جادوی نوروژنز: چگونه به بدن کمک کنیم سلول های مغزی جدید ایجاد کند

بسیاری از مردم فکر می کنند مغز بزرگسالان آنها قادر به تولید سلول های جدید نیست.

خودشه. انجام شده. از این به بعد ، فقط بدتر خواهد شد. و اگر بیش از حد الکل بنوشید ، یا حتی بیش از حد Netflix را تماشا کنید ، آن نورون های خود را برای همیشه خواهید کشت.

اگرچه پیری یا مصرف زیاد الکل ممکن است در کاهش سلامت مغز ما نقش داشته باشد ، اما واقعیت بسیار پیچیده تر است.

مدت ها اعتقاد بر این بود که مغز بزرگسالان نمی تواند سلول های مرده یا آسیب دیده را بازسازی و جایگزین کند. در اواخر سال 1998 ، دو نفر از دانشمندان Peter Eriksson از سوئد و Fred Gage از ایالات متحده آمریكا كشف خود را مبنی بر اینكه انسان قادر به رشد سلول های مغزی جدید در تمام زندگی خود است ، ارائه دادند.

تولد سلول های عصبی از سلول های بنیادی نامیده می شود نوروژنز و در نوزادان ، بیشتر کار قبل از ترک شکم مادرشان انجام می شود. پس از تولد ، این روند به دو حوزه محدود می شود:

لامپ بویایی - ساختاری از مغز جلو که مسئول حس بویایی است

هیپوکامپ - یک ساختار به شکل اسب دریایی که در لوب گیجگاهی مغز قرار دارد (درست بالای گوش شما) و برای آن مهم است یادگیری ، تشکیل از حافظه ، تنظیم از احساسات ، و مکانی جهت یابی .

به عنوان مثال ، در بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر ، هیپوکامپ یکی از اولین مناطقی است که تحت تأثیر قرار می گیرد. هیپوکامپ همچنین با بسیاری از اختلالات روانی مرتبط است. تحقیقات در مورد ارتباط بین نوروژنز و افسردگی نشان می دهد که تولید سلولهای مغزی جدید در بیماران افسرده اختلال دارد.

همانطور که انتظار می رفت ، کشف نوروژنز در افراد بزرگسال س questionsالاتی را در مورد اینکه چگونه می توانیم مستقیماً رشد سلولهای عصبی جدید را تشویق کنیم ، ایجاد کرده است. آیا می توان مغز خود را بهبود داد؟

تحقیقات و برخی مطالعات که از آن زمان انجام شده است ثابت می کند که ما واقعاً می توانیم نقش فعالی در ارتقا cells تولید سلول های جدید مغزی داشته باشیم و در نتیجه روحیه ما را بهبود بخشد ، حافظه ، و مهارت های یادگیری . طبق آخرین یافته ها ، اگر به این موارد توجه کنید می توانید نوروژنز را تقویت کنید:

ورزش هوازی

بله درست است. اگر امروز تصمیم بگیرید برای دویدن بروید ، نه تنها سلامت عمومی خود را بهبود می بخشید ، بلکه به مغز شما در تولید سلول های جدید مغزی نیز کمک می کنید.

بر اساس مطالعه در موش های صحرایی منتشر شده در سال گذشته (2016) در مجله فیزیولوژی ، ورزش بدنی در صورت وجود نوروژنز را افزایش می دهد هوازی و پایدار . از طرف دیگر ، تمرین مقاومت بی هوازی منجر به تولید بالاتر سلولهای عصبی در هیپوکامپ نمی شود ، حتی اگر ممکن است تأثیر مثبتی بر آمادگی جسمانی داشته باشد. تمرین با شدت زیاد (HIT) ، در مقایسه با سبک زندگی بی تحرک ، فقط به دلیل استرس مربوط به کاهش نوروژنز ، بسیار کمی در تعداد سلولهای عصبی جدید افزایش یافته است.

دانشمندان بر این باورند که تأثیرات ورزش بر نوروژنز ، همانطور که از حیوانات الگو گرفته شده است ، باید تأثیر مشابهی بر مغز انسان داشته باشد. دکتر وندی A. سوزوکی ، استاد علوم عصبی و روانشناسی در دانشگاه نیویورک ، کارهای اخیر خود را به این موضوع اختصاص داده است که چگونه ورزش های هوازی حافظه و یادگیری را بهبود می بخشد. در کتاب او با عنوان مبارک مغز ، زندگی مبارک متخصص مغز و اعصاب در مورد ارتباط بین ورزش و توانایی مغز ما برای عملکرد بهتر صحبت می کند.

محدودیت کالری

هیچ چیزی به این واقعیت نزدیکتر نیست که بتوان گفت: شما همان چیزی هستید که می خورید. ترکیب رژیم شما نه تنها برای تناسب اندام و باریک به نظر رسیدن بلکه برای سلامت روان نیز مهم است.

در سال 2009 ، Doris Stangl و Sandrine Thuret منتشر شده یافته های تحقیقاتی آنها در مورد چگونگی تأثیر رژیم غذایی ما بر تشکیل سلول های جدید در مغز انسان بالغ. با توجه به اینها ، رژیم غذایی می تواند نوروژنز را در چهار سطح تحت تأثیر قرار دهد: از طریق محدودیت کالری ، دفعات غذا ، بافت غذا ، و محتوای غذا .

مطالعات نشان می دهد که کاهش کالری منجر به یک طول عمر طولانی ، به طور قابل توجهی تولید را افزایش می دهد نورون های جدید ، و خطر ابتلا به بیماری های عصبی را کاهش می دهد ، مانند سکته ، بیماری آلزایمر ، یا پارکینسون. آزمایش با جوندگان نشان داد که با کاهش کالری روزانه (50-70٪ رژیم غذایی طبیعی) و روزه داری متناوب (برنامه متناوب غذا و روزه داری) می توان اثرات مثبت محدودیت در رژیم را به دست آورد. بنابراین آنچه واقعاً مهم است کاهش خالص میزان خوردن شما است.

در صورت عدم کاهش کالری دریافتی ، می توان با طولانی شدن زمان بین وعده های غذایی ، نوروژنز را تقویت کرد.

دانشمندان ژاپنی حتی جلوتر رفتند و نشان داد که بافت غذا نیز تفاوت دارد. رژیم غذایی نرم ظاهرا نوروژنز را مختل می کند ، در مقابل رژیم سختی که نیاز به جویدن دارد ، حتی اگر تمام مکانیسم آن هنوز کاملاً مشخص نیست.

رژیم غذایی کم چربی

جدا از کل کالری دریافتی ، عامل مهم تحریک نوروژنز است نسبت و نوع چربی در رژیم غذایی شما .

آزمایشگاه تست ها به این واقعیت اشاره کنید که مصرف بیش از حد وعده هایی که حاوی مقادیر زیادی از چربی های اشباع شده (محصولات چربی حیوانی ، روغن نارگیل ، روغن نخل) به طور قابل توجهی تعداد سلولهای ایجاد شده جدید را کاهش می دهد در هیپوکامپ. مقدار زیادی وجود دارد شواهد و مدارک که ارتباط بین رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع شده و نوروژنز کاهش یافته را اثبات می کند ، که ممکن است خطر ابتلا به اختلالات افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. در اصل ، این بدان معناست که کره ، پنیر ، بیکن یا نوتلا بیش از حد می تواند علاوه بر چاقی و بیماری های قلبی عروقی بلکه به آسیب مغزی نیز منجر شود.

در مقابل ، نوع چربی موجود در ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، گردو یا دانه های کتان وجود دارد - اسیدهای چرب امگا 3 - این بوده است نشان داده شده برای تولید نورون های جدید این مواد مغذی از طرق مختلف برای کل بدن ما مهم هستند ، اما آنها واقعاً نقشی اساسی در رشد و عملکرد مغز ما دارند. برخی مطالعات حتی نشان می دهند که تأثیر مفید اسیدهای چرب امگا 3 بر نوروژنز در هیپوکامپ می تواند به درمان و جلوگیری از تضعیف حافظه مربوط به سن ، افسردگی یا اختلالات نورودژنراتیو ، مانند بیماری آلزایمر کمک کند.

به طور خلاصه ، اگر غذاهایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 می خورید ، واقعاً به مغز شما کمک می کند تا به خوبی کار کند. طبق برخی مطالعات ، نوروژنز همچنین می تواند توسط بعضی از مواد غذایی مانند فلاونوئیدها ، موجود در بدن تقویت شود بلوبری و کاکائو ، رسوراترول ، یافت شده در شراب قرمز ، یا کورکومین ، موجود در ادویه زردچوبه . بنابراین یک لیوان کابارنت ، یک لقمه شکلات تلخ یا یک کاسه کاری زرد می تواند یک درمان خوب برای مغز شما باشد.

برعکس ، به نظر می رسد که کم خوابی مزمن و فشار (شامل ضربه در اوایل زندگی و بارداری ) از تولید سلولهای جدید مغز در بزرگسالان جلوگیری می کند ، که خود باعث ایجاد می شود بدتر شدن عملکردهای شناختی و سلامت کلی روان .

کنترل زندگی ما با کنترل بدن ما شروع می شود.نویسنده ارائه شده است

اکثر ما تصور می کنیم که بدون داشتن یک مغز کاملاً کارا ، نمی توانیم در زندگی یا در حرفه خود موفق شویم. با این حال ، وقتی مشکلی اشتباه است ، ما از پذیرفتن مسئولیت خود خودداری می کنیم. گاهی اوقات ما ژنتیک یا آموزش خود را مقصر می دانیم. غالباً ، به جای انتخاب غذای بهتر و چند ساعت خواب بیشتر ، به دنبال داروهای قوی هستیم.

کنترل زندگی ما با کنترل بدن ما شروع می شود. این فوق العاده است که می فهمیم در داخل سر ما جادوگری اتفاق می افتد و ما می توانیم فقط با اکسیژن کافی و مواد مغذی مناسب به سلول های مغز کمک کنیم.

Kristyna Z. یک کارآفرین است مربی و از بنیانگذاران MAQTOOB . او کتاب برای کارآفرینان متفکر تازه متولد می شود.