به نرمال سازی قند خون کمک کند ، این خبر خوبی برای بیماران دیابتی است. نشان داده شده است که با کاهش گلوکز سرم (مقدار قند موجود در خون) و هموگلوبین گلیکوزیله شده (که نشان دهنده میانگین سطح گلوکز خون در سه ماه گذشته است) به حفظ قند خون طبیعی در بیماران دیابتی کمک می کند ، مجله Ethnopharmacology و مجله اروپایی تغذیه بالینی نشان دادن ( 5 ، 6 )

هضم مناسب را ترویج می کند

دوباره ، پوسته پسیلیوم به عنوان یک منبع فیبر به منظم نگه داشتن شما کمک می کند - که به طرز شگفت انگیزی به این معنی است که می تواند یبوست و اسهال را برطرف کند.

دانشگاه کارولینای شمالی پسیلیوم را برای بهبود علائم یبوست توصیه می کند ، در حالی که تحقیقات منتشر شده در Ailment Pharmacology & Therapyics نشان داد که این ماده برای تسکین بی نظمی موثرتر از سدیم دوکوزات ، ملین رایج است. ( 7 ، 8 )

و در مورد اسهال ، پوسته پسیلیوم موارد متوسط ​​را تسکین می دهد زیرا مقدار قابل توجهی آب را در دستگاه گوارش خیس می کند تا مدفوع سفت تر شود. ( 9 )

کلسترول را کاهش می دهد

تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد پوسته پسیلیوم می تواند به کاهش کلسترول کمک کند ، که خبر بزرگی برای قلب است. بارها و بارها ثابت شده است که فیبر LDL یا کلسترول بد خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، همانطور که چندین مطالعه در این زمینه منتشر شده است مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان داده اند. ( 10 ، یازده ، 12 )

مصرف و دوزهای Husks Psyllium

اکنون که دانستید پوسته پسیلیوم چقدر می تواند برای سلامتی مفید باشد ، وقت آن است که در مورد نحوه ورود بیشتر آن به رژیم غذایی صحبت کنیم.

می توانید پوسته پسیلیوم کامل بخرید یا آن را به صورت پودر یا کپسول پیدا کنید. اگر فرم مکمل را انتخاب کردید ، مطمئن شوید که 100 درصد پوسته پسیلیوم خالص است ، زیرا هیچ افزودنی مصنوعی یا گلوتن نمی خواهید.

بهتر است روزانه یک وعده پوسته پسیلیوم مصرف کنید و به تدریج حداکثر به سه وعده در روز افزایش دهید ، تا بدن شما وقت لازم برای سازگاری داشته باشد. رایج ترین روش مصرف این گیاه مخلوط کردن آن با مایعی است که شما انتخاب کرده اید - آب ، آب ، شیر و غیره - بر اساس دوزهای توصیه شده زیر:

پوسته کامل

• بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال: 1 قاشق غذاخوری در 8 اونس مایع ، 1 تا 3 بار در روز مخلوط شود
• کودکان 6-12 سال: 1 قاشق چای خوری ، 1-3 بار در روز

پودر

• بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال: 1 قاشق چای خوری مخلوط در مایع 1-3 بار در روز
• کودکان 6–12: نصف قاشق چای خوری ، 1–3 بار در روز

کپسول

• کپسول ها معمولاً حاوی 500-625 میلی گرم پسیلیوم در هر کپسول هستند. به عنوان دستورالعمل استفاده کنید

همچنین می توانید پوسته پسیلیوم را با غذاهای پوره مانند سیب سیب میل کنید و مقدار مصرف آن باید مانند دوزهای ذکر شده در بالا باشد. علاوه بر این ، پوسته پسیلیوم می تواند به عنوان وگان استفاده شود جایگزین تخم مرغ در دستور پخت این بدان دلیل است که وقتی با آب مخلوط می شود یک قوام ژل مانند شبیه تخم مرغ ایجاد می کند. در دستورالعمل هایی که به تخم مرغ احتیاج دارند ، به سادگی هر تخم مرغ را با 1 قاشق چای خوری پسیلیوم که در یک چهارم فنجان آب مخلوط شده جایگزین کنید و قبل از ترکیب با سایر مواد ، زمان لازم را بدهید تا مخلوط شود. ( 13 )

دکتر جاش آکس ، DNM ، DC ، CNS ، یک دکتر طب طبیعی ، متخصص تغذیه بالینی و نویسنده با علاقه برای کمک به مردم در استفاده بهتر از غذا به عنوان دارو است. او اخیراً نویسنده کتاب 'خوردن خاک: چرا نشت روده ممکن است دلیل اصلی مشکلات سلامتی شما باشد و پنج قدم شگفت آور برای درمان آن' است و یکی از بزرگترین وب سایت های بهداشت طبیعی جهان را در http://www.DrAxe.com . او را در TwitterDRJoshAxe دنبال کنید.