بهترین برنامه های تمرینی تناسب اندام برای بهترین تمرینات خانگی (2021)

با بیشتر گذران وقت در خانه ، برنامه های تمرینی در منزل بیش از هر زمان دیگری محبوبیت دارند.

با این حال ، تمرینات در خانه برابر نیستند. برخی از تمرینات در منزل ساده است. آنها منجر به نتایج ضعیف و حداقل سود می شوند.

سایر تمرینات خانگی به تجهیزات پیچیده ای نیاز دارند که افراد کمی در خانه دارند.

خوشبختانه محبوبیت برنامه های تمرینی در منزل افزایش یافته است و این بدان معناست که گزینه هایی دارید. برنامه های تمرینی خانگی رایگان ، پولی و مبتنی بر اشتراک در سال 2021 بیش از گذشته موجود است.

کدام برنامه تمرینی در منزل برای شما مناسب است؟ چه بهترین برنامه تمرینی در خانه که می توانید در سال 2021 دنبال کنید ؟ امروز رتبه بندی ما را بررسی کنید.

رتبه بندی بهترین برنامه های تمرینی در خانه در سال 2021

پس از مشورت زیاد ، تیم تحریریه ما برنامه های تمرین خانگی زیر را به عنوان بهترین گزینه برای سال 2021 انتخاب کرد.

همانطور که همه ما می دانیم ، تجهیزات ورزشی برای نگهداری می توانند گران ، بزرگ و سنگین باشند. علاوه بر هزینه خود تجهیزات ، عضویت در سالن ورزشی می تواند به راحتی هزینه های ماهانه شما را دو برابر کند. و از آنجا که مرحله قفل قرنطینه 2020 آغاز شده است و تاکنون به آرامی تا سال 2021 در حال گسترش است ، بسیاری از سالنهای بدن سازی تداوم یافته و فعالیت نمی کنند و این مسئولیت همه ما را برای تمرین فعال و انجام تمرینات تناسب اندام در خانه بر عهده دارد. خوب یا بد ، این واقعیت جدید است.

اگر به دنبال گزینه دیگری برای پرداخت هزینه عضویت در ورزشگاه یا پیروی از یک برنامه تمرینی در خانه هستید که برای گرفتن نتایج موثر به مقدار زیادی چیز و چیز جدید نیاز دارد ، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم! در زیر لیست سرپرستی ما از تمرینات در خانه آورده شده است که روی کیف پول شما موثر و آسان هستند. این تمرینات به شما نتیجه می دهد و می توان از راحتی خانه خود انجام داد بدون نیاز به تجهیزات گران قیمت یا اقدامات جامع فقط برای شروع امروز.

در اینجا بهترین برنامه های تمرینی خانگی سال 2021 وجود دارد که بهترین سیستم های تناسب اندام و برنامه های ورزشی را برای مردان یا زنان در هر سنی ارائه می دهد:

اتصال Metaboost - سیستم مجسمه سازی زن Meredith Shirk
اردوگاه غنیمت 30 روزه Danette May
تمرین One & Done
Danette May’s 7 Day Jumpstart
بعد از 50 متناسب باشید
آلفا SpecForce
Old School New Body
سیستم تناسب اندام YogaBurn Yoga
طبقه لگن قوی

بازگشت به زندگی - درد کمر من را پاک کنید
DNA بدن کامل
نسیم کاهش وزن توسط Blue Heron Health News
محلول سیندرلا

همه این برنامه های تمرینی در منزل در اوج بازی تناسب اندام آنها برای خانمها و آقایان است. هر یک از آنها شایسته یک بررسی کامل است تا به درستی درک کند که چرا این متخصصان و متخصصان در تهیه یک برنامه موثر برای بهبود سلامت و سلامتی از طریق تغذیه عملی و تمریناتی که نتایج واقعی دارند ، مهارت کافی دارند.

اتصال MetaBoost

Meredith Shirk’s MetaBoost Connection یک برنامه تمرینی خانگی محبوب است. این برنامه در درجه اول برای زنان بالای 40 سال که می خواهند به طور موثر وزن کم کنند ، به بازار عرضه می شود. پس از خرید MetaBoost Connection ، شما نظریه مردیت را در مورد متابولیسم آهسته و کاهش وزن خواهید آموخت. مردیت توصیه های معمول رژیم غذایی را روی سر خود چرخانده و توضیح می دهد که چگونه می توان متابولیسم بدن خود را بالا برد ، وزن خود را کاهش داد و هورمون ها را متعادل کرد ، از جمله مزایای دیگر.

ما همچنین اتصال MetaBoost را دوست داریم زیرا همراه با سم زدایی ، دستورالعمل های فوق العاده غذایی ، تمرینات هدفمند و التهاب است. شما می توانید MetaBoost Connection را به طور انحصاری برای کاهش وزن خریداری کنید ، اگرچه مواد پاداش برای کسانی که آنها را می خواهند در دسترس است. این یک برنامه پرطرفدار و پرطرفدار است که توسط یک متخصص مجاز به کاهش وزن هدایت می شود - قیمت همه این برنامه ها با یک سیاست بازپرداخت سخاوتمندانه فقط 29 دلار است.

قیمت: 29 دلار

اردوگاه غنیمت 30 روزه Danette May

یک قنداق خوب همیشه شیک است. که در اردوگاه غنیمت 30 روزه Danette May ، شما می آموزید که چگونه با تمرینات ساده و م bootثر غنیمتان را تغییر دهید. مانند Meredith Shirk ، Danette May به سرعت در جامعه برنامه های تمرین خانگی آنلاین نام خود را به دست می آورد.

در ازای دریافت یک بار هزینه 47 دلار ، یک بسته کامل از محصولات دیجیتال دریافت می کنید که همه چیزهایی را که باید در مورد ساخت یک ته قنداقه کامل بدانید به شما آموزش می دهد. شما تمرینات هدفمندی را دریافت می کنید که می توانید امروز در خانه انجام دهید. با این حال ، شما همچنین از اسکراب بدن برای از بین بردن سلولیت استفاده می کنید ، از جمله یک اسکراب بدن منحصر به فرد مبتنی بر قهوه که به لب خود می زنید تا ظاهر آن را به حداکثر برساند. اگر می خواهید تمرینات مفیدی کارآمد داشته باشید ، پس Danette May's 30 Day Booty Camp یکی از محبوب ترین برنامه های تمرینی در خانه است که امروزه در دسترس است.

قیمت: 47 دلار

تمرین One & Done

تمرین One & Done دومین برنامه تمرینی خانگی در این لیست است که توسط مردیت شیرک هدایت می شود. مردیت شیرک با تأکید بر شواهد علمی و نتایج اثبات شده ، به سرعت در جامعه کاهش وزن نام خود را به دست آورد.

تمرین One & Done برای افرادی که تمایل به یک تمرین سریع و بسیار موثر در کوتاهترین زمان ممکن دارند بسیار مناسب است. این برنامه استراتژی SIT را به شما می آموزد. SIT مشابه HIIT است: شما برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن و بهره مندی از مزایای دیگر ، تکنیک های Sprint Interval Training را انجام می دهید. اگر تمرین با شدت زیاد (HIIT) را می پسندید ، ممکن است The One & Done Workout گزینه مناسبی باشد. با تقریباً 1 دقیقه کار سخت در طول برنامه 7 دقیقه ای می توانید تمرین را فقط در 7 دقیقه در روز به پایان برسانید.

قیمت: 37 دلار

Danette May’s 7 Day Jumpstart

Danette May’s 7 Day Jumpstart یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی سریع و موثر در خانه است. اگر می خواهید بدن ، متابولیسم و سمیت خود را به سرعت تنظیم کنید بدون اینکه خود را با رژیم و ورزش شکنجه کنید ، پس Danette May’s 7 Day Jumpstart گزینه مناسب شماست.

با دنبال کردن برنامه 7 روز Jumpstart ، می توانید یاد بگیرید که چگونه بدن خود را فریب دهید که فکر می کند از یک رژیم غذایی سخت استفاده می کند - حتی وقتی 6 وعده غذایی در روز می خورید. این کتاب وعده های غذایی خوشمزه را برای خوردن هنگام کاهش وزن ، حرکات تقویت کننده متابولیسم که می توانید برای به حداکثر رساندن کاهش وزن و مدیتیشن های پاک کننده ذهن که هرکسی می تواند انجام دهد ، توصیه می کند. اگر می خواهید بدن و ذهن خود را در چند دقیقه در روز متحول کنید ، پس Danette May’s 7 Day Jumpstart یکی از بهترین برنامه های تمرینی در خانه است که امروز موجود است.

7 روز Jumpstart به صورت آنلاین در دسترس است ، اگرچه شما باید هزینه حمل و نقل 9.95 دلار را پرداخت کنید. با کمتر از 10 دلار ، یکی از بهترین برنامه های تمرینی در خانه است که در سال 2021 ارائه می شود.

قیمت: 9.95 دلار

بعد از 50 متناسب باشید

شما ممکن است پدربزرگ پاره پاره شده را در بازاریابی Fit After 50’s تشخیص دهید. او در سالهای اخیر برای تبلیغ در سراسر اینترنت ظاهر شده است بعد از 50 متناسب باشید .

Fit After 50 یک مکان منحصر به فرد در جامعه برنامه های تمرینی خانگی را هدف قرار می دهد: مردان مسن که به دنبال جوان سازی ، تقویت تستوسترون و کاهش وزن هستند.

بیشتر تمرینات برای آقایان جوان طراحی شده است. این یک مشکل است. این می تواند منجر به درد مفصل ، مشکلات حرکتی و سایر مشکلات شود. در Fit After 50 ، شما تمرینات خانگی را یاد می گیرید که با کمترین تجهیزات می توانید با خیال راحت در هر جایی انجام دهید. بسته محصولات دیجیتالی همچنین شامل راهنماهایی برای رژیم غذایی ، هدف قرار دادن عضلات خاص ، تقویت میل جنسی ، افزایش تستوسترون و هدف قرار دادن سایر مزایای مهم برای مردان 50 سال به بالا است. فقط با 37 دلار و با سیاست بازپرداخت سخاوتمندانه ، به یک دلیل Fit After 50 یکی از داغترین برنامه های تمرین در خانه در اینترنت است.

قیمت: 37 دلار

آلفا SpecForce

آلفا SpecForce یک برنامه تمرینی خانگی برای مردان در هر سنی است که می خواهند توده عضلانی بدون چربی را به حداکثر برسانند ، تستوسترون را افزایش دهند ، وزن کم کنند و زنان بیشتری را جذب کنند.

این برنامه با یک کمپین بازاریابی چشمگیر همراه است که شامل بسیاری از زنان سکسی ، لباس پوشیده و لاغر است که به دنبال مردان قیافه دار و عضلانی هستند. همه خانم ها به جلوه شکل آلفا علاقه دارند ، این همان تأثیری است که پس از دنبال کردن برنامه SpecForce Alpha از آن لذت خواهید برد.

اگرچه بازاریابی بیش از حد بالا است ، اما SpecForce Alpha به شما می آموزد که چگونه چربی های سرسخت را با اسرار کاهش وزن از بین ببرید ، تستوسترون را به حداکثر برسانید و به آلفای مذکر مورد نظر خود تبدیل شوید. قیمت آن 37 دلار است و دارای یک سیاست بازپرداخت کامل است ، به این معنی که اگر از نتایج خود راضی نیستید می توانید آن را پس دهید.

قیمت: 37 دلار

Old School New Body

Old School New Body یک برنامه تمرینی خانگی معروف استیو و بکی هولمن است. تیم زن و شوهر از تکنیک های تمرین قدیمی مدرسه استفاده کرده و آنها را برای سال 2021 مدرنیزه کرده اند. نتیجه؟ یک سیستم تمرینی منحصر به فرد برای افرادی فراهم می شود که تمرینات سبک 80 و 90 را تحسین می کنند اما مورد حمایت علم مدرن هستند.

Old School New Body ادعا می کند شما می توانید بدن خود را فقط با 90 دقیقه کار سخت در هفته متحول کنید. لازم نیست خود را با رژیم و ورزش شکنجه کنید. در عوض ، این کار در مورد انجام تمرینات بسیار کارآمد است که عضلات مناسب را به سرعت هدف قرار می دهند.

Old School New Body همچنین بر مزایای ضد پیری تأکید می کند و ادعا می کند با پیروی از تکنیک های آنها می توانید روند پیری را کند کنید. تمرینات قدرتی می توانند اثرات ضد پیری را در بدن شما فعال کنند و به شما کمک می کنند جوان تر به نظر برسید. چه 30 ساله باشید چه 60 ساله ، می توانید از برنامه تمرینی در خانه منحصر به فرد Old School New Body لذت ببرید.

قیمت: 20 دلار

یوگا سوختن

سیستم تناسب اندام YogaBurn در درجه اول برای زنانی که می خواهند لاغر شوند به بازار عرضه می شود. این شامل محصولات دیجیتالی و راهنماهای فیزیکی ، از جمله کتابهای الکترونیکی ، دی وی دی ها ، و سایر مواد است.

YogaBurn به رهبری Zoe Bray-Cotton به شما می آموزد که چگونه از یوگا برای کاهش وزن استفاده کنید. با دنبال کردن برنامه ، می توانید از مزایای یوگا لذت ببرید در حالی که همزمان وزن کم می کنید.

Zoe یک مربی شخصی مجاز و مربی یوگا است که از سالها تجربه خود برای توصیه استراتژیهای خاص یوگا استفاده می کند. شاید قبلاً یوگای گرم انجام داده باشید. شاید شما در یوگا کاملاً تازه باشید. وضعیت به هر حال ممکن است ، YogaBurn یک برنامه تمرینی خانگی محبوب برای هر کس که علاقه به کاهش وزن و یوگا دارد.

قیمت: 47 دلار

طبقه لگن قوی

طبقه لگن قوی به شما می آموزد که چگونه کف لگن خود را با تمرینات ساده و آسان در خانه تقویت کنید. با پیر شدن بدن ، کف لگن ضعیف می شود. بسیاری از خانم ها تمرینات خاصی را برای تقویت کف لگن خود و جلوگیری از عوارض کف ضعیف لگن انجام می دهند (مانند کنترل ضعیف مثانه).

در Pelvic Floor Strong ، تمام آنچه را که باید در مورد تقویت کف لگن ، بهبود هسته و قدرت پایین بدن و تغییر شکل سریع بدن خود بدانید ، کسب خواهید کرد. خرید شما با پنج راهنمای دیجیتال شامل یک فیلم و کتابچه راهنمای اطلاعاتی ، یک فیلم 10 دقیقه ای با شروع سریع ، کتابچه راهنمای تمرین Flat Belly Fast و یک چک لیست بهبود دیاستاز است.

بسته بندی شده با محتوا با قیمت مناسب ، Pelvic Floor Strong برای هر کسی که می خواهد کف لگن قوی تری داشته باشد محبوب است. این برنامه توسط یک مربی تناسب اندام کانادایی و متخصص بهداشت زنان الکس میلر هدایت می شود.

قیمت: 37 دلار

بازگشت به زندگی

80٪ افراد در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند. بعضی از افراد دائماً کمردرد دارند. برخی دیگر با تمرینات ساده و م backثر کمردرد را تسکین می دهند. بازگشت به زندگی هدف از این کار رفع کمردرد شما با تمرینات ساده است که هر کسی می تواند در خانه انجام دهد.

این برنامه افراد کمردرد و سیاتیک را هدف قرار می دهد ، اگرچه هر کسی می تواند بدون در نظر گرفتن منبع کمر درد ، تمرینات را در خانه انجام دهد. در طول برنامه ، شما تکنیک های ساده ای را می آموزید که می توانید در خانه برای از بین بردن کمر درد خود بدون اعتماد به داروها ، ویزیت های عمل جراحی ، یا جراحی ها از بین ببرید.

مانند بسیاری دیگر از برنامه های تمرینی خانگی که در اینجا ذکر شده است ، Back To Life با یک سیاست بازپرداخت سخاوتمندانه پشتیبانی می شود ، به این معنی که اگر Back To Life درد کمر شما را برطرف نکند ، می توانید بازپرداخت کامل را درخواست کنید.

قیمت: 37 دلار

برنامه های تمرینی خانگی پاداش: سایر تمرینات خانگی توصیه شده

امروز با وجود بسیاری از برنامه های تمرینی در منزل ، گزینه های قدرتمندی خارج از لیست 10 لیست بالا در بالا گذاشته ایم. در اینجا چندین برنامه افتخارآمیز و برنامه های تمرینی خانگی که در سال 2021 محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند آورده شده است.

DNA بدن کامل

DNA بدن کامل تنها برنامه تمرینی خانگی در این لیست است که متناسب با بدن منحصر به فرد شماست. قبل از خرید کتاب ، یک مسابقه کوتاه 25 سوالی را کامل می کنید. 28 Day توصیه های کتاب را بر اساس پاسخ های شما سفارشی می کند. این بدان معناست که شما توصیه هایی را در اختیار فیزیولوژی منحصر به فرد خود می گیرید - نه فیزیولوژی شخص دیگری.

Perfect Body’s DNA بر نتایج واقعی کاهش وزن برای مردان و زنان تأکید دارد. شما مشاوره عملی دریافت می کنید که می توانید امروز برای شروع سریع کاهش وزن خود به کار گیرید. این اطلاعات برای شما - نه شخص دیگری - طراحی شده است. این شامل یک برنامه غذایی شخصی بر اساس تنظیمات غذایی شما می باشد. شما همچنین می توانید محتوای آموزشی سفارشی و اطلاعات گسترده ای در مورد کاهش وزن ، رژیم گرفتن و ورزش حداکثر کاهش وزن دریافت کنید.

28 Days ادعا می کند که یک متخصص به نام کریستین الیس را به عنوان رئیس تغذیه به کار می گیرد و کریستین تمام توصیه های مربوط به کاهش وزن را در DNA Perfect Body’s ارائه می دهد. مشخص نیست که این اطلاعات چقدر سفارشی شده است ، اما Perfect Body's DNA ادعاهای بزرگی درباره نتایج احتمالی کاهش وزن شما می کند.

قیمت: 39.99 دلار

نسیم کاهش وزن

ایجاد شده توسط Blue Heron Health News ، نسیم کاهش وزن به شما می آموزد که چگونه شروع به کاهش وزن در خلبان خودکار کنید. این برنامه ادعا می کند هرکسی با حداقل سخت کوشی مورد نیاز می تواند از کاهش وزن سریع ، آسان و م enjoyثر لذت ببرد.

اگرچه در مورد برخی ادعاهای مطرح شده در نسیم کاهش وزن تردید داریم ، اما این برنامه مشاوره عملی را ارائه می دهد که هرکسی می تواند امروز برای کاهش سریع وزن کاهش دهد. این شبیه توصیه هایی است که می توانید بصورت آنلاین پیدا کنید ، اگرچه Blue Heron Health News تمام این اطلاعات را در یک کتاب الکترونیکی مناسب قرار داده است.

ما همچنین از سیاست بازپرداخت سخاوتمندانه با نسیم کاهش وزن قدردانی می کنیم. شما برای درخواست بازپرداخت کامل 60 روز فرصت دارید - و در صورت عدم رضایت حتی مجبور نیستید کتاب الکترونیکی را برگردانید.

قیمت: 49 دلار

محلول سیندرلا

آیا تا به حال به بدن خود در آینه نگاه کرده اید و از خود س askedال کرده اید: چه اتفاقی برای من پیر افتاده است؟ محلول سیندرلا بر اساس این فرض است این یک سیستم کاهش وزن کامل در خانه است که شامل راهنماهای رژیم و ورزش ، کتابهای الکترونیکی ، فیلم ها و موارد دیگر است.

با پیروی از توصیه های کاهش وزن Cinderella Solution ، زنان می توانند از نتایج کاهش وزن سریع ، ایمن و پاداش آور برخوردار شوند.

Cinderella Solution یک سیستم همه در یک است که توسط Carly Donovan ایجاد شده است. کارلی انگیزه شخصی خود را برای ایجاد این برنامه داشت: او شاهد افزایش وزن و فدا کردن بدن خود با گذشت زمان بود که در نهایت منجر به عوارض شدید سلامتی شد. او تغییراتی ایجاد کرد ، شکست های کاهش وزن خود را معکوس کرد ، و از سلامتی و شادی بیش از هر زمان دیگری برخوردار نیست - و رازهای خود را در راه حل سیندرلا به اشتراک می گذارد.

قیمت: 37 دلار

ابزارهای تمرینی خانگی جایزه

برنامه های تمرینی خانگی فوق به شما یاد می دهد چگونه با رژیم و ورزش لاغر شوید. با این حال ، ابزار مناسب می تواند کاهش وزن را بیش از پیش تسریع کند.

ساعت های هوشمند ، ردیاب های تناسب اندام و سایر لوازم کاهش وزن مقرون به صرفه تر از همیشه هستند. ما تعدادی از محبوب ترین اسباب های تمرینی خانگی را در زیر لیست کرده ایم ، از جمله دستگاه هایی که برای کاهش وزن کمک می کنند.

KoreTrak

KoreTrak در طول سال 2021 یک ابزار تمرینی مرسوم در خانه بوده است. این ساعت هوشمند و ردیاب تناسب اندام است که شامل تمام ویژگی های ردیاب های تناسب اندام سطح بالاتر است - اما قیمت آن فقط 50 دلار است. به اندازه یک ردیاب تناسب اندام 200 دلاری قدرتمند نیست ، اما یک ابزار مقرون به صرفه دریافت می کنید که ثابت می کند به شما در کاهش وزن کمک می کند - و با قیمت مناسب.

می توانید KoreTrak را هنگام تمرین در خانه یا خارج از خانه بپوشید. ضربان قلب را ردیابی می کند. مسافت پیموده شده ، مراحل و سایر داده ها. برای اطلاعات بیشتر می توانید آن را با تلفن خود جفت کنید. یا ، می توانید به تنهایی از آن استفاده کنید.

قیمت: 49.95 دلار

TorroBand

تمرینات باند مقاومتی در جامعه تمرینات خانگی محبوب هستند. TorroBand مجموعه کاملی از باندهای مقاومت است. با انجام چندین تمرین در سطوح مختلف مقاومت ، می توانید هر محیطی را به سالن ورزشی تبدیل کنید.

TorroBand مقاومت تا 350 پوند را ایجاد می کند ، و باندهای مقاومت را برای ورزشکاران مبتدی و پیشرفته ایده آل می کند. برخی از برنامه های تمرینی خانگی که در بالا ذکر شد باندهای مقاومت را توصیه می کنند و TorroBand به راحتی می تواند مکمل روال کاهش وزن یا تمرینات قدرتی شما باشد. TorroBand با قیمت 99 دلار برای مجموعه کاملی از باندهای مقاومت با بند مچ پا ، دستگیره ها و قلاب در ، یک وسیله تمرینی خانگی با قیمت مناسب است.

قیمت: 99 دلار

وای

وای یک وصله پوستی تسکین دهنده درد است که از الکتریسیته طبیعی بدن شما برای تسکین درد استفاده می کند. شما وصله Kailo را با چسب روی پوست خود قرار داده و وصله به سرعت کار می کند تا درد محل را تسکین دهد.

برخی افراد به Kailo قسم می خورند ، ادعا می کنند که تسکین درد موثرتر از هر چیز دیگری است که آنها امتحان کرده اند. برخی از افراد پس از تمرین برای تسکین دردهای عضلانی ، از پچ Kailo استفاده می کنند. برخی دیگر از کایلو برای تسکین درد کمر ، درد آرنج یا سایر دردهای مفصلی استفاده می کنند.

Kailo در حال تکمیل یک آزمایش بالینی است. اگر آن آزمایش بالینی موفقیت آمیز باشد ، اثبات می کند که فناوری نانو Kailo به طور قانونی می تواند تسکین درد کوتاه مدت را در بدن ایجاد کند.

چگونه رتبه بندی کردیم

همه برنامه های تمرینی در منزل نوید مزایای مشابه را می دهند: نتایج قدرتمندی از راحتی خانه خود به دست می آورید .

با این حال ، تعداد کمی از برنامه های تمرینی در خانه با این ادعا مطابقت دارند. برای جدا کردن بهترین برنامه های تمرینی در منزل از برنامه های خوب ، هنگام محاسبه رتبه بندی خود ، همه موارد زیر را در نظر گرفتیم:

تجربه و مدارک آموزشی: برخی از برنامه های تمرینی در خانه مشاوره خود را از وب سایت های رایگان آنلاین دریافت می کنند. با این وجود بهترین برنامه های تمرینی در منزل توسط مربیان واجد شرایط و با چندین دهه تجربه هدایت می شوند. این مربیان بهترین روش های کاهش وزن را می دانند و دقیقاً به شما می گویند که چگونه سریع و آسان وزن کم کنید. ما برنامه های تمرینی در منزل را که شامل مربیان واجد شرایط ، مجوز و مجاز باشد ترجیح می دهیم.

قابلیت تنظیم: برخی از افراد فشارهای ورزشی را دوست ندارند. دیگران اسکات را دوست ندارند. برخی از افراد با برخی از حرکات دست و پنجه نرم می کنند اما برخی دیگر نه. بهترین تمرینات خانگی قابل تنظیم است. شما می توانید آنها را به روش های مختلف انجام دهید ، تمرین خود را در صورت لزوم متناسب با بدن منحصر به فرد خود تنظیم کنید.

توانایی را دنبال کنید: پیگیری تمرین آسان بود؟ آیا مربی کار خوبی در راهنمایی شما در حرکات انجام داده است؟ یا کپی کردن حرکات و تکمیل تمرین مشکل بود؟

قیمت و ارزش: هزینه برخی از برنامه های تمرینی در خانه صدها دلار در ماه است. هزینه دیگران هم یکبار هزینه 20 دلار است - یا اصلاً هیچ هزینه ای. ما برنامه های تمرینی در خانه را برای طیف وسیعی از بودجه ارائه کردیم ، اگرچه بر ارزش خوب در همه برنامه ها تأکید کردیم.

الزامات تجهیزات: اکثر مردم سالن بدنسازی کاملی در خانه ندارند. با این حال ، برخی از افراد دارای دمبل ، تشک یوگا و سایر تجهیزات اساسی هستند. ما بر تمرینات با حداقل نیاز به تجهیزات - یا تمرینات قابل تنظیم برای کسانی که در خانه و بدون تجهیزات هستند تأکید کردیم.

دلیل علمی - مدرک علمی - سند علمی: برخی از برنامه های تمرین در خانه با شواهد علمی پشتیبانی می شوند. برای مثال ، آنها از اصول HIIT پشتیبانی می كنند و یا از آخرین آموزش های تغذیه ای و ورزشی استفاده می كنند. ما تمرینات خانگی را که برای اثبات نتایج آنها به شواهد علمی استناد می کنند ترجیح می دهیم.

شفافیت و صداقت: بدون رژیم و ورزش در هفته نمی توانید 30 پوند وزن کم کنید. با این حال ، برخی از برنامه های تمرینی در خانه ادعاهای مضحکی را مطرح می کنند ، که نشان می دهد با حداقل کار می توانید به نتایج عظیمی برسید این واقع بینانه نیست و ما بر برنامه های تمرینی در خانه تأکید کردیم که با نتایج خود شفاف و صادقانه باشند.

جوایز: بیشتر برنامه های تمرینی در منزل تنها با یک راهنمای تمرین همراه نیستند. بهترین برنامه ها با راهنمای رژیم غذایی پاداش ، کتاب دستور العمل ، فیلم ، کتابچه راهنمای دستورالعمل و موارد دیگر ارائه می شوند. ما این مواد جایزه را در رتبه بندی خود در نظر گرفتیم.

س FAالات متداول درباره برنامه های تمرینی در منزل

س: برنامه تمرین در منزل چیست؟

به: یک برنامه تمرینی در منزل ، هر سری از تمریناتی است که می توانید خارج از سالن بدن سازی انجام دهید. برخی از افراد روزانه یک تمرین خانگی برای کاهش وزن یا قدرت انجام می دهند.

س: آیا برای برنامه های تمرینی در منزل به تجهیزات نیاز دارم؟

به: برخی از برنامه های تمرینی در منزل به تجهیزات اولیه (مانند دمبل و تشک یوگا) نیاز دارند. سایر برنامه های تمرینی در منزل را می توان بدون هیچگونه تجهیزات انجام داد.

س: من تجربه صفر دارم. آیا هنوز هم می توانم یک برنامه تمرینی در خانه را دنبال کنم؟

به: همه برنامه های پیشرو تمرین خانگی در بالا برای نیازهای مختلف قابل تنظیم هستند. شما می توانید یک تمرین مبتدی یا پیشرفته را دنبال کنید ، برنامه را در صورت لزوم متناسب با مهارت و تجربه خود تنظیم کنید.

س: آیا برنامه های تمرینی در منزل واقعاً کارایی دارند؟

به: بسیاری از افراد از تأثیرگذاری یک برنامه تمرینی خوب در خانه تعجب می کنند. مطمئناً خانه شما هرگز سالن ورزشی نخواهد بود. با این حال ، برنامه های خوب تمرین در خانه منجر به کاهش وزن واقعی یا نتایج تمرینات قدرتی می شود.

س: بهترین برنامه تمرینی در منزل کدام است؟

به: هر یک از 10 برنامه برتر تمرینی در منزل در سال 2021 که در بالا ذکر شده است ، امروزه در میان گزینه های برتر قرار دارد.

س: چگونه می توانم از یک برنامه تمرینی در خانه استفاده کنم؟

به: بیشتر برنامه های تمرینی در منزل بصورت فیلم دیجیتالی یا راهنما ارائه می شود. برخی از برنامه های تمرینی خانگی DVD یا کتابهای فیزیکی را به خانه شما حمل می کنند.

س: چه زمانی می توانم برنامه تمرین در خانه خود را شروع کنم؟

به: اگر دوست دارید می توانید چند دقیقه برنامه تمرینی در منزل را شروع کنید. اکثر برنامه های ذکر شده در بالا دیجیتالی هستند ، به این معنی که به محض پایان پرداخت ، دسترسی فوری دریافت می کنید.

س: هزینه برنامه های ورزشی در منزل چقدر است؟

به: برنامه های خوب ورزشی در منزل از 20 تا 100 دلار هزینه دارند. بیشتر برنامه ها یک بار هزینه دارند ، اگرچه برخی از آنها مبتنی بر اشتراک هستند. همچنین می توانید بسیاری از راهنماهای رایگان کاهش وزن از جمله برنامه های تمرینی در خانه با کیفیت بالا که کاملاً رایگان هستند و رشته ای به آنها متصل نیست ، به صورت آنلاین پیدا کنید.

س: چگونه می توانم برنامه مناسب تمرین در خانه را برای خودم پیدا کنم؟

به: امروزه صدها برنامه خوب ورزشی در خانه وجود دارد. برخی از آنها برای مردان و زنان به بازار عرضه می شود. برخی دیگر برای بزرگسالان جوان یا مسن تر به بازار عرضه می شوند. یکی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید و درک کنید که فیزیولوژی شما با فیزیولوژی دیگران متفاوت است.

حرف آخر

برنامه های تمرینی در منزل محبوب تر از همیشه هستند. این یک چیز خوب است: این بدان معنی است که گزینه های بیشتری دارید.

هر یک از برنامه های تمرین خانگی ذکر شده در بالا را بررسی کنید. برخی بر روی کاهش وزن تمرکز می کنند. برخی دیگر بر عضله سازی تأکید دارند. برخی به شما کمک می کنند تا آرام باشید ، در حالی که برخی دیگر به بدن و ذهن شما انرژی می دهند.

به بیان ساده ، انتخاب پیروی از هر یک از این برنامه های تمرینی در منزل بهتر از عدم پیروی از شخصی است که در جریان زندگی سبک زندگی فعال و متمرکز بر تغذیه و تمرینات باشد ، در جریان است.