شنبه شب است شما قبل از نوشیدن شب برای بیرون رفتن از خانه در خانه نشسته اید ، با دوستانتان گپ می زنید و شوخی می کنید. مکالمه و تأثیر الکل این احساس گرم و قناعت را در درون شما ایجاد می کند.
آبجو خود را کاملاً تمام نکرده اید ، اما شخصی در حال برخاستن برای رفتن به یخچال است ، بنابراین قبل از اینکه به آن نیاز پیدا کنید ، خود را با یک نوشیدنی دیگر پیدا می کنید.
طولی نکشید که برخی پیشنهاد یک بازی نوشیدنی را می دهند و در کمترین زمان سه آبجو دیگر را پشت سر می گذارید. اکنون احساس می کنید که کمی وزوز کرده اید و کمی روی پا ایستاده اید.
در کوکتل های کلوپ ظاهر می شود. آبجوها جاری می شوند و یک دوست عکسهای همه را می خرد. شما نمی خواهید چیزی را رد کنید. ناخوشایند است حالا شما مشروبات الکلی مصرف می کنید.
یکی دو نوشیدنی دیگر می گذرد.
اکنون همه چیز کمی مبهم شده و این مه آخرین چیزی است که می توانید صبح روز بعد بخاطر بیاورید ، بیدار شدن از خواب با سردرد شکاف دار ، خشکی دهان و معده ای پر از اسید.
دراز کشیده ، متاسف برای خود و سعی در جمع کردن حوادث شب گذشته ، شما تعجب می کنید که این چه تاثیری بر بدن شما دارد. شما احساس گه می کنید ، این مطمئناً ، اما درون شما چه می گذرد؟
وقتی الکل می نوشید چه اتفاقی می افتد؟
وقتی الکل از سیستم شما عبور می کند ، حدود 20 درصد توسط معده جذب می شود و 80 درصد باقیمانده به روده کوچک حرکت می کند تا در آنجا جذب شود.
میزان جذب الکل در جریان خون شما به دو عامل بستگی دارد. در مرحله اول ، غلظت الکل. بنابراین ، به عنوان مثال ، ودکا غلظت بیشتری نسبت به آبجو دارد و بنابراین سرعت الکل خون شما را با سرعت بیشتری افزایش می دهد. ثانیا ، چه چیز دیگری در سیستم شما وجود دارد. اگر شکم کامل داشته باشید ، سرعت جذب الکل در جریان خون شما کاهش می یابد.
پس از جذب الکل ، به جریان خون شما می رود و از آنجا به بدن شما منتقل می شود. میزان الکل در خون شما هنگامی افزایش می یابد که الکل سریعتر از توانایی پردازش آن مصرف کنید. اینجاست که اصطلاح سطح الکل خون از آن سرچشمه می گیرد.
در همان زمان ، بدن شما در تلاش برای متابولیسم و حذف الکل از سیستم شما است. این کار در درجه اول در کبد ، جایی که الکل به استات تجزیه می شود ، انجام می شود. همچنین الکل را از طریق ادرار و نفس به مقدار کم دفع می کنید.
به طور متوسط حدود یک ساعت طول می کشد تا بدن شما متابولیزه و از بین برود یک واحد استاندارد از الکل با افزایش میزان الکل در خون (BAC) ، تغییراتی در بدن و رفتار شما ایجاد می شود ، به همین دلیل علائم جسمی مسمومیت معمولاً فقط پس از چند نوشیدن آشکار می شود.
The Bigger Picture: Beyond the Weekend Binge
گذشته از اثرات بدنی فوری و قابل توجه الکل ، تعدادی عوارض جانبی دیگر نیز وجود دارد که ممکن است به صورت گسترده تر و طولانی مدت باشد.
بیایید نگاهی به داخل بدن بیندازیم تا ببینیم چه اتفاقی می افتد که در مدت زمان طولانی به نوشیدن زیاد ادامه دهید.
مغز
همه ما می دانیم که الکل شما را از تفکر واضح متوقف می کند ، به شما احساس شجاعت کاذب می دهد ، تعادل و هماهنگی شما را مختل می کند و پاسخ طبیعی شما به ترس و تهدید را سرکوب می کند.
علاوه بر این ، مصرف الکل می تواند انتقال دهنده های عصبی شما ، مواد شیمیایی کنترل کننده خلق و خو و رفتار شما را تغییر دهد. این به این دلیل است که نوشیدن الکل باعث آزاد شدن بیش از حد اسید گابا آمینوبوتریکریک (GABA) و دوپامین ، دو انتقال دهنده عصبی می شود که به طور طبیعی در مغز اتفاق می افتد. GABA شما را آرام می کند و دوپامین باعث تحریک لذت می شود. بیش از حد این موارد می تواند منجر به انبوهی از مشکلات سلامتی از جمله وحشت شبانه ، توهم ، تنگی نفس ، فشار خون بالا و افزایش پرخاشگری و افسردگی شود.
گویی که این کافی نبوده ، مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به فراموشی موقتی شود (تمام مواردی که از شب قبل به خاطر نمی آورید) و در طولانی مدت می تواند منجر به آسیب دائمی تر و ایجاد سندرم ورنیکه-کورساکف ، شرایطی که حافظه ، بینایی و گفتار را مختل می کند.
سیستم های تولید مثل
علاوه بر ترشحات انتقال دهنده های عصبی ، الکل باعث ترشح اندورفین (برای همه ما از احساسی که بعد از ورزش می کنیم) می شود که به طور معمول با اقدامات سودمند ترشح می شود. مقدار زیاد آن در اندورفین می تواند باعث میل جنسی ، افسردگی ، تستوسترون کم ، ناباروری و خستگی مفرط شود.
مصرف منظم الکل همچنین می تواند باعث کاهش تعداد اسپرم ، ایجاد اختلال در نعوظ و افزایش احتمال انزال زودرس شود.
کبد
همانطور که قبلاً بحث شد ، هنگام مصرف الکل به کبد می رود تا فرآوری شود. یک کبد سالم الکل دریافتی را تجزیه می کند. اما اگر بیش از حد زیاد و زیاد بنوشید چه اتفاقی می افتد؟ کبد عملکردهای دیگری نیز دارد و نوشیدن بیش از حد می تواند به این اندام آسیب برساند و توانایی آن در تجزیه چربی را مختل کرده و منجر به بیماری کبد چرب شود.
بیماری کبد چرب می تواند به هپاتیت الکلی ، که یک ملتهب و بیماری کبدی است ، رها شود ، در صورت عدم درمان ، این می تواند منجر به سیروز شود ، جایی که کبد بسیار آسیب دیده است و می تواند خود را ترمیم کند. نارسایی کبد و سرطان کبد از نتایج سیروز کبدی است.
معده
آیا تا به حال بعد از یک شب نوشیدن با سوزش سر دل و معده بی حال از خواب بیدار شده اید؟ این به این دلیل است که نوشیدن الکل تولید اسید در معده را بیش از حد طبیعی افزایش می دهد ، در حالی که باعث تحریک و التهاب در پوشش معده می شود.
این می تواند منجر به زخم معده و خونریزی در طولانی مدت شود و در کوتاه مدت خطر نفوذ پذیری روده را افزایش دهد. نفوذپذیری روده جایی است که سموم از سیستم گوارش به جریان خون شما نشت می کنند و در آنجا بدن شما را ویران می کند.
پانکراس
به همین ترتیب الکل مغز را گیج می کند و باعث می شود انتقال دهنده های عصبی و اندورفین هایی که نیازی به آن نیست ، آزاد شود ، الکل همچنین پانکراس را فریب می دهد تا به جای آنکه در جریان خون باشد ، آنزیم هایی را در خود ترشح کند. این انباشته از آنزیم ها منجر به التهاب پانکراس می شود که در طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد و توانایی تولید انسولین را که منجر به دیابت می شود کاهش دهد.
قلب
نوشیدن زیاد الکل باعث افزایش فشار خون و چربی خون می شود و خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته را افزایش می دهد. نوشیدن زیاد در مدت زمان طولانی همچنین می تواند منجر به ضربان نامنظم قلب شود و می تواند به تدریج عضله قلب را تضعیف کرده و شرایطی را ایجاد کند که تحت عنوان کاردیومیوپاتی شناخته می شود.
آیا می توانید اثرات زیاد الکل را برگردانید؟
بله ، تا یک نقطه یک نوشیدنی اجتماعی معمولی یا یک نوشابه گاه به گاه پرخوری می تواند اکثر تأثیرات منفی الکل بر آنها را معکوس کند. اما هیچ جادویی وجود ندارد. ادامه سو abuse مصرف الکل با گذشت زمان منجر به مشکلات جدی در سلامتی می شود. نکته ای که می توانید به آن پس بزنید از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.
اما چند کار مطمئن وجود دارد که می توانید برای بهبودی بدن خود انجام دهید.
کمی ورزش کن
تحقیق انجام شده توسط دانشگاه بولدر نشان می دهد که ورزش های هوازی ممکن است به جلوگیری و احتمالاً معکوس برخی از آسیب های مغزی ناشی از مصرف زیاد الکل کمک کند. آنها همچنین دریافتند که کسانی که ورزش می کنند نیز به احتمال زیاد الکل کمتری مصرف می کنند و کنترل بیشتری بر میزان مصرف آنها دارند.
علاوه بر این ، ورزش منظم نه تنها برای سلامت قلب و عروق شما مفید است بلکه می تواند از افزایش وزن که ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی در مصرف الکل شما ایجاد شود ، جلوگیری یا کنترل کند.
بیشتر قهوه بنوشید
به مطالعه انجام شده در سال 2016 نشان داد که افزایش مصرف قهوه ممکن است به طور قابل توجهی خطر سیروز را کاهش دهد. برای تعیین دقیق این معنی ، تحقیقات بیشتری باید انجام شود ، اما علائم اولیه امیدوار کننده است ، با نتایج نشان می دهد که نوشیدن بین یک تا چهار فنجان در روز می تواند خطر سیروز را تا 65 درصد کاهش دهد.
دوره های پرهیز را تمرین کنید
معکوس کردن آسیب الکل به مغز به پرهیز کامل از الکل نیاز دارد حداقل برای چند هفته ، بسته به آسیب وارد شده و وضعیت سلامتی فعلی ، تعداد هفته ها افزایش می یابد.
بعلاوه ، از آنجایی که کبد می تواند به مرور زمان خود را ترمیم کند ، به شرطی که سیروز شروع نشده باشد ، پرهیز از مصرف الکل به کبد فرصت می دهد تا خود را ترمیم کرده و اثرات مخرب الکل را برطرف کند.
ویتامین های خود را مصرف کنید
مصرف الکل می تواند منجر به کمبود ویتامین شود ، بنابراین اگر شما در تلاش برای بازپس گیری انرژی خود هستید ، یا اگر یک آخر هفته بیش از حد احساس ناراحتی کرده اید و اشتهای خود را کم می دانید ، پس از گرفتن چند مولتی ویتامین برای کمک به جایگزینی فروشگاه های خود در نظر بگیرید.
آیا نوشیدن الکل فوایدی دارد؟
الکل غالباً با سلامتی بد و افزایش سریع وزن همراه است ، اما گرچه برخی از تأثیرات منفی وجود دارد ، اما چند بار در هفته نوشیدن معتدل چند مزیت سلامتی نیز دارد.
کاهش خطر فشار خون بالا
محققان دریافتند ارتباط نزدیک بین مقاومت به انسولین و فشار خون بالا اما نتیجه گرفت که الکل این رابطه را اصلاح و کاهش می دهد و در نتیجه باعث کاهش فشار خون و افزایش حساسیت به انسولین می شود.
علاوه بر این، داده های اپیدمیولوژیک نشان می دهد که مصرف متوسط الکل (حدود دو نوشیدنی) اثرات مفیدی بر غلظت انسولین و تری گلیسیرید و حساسیت به انسولین دارد.
کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی
وجود دارد تحقیقاتی که نشان می دهد الکل ، به ویژه شراب قرمز ، می تواند مزایای محافظتی داشته باشد به سیستم قلبی عروقی ، خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. تصور می شود که این امر تا حدی نتیجه آن است سطح بالای آنتی اکسیدان موجود در شراب .
سیستم ایمنی بهبود یافته
محققان دریافتند که به نظر می رسد مصرف متوسط الکل در مقایسه با سو abuse مصرف یا پرهیز از الکل تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی بدن دارد.
مدیریت وزن بهتر
به نظر می رسد این نقطه ضد تولید است ، اما نوشیدن متوسط می تواند به حفظ وزن ثابت و سالم کمک کند.
به مطالعه تحقیقاتی دریافت که در مقایسه با افراد غیرنوشنده ، در ابتدا زنان با وزن طبیعی که مقدار کمی تا متوسط الکل مصرف می کنند ، وزن کمتری پیدا می کنند و در طی 12.9 سال پیگیری ، خطر اضافه وزن و / یا چاقی کمتری دارند.
حتی در این صورت لازم است به یاد داشته باشید که افزایش وزن ناشی از الکل اغلب علاوه بر نوشیدنی های الکلی غنی از کالری ، ناشی از انتخاب های نامناسب غذایی است. مطالعات نشان می دهد که مصرف الکل از مقدار متوسط تا متوسط ، به ویژه شراب ، ممکن است بیشتر در برابر افزایش وزن محافظت کند. با این حال ، روحیه با افزایش وزن ارتباط دارد.
شایان ذکر است که فقط به این دلیل که چند بار در هفته کمی می نوشید ، هیچ تضمینی وجود ندارد که مزایای فوق را تجربه کنید.
از لحظه نوشیدن اولین جرعه تا زمان برگشتن ضربه آخر ، اتفاقات زیادی در بدن رخ می دهد.
در این صورت حتی در طی ساعات ، روز ، هفته ها و ماه های بعدی که بدن شما الکل را دفع کرده و اثرات مخرب آن را برطرف می کند ، اتفاقات بیشتری رخ می دهد.
وقتی به میزان متوسط مصرف می شود ، منصفانه است که بگوییم الکل می تواند فواید مختلف جسمی و فلزی از جمله استرس کمتر ، افزایش اعتماد به نفس ، کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و کاهش وزن بالقوه را فراهم کند. اما اگر بیش از حد مصرف شود ، می تواند در کوتاه مدت منجر به اثرات منفی روحی و جسمی ، و در طولانی مدت مشکلات و بیماری های خطرناک شود.
Theo یک مربی شخصی ، مربی کیک بوکسینگ ، و بنیانگذار شرکت است آسانسور یاد بگیرید رشد کنید ، یک وبلاگ تناسب اندام که به شما نشان می دهد چگونه بدن خود را بدون به خطر انداختن سبک زندگی تغییر دهید. سلام کنید و بیشتر بدانید در www.liftlearngrow.com.