علم نحوه متمرکز ماندن: روانشناسی ، عادات آهسته و آدامس

اکنون چند مورد برای جلب توجه شما رقابت می کنند؟ گوشی خود را؟ پست الکترونیک؟ سستی؟ توییتر؟ آن لیست آزار دهنده برای انجام کارها که به نظر می رسد همچنان در حال رشد است؟

فناوری مدرن چیزهای شگفت انگیز زیادی به ما داده است ، اما یکی از عوارض جانبی ناخوشایند همیشه توانایی آن در مواجهه با خواسته یا ناخواسته صورت ما بوده است.

اعلان ها در بالای اعلان ها دائماً تهدید می کنند که ما را از آن دور کنیم انجام آنچه مهم است و در کارهای شلوغ ما را غرق کنید.

به این فکر کنید: یک کارمند اداری به طور متوسط ​​حواس پرت می شود هر 3 دقیقه. و طبق تحقیقات از موسسه تعامل انسان و کامپیوتر در دانشگاه کارنگی ملون فقط برای بازیابی تمرکز پس از حواس پرتی می تواند 25 دقیقه طول بکشد.

از دست دادن تمرکز آسان ، واقعاً آسان است ، این بخش سختی است که می توان آن را پس گرفت.

اما علیرغم دانستن خطرات حواس پرتی ، ما کارهای بسیار کمی انجام می دهیم تا خود را در برابر آن محافظت کنیم. بیایید این را تغییر دهیم

چگونه مغز شما انتخاب می کند که روی چه چیزی تمرکز کند (و چگونه می توان آن را کنترل کرد)

مغز شما همیشه روشن و در حال دریافت اطلاعات است ، به این معنی که دائماً باید انتخاب کند که به چه چیزی توجه کند و چه چیزی را فیلتر کند. دانشمندان علوم اعصاب این را می نامند 'توجه انتخابی' ، و به 2 شکل مختلف وجود دارد:

1. از بالا به پایین (یا 'تمرکز داوطلبانه')

این جام مقدس تمرکز است. تمرکز از بالا به پایین هدف محور است. این مسئول دیدن تصویر بزرگتر است و از تجربیات گذشته شما برای کشف مسائل استفاده می کند.

وقتی اتفاق می افتد: شما در حال امتحان هستید یا می خواهید یک مشکل دشوار را حل کنید.

2. پایین به بالا (یا 'تمرکز محرک')

وقتی فکری به شما می خزد یا چیزی در اطراف شما توجه شما را جلب می کند (مانند پینگ ، بینگ یا اعلان) از تمرکز پایین پایین رنج می برید. نمی توانید کمک کنید اما به آنچه اتفاق می افتد توجه کنید.

وقتی اتفاق می افتد: صدای بلندی را می شنوید ، شخصی از بوته ها بیرون می آید یا تلفن شما وزوز می کند.

مشکل چیست؟

ما نمی توانیم کنترل کنیم که مغز ما از چه نوع کانونی استفاده می کند. علی رغم اینکه می خواهیم در حالت Top-Down بمانیم ، تمرکز پایین به بالا قادر است فیلترهای مغز ما را نادیده بگیرد.

سرزنش ما پاسخ جنگ یا پرواز : صداهای بلند و حرکات ناگهانی با خطر همراه است. و از نظر ذهن اولیه شما ، خطر بیش از کتابی که می خوانید یا ایمیل مهمی که می نویسید ، اولویت است.

و مطالعات نشان داده است که اراده و تمرکز منابع محدودی هستند - به این معنی که هرچه حواس شما پرت شود ، بازگشت به مسیر سخت تر خواهد بود.

اما علم همچنین به ما نشان داده است که روشهایی وجود دارد که بتواند تمرکز خود را در سریعترین زمان و کارآیی خود برگردانیم.

بیایید به چند مورد نگاه کنیم:

7 روش برای کمک به شما در بازگرداندن تمرکز

اگر تا به حال در یک حلقه بی نهایت بدون تمرکز گیر کرده اید ، می دانید بیرون رفتن چقدر سخت است. در اینجا چند نکته مفید آورده شده است که باید دفعه دیگر در نظم منظم نگه داشتن افکار خود به خاطر بسپارید:

1. طبق برنامه طبیعی مغز خود کار کنید

احتمالاً متوجه شده اید که می توانید در ساعات مختلف روز بیشتر تمرکز کنید.

برای اکثر مردم ، اوج حواس پرتی ما است روی دادن بین ساعت 12 تا 4 عصر و ما حوالی ساعت 2:00 بعد از ظهر 'تصادف' شدیدی احساس می کنیم.

مغز شما از عهده بارهای سخت شناختی برمی آید بهترین در ساعات آخر صبح (بعد از 10 صبح). در این مرحله از روزی که مغز شما کاملاً بیدار است ، (امیدوارم) تغذیه کند و کاملاً خوب زمزمه کند.

اواخر صبح روی کارهای فشرده تمرکز کنید و بعد از ظهر استراحت کنید یا به پیاده روی بروید.

2. به خاطر تمرکز خود به ذهن خود پاداش دهید

مغز شما با انجام کار یاد می گیرد. یعنی هرچه بیشتر درگیر شوید مخرب رفتار (مانند چک کردن ایمیل یا توییتر خود 20000 بار در روز) ادامه کار در آن آسان تر می شود. شما ذهن خود را آموزش داده اید که به خاطر حواس پرتی نوعی پاداش را احساس کند ، و این باید متوقف شود.

در عوض ، قبل از اینکه به عادت های بد دست بیابید ، با گرفتن خود ، مغز خود را برای تمرکز حفظ کنید. هر بار که احساس می کنید حواس تان پرت است ، زودتر توقف کنید.

هرچه مشکل را به انحراف بکشید ، ذهن شما بیشتر متمرکز می شود. هرچه مشکل را به انحراف بکشید ، ذهن شما بیشتر متمرکز می شود.شل کردن

3. استراحت کنید ( واقعی می شکند)

در حالی که بیشتر زندگی ما درگیر دریافت هرچه بیشتر ورودی بود - 15 برگه به ​​طور هم زمان باز می شود ، ایمیل های بی وقفه ، تماس های تلفنی و پیام های همکاران - کار با بیشترین سرعت ممکن ما را در کار بهتر نمی کند. در حقیقت، این کاملا برعکس است .

برای تقویت تمرکز خود ، مکانی را پیدا کنید که فاقد حواس پرتی باشد. خواه قسمت دیگری از خانه باشد یا کافه ای بدون wifi ، نکته اینجا این است که به کانون توجه خود اجازه دهید دوباره شارژ شود.

اگر جایی برای رفتن مداوم ندارید ، حتی برنامه هایی وجود دارد که می توانید آنها را بارگیری کنید تا به اینترنت کمک نکنند .

4- چند وظیفه ای را فراموش کنید

چند وظیفه در واقع یک اسم غلط است - این به معنای کاری نیست که ما فکر می کنیم انجام می دهد.

ذهن ما قادر به تمرکز بیش از یک چیز در یک زمان نیست ، و در واقع ، 'چند وظیفه ای' فقط به معنای تغییر سریع از یک چیز به چیز دیگر است. و هرچه بیشتر سوئیچ کنیم ، انرژی بیشتری مصرف خواهیم کرد (و هرچه انرژی بیشتری مصرف کنیم ، کمتر باید تمرکز خود را روی موارد مهم حفظ کنیم).

وظایفی را که باید به ترتیب اهمیت انجام شوند لیستی تهیه کنید و تا حد امکان به آن پایبند باشید. هرچه یک بار تلاش کمتری انجام دهید ، در کل بهتر کار خواهید کرد.

5- کاری پیدا کنید که شما را درگیر واقعی کند

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که کار دیگری را شروع کنید تا 10 دقیقه بعد رویاپردازی کنید؟

وقتی باور ندارید که وظیفه در دست انجام به قدری مهم است که توجه بی تکلف شما را تضمین کند ، مغز شما شروع به پردازش محرک های دیگر می کند. این مغز شماست که خودش را فعال می کند شبکه پیش فرض ، این همان چیزی است که شما وقتی مغز شما دیگر معطوف به دنیای خارج نیست ، از آن استفاده می کنید.

وقتی تمرکز خود را از دست دادید ، بپرسید این شما هستید یا وظیفه ای که در دست دارید. اگر جذابیت کمتری داشته باشد ، ممکن است برای انرژی مناسب تری مناسب باشد (مانند اواخر صبح!)

6. ذهن آگاهی را تمرین کنید

استرس یک است تمرکز قاتل با نسبت حماسی با توجه به اینکه وقتی بیشترین تمرکز را باید انجام دهیم استرس خواهیم داشت ، واقعاً مکیده می شود.

درعوض ، آموزش ذهن آگاهی ، مانند مدیتیشن ، به ما می آموزد که با آگاهی بیشتر از آنچه می خواهیم انجام دهیم و درباره چه چیزی فکر می کنیم ، دچار استرس یا احساسات شدید نشویم.

سعی کنید پنج دقیقه برای خودتان وقت بگذارید ، یکی از حواس خود را انتخاب کنید و فقط روی این حس تمرکز کنید. آنچه بدن و ذهن شما احساس می کند را شناسایی کنید ، چه چیزی را لمس می کنید ، بو می کنید ، می بینید ، می شنوید ، مزه می کنید؟

اگر می خواهید آن را بیشتر ببرید ، این را امتحان کنید ورزش برای کمک به افزایش ذهن آگاهی در محل کار

7. آدامس بجوید

بله ، این عجیب به نظر می رسد ، اما پژوهش نشان می دهد که آدامس باعث افزایش جریان اکسیژن به قسمت های مغز شما می شود که مسئول توجه هستند. همچنین بهبود می یابد حافظه طولانی مدت شما و مقداری انسولین به خون شما تزریق می کند که ممکن است به شما کمک کند انرژی بیشتری به مغز شما افزایش دهد.

اگر آدامس چیز شما نیست ، یک میان وعده بخورید. مغز شما از گلوکز انرژی دریافت می کند و برای حفظ عملکرد طبیعی به حدود 420 کیلوکالری انرژی نیاز دارید. این حدود 100 پسته یا 4 موز است.

اگر احساس می کنید تمرکزتان کاهش می یابد ، یک میان وعده را بگیرید و به ذهن خود کمی سوخت بدهید. لطفاً 19 بسته Trident را بر می دارم ...

***

تا اتمام خواندن این مقاله ، حداقل 2 بار حواس شما پرت می شود.

یافتن تمرکز خود واقعاً به سادگی ساده کردن کارها در مغزتان است. مقدار محرک هایی را که مغز شما مجبور به تحمل کردن است ، کاهش دهید ، برنامه مغز را تنظیم کنید و حواس تان باشد.

برای همه نکات و ترفندها ، آنچه من واقعاً می گویم این است: محیطی ایجاد کنید که توجه شما را جلب کند ، نه محیطی که آن را از بین ببرد.

جوری مک کی یک ویراستار است CrewLabs ، جایی که این پست است در اصل ظاهر شد . آیا می خواهید یاد بگیرید که بهترین نسخه از شما شوید؟ اینجا کلیک کنید برای پیوستن به هزاران سازنده و کارآفرین که نامه هفتگی ما را در مورد افزایش خلاقیت و بهره وری شما دریافت می کنند.