اصلی دیگر 8 کاری که هر فرد باید بعد از ساعت 8 صبح انجام دهد

8 کاری که هر فرد باید بعد از ساعت 8 صبح انجام دهد

چه فیلمی را ببینید؟
 
(عکس: بن سیدلمان / فلیکر)

(عکس: بن سیدلمان / فلیکر)



کارهای روزمره صبح این روزها همه سر و صدا هستند. هر کس یکی دارد ، خوب یا بد. تعداد کمی از افراد یک روال شبانه را در نظر گرفته اند. اگر یک برنامه شبانه ندارید ، با ارزنده ترین و معنی دارترین قسمت روز خود را از دست می دهید.

اگر مانند اکثر مردم هستید شب های شما احتمالاً در شبکه های اجتماعی ، نتفلیکس ، نوشیدن و میان وعده صرف می شود.

از نظر علمی ، این رفتارها تعجب آور نیستند. به گفته روانشناس روی باومیستر ، همه ما اراده محدودی داریم که می توانیم هر روز صرف کنیم - با هر تصمیمی که بگیریم ، اعم از کوچک یا بزرگ ، انرژی ذهنی کاهش می یابد. Baumeister این را صدا می کند خستگی تصمیم گیری

بنابراین ، تا پایان روز ، ما تصمیمات بی شماری گرفته ایم و قدرت اراده خود را به پایان رسانده ایم. آیا تعجب آور است که ما گرانبهاترین زمان خود را تلف می کنیم ، برای حضور در کنار عزیزانمان تلاش می کنیم و از تصمیماتی که آن روز صبح گرفتیم چشم پوشی می کنیم؟

این یک مشکل بزرگ است.

خوشبختانه روتین پادزهر خستگی تصمیم گیری است. وقتی چیزی روتین است ، به حداقل انرژی ذهنی نیاز دارد. این تصمیم قبلا گرفته شده است. اراده دیگر لازم نیست. زندگی در خلبان اتوماتیک است. شما کارشکنی خود را متوقف می کنید. متأسفانه ، تسلط بر برنامه های شب بسیار دشوارتر از برنامه های صبحگاهی است.

در کتابش ، اثر مرکب ، دارن هاردی استدلال می کند که کارهای روزمره صبح و عصر فرد ، کتاب های یک زندگی مرفه است. بدون داشتن این کتاب های کتاب ، زندگی شما همیشه یک نابسامانی بی نظم خواهد بود. با آنها ، جنبش فوق العاده ای در زندگی رویاهای خود ایجاد خواهید کرد.

اگر شب های شما بد باشد ، بقیه زندگی شما رنج می برد

همانطور که اخیراً نوشتم ، مسیریابی های صبحگاهی بسیار مهم هستند اما اگر نتوانید عصرها را تسلط یابید ، معمولاً صبح شما رنج خواهد برد. ساعات قبل از خواب به میزان چشمگیری بر خوب خوابیدن ما تأثیر می گذارد. و اینکه چگونه می خوابیم روز ما را می سازد یا خراب می کند.

حتی بیشتر ، اینکه چگونه ساعت ها قبل از خواب می گذرانیم نشان دهنده ارزشی است که برای مهمترین موارد زندگی قائل هستیم. بله ، کار ما مهم است. اما کار وسیله ای است برای رسیدن به هدفی بسیار بالاتر - افراد موجود در زندگی ما.

عزیزان ما لیاقت بیشتری از ما دارند. آنها نه تنها لیاقت بهتر را دارند ، بلکه ما نیز لیاقت بهتر را داریم. اگر بتوانیم شب های خود را کنترل کنیم ، به سرعت کل زندگی خود را تغییر خواهیم داد. ما همچنین جوان سازی و شادی را تجربه خواهیم کرد که شب ها قرار است فراهم کنند.

آیا شما آماده تغییر نحوه گذراندن شب خود هستید؟ آیا شما آماده تغییر کل زندگی خود هستید؟

شروع کنیم:

  1. 1-2 ساعت قبل از خواب از برق جدا کنید

در این عصر پر از رسانه ، چند وظیفه ای و همیشه فعال ، بسیاری از ما فراموش کرده ایم که چگونه می توان در لحظه از برق وصل و غوطه ور شد. ما فراموش کرده ایم که چگونه سرعت را کاهش دهیم. جای تعجب نیست که این فرهنگ سریع باعث آسیب به همه چیز می شود ، از رژیم غذایی و سلامتی گرفته تا کار و محیط زیست. - کارل هونوره

مرز بین کار و خانه بطور فزاینده ای مبهم است. بین تماس های تلفنی ، ایمیل ، پیام کوتاه و رسانه های اجتماعی ، جدا کردن از برق بسیار دشوار است. بیشتر اوقات ، ما کار خود را با خود به خانه می آوریم. در نتیجه ، به ندرت توجه کامل خود را به کسانی که دوستشان داریم ، نشان می دهیم.

ما نه تنها نمی توانیم در زمان حال زندگی کنیم ، بلکه مطالعه بعد از مطالعه پیدا کرده اند که دستگاه های الکترونیکی به چرخه خواب ما آسیب می رسانند . دکتر ورما توصیه می کند حداقل 1-2 ساعت قبل از خواب الکترونیک را خاموش کنید ( حتی دستگاه های جوهر الکترونیکی مانند کیندل یا نوک). دو ساعت بهترین زمان است ، حتی اگر برای بسیاری از افراد عملی نباشد.

مجسمه ماریانا و تیم او از مرکز تحقیقات روشنایی در موسسه پلی تکنیک Rensselaer نشان داده اند که دو ساعت استفاده از iPad با حداکثر روشنایی می تواند انتشار منظم ملاتونین در شب مردم - هورمونی در سیستم شبانه روزی که ساعت بدن است را سرکوب کند.

ملاتونین به بدن شما پیام می دهد که شب است و به شما کمک می کند تا خواب آلوده شوید. وقتی این سیگنال به تأخیر می افتد می توانید خواب را به تأخیر بیندازید. انجام مکرر این کار در مدت زمان طولانی می تواند باعث اختلال در سیستم شبانه روزی شود که اغلب عواقب جدی برای سلامتی به همراه دارد.

  1. غذاهای مناسب بخورید ، کم مصرف

به شما گفته شده است که غذا خوردن قبل از خواب باعث چاق شدن شما خواهد شد. دقیقاً درست نیست برعکس ، یک میان وعده سبک قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا بدون چاق شدن - اگر غذاهای مناسب بخورید - آرام تر بخوابید. مطمئناً ، اگر مرتباً قبل از خواب غذاهای اشتباهی (مانند چیپس ، کلوچه یا هر چیز شیرین) بخورید ، احتمالاً چربی اضافه خواهید کرد.

استفانی مکسون ، متخصص ارشد رژیم درمانی بالینی در مرکز سرطان MD Anderson دانشگاه تگزاس ، توضیح می دهد که اگر چند ساعت قبل از خواب شام بخورید و یا از نظر جسمی فعال باشید ، میان وعده قبل از خواب به تثبیت سطح قند خون در طول وعده غذایی طولانی کمک می کند- شب کمتر قند خون و هورمون های مربوط به آن می توانند اشتها و انرژی شما را تقویت یا از بین ببرند. علاوه بر این ، آنها می توانند تلاش های بدن شما را برای ذخیره یا چربی سوزی اشتباه بگیرند. اگر هنگام بیدار شدن از خواب قند خون پایینی داشته باشید ، احتمالاً احساس بی حالی خواهید کرد. علاوه بر این ، پایین بودن قند خون می تواند خواب شما را در نیمه شب مختل کند و باعث خوابیدن و خارج شدن از خواب شود.

کاسی بیورک ، یک رژیم شناس ثبت شده و بنیانگذار HealthySimpleLife.com می گوید این یک افسانه است که بدن قبل از خواب به سوخت نیاز ندارد. میان وعده مناسب هنگام خواب علاوه بر آزاد سازی هورمون های گرسنگی که باعث ذخیره چربی در بدن می شود ، سوخت بدن شما را برای سوزاندن کالری مورد نیاز بدن تأمین می کند.

میان وعده های شبانه توصیه شده عبارتند از:

  • کربوهیدرات های پیچیده مانند نان گندم سبوس دار
  • سبزیجات غیر نشاسته ای
  • ذرت بو داده
  • میوه

مکسون توضیح می دهد که این غذاها به آرامی تجزیه می شوند ، که باعث افزایش توقف قند خون یا تصادفاتی می شود که خواب و اشتها را مختل می کند.

برای ورزشکاران ، پروتئین بدون چربی ، مانند بوقلمون و مرغ ، ترمیم عضلات را در طول شب تسهیل می کند و در عین حال تریپتوفان ، یک آمینو اسید ضروری را فراهم می کند که باعث ایجاد خواب سالم می شود.

علاوه بر این ، چربی های سالم قبل از خواب نیز می توانند جذب کربوهیدرات ها را در سیستم شما کند کنند. اگر معمولاً خسته یا گرسنه از خواب بیدار می شوید ، مقداری آووکادو ، یک قاشق پر از کره بادام زمینی یا مقداری کره ذوب شده روی پاپ کورن خود بخورید.

  1. حساب ، گزارش و آماده برای فردا

در پایان هر روز ، خوب است 5-10 دقیقه وقت خود را صرف مرور روز ، ثبت مختصر آنچه رخ داده و برنامه ریزی مناسب برای فردا کنید.

مرور روز شما را در مقابل خود مسئول می داند. آیا تمام برنامه ریزی های خود را انجام دادید؟ اگر نمی توانید در مقابل خود پاسخگو باشید ، در مقابل چه کسی می توانید پاسخگو باشید؟

Greg McKeown ، نویسنده ذات گرایی ، روزانه در ژورنال خود می نویسد تا تجربیات ، بینش ها و خاطرات خود را ثبت کند. او توصیه می کند بسیار کمتر از آنچه می خواهید بنویسید - حداکثر فقط چند جمله یا پاراگراف. مانند اکثر افرادی که به طور منظم روزنامه می نویسند ، وسوسه می شوید همه جزئیات را یادداشت کنید. این کار ممکن است چندین دقیقه یا حتی بیش از یک ساعت طول بکشد. اگر این کار را انجام دهید ، سریع می سوزید و بعد از یکی دو روز متوقف می شوید. خیلی بهتر است که هر روز چیزهای اصلی را یادداشت کنید. قبل از اینکه آن را بشناسید ، هر روز از زندگی خود چندین ژورنال پر از ضبط خواهید داشت.

در آخر ، شما به سرعت برنامه ریز و لیست کارهای خود را برای فردا ارزیابی می کنید. این شامل تجسم چگونگی روز شماست. مایکل فلپس شناگر المپیک ادعا می کند که تجسم عامل موفقیت ورزشی اوست. او غالباً از تجسمات ذهنی شدید خود در مورد شنای کامل شب قبل از مسابقه می گوید که از نزدیک با پیروزی های بعدی مرتبط است.

  1. لحظاتی با افرادی که دوستشان دارید داشته باشید

تلخ ترین اشکهای ریخته شده بر روی گورها مربوط به کلماتی است که ناگفته مانده و اعمال نا انجام مانده است. - هریت بیچر استوو

خوشبختی در آغوش گرفتن اکنون است. نگذارید آن لحظه ها از کنار شما بگذرند. هیچ چیز در زندگی دائمی نیست. بچه ها بزرگ می شوند دوستان دور می شوند. عزیزان ما از این زندگی عبور می کنند. بیایید در زمان حال زندگی کنیم و مهمترین چیزهای زندگی خود را بدانیم قبل از اینکه خیلی دیر شود.

برای بیشتر ما ، این شبهای شب ماست که می توانیم با افرادی که دوستشان داریم سپری کنیم. اگر این مهم را اولویت قرار ندهیم و از آن در برابر سایر موارد (از جمله خستگی و حواس پرتی خود) محافظت کنیم ، این کار را نمی کنیم.

گفته شده است که شما می توانید با نگاه کردن به برنامه ریز فرد از اولویت های آن مطلع شوید. ما برای جلسات ، ناهارها و تمرینات خود برنامه ریزی می کنیم. با این حال ، بیشتر ما هرگز وقت نگذاشته ایم که عزیزان خود را در برنامه ریزان خود قرار دهیم.

  1. از سرگرمی های خود لذت ببرید

بیشتر روز ما به کار می گذرد. ممکن است صرف وقت برای انجام کارهایی که موجب شادی و تنوع زندگی ما می شود دشوار باشد. مسواک زدن این موارد در زندگی پرمشغله ما آسان است. غالباً ، داشتن سرگرمی و کار بی وقفه مورد تبلیغ و تمجید قرار می گیرد. با این حال ، تعادل کلید خوشبختی و موفقیت است. جدی بودن مدام می تواند استرس را افزایش دهد و در نهایت منجر به افسردگی شود.

وقت گذاشتن برای یک استراحت بازیگوشانه می تواند الهام ، شکرگذاری و حتی جریان را تسهیل کند. در نتیجه ، صرف 30 دقیقه یا بیشتر شب در یک سرگرمی می تواند شما را جوان کند و به زندگی سرگرم کننده باشد.

  1. خانه خود را مرتب کنید

یک روش معمول در بین افراد موفق کسب و کار مرتب کردن فضای کاری آنها قبل از ترک دفتر است. این به این دلیل است که هیچ کس از احساس راه رفتن در یک آشفتگی لذت نمی برد.

به همین ترتیب ، چند دقیقه وقت برای مرتب کردن منزل قبل از خواب به شما امکان خوابیدن در یک فضای تمیز و بیدار شدن از یک محیط تمیز را می دهد. این باعث کاهش استرس و خستگی تصمیم گیری می شود. همچنین صبح انرژی مثبت فراهم می کند ، که برای حفظ شادی و تعادل در طول روز ضروری است.

  1. عشق را به خود و دیگران بفرستید

این یک مراقبه رایج است که هنگام خوابیدن در رختخواب ، درست قبل از خواب مدیتیشن کنید. کمی نفس می کشید و در عشقی که نسبت به خود و دیگران دارید تأمل می کنید. شما نه تنها منعکس می کنید ، بلکه هدفمندانه انرژی مثبت یا لرزش را برای افراد دیگر ارسال می کنید. این ارتباط شما را با آنها تعمیق می بخشد. تمرین مشابه نماز شبانه است ، جایی که شما نعمت خود را شکر می کنید و برای سلامتی دیگران دعا می کنید.

این تمرین باعث افزایش قدردانی و دیدگاه شما می شود. آنها به شما اجازه می دهند در حالی که شما را با خود و کسانی که دوستشان دارید ارتباط برقرار کنید ، زندگی را از هواپیمای بالاتر مشاهده کنید.

  1. روتین به رختخواب بروید

یکی از دوستان من به تازگی به من گفت که او هر روز زود از خواب بیدار می شود ، صرف نظر از اینکه وقتی بخوابد ، زیرا زود بیدار شدن به او کمک می کند تا بهره وری بیشتری داشته باشد. اما او خیلی چیزها را در پیش دارد تا وقتی که باید بخوابد.

مانند آنچه که؟ من پرسیدم.

خوب ، ما فقط نقل مکان کردیم ، ما بچه داریم ، من کار کردم ، و ما یک سگ داریم ... او قبل از اینکه عقب بماند گفت. مردم بهانه های بی پایانی برای نخوابیدن در یک ساعت مناسب دارند. این بهانه ها بیانگر سو mis مدیریت زندگی است. بله ، همه چیز ممکن است دشوار باشد. اما فرد آگاه زندگی خود را برای تسهیل موفقیت و رفاه خود شکل می دهد.

هماهنگی با چرخه خواب و بیداری طبیعی بدن - ریتم شبانه روزی - برای دستیابی به خواب سالم بسیار مهم است.

بسیار مهم است که هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید. با رعایت یک برنامه منظم خواب ، احساس نشاط و انرژی بیشتری نسبت به خوابیدن همان تعداد ساعت در زمان های مختلف خواهید داشت. تغییر برنامه خواب به مدت یک یا دو ساعت در آخر هفته می تواند ریتم شبانه روزی شما را از بین ببرد. سازگاری در خواب مهم است. همانطور که دکتر ورما اظهار داشت ، بسیاری از بیماران من چنان برنامه بیداری روزهای هفته / آخر هفته را دارند که خواب آلودگی مشابه افرادی را که دچار جت لنگ هستند تجربه می کنند. حتی دو ساعت اختلاف هم صدمه می زند ، به خصوص اگر آنها از قبل بی خواب باشند.

زمان مشخصی برای زمان خوابیدن وجود ندارد. همه متفاوت هستند. با این حال ، برای اینکه روزمره خود را به حداکثر برسانید ، بهتر است قبل از ساعت 11 صبح بخوابید. هرچه زودتر، بهتر.

نتیجه

برنامه عصرانه شما بالاترین اولویت های شما در زندگی را نشان می دهد. دو صد گفته چون نیم کردار نسیت. یا به فکر خودتان و عزیزانتان هستید یا نه. با اختصاص دادن وقت هر شب برای جوان سازی خود و گذراندن لحظاتی در کنار عزیزانتان ، تعادل و شادی بیشتری در زندگی خواهید یافت.

کارهای روزمره صبح و عصر شما باید محکم و ثابت باشد. با این حال ، با گذراندن فصول مختلف زندگی ، روال زندگی شما تغییر خواهد کرد. رفتن به دانشگاه ، کار تمام وقت و بچه دار شدن همه اینها نیاز به تنظیم روال شما دارد. داشتن یک زندگی روزمره با شلوغی و مشغله بیشتر زندگی اهمیت فزاینده ای پیدا می کند.

بنجامین هاردی پدر مادر سه فرزند و نویسنده آن است Slipstream هک زمان . او در حال پیگیری دکترای خود است. در روانشناسی سازمانی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آقای هاردی ، به اینجا مراجعه کنید www.benjaminhardy.com یا با او در ارتباط باشید توییتر .

مقالاتی که ممکن است دوست داشته باشید :