[شناسه محافظت از iframe = c9bcc39ffa27d6af649e6fedd5dd0488-35584880-78363900 'اطلاعات = // cdn3.wibbitz.com/player؟id=b742218e6a93042779368b9e48f2a2413' عرض = 640 'ارتفاع = 360' frameborder = 0 'allowfullscreen =]
هیچ رازی نیست که وضعیت شما بر نحوه درک خود تأثیر بگذارد. این می تواند بر نگرش ، احساسات و تعهد شما به خودسازی یا هدف تناسب اندام تأثیر بگذارد. به حقیقت گفته شود ، وضعیت خوب بدن می تواند شما را قد بلند ، پهن تر و قوی تر نشان دهد و باعث می شود اعتماد به نفس و توانایی بالاتری داشته باشید. وضعیت خوب بدن حتی می تواند روحیه شما را بهبود بخشد ، کمر درد را کاهش داده و استرس را کاهش دهد.
از طرف دیگر ، وضعیت بد بدن می تواند شما را کوتاه ، قوز و ضعیف نشان دهد و باعث شود خودآگاه باشید و توانایی کمتری داشته باشید.
این کاملاً تفاوت فاحشی است. شاید هنگام خواندن اولین توضیحات ، بلافاصله احساس روش خاصی داشته باشید. شاید این تصویری را به ذهن متبادر می کند یا تمایلی را برانگیخته است.
این را با توصیف دوم مقایسه کنید ، که عکس العمل متضادی ایجاد کرد. این واقعیتی را ایجاد می کند که می خواهید آن را رد کنید. حتی اگر درست باشد ، شما بلافاصله می خواهید از آن جدا شوید.
وضعیت بدنی چیست؟
وضعیت استقرار وضعیت قرارگیری بدن یا ترتیب اندام شما نسبت به بدن است. وضعیت ایده آل ، ترازبندی صحیح بدن نسبت به فعالیت در حال انجام و نیازهای بدن برای انجام عمل است. به همین ترتیب حالت ایستادن ، نشستن و حرکت متفاوت خواهد بود.
وضعیت شما چگونه بد می شود؟
انسان موجودات عادت است؛ شما روز به روز همان کارها را می کنید - بدون اینکه بدانید با گذشت زمان این کارها تأثیر منفی دارند. چه هنگام ایستادن به یک پا تکیه دهید و چه زمان زیادی را در حالت نشسته سپری کنید ، این موارد باعث می شود که وضعیت بدن شما به آرامی خراب شود.
از آنجا که بسیار فزاینده است ، از مواجه شدن با این عادت ها جلوگیری می کنید که این عادت ها تأثیر عمیقی بر کیفیت زندگی و اعتماد به نفس شما دارند. درعوض ، شما با این مسئله زندگی را ترجیح می دهید.
سپس ، یک روز به آینه نگاه می کنید و متوجه می شوید که بدن شما از همگام سازی خارج شده است. گردن شما از تراز خارج شده ، شانه ها گرد شده اند ، شیب لگن قدامی وارد شده و حتی یک پا نیز لاغر هستید.
فقط در این مرحله است که شما شروع به سرگرمی از ایده حل این مشکلات یکبار برای همیشه می کنید. اما شما از کجا شروع می کنید؟ این پست دقیقاً به شما نشان می دهد که چگونه رایج ترین مشکلات وضعیتی را برطرف کنید.
چرا وضعیت قرارگیری بدن مهم است؟
در صورت نادیده گرفته شدن ، وضعیت بد بدن می تواند و باعث انواع مشکلات ، از جمله دردهای روزانه ، فرم لیفتینگ ضعیف ، عدم تعادل عضلانی ، تصویر منفی از خود و اعتماد به نفس پایین بدن شود. اصلاح وضعیت بد یا ضعیف به همه این مسائل کمک می کند.
وضعیت خوب بدن می تواند نحوه درک خود را کاملاً تغییر دهد. این می تواند شما را از خجالتی ، محفوظ و خودآگاه به اعتماد به نفس ، قوی و توانمند برساند.
با بررسی رایج ترین موضوعات پوسچر ، علل آنها ، تاثیری که بر شما می گذارند ، نحوه رفع آنها و مزایایی که از این کار می گیرید ، این امر بیشتر آشکار خواهد شد.
گردن جلو
علت و معلول:
به طور کلی ، گردن جلو به عنوان بخشی از وضعیت رایانه مدرن و از خم شدن به جلو تا انجام کارهای روزمره مانند پخت و پز ، شستشو و استفاده از تلفن ایجاد می شود. با گذشت زمان ، تکامل گردن جلو مرغی مانند گردن به نظر می رسد ، در حالی که سر از شانه ها به جلو خارج می شود.
رفع:
برای اصلاح وضعیت گردن به جلو ، سعی کنید چانه زدن را انجام دهید تجویز شده توسط مورگان ساترلند ، L.M.T. ، یک ماساژ درمانی برنده جایزه. مورگان چانه زدن را توضیح می دهد ، [شروع] با شانه های خود را به عقب و پایین غلتید. مستقیم به جلو نگاه کنید ، دو انگشت را روی چانه قرار دهید ، چانه را کمی بغل کرده و سر خود را به عقب حرکت دهید. سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس آن را رها کنید. 10 بار تکرار کنید.
این ورزش با تقویت عضلات گردن به گردن جلو کمک می کند.
قوز برگشت
علت و معلول:
قوز پشت ، انحنای بیش از حد قسمت فوقانی کمر نیز شناخته می شود. علائم می توانند از زیبایی شناسی تا درد و سفتی متفاوت باشند.
رفع:
شماره 1 سینه خود را دراز کنید
یک چهارچوب در باز پیدا کرده و بازوهای خم شده خود را در کنار دو طرف در قرار دهید و آرنج ها را در راستای شانه های خود قرار دهید. حالت متناوب را اتخاذ کرده و سینه خود را به جلو فشار دهید تا جایی که احساس کشیدگی در سینه کنید. کشش را به مدت 15 ثانیه یا تا زمانی که عضلات شل شوند قبل از فشار آوردن آرنج به زور به درب درب فشار دهید تا کشش عضلانی ایجاد شود (سعی کنید هیچ حرکتی ایجاد نکنید) به مدت پنج ثانیه نگه دارید. آرام باشید و کشش را افزایش دهید. این کار را سه بار تکرار کنید. سپس ، کشش را به مدت 30-60 ثانیه در محل خود نگه دارید.
شماره 2 سفتی قفسه سینه را با توپ ماساژ آزاد کنید
یک توپ ماساژ را با دو دست نگه دارید ، توپ را به دور عضله قفسه سینه خود بچرخانید و بدنبال مناطق تنگی باشید. وقتی نواحی تنگ را پیدا کردید ، برای کاهش تنش فشار وارد کنید. هر طرف سینه را دو تا سه بار به مدت تقریبی 30 ثانیه ماساژ دهید.
شماره 3 عضلات فوقانی پشت را فوم کنید
غلتک کف را در وسط کمر خود قرار دهید. از اینجا ، دستان خود را روی سینه قرار دهید. با نگه داشتن قنداق خود روی زمین ، پشت خود را روی غلتک قرار دهید و به مدت 10-15 ثانیه در نقاط کشش نگه دارید .
شماره 4 عضلات وضعیت بالای کمر را با استفاده از اکستنشن های مستعد پشت تقویت کنید
به حالت خوابیده و روی تشک ورزشی دراز بکشید و دستان خود را در حالت مقابل دراز جلوی خود قرار دهید. از اینجا ، در حالی که بازوها را دراز کرده و سر را در راستای ستون فقرات قرار داده اید ، تنه خود را به آرامی از زمین بلند کنید. قبل از اینکه به آرامی به موقعیت اولیه برگردید ، پنج تا 10 ثانیه در این حالت بمانید. این کار را برای سه ست هشت تکرار تکرار کنید.
اکستنشن های مستعد کمر علاوه بر تقویت عضلات حالت فوقانی کمر بلکه عضلات اکستانسور پایین کمر نیز عالی هستند. همزمان ، شما در حال کشش عضلات شکم و قفسه سینه هستید.
شانه های گرد شده
علت و معلول:
شانه های گرد در اثر وضعیت بد بدن در موقعیت های مختلفی که روزانه استفاده می شود ، از جمله نشستن به مدت طولانی ، رانندگی برای مدت طولانی و استفاده از تلفن یا رایانه لوحی ایجاد می شود.
عضلات سینه محکم شانه ها را به جلو می کشند ، قفسه سینه را می بندند و باعث گرد شدن شانه ها می شوند. این باعث می شود کوتاه تر به نظر برسید و باعث می شود که حالت نفی کننده تری داشته باشید.
هنگامی که عضلات فوقانی کمر را به مخلوط اضافه می کنید ، چیزی برای کمک به تعادل این دور وجود ندارد. در صورت عدم درمان ، می تواند از طریق کمر درد ایجاد کرده و به وضعیت بد کلی بدن کمک کند.
رفع:
برای رفع شانه های گرد شده ، سینه و شانه ها را کشیده و در قسمت فوقانی کمر قدرت ایجاد کنید.
شماره 1 سینه خود را دراز کنید
با استفاده از چهارچوب باز ، بازوهای خم شده خود را در سمت راست در طرفین در قرار دهید و آرنج ها را در راستای شانه ها قرار دهید. حالت متناوب را اتخاذ کرده و سینه خود را به جلو فشار دهید تا جایی که احساس کشیدگی در سینه کنید. کشش را به مدت 15 ثانیه یا تا زمانی که عضلات شل شوند قبل از فشار آوردن آرنج به زور به درب درب فشار دهید تا کشش عضلانی ایجاد شود (سعی کنید هیچ حرکتی ایجاد نکنید) به مدت پنج ثانیه نگه دارید. آرام باشید و کشش را افزایش دهید. قبل از نگه داشتن کشش در محل برای 30-60 ثانیه ، این کار را سه بار تکرار کنید.
شماره 2 روی تحرک شانه خود کار کنید
با استفاده از حوله رول شده یا غلتک فوم صاف ، روی زمین دراز بکشید و حوله یا غلتکی را که از طول پشت شما پایین است ، قرار دهید. نگه داشتن وزنه های سبک (5 پوند کافی است) دستان خود را کاملاً صاف کنید تا جایی که از قسمت جلوی شانه ها و سینه کشش بگیرید. 30-60 ثانیه در این حالت بمانید.
شماره 3 برای ایجاد قدرت بالایی در پشت ، کششی را انجام دهید
یک نوار سقفی با یک چسب گسترده بگیرید (تقریباً به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارد) و کف دستان شما رو به طرف شما باشد. از حالت آویزان مرده ، کمر خود را منقبض کرده و آرنج خود را به سمت پهلو بکشید تا شما را به سمت میله بالا بیاورد. در قسمت پشتی کاملاً منقبض شده و چانه در بالای میله قرار دهید. قبل از تکرار حرکت ، به صورت آهسته و کنترل شده ، خود را به حالت اول پایین بیاورید. هدف ایجاد سه ست هشت تایی با دو تا سه دقیقه استراحت در بین ست ها است.
شماره 4 ردیف های معکوس را انجام دهید تا قدرت بالای کمر خود را ایجاد کنید
با استفاده از دستگاه اسمیت یا اسکات رک که میله را می توان در جای خود نگه داشت (از وزنه ها برای پایین نگه داشتن میله استفاده کنید) ، میله را با یک چسب پهن بگیرید و کف دست ها را به سمت خود بگیرید. از میله آویزان شوید تا شانه های شما در زیر دستان شما قرار بگیرند و پشت شما چند اینچ از زمین فاصله دارد. بدن خود را صاف کرده ، پاشنه پا را در زمین فرو کنید و هسته خود را محکم کنید. از این وضعیت ، بالاتنه را به سمت میله بکشید ، بدن را صاف و هسته خود را محکم نگه دارید. قبل از پایین آمدن به صورت کنترل شده در قسمت بالا نگه دارید. برای سه ست هشت تکرار با دو تا سه دقیقه استراحت در این بین شلیک کنید.
قبلی شیب لگن
علت و معلول:
شیب لگن قدامی روش دیگری برای گفتن لگن به سمت جلو است. این امر ناشی از نشستن نادرست ، نشستن بیش از حد ، عضلات همستر ضعیف یا غیرفعال ، و عضلات چهار سر ران و لگن خم کننده مفصل ران است.
گلوت ، همسترینگ و شکم برای چرخاندن باسن به سمت عقب کار می کنند ، که نتیجه آن حالت ایستاده تر و شکم صاف است. به طور طبیعی ، وقتی ضعیف یا غیرفعال هستند ، به چرخش باسن به جلو کمک می کنند. خم کننده های مفصل ران و چهار عضله با کشیدن باسن ، چرخاندن آنها به سمت جلو و ایجاد شیب لگن قدامی ، این مشکل را بدتر می کند.
شیب لگن قدامی از نظر شدت متفاوت است. اگر آن را داشته باشید ، قوس کمرتان تلفظ می شود ، قنداق شما بیرون می زند و معده شما به سمت بیرون بیرون می زند - به نظر می رسد شکم بزرگ دارید حتی اگر این کار را نکنید. در صورت عدم درمان ، می تواند باعث درد و گرفتگی بدن شود.
رفع:
برای رفع شیب لگن قدامی شما سه مرحله وجود دارد: کشش عضلات سفت ، تقویت عضلات ضعیف و حفظ وضعیت لگن خنثی روزمره.
شماره 1 خم کننده های ران را دراز کنید
در حالت لانج قرار بگیرید و زانوی پشت خود را روی زمین قرار دهید. با حفظ حالت قائم بدن ، عضله شکم بدن خود را روی پای عقب فشار داده و لگن را به سمت جلو فشار دهید. این وضعیت را به مدت 30-60 ثانیه نگه دارید و هنگام سازگاری ، عمق کشش را افزایش دهید. برای افزایش کشش ، سعی کنید بازوها را بالای سر ببرید.
شماره 2 عضلات چهار سر ران را دراز کنید
صاف ایستاده ، یک پا را خم کرده و مچ پا را بگیرید . بدن را در حالت مرتب نگه دارید ، پاشنه پای خم شده را تا حد ممکن به گلوت نزدیک کنید. گلوت را فشار دهید ، لگن را به جلو فشار دهید و کشش را نگه دارید. اگر در تعادل مشکل دارید ، با دست آزاد چیزی را بگیرید یا این ورزش را به صورت خوابیده و روی زمین انجام دهید. کشش را به مدت 30-60 ثانیه روی هر پا نگه دارید.
شماره 3 Bridge Bridge را برای ایجاد مقاومت در گلوت و همسترینگ انجام دهید
به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی عرض مفصل کف زمین قرار دهید. پشت و هسته خود را صاف نگه دارید ، پاشنه پا را تا حد ممکن به دست انداز نزدیک کنید. از اینجا، بر روی فشار دادن گلوتان تمرکز کنید باسن خود را به سمت بالا برده و بدن خود را به یک خط مستقیم بیاورید. قبل از اینکه به آرامی به سمت پایین پایین بیایید ، در بالا نگه دارید. این کار را برای هشت تکرار تکرار کنید. یک تا دو دقیقه استراحت کنید ، سپس دو ست دیگر را کامل کنید. در صورت نیاز می توانید از بازوهای خود برای ثبات استفاده کنید.
شماره 4 انجام تابلوهای نگهدارنده برای ایجاد قدرت در گلوتها ، همسترینگ و شکم
حالت فشار بالا را اتخاذ کنید ، اما به جای اینکه روی دستان خود باشید ، وزن خود را بر روی بازوها قرار دهید. شما می خواهید بدن شما در حالت مستقیم و خنثی باشد و سرتان را به سمت پایین نگاه کنید ، کمرتان را دراز کرده و باسنتان را در یک خط قرار دهید (بدون افتادگی و در هوا نیست) و زانوها و پاها را صاف بگذارید. اگر کسی قرار است یک جارو بر روی پشت شما قرار دهد ، باید همزمان با سر ، قسمت فوقانی کمر و باسن شما تماس بگیرد. عضلات شکم خود را منقبض کنید ، تصور کنید که دارید شکم خود را به ستون فقرات می مکید ، گلوتان را فشار می دهید و این وضعیت را به مدت 30-60 ثانیه حفظ کنید . اگر این خیلی دشوار است ، می توانید نیمه تخته را نگه دارید تا زمانی که قدرت نگه داشتن تخته کامل را داشته باشید.
یک پا لاغر
علت و معلول:
یک لاغر پا ناشی از قرار دادن اکثریت وزن بدن شما بر روی یک پا در هنگام ایستادن است. ما این کار را بدون اینکه مدام فکر کنیم انجام می دهیم. وقتی منتظر قطار هستیم ، با تلفن چت می کنیم یا فقط دور هم ایستاده ایم. این یک عادت حالت بد است که می تواند به مشکلات مختلفی منجر شود ، از جمله درد زانو ، مچ پا ، تراز بد مفصل ران و استرس اضافی روی بدن.
رفع:
این بسته به توانایی شما در برنامه ریزی یک عادت جدید ساده است. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که عادت جدیدی داشته باشید که یک پا را دوست نداشته باشید. در عوض ، آگاهانه به خود یادآوری کنید که در جایی که وزن شما به طور مساوی توزیع شود ، موضعی ایستاده اتخاذ کنید.
برای این کار ، در صورت امکان بایستید و پاها را از عرض ران تا شانه از هم دور کنید. این به شما کمک می کند تا وزن خود را به طور مساوی در هر دو پا تقسیم کنید.
خلاصه
در دنیایی که بیشتر اوقات خود را در حالت نشسته می گذرانیم ، تعجب خواهید کرد که چقدر می توانید وضعیت بدن خود را خراب کنید ، بدون اینکه متوجه شوید. یک روز صبح ، شما از درد بیدار می شوید ، احساس سفتی و عدم هماهنگی می کنید. شما مانده اید که چگونه به آنجا رسیده اید و در مورد آن چه باید بکنید.
با استفاده از این پست می توانید حدس و حدس را بردارید و از تمرینات توصیف شده برای بهبود وضعیت و اعتماد به نفس خود استفاده کنید.
تئو بنیانگذار آسانسور یاد بگیرید رشد کنید ، وبلاگی که به مردان کمک می کند بدون اینکه سبک زندگی خود را تضعیف کنند ، بدن خود را بسازند. با تمرکز بر بلند کردن وزنه های سنگین و خوردن غذاهایی که از آنها لذت می برید ، تئو به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید و سفر خود را دوست داشته باشید. با انجمن او به جامعه در حال رشد بپیوندید برنامه آموزش رایگان و برگه تقلب تغذیه.
