اینها را اکنون امتحان کنید: سه پودر پروتئین سالم موجود در بازار

مدت هاست که علم ثابت کرده است که اگر می خواهید لاغر شوید یا عضله ای لاغر بسازید ، یک ماده مغذی با اهمیت غذایی وجود دارد: پروتئین. همانطور که به نظر می رسد ، آن تصاویر کلیشه ای از بدنسازان که روی تخم های خام و غیره خسته می شوند غذاهای پر پروتئین به یک دلیل کلیشه هستند. اما خوشحال خواهید شد اگر بدانید که برای بدست آوردن بدن آرزوهای خود نیازی به رژیم گرفتن بدنساز نیستید. ظهور پودرهای پروتئینی مدرن ، ضربه زدن به سهمیه پروتئین روزانه شما را به سادگی روشن کردن مخلوط کن می کند.

امروزه با وجود بسیاری از پودرهای پروتئینی که در بازار وجود دارد ، اغلب انتخاب یک چالش مناسب با نیازهای شما یک چالش است. تولیدکنندگان ادعاهای زیادی روی ظرف می اندازند و دشوار است که بدانید کدام یک از این ادعاها با مدارک علمی پشتیبانی شده است و این فقط ترفندهایی است که شما را وادار می کند از پول نقد بدست آمده خود جدا کنید. من معتقدم که غذا دارو است ، بنابراین فقط مصرف غذاهای با کیفیت ترین و پودرهای پروتئینی مهم است. در اینجا لیستی از سه گزینه برتر من آورده شده است که به شما کمک می کند بدون مشکلات گوارشی ، التهاب یا مشکلات پوستی که اغلب با پودرهای بی کیفیت همراه هستند ، به نتایج دلخواه خود برسید.

پروتئین آبگوشت استخوان

فواید آبگوشت استخوان قابل توجه و گسترده هستند ، به همین دلیل اکسیر طلایی ممکن است گرمترین روند سلامتی امروز باشد. اگرچه محبوبیت روزافزون آن هنوز هم نسبتاً جدید است ، اما قرن هاست که فرهنگ های مختلف در سراسر جهان از آبگوشت استخوان تجلیل می کنند. مواد مغذی حیاتی موجود در آبگوشت استخوان طیف وسیعی از سیستم ها از جمله روده و سیستم ایمنی بدن ، مفاصل و عضلات و همچنین پوست ، مو ، ناخن و متابولیسم را پشتیبانی می کند. (در واقع ، اگر به دنبال یک راه سریع برای سم زدایی و تنظیم مجدد کل بدن خود هستید ، من توصیه می کنم یک آبگوشت استخوان سریع .)

به عنوان یک پودر مناسب برای اسموتی ، پروتئین آبگوشت استخوان به عنوان یک مایع مایع واقعی برای استخوان شروع می شود و سپس با کمبود آب بدن ، منبع غلیظ پروتئین غنی از مواد مغذی با کیفیت بالا را ایجاد می کند. با افزودن یک پیمانه از پودر پروتئین آبگوشت استخوان با کیفیت بالا به اسموتی خود ، 20 گرم پروتئین دریافت می کنید تا از عضله سازی و متابولیسم سالم پشتیبانی کند. به علاوه ، مواد معدنی حیاتی که از سیستم هضم پشتیبانی می کنند ، سم زدایی را تقویت می کنند ، التهاب را کاهش می دهند و خواب سالم را تقویت می کنند. بهترین خبر؟ برای بهره مندی از این مزایا ، نیازی به طی مراحل طولانی ساختن آبگوشت استخوان ندارید.

گلوتامین ، یک هورمون طبیعی در آبگوشت استخوان ، شناخته شده است که باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش ، رشد عضلات و روده نشتی را بهبود بخشد - فقط دو مورد دیگر از بسیاری از مزایای آبگوشت استخوان. در واقع ، یک مطالعه در سال 2015 منتشر شده در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش دریافت که مکمل گلوتامین باعث بهبود سریعتر و کاهش درد عضلات بعد از ورزش می شود. آیا به دلیل دیگری برای افزودن پروتئین آبگوشت استخوان به برنامه روزانه خود نیاز دارید؟ فاقد لبنیات ، گلوتن ، سویا و غلات است که باعث می شود برای بسیاری از رژیم های غذایی مناسب باشد.

پروتئین نخود فرنگی

در حالی که من معتقدم که محصولات حیوانی ارگانیک و تغذیه شده با علف می توانند بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی سالم باشند ، اما همچنین تشخیص می دهم که افراد بیشتری رژیم غذایی گیاهی را اتخاذ می کنند. به همین دلیل ، مصرف مکمل های پروتئینی معروف مانند آبگوشت استخوان یا آب پنیر برای برخی از افراد گزینه ای نیست - اما قطعاً این بدان معنا نیست که آنها به پروتئین و تقویت تغذیه ای نیازی ندارند.

پروتئین نخود فرنگی یک مکمل است که محبوبیت بیشتری پیدا می کند ، یعنی به این دلیل که کاملاً گیاهی ، بدون دانه و ضد آلرژی است. هضم آن از بسیاری از پودرهای پروتئینی موجود در بازار آسان تر است و در نتیجه باعث استرس گوارشی و نفخ شکم پودرهای دیگر نمی شود. همچنین نشان داده شده است که علاوه بر کمک به کاهش وزن ، پروتئین نخود از قلب سالم حمایت می کند ، خطر بیماری کلیه را کاهش می دهد ، ضخامت عضلات را افزایش می دهد و قند خون را تنظیم می کند. اما ، درست مثل سایر پودرهای پروتئین ، مهم است که یک پودر ارگانیک انتخاب کنید که فاقد مواد افزودنی و مواد پرکننده باشد و در واقع می تواند سلامتی شما را خراب کند.

پروتئین کلاژن

کلاژن ، فراوان ترین پروتئین در بدن ما ، در عضلات ، استخوان ها ، پوست و تاندون ها وجود دارد - اما سطح کلاژن ما از 20 سالگی شروع به تخریب می کند. از آنجا که بدن ما کلاژن تولید به طور طبیعی با افزایش سن کند می شود ، ما غضروف ضعیف تری در مفاصل ، چین و چروک ها ، سلولیت و افتادگی پوست ایجاد می کنیم. و سن ، همراه با عوامل دیگر مانند سیگار کشیدن ، قرار گرفتن در معرض آفتاب و رژیم های غذایی حاوی قند و غذاهای التهابی ، در کاهش سطح کلاژن نیز نقش دارند.

ثابت شده است که مکمل با پروتئین کلاژن باعث بهبود سطح کلاژن در بدن می شود ، در حالی که از متابولیسم بهتر پشتیبانی می کند ، سطح انرژی را تقویت می کند و به حفظ سلامت ماهیچه های عضلانی کمک می کند. مطالعه 2014 منتشر شده در داروسازی و فیزیولوژی پوست اثر مکمل کلاژن را ارزیابی کرد و دریافت که پس از هشت هفته ، قابلیت ارتجاعی پوست به طور قابل توجهی بهبود یافته و تفاوت های محسوسی در رطوبت پوست و تبخیر پوست وجود دارد.

از آنجا که پروتئین کلاژن یک محصول حیوانی است ، مهم است که شما سازنده ای را انتخاب کنید که به دام هایش ارزش زیادی بدهد و تضمین کند که در پودر شما آنتی بیوتیک یا هورمون پنهانی وجود نخواهد داشت. کسی را خریداری کنید که از تمیزترین ، خالص ترین گاوهای مرتع و چمنزار تغذیه شده باشد. آنها را نباید با آنتی بیوتیک ، هورمون رشد یا سایر مواد شیمیایی ناخواسته پرورش داد که اغلب با گاوهایی که به طور متعارف پرورش می یابند استفاده می شود - و در نهایت هنگام مصرف محصولات غذایی ساخته شده از آن حیوانات در بدن شما قرار می گیرند.

دکتر جاش آکس ، DNM ، DC ، CNS ، یک پزشک طب طبیعی ، متخصص تغذیه بالینی و نویسنده با علاقه برای کمک به مردم در استفاده بهتر از غذا به عنوان دارو است. وی اخیراً تالیف کرده است خاک بخورید: چرا روده لکه دار می تواند دلیل اصلی مشکلات سلامتی شما باشد و پنج مرحله شگفت آور برای درمان آن ، و او یکی از بزرگترین وب سایتهای بهداشت طبیعی جهان را در اداره می کند DrAxe.com . او را در توییتر دنبال کنید: @ DRJoshAxe