(عکس: جو ولف)
زندگی شلوغ است. حرکت به سمت رویاهایتان غیرممکن است. اگر شغل تمام وقت و بچه دارید ، حتی سخت تر است.
چگونه پیش می روید؟
اگر هدف شما هر روز برای پیشرفت و پیشرفت وقت نگذارید - بدون س questionال ، وقت شما در خلا of زندگی روزافزون ما از دست می رود. قبل از اینکه آن را بشناسید ، پیر و پژمرده خواهید شد و تعجب می کنید که تمام آن زمان کجا رفته است.
همانطور که هارولد هیل گفته است: شما فردا به اندازه کافی انباشته می شوید ، و متوجه خواهید شد که دیروز چیز دیگری ندارید.
در مورد زندگی خود تجدید نظر کنید و از حالت زنده ماندن خارج شوید
این مقاله قصد دارد شما را به چالش بکشد تا در کل نگرش خود به زندگی تجدید نظر کنید. هدف کمک به شما در ساده سازی و بازگشت به اصول اساسی است.
متأسفانه زندگی اکثر مردم با چیزهای غیر ضروری و پیش پا افتاده پر شده است. آنها وقت ندارند تا به هر چیز معناداری برسند.
آنها در حالت بقا هستند. آیا شما در حالت زنده ماندن هستید؟
مانند بیلبو ، بیشتر ما مانند کره خراشیده شده بر روی مقدار زیادی نان هستیم. متأسفانه ، نان حتی مال خود ما نیست ، بلکه مال نان است. تعداد کمی از این افراد وقت گذاشته اند و زندگی خود را به دست خودشان گرفته اند.
این یک زندگی اجتماعی و فرهنگی بود که زندگی ما را با شرایط دیگران ، فقط یک نسل پیش ، انجام دهیم. و بسیاری از هزاره ها این روند را تداوم می بخشند ، زیرا این تنها جهان بینی است که به ما آموخته شده است.
با این وجود ، یک هوشیاری جمعی در حال رشد است که با کار و قصد زیاد ، شما می توانید هر لحظه از زندگی خود را با شرایط خود زندگی کنید.
شما طراح سرنوشت خود هستید.
شما مسئول هستید.
شما باید تصمیم بگیرید شما باید تصمیم بگیرید - زیرا اگر این کار را نکنید ، شخص دیگری تصمیم خواهد گرفت.بلاتکلیفی تصمیم بدی است.
با این روال کوتاه صبح ، زندگی شما به سرعت تغییر خواهد کرد.
ممکن است یک لیست طولانی به نظر برسد. اما به طور خلاصه ، این کاملاً ساده است:
- بیدار شو
- وارد منطقه شوید
- حرکت کنید
- غذای مناسب را در بدن خود قرار دهید
- آماده شدن
- الهام گرفته
- دیدگاه بگیرید
- کاری کنید که شما را به جلو سوق دهد
شروع کنیم:
همچنین ببینید: راز خوشبختی 10 رفتار خاص است
1. 7+ ساعت خواب سالم داشته باشید
این را بپذیریم: خواب به همان اندازه خوردن و نوشیدن آب مهم است. با وجود این ، میلیون ها نفر به اندازه کافی نمی خوابند و در نتیجه مشکلات دیوانه کننده ای را تجربه می کنند.
بنیاد ملی خواب (NSF) با انجام تحقیقاتی نشان داد که حداقل 40 میلیون آمریکایی از بیش از 70 اختلال خواب مختلف رنج می برند. علاوه بر این ، 60 درصد بزرگسالان و 69 درصد کودکان در طول یک هفته چند شب یا بیشتر یک یا چند مشکل خواب را تجربه می کنند.
علاوه بر این ، بیش از 40 درصد بزرگسالان خواب آلودگی روزانه را به اندازه کافی شدید تجربه می کنند تا حداقل چند روز در ماه در فعالیت های روزمره خود تداخل ایجاد کنند - با 20 درصد از افراد ، خواب آلودگی مشکل را چند روز در هفته یا بیشتر گزارش می دهند.
از طرف دیگر ، داشتن یک خواب سالم به موارد زیر مرتبط است:
- افزایش حافظه
- عمر طولانی تر
- کاهش التهاب
- افزایش خلاقیت
- افزایش توجه و تمرکز
- کاهش چربی و افزایش توده عضلانی با ورزش
- استرس پایین تر
- کاهش وابستگی به محرکهایی مانند کافئین
- کاهش خطر تصادف
- کاهش خطر افسردگی
- و تن بیشتر ... آن را گوگل کنید.
اگر خواب را در اولویت قرار ندهید ، ادامه این مقاله بی فایده است. اگر سه ساعت زودتر به رختخواب بروید چه کسی اهمیت می دهد که 5 صبح بیدار شوید؟
شما زیاد دوام نخواهید داشت
ممکن است از مواد محرک برای جبران استفاده کنید ، اما این پایدار نیست. در طولانی مدت ، سلامتی شما از بین می رود. هدف باید پایداری طولانی مدت باشد.
2. دعا و مراقبه برای تسهیل وضوح و وفور
بعد از بیدار شدن از یک جلسه خواب سالم و آرام ، دعا و مراقبه برای جهت گیری خود به سمت امر مثبت بسیار مهم است. آنچه روی آن تمرکز می کنید گسترش می یابد.
دعا و مراقبه ، تشکر شدید از همه داشته های شما را تسهیل می کند. قدرشناسی داشتن یک ذهنیت فراوان است. وقتی زیاد فکر می کنید ، دنیا صدف شماست. یک فرصت و امکان بی حد و حصر برای شما وجود دارد.
مردم آهن ربا هستند. وقتی به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید ، موارد مثبت و خوب بیشتری جذب خواهید شد. قدرشناسی مسری است.
قدردانی ممکن است مهمترین رمز موفقیت باشد. مادر همه فضایل لقب گرفته است.
اگر هر روز صبح خود را در فضایی شکرگذاری و شفافیت قرار دهید ، بهترین های جهان را ارائه می دهید و حواس پرت نخواهید شد.
3. فعالیت بدنی سخت
با وجود شواهد بی پایان در مورد نیاز به ورزش ، فقط یک سوم مردان و زنان آمریکایی در سنین 25 تا 64 سال طبق فعالیت ملی مصاحبه سلامت مرکز کنترل بیماری ، فعالیت بدنی منظمی دارند.
اگر می خواهید در زمره افراد سالم ، شاد و مثمر ثمر در جهان باشید ، به طور منظم ورزش کنید. بسیاری از افراد بلافاصله به بدنسازی می روند تا بدن خود را به حرکت درآورند. اخیراً دریافته ام که انجام کارهای حیاط در ساعات پایانی صبح باعث ایجاد شدت الهام و وضوح می شود.
ترجیح شما هرچه باشد ، بدن خود را به حرکت در آورید.
مشخص شده است که ورزش احتمال افسردگی ، اضطراب و استرس شما را کاهش می دهد. همچنین به موفقیت بالاتر در حرفه شما مربوط می شود.
اگر به بدن خود اهمیت ندهید ، سایر جنبه های زندگی شما آسیب می بیند. انسان ها موجوداتی جامع اند.
4- 30 گرم پروتئین مصرف کنید
دونالد لیمن ، استاد برجسته تغذیه در دانشگاه ایلینوی ، توصیه می کند حداقل 30 گرم پروتئین به عنوان صبحانه مصرف کنید. به همین ترتیب ، تیم فریس ، در کتاب خود ، بدن 4 ساعته ، همچنین 30 دقیقه پروتئین 30 دقیقه پس از بیدار شدن را توصیه می کند.
به گفته آقای فریس ، پدرش این کار را کرد و در طی یک ماه 19 پوند از دست داد.
غذاهای غنی از پروتئین شما را بیشتر از غذاهای دیگر سیر نگه می دارند زیرا مدت زمان بیشتری برای ترک معده طول می کشد. همچنین ، پروتئین سطح قند خون را ثابت نگه می دارد ، که از افزایش گرسنگی جلوگیری می کند.
خوردن پروتئین ابتدا اشتیاق شما به کربوهیدرات سفید را کاهش می دهد ، که این انواع کربوهیدرات ها هستند که چاق می شوند. به نان شیرینی ، نان تست و دونات فکر کنید.
آقای فریس چهار توصیه برای دریافت پروتئین کافی در صبح ارائه می دهد:
- حداقل 40٪ کالری صبحانه خود را به عنوان پروتئین بخورید
- این کار را با دو یا سه تخم مرغ کامل انجام دهید (هر تخم مرغ حدود شش گرم پروتئین دارد)
- اگر تخم مرغ را دوست ندارید ، از چیزهایی مانند بیکن بوقلمون ، بیکن یا سوسیس گوشت خوک ارگانیک ، یا پنیر دلمه استفاده کنید
- یا ، شما همیشه می توانید یک لرزش پروتئین با آب انجام دهید
5. دوش آب سرد بگیرید
تونی رابینز هر روز صبح با پریدن به داخل یک استخر 57 درجه فارنهایت شروع می کند.
چرا او چنین کاری می کند؟
غوطه وری در آب سرد سلامت جسمی و روحی را کاملاً تسهیل می کند. وقتی به طور منظم تمرین می شود ، تغییرات طولانی مدت در سیستم ایمنی ، لنفاوی ، گردش خون و هضم بدن شما ایجاد می کند که کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد. همچنین می تواند باعث کاهش وزن شود زیرا متابولیسم شما را افزایش می دهد.
یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2007 نشان داد که مصرف دوش آب سرد به طور مرتب می تواند به درمان علائم افسردگی اغلب موثرتر از داروهای تجویزی کمک کند. این به این دلیل است که آب سرد موجی از مواد شیمیایی عصبی را تقویت می کند که باعث می شود شما احساس خوشبختی کنید.
البته ترس اولیه از پا گذاشتن به دوش آب سرد وجود دارد. بدون شک ، اگر قبلاً این کار را امتحان کرده اید ، خود را در بیرون دوش ایستاده و از فکر ورود به آن وحشت کرده اید.
حتی ممکن است خودتان خارج از آن صحبت کرده باشید و گفته باشید ، شاید فردا. و دسته آب گرم را قبل از سوار شدن چرخاند.
یا ، شاید شما پریدید اما سریع آب داغ را روشن کردید؟
آنچه به من کمک کرده این است که مانند استخر در مورد آن فکر کنم. این یک مرگ آهسته دردناک است که به آرامی وارد یک استخر سرد می شوید. شما فقط باید بپرید. بعد از 20 ثانیه ، شما خوب هستید.
دوش گرفتن با آب سرد به همین روش است. وارد می شوی ، قلب تو مثل دیوانه شروع به تپیدن می کند. بعد از 20 ثانیه احساس خوبی دارید.
برای من ، این قدرت اراده من را افزایش می دهد و خلاقیت و الهام من را افزایش می دهد. در حالی که ایستاده ام در حالی که آب سرد به پشت من ضربه می زند ، تمرین می کنم نفس نفس می کشم و آرام می شوم. بعد از خنک شدن ، احساس خوشبختی و الهام می کنم. ایده های زیادی شروع به جریان می کنند و من برای رسیدن به اهدافم انگیزه می گیرم.
6. گوش دادن به / خواندن مطالب افزایش دهنده
مردم عادی بدنبال سرگرمی هستند. افراد فوق العاده به دنبال آموزش و یادگیری هستند. برای افراد موفق دنیا معمولاً خواندن حداقل یک کتاب در هفته معمول است. آنها دائماً در حال یادگیری هستند.
من فقط به راحتی می توانم هر هفته با یک کتاب صوتی فقط در هنگام رفت و آمد به مدرسه و هنگام راه رفتن در دانشگاه گوش کنم.
صرف هر روز 15-30 دقیقه صرف خواندن اطلاعات نشاط آور و آموزنده ، شما را تغییر می دهد. شما را در منطقه قرار می دهد تا در بالاترین سطح خود عمل کنید.
در مدت زمان کافی کافی ، صدها کتاب خوانده اید. در چندین موضوع آگاهی خواهید داشت. فکر خواهید کرد و دنیا را طور دیگری خواهید دید. شما قادر خواهید بود بین موضوعات مختلف ارتباط بیشتری برقرار کنید.
7. چشم انداز زندگی خود را مرور کنید
اهداف شما باید کوتاه مدت و بلند مدت نوشته شوند. صرف چند دقیقه برای خواندن چشم انداز زندگی ، روز شما را در ذهن متبادر می کند.
اگر اهداف بلند مدت خود را هر روز بخوانید ، هر روز به آنها فکر خواهید کرد. اگر هر روز به آنها فکر می کنید و روزهای خود را صرف کار کردن در آنها می کنید ، آنها آشکار می شوند.
دستیابی به اهداف یک علم است. هیچ سردرگمی یا ابهامی در آن وجود ندارد. اگر از یک الگوی ساده پیروی کنید ، می توانید همه اهداف خود را ، مهم نیست که چقدر بزرگ باشد ، انجام دهید.
یک جنبه اساسی آن نوشتن و مرور هر روز آنها است.
8- حداقل یک کار را در جهت اهداف بلند مدت انجام دهید
نیروی اراده مانند عضله ای است که هنگام ورزش تخلیه می شود. به همین ترتیب ، توانایی ما در تصمیم گیری با کیفیت بالا با گذشت زمان خسته می شود. هرچه تصمیمات بیشتری بگیرید ، از کیفیت پایین تری برخوردار می شوید - قدرت اراده شما ضعیف تر می شود.
در نتیجه ، شما باید کارهای سخت را صبح اول انجام دهید. چیزهای مهم
اگر این کار را نکنید ، به راحتی انجام نمی شود. در پایان روز خود را خسته خواهید کرد. سرخ می شوی یک میلیون دلیل وجود دارد که فقط از فردا شروع می شود. و شما فردا را شروع خواهید کرد - چیزی که هرگز نیست.
بنابراین مانترا شما می شود: بدترین چیز اول است. کاری را انجام دهید که نیاز به انجام آن داشته اید. پس فردا دوباره این کار را انجام دهید.
اگر هر روز فقط یک قدم به سمت اهداف بزرگ خود بردارید ، می فهمید که آن اهداف واقعاً دور از دسترس نبوده اند.
نتیجه
بعد از انجام این کار ، مهم نیست که برای بقیه روز خود چه چیزهایی داشته باشید ، ابتدا کارهای مهم را انجام داده اید. شما خود را در مکانی برای موفقیت قرار داده اید. شما به آرزوهای خود نزدیک خواهید شد
از آنجا که همه این کارها را انجام داده اید ، در زندگی بهتر ظاهر می شوید. شما در کار خود بهتر خواهید بود شما در روابط خود بهتر خواهید بود. خوشحالتر خواهید شد اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت شما جسورتر و جسورتر خواهید بود. وضوح و دید بیشتری خواهید داشت.
زندگی شما به زودی تغییر خواهد کرد.
شما نمی توانید صبح ها را به طور مداوم و بدون بیدار شدن از خواب که با زندگی شما سازگار نیست ، داشته باشید. آن چیزهایی که تحقیر می کنید نابودی آنها را برآورده می کند. آنها ناپدید خواهند شد و دیگر بر نخواهند گشت.
به سرعت خواهید فهمید که کاری را انجام می دهید که به آن علاقه دارید.
روابط شما پرشور ، معنادار ، عمیق و سرگرم کننده خواهد بود!
شما آزادی و فراوانی خواهید داشت.
جهان و جهان به روشهای زیبایی به شما پاسخ خواهند داد.
بنجامین هاردی پدر مادر سه فرزند و نویسنده آن است Slipstream هک زمان . او دکترای خود را دنبال می کند. در روانشناسی سازمانی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آقای هاردی ، به اینجا مراجعه کنید www.benjaminhardy.com یا با او در ارتباط باشید توییتر .
