اسرار روانشناختی برای هک کردن راه شما برای عادتهای بهتر زندگی

بهترین سایت های دوستیابی برای مجردهای مسیحی

عادت ها زندگی ما را اداره می کنند. اینکه چه کسی هستید و چه چیزی می توانید به دست آورید ، بستگی زیادی به روال و رفتارها دارد. شما یا بهتر می شوید و به بهترین نسخه از خود تبدیل می شوید یا هر روز بدتر می شوید.

دیوید ایگلمن در می نویسد ناشناس :

مغزها در کار جمع آوری اطلاعات و رفتار مناسب هدایت هستند. مهم نیست که آگاهی در تصمیم گیری نقش دارد یا خیر. و بیشتر اوقات ، اینطور نیست.

عادت ها محرک های داخلی مغز هستند. بسیاری از اقدامات روزمره شما بصورت خودکار انجام می شود. اگر می خواهید نحوه کار یا یک عادت بد را تغییر دهید ، باید یک استراتژی خروج واضح داشته باشید تا از این زنجیره خارج شوید.

عادت ها از یک حلقه سه مرحله ای ساده ، اما بسیار قدرتمند تشکیل شده است. که در قدرت عادت: چرا آنچه در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم ، چارلز دهیگ توضیح می دهد:

اول ، یک وجود دارد نشانه ، ماشه ای که به مغز شما می گوید وارد حالت خودکار شود و از کدام عادت استفاده کند. پس از آن وجود دارد روتین ، که می تواند جسمی یا روحی یا احساسی باشد. سرانجام ، یک وجود دارد جایزه ، که به مغز شما کمک می کند بفهمد آیا این حلقه خاص ارزش یادآوری در آینده را دارد یا خیر. با گذشت زمان ، این حلقه and بیشتر و خودکار می شود. نشانه و پاداش به هم پیوند می خورند تا زمانی که احساس قدرت انتظار و ولع مصرف به وجود آید.

برای تغییر یک عادت قدیمی ، شما می فهمید که چگونه می توانید روال معمول را جایگزین کنید اما همچنان منتظر همان پاداش هستید. هنگامی که مغز شما حتی پس از تغییر عادت بد انتظار پاداش دارد ، به احتمال زیاد روال جدید را دنبال می کنید و به آن پایبند هستید.

شوق رایج است. تعهد نادر است.

در یک پژوهش توسط مجله روانشناسی بالینی ، تقریباً 54٪ از افرادی که تصمیم به تغییر روش دارند ، قادر به تحول بیش از شش ماه نیستند و یک فرد متوسط ​​وضوح زندگی 10 برابر بدون موفقیت را ایجاد می کند.

دانستن اینکه چه کاری انجام شود مسئله ای نیست ، متعهد شدن به آن مسئله است! بسیاری از ما فاقد ساختار مناسب برای حمایت از تغییرات رفتاری مورد نیاز اهداف زندگی خود هستیم.

تعهد ، قوام و صبر. این سخت ترین مهارت هایی است که من مجبور شده ام یاد بگیرم که برای بهتر بودن و پیشرفت روزمره استفاده کنم. در کار مختصر خود در سال 1890 ، عادت داشتن، ویلیام جیمز - نویسنده ، فیلسوف و پزشکی که یکی از پدران روانشناسی مدرن به شمار می رود ، مشاهداتی را درباره شکل گیری رفتارهای جدید و پایدار ارائه داد:

خود را به سختی در شرایطی قرار دهید که راه جدید را ترغیب می کند. او نوشت. نامزدها را با کارهای قدیمی سازگار نکنید. اگر پرونده اجازه می دهد ، تعهد عمومی کنید به طور خلاصه ، وضوح خود را با هر کمکی که می دانید بپوشانید. این امر چنان شتاب تازه ای به شما می دهد که وسوسه شکستن به محض وقوع رخ نمی دهد. و هر روز که خرابی به تعویق می افتد احتمال وقوع آن را بیشتر می کند.

ایجاد تغییرات معنادار و طولانی مدت در زندگی به توانایی شما در شکل گیری و اجرای هدف جدید برای دستیابی به فعالیت هایی که به طور مداوم و عادی تبدیل می شوند بستگی دارد.

با سوار شدن بر 'موج انگیزه' یک عادت جدید را شروع کنید

دهانه طولانی پل زندگی شما توسط کابل های بی شماری به نام عادت ها ، نگرش ها و خواسته ها پشتیبانی می شود. آنچه در زندگی انجام می دهید به آنچه هستید و آنچه می خواهید بستگی دارد. آنچه از زندگی به دست می آورید به میزان خواسته شما بستگی دارد؟ چقدر مایل به کار و برنامه ریزی و همکاری و استفاده از منابع خود هستید. دهانه طولانی پل زندگی شما توسط کابل های بی شماری پشتیبانی می شود که اکنون می چرخانید ، و به همین دلیل امروز یک روز مهم است. کابل ها را محکم کنید! - L.G. الیوت

مطابق با بی جی فاگ ، یک روانشناس و مدیر آزمایشگاه فن آوری اقناعی در استنفورد ، با رعایت عادات خوب تلاش در افزایش انگیزه شما نیست بلکه استفاده از انگیزه هنگام استفاده از انگیزه انجام دادن داشته باش جیم روح یک بار گفت ‘انگیزه چیزی است که شما را شروع می کند. عادت چیزی است که انرا مکرر انجام میدهی.'

در یک مصاحبه 2013 با رامیت ستی ، نویسنده من به شما یاد می دهم که ثروتمند باشید ، فاگ توضیح داد که چگونه سوار چیزی شود که خودش آن را می خواند موج انگیزه ، یا نوسانات در سطح انگیزه ما.

فاگ گفت ، انگیزه فقط یک نقش در زندگی ما دارد و آن کمک به ما برای انجام کارهای سخت است.

امواج انگیزشی آن لحظاتی هستند که احساس می کنیم واقعاً برای اقدام در لیستی از موارد ضروری الهام گرفته ایم. با این حال ، هنگامی که موج انگیزشی فروکش می کند ، برای کارهای دشوار پاسخ نخواهید داد.

بنابراین وقتی انگیزه شما بالا است ، در مورد همه چیزهای سختی که شروع و حفظ آنها دشوار است ، بلافاصله اقدام کنید. موج انگیزه ممکن است به شما در ایجاد رفتارهای خوب طولانی مدت کمک کند.

BJ Fogg در مصاحبه توضیح داد که او می خواهد چای بیشتری بنوشد. بنابراین هنگامی که انگیزه اوج اوج گرفت ، او یک دسته چای ، یک کتری برقی برای جوشاندن آب خریداری کرد و همه چیز را در مکان های قابل دسترسی در پیشخوان آشپزخانه خود قرار داد. او سیستمی را ساخت به گونه ای که تهیه چای هر زمان که در آشپزخانه بود بی عیب و نقص بود.

همه چیز در مورد پیش بینی موانعی است که در تغییر رفتار خود با آن روبرو می شوید و غلبه بر آن را آسان تر می کنید.

دفعه بعد که احساس انگیزه کردید - یا همین الان یا اواخر این هفته یا برای نوشتن کتاب ، راه اندازی مشاغل ، رفتن به باشگاه ورزشی ، یادگیری زبان یا مهارت - از موج انگیزه به نفع خود استفاده کنید.

هر بار یک درصد بهتر شوید

مرکب بزرگترین کشف ریاضی در تمام دورانها است. - آلبرت انیشتین

به قول معروف ، شروع کار سخت ترین قسمت است. خودتان را فرسوده نکنید حتی قبل از اینکه از زمین خارج شوید. یادگیری تمرین به طور مداوم لازم نیست نیمی از سختی کاری باشد که خودمان روی آن انجام می دهیم.

بنابراین ، برای اینکه یک عادت خوب پایدار و لذت بخش شود ، آن قسمت - شروع کار - نباید ناگهانی باشد. باید به طور فزاینده ای به صورت اتوماتیک ساخته شود. وقتی مسئله سازگاری مشکل است ، بهتر است روزانه فقط 5 دقیقه یا کمتر تمرین کنید و در آن موفق شوید ، و سپس به آرامی به این عادت اضافه کنید.

موفقیت موفقیت را به وجود می آورد!

دکتر بی جی فاگ ، در استنفورد بر اهمیت شروع کوچک در دوره نظریه عملی خود تأکید می کند عادات ریز .

وی می گوید ، برای ایجاد عادت مانند چوب تمرین ، باید آن را آنقدر کوچک کنید که از همان ابتدا ناپایدار باشد. او پیشنهاد می کند که فقط یک دندان را با استفاده از نخ دندان بکشید ، دو بار فشار دهید ، سه دقیقه راه بروید ، هر روز فقط یک لیوان آب بنوشید ، یک پاراگراف بنویسید یا شاید 5 یا 10 دقیقه فقط یک پیمانه موسیقی را تمرین کنید.

هدف در این مرحله حجم نیست. هدف این است که این عادت را خودکار کنیم. بنابراین با تنظیم اهداف خود که رسیدن به آنها آسان است ، خود را برای رسیدن به موفقیت شروع کنید.

هر روز کمی بنویسید و در پایان سال با یک یا دو کتاب به پایان خواهید رسید. مقداری پول را به طور منظم کنار بگذارید و بعد از 12 ماه به اندازه کافی برای انجام کاری که به شدت به آن اهمیت می دهید کافی خواهید داشت.

یک گلوله جادویی نمی تواند شما را نجات دهد! شما باید روند را در آغوش بگیرید و از آن لذت ببرید. نمی توانید از کار سختی که برای بهتر شدن لازم است فرار کنید. هر فرد فوق العاده موفقی که امروز می شناسید ، فرایند خسته کننده ، پیش پا افتاده و آزمایش شده از طریق زمان را پشت سر گذاشته است که در نهایت موفقیت را به همراه می آورد. بنابراین ، دیگر به دنبال هک های سریع که نتایج سریع تری دارند ، نپردازید.

به جای خواندن هر پست خودسازی برای یک نکته طلایی که شما را از نظر انسانی فوق العاده کارآمد می کند ، روی انجام کارهای واقعی که باید انجام شود تمرکز کنید. می توانید به خود القا کنید که اقدام کند. روند دشوار و طولانی تنها راه است. با یک رفع سریع نمی توانید به موفقیت فوق العاده ای در زندگی دست پیدا کنید. هیچ کس به این راحتی کار نمی کند.

هر روز 1٪ بهتر شدن ، راهی ساده و عملی برای دستیابی به اهداف بزرگ است. 1٪ مقدار کمی به نظر می رسد. بله بسیار کوچک است آسان است. قابل انجام است و در بیشتر کارهایی که می خواهید انجام دهید یا انجام دهید قابل اجرا است.

احساس ترس و وحشت کمتری دارد و بیشتر قابل کنترل است. شاید کمتر از تعقیب یک برد بزرگ احساس هیجان داشته باشد ، اما نتایج آن قویتر و پایدارتر خواهد بود.

یک شریک پاسخگویی پیدا کنید

هنگامی که عملکرد اندازه گیری می شود ، عملکرد بهبود می یابد. وقتی عملکرد اندازه گیری و گزارش می شود ، سرعت پیشرفت تسریع می شود. - توماس اس مونسون

به مطالعه اخیر رفتارهای بهداشتی در بین زوجین در انگلیس را بررسی کرد و دریافت که عادتهای یک شریک زندگی تأثیر زیادی بر عادت دیگری دارد. در نظر گرفتن پیمان با شریک زندگی خود یا یافتن شریک پاسخگویی.

انجمن آموزش و توسعه آمریكا (ASTD) مطالعه ای درباره مسئولیت پذیری انجام داد و دریافت كه اگر متعهد به شخصی باشید 65٪ از اهداف خود را انجام می دهید. و اگر قرار ملاقات مشخصی برای پاسخگویی با شخصی که متعهد شده اید داشته باشید ، احتمال موفقیت خود را تا 95٪ افزایش می دهید.

رسیدن به اهداف به زمان ، سخت کوشی ، پشتکار و تعهد نیاز دارد. و نتایج غالباً به همان سرعتی که شما امیدوارید نمی رسد. به راحتی می توانید انگیزه را در این روند از دست داده و منصرف شوید. اما با استفاده از سیستم پاسخگویی ، همه چیز تغییر می کند. برای پاسخگو بودن ، تنها آنچه شما نیاز دارید یک هدف مشخص و تمایل به اجازه دادن به دیگران برای دستیابی به آن است.

طبق تحقیقات ، دو عاملی که به طور م peopleثر به افراد در دستیابی به تغییر رفتاری که می خواهند کمک می کند ، مشوق ها و پاسخگویی هستند.

دستیابی به هر چیزی در زندگی به تمرین نیاز دارد. نوشتن هر روز ، ورزش کردن ، تغذیه سالم و غیره مواردی هستند که با گذشت زمان بهتر می شوند. خواه بخواهید عادت ها ، سلامتی ، بدن ، رابطه یا امور مالی خود را تغییر دهید ، شناسایی سیستم تعهد مناسب می تواند دستیابی به اهداف خود را آسان کند.

وقتی بخاطر انجام کاری که گفتید انجام می دهید در مقابل شخصی یا گروهی از مردم پاسخگو باشید ، به راحتی می توانید کارهای خود را انجام دهید زیرا قدرت انتظارات اجتماعی را درگیر می کنید.

یک طرح پاسخگویی در هدف بزرگ بعدی خود بسازید و تفاوتی که ایجاد می کند را ببینید! اگر می خواهید شانس موفقیت خود را بهبود ببخشید ، از قدرت پاسخگویی استفاده کنید.

توماس اوپونگ سردبیر موسس در همه کارها ( جایی که او منابع خود را برای شرکتهای نوپا و کارآفرینان به اشتراک می گذارد) و سرپرست در Postanly ( یک خبرنامه هفتگی رایگان که بصیرترین پست های طولانی مدت را از ناشران برتر ارائه می دهد). در هضم رایگان هفتگی Postanly در اینجا مشترک شوید!