بیشتر از بلوز؟عکس: گتی ایماژ مانند گربه ها و سگ ها ، روانپزشکان و روان درمانگران گاهی اوقات با هم درگیر می شوند که آیا برخی از انواع خلق و خوی کم به دلیل عدم تعادل در شیمی مغز یا رابطه تعارض آمیز با جهان است. آیا این چیزی در درون من است ، یا به این دلیل است که امسال جایزه ام را نگرفتم که احساس خیلی ناخوشایندی می کنم؟ ممکن است از خود بپرسید که آیا ناامیدی بزرگ شما را عمیقاً قطع می کند یا خیر. تسلیت گفتن اینکه بدانید حتی متخصصان نیز همیشه نمی توانند موافق باشند.
به عنوان متخصصان پزشکی ، روانپزشکان ممکن است برای کم خلقی شما ضد افسردگی تجویز کنند. روان درمانگران بحث در مورد اینکه چگونه دریافت نکردن جایزه حقوق خود را به شما احساس می دهد تشویق می کنند. شاید پاداش حقوق شما به احساس ارزشمند بودن شما پیوند داده و همچنین یادآوری دردناکی را در مورد فراموش شدن در کودکی شما ایجاد کند. بدون شک ، چنین صحبت هایی ممکن است به شما کمک کند تا ببینید که مانند دمبلی که در آب انداخته می شود ، حال شما پایین می آید.
با این وجود هر چیزی می تواند آبی ها را به راه بیندازد ، از تغییر هوا به کسی که نگاه عجیب و غریبی به قطار به ما بدهد. چیزی در مورد آنها ما را به یاد آن معلم ورزش عجیب و غریب در مدرسه می اندازد که هرگز ما را برای تیم پیست انتخاب نکرده است. ما موجودات حساسی هستیم که مستعد تغییرات غیرقابل پیش بینی خلق و خوی هستیم.
تحقیقات نشان می دهد که نسخه ها و درمان تقریباً به همان اندازه برای افرادی از ما احساس کمبود می کند. و ترکیبی از هر دوی آنها بیش از اینکه به یک گزینه پایبند بمانیم ، باعث افزایش روحیه ما می شود. با این حال ، قبل از تماس با دکتر یا درمانگر ، مواردی وجود دارد که می توانید بلافاصله انجام دهید که یا شما را از حالت تاریک خارج می کند یا ثابت می کند که شاید لازم است برای کمک بیشتر از این پیش بروید.
1. وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید حتی اگر در ابتدا احساس سختی داشته باشید. این احساس که دیدن دوستان فقط مشکل زیادی است ، اغلب با کم خلقی همراه است. من هیچ چیز جالبی ندارم که بگویم ما خودمان را متقاعد می کنیم ، چرا کسی اذیت می شود با من صحبت کند؟ وقتی احساس می کنیم این کار کاملاً برعکس است مفید است: بودن در کنار دیگران ، همه با مشکلات شخصی یا حتی ارائه چت ساده اما محبت آمیز فقط ممکن است روحیه مورد نیاز ما را تأمین کند.
منفعت: شرکت دوستان به طور ناخودآگاه به ما یادآوری می کند که ما دوست داشتنی و ارزشمند هستیم و همچنین حواس پرتی را از خاکستری بودن افکار کم روحمان فراهم می کنیم. تحقیقات نشان می دهد افرادی که دوستی قوی دارند سالم تر هستند ، عمر طولانی تری دارند و می توانند احساسات خود را بهتر از افرادی که احساس انزوا دارند مدیریت کنند.
2. EGS را شب و روز خود قرار دهید . مخفف EGS مخفف عبارت: لذت ، سپاس و رضایت است. در پایان هر روز یک یا دو کلمه در مورد لذت های ساده بنویسید: یک فنجان عالی قهوه که با یک چشمک از بارستای زیبا همراه شد. یک دوست قدیمی پس از یک دهه دوباره در تماس است. در حال قدم زدن در یک مهلت مقرر. این یادداشت ها را در کنار تخت خود نگه دارید و قبل از اینکه قهوه صبحانه خود را بخوانید آنچه را که از آن لذت می برید بخوانید ، از آن سپاسگزار و راضی بوده اید.
منفعت: افکار کم خلق وخواب هنگامی که برای اولین بار از خواب بیدار می شویم به ذهن ما راه می یابد. اگر بتوانیم با خاطرات مثبت از روز قبل خود را از این حواس پرت کنیم ، احتمالاً روز خود را با ذهنیت امیدوارانه تری آغاز خواهیم کرد. ما فکر می کنیم دیروز اوضاع چندان بد نبوده است ، شاید امروز هم همه چیز خوب پیش برود. این روند را به مدت سه هفته ادامه دهید و خیالتان راحت شود که کم خلقی شما از بین می رود.
3 . فقط آنجا ننشین! ورزش ، حتی فقط نیم ساعت پیاده روی سریع ، شنا ، دوچرخه سواری یا دویدن که ضربان قلب را به طور مداوم افزایش می دهد (چه کسی رابطه جنسی بیشتری نمی خواهد؟) به عنوان یک تقویت کننده روحیه قدرتمند عمل می کند.
منفعت: به سختی یک هفته می گذرد بدون اینکه تحقیقات جدید مزایای سلامت روان ورزش منظم را تأیید کند. به ویژه در از بین بردن علائم افسردگی و اضطراب مثر است. هورمون های خوب ، سروتونین و دوپامین در حین ورزش به جریان خون ما منتقل می شوند که به شدت روحیه ما را بالا می برند. و اثرات آنها می تواند چندین ساعت پس از پایان تمرین ادامه داشته باشد.
4. کمتر مشروبات الکلی بنوشید غرق شدن غم و اندوه ممکن است فواید کوتاه مدت حواس پرتی را داشته باشد ، اما مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث خلق و خوی کلی ما شود.
منفعت: الکل یک افسردگی شناخته شده است. اگر به این اثر جانبی ناخوشایند حساس هستید ، به حداقل رساندن تأثیرات پس از ایجاد بلوز با نوشیدن کم یا حتی اصلاً نوشیدن آن ضروری است.
5- درمانگر CBT خود شوید رفتار درمانی شناختی موثر است زیرا افکار منفی ما را با نگاه تند واقعیت آشکار می کند. البته من آن تبلیغات را نگرفتم ، من فقط زباله هستم ، به خود می گوییم ، گویا به هر کسی که ملاقات می کنیم مخفیانه یک بیانیه مطبوعاتی داده می شود که در آن بی کفایتی ما ذکر شده است. این درست نیست ما قبلاً استخدام شده ایم. ما در گذشته مشاغلی داشته ایم. به احتمال زیاد ، با این کار خاص چهره ما مناسب نبود. این هیچ مبنایی نیست که بتوانیم خود را به زباله دان بودن متهم کنیم.
منفعت: با نوشتن آنچه منتقد درونی ما می گوید و به چالش کشیدن خودمان با ارزیابی صادقانه و منصفانه ، این صدا را برای شخصیتی پست و غیر واقعی که در واقع است ، آشکار می کنیم. قدرت این افکار انتقادی نسبت به زمان را می توان با چالش های منظم صدق آنها کاهش داد. همه ما باید این مانترا را در ذهن داشته باشیم. فقط به این دلیل که ذهن ما چیزی در مورد خودمان به ما می گوید ، به این معنی نیست که درست است.
