چرا نمی توانید بی تحرکی را با ورزش لغو کنید

مسابقه درگ روپاول که آن را 100 نگه می دارد

کمتر از یک قرن پیش ، بسیاری از پدربزرگ و مادربزرگ های بزرگ ما در مشاغل تخصصی کار می کردند که به حرکت تقریباً مداوم نیاز داشتند. مشاغل معمول ، مانند کشاورزی و ساخت و ساز ، بسیار فیزیکی و پر کار بود. امروز ، همه تغییر کرده است. بیشتر افراد در محیط کار اداره یا خانه کار می کنند ، جایی که بیشتر روز را در آنجا می گذرانند. چه آنها در حال پاسخ دادن به تماس ها ، تایپ کردن پیشنهادات و یا ارسال پیامک به دوستان در مورد رفتن به ساعت خوش بعد از کار (و برخی بیشتر نشستن) ، و سپس رفت و آمد به خانه (نشستن بیشتر) ، بعد از همه گفته ها و انجام شده ، این بسیار ماندن است . حتی گردش های اجتماعی از فعالیت های بدنی - مانند رقص شب های آخر هفته - به نشستن در بارها یا خانه ، تماشای Netflix ، تمیز کردن آب نبات های مانده از هالووین تغییر یافته است.

فعالیت های کم تحرک (از sedere لاتین ، به معنای نشستن) ، فعالیت هایی است که نیاز به صرف حداقل انرژی ، معمولاً هنگام نشستن داریم (به عنوان مثال بازی های رایانه ای یا ویدئویی). از آنجا که سبک زندگی ما کم تحرک شده و کمر ما به طور فزاینده ای بزرگتر شده است ، بسیاری از افراد مانند یک کلاس ورزش روزانه به فعالیت بدنی شدید روی آورده اند ، فکر می کنند که می توانند به راحتی 45 دقیقه فعالیت کالری سوزی را سیراب کنند و برای سلامتی عالی مانند تجارت نشانه آن را انجام دهند. در یک بازی

ورزش منظم انگیزه هایی مناسب برای تعریق برای ادامه حرکت فراهم می کند. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، فواید فعالیت بدنی شامل کنترل وزن است. کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، دیابت نوع دو ، سندرم متابولیک و برخی سرطان ها. تقویت استخوان و عضله؛ بهبود در سلامت روان و خلق و خو و افزایش طول عمر. همه این دلایل الهام بخشی برای ضربه زدن به ورزشگاه یا پارک محلی در هفته چندین بار است. با این حال ، حتی اگر روزانه تمرین کنید ، به نظر می رسد که نمی توانید سبک زندگی کم تحرک را پشت سر بگذارید.

با توجه به الف مطالعه توسط مرکز تحقیقات پیشگیری از سرطان ، پدیده سیب زمینی فعال اثبات می کند که عواقب متابولیکی نشستن طولانی مدت حتی در افرادی که از نظر جسمی به اندازه کافی فعال هستند ، نامطلوب است. به عبارت دیگر ، حتی اگر به میزان توصیه شده فعالیت بدنی روزانه و هفتگی مشغول باشید ، اگر زمان زیادی را به نشستن اختصاص دهید ، باز هم می توانید خطر ابتلا به بیماری های مزمن (و احتمالاً طول عمر کوتاه تر) را افزایش دهید.

به طور تکان دهنده ای ، همان مطالعه ادامه داد که مشخص شد هر یک ساعت افزایش در زمان نشستن به ترتیب با 11٪ و 18٪ افزایش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و عروقی همراه است. علاوه بر این ، نسبت به کسانی که [نشسته اند] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

طی چند سال گذشته ، شرکتهای بیشتری در استخدام ارگونومیستها ، چه به عنوان کارمند و چه به عنوان پیمانکار ، سرمایه گذاری کرده اند تا از ایمن بودن سیستم ها و تجهیزات محل کار اطمینان حاصل کنند. متعاقباً بسیاری از شرکتها شروع به ارائه میزهای ایستاده یا میزهای نشستن می کنند. ایستادن نیاز به انقباض مداوم عضلات وضعیتی دارد ، تا بتواند تنه و بدن را به حالت ایستاده نگه دارد ، برخلاف نشسته ، جایی که ما مانند تکه های گوگو در برابر اسباب و وسایل قرار می گیریم. بدین ترتیب تناسب بین نشستن و ایستادن به افراد امکان می دهد تا در طول روز به طور مستقل تری حرکت کنند ، از یک موقعیت به موقعیت دیگر منتقل شوند و از بدن (و عضلات پشتیبان) بیشتر استفاده کنند. حتی گزینه هایی که در آن می توانید واقعاً حرکت کنید ، مانند میزهای تردمیل ، یا یوگای متناسب با مشاغل میز کار ، حتی بهتر است. ایستادن منظم را به عنوان اولین قدم ، و حرکت منظم را به عنوان یک هدف نهایی در نظر بگیرید.

اگر در یک دفتر کار می کنید ، یا ممکن است صاحب مشاغل شخصی خود باشید ، و استخدام یک ارگونومیست یا خرید میزهای دقیق در حد بودجه نیست ، روش های دیگری وجود دارد که می توانید اطمینان حاصل کنید بدن قادر به صرف انرژی بیشتر و در طول روز مشغول است. . به جای جلسات پشت میز ، جلسات پیاده روی را امتحان کنید (امتیاز اضافی برای رفتن به این کالسکه ها در فضای باز ، جایی که می توانید ویتامین D بسیاری از افراد غربی را نیز کم کنید). اگر در طول روز می نشینید ، زنگ هشدار را روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید تا هر 30 تا 45 دقیقه یکبار حرکت کند ، شاید برای تهیه یک فنجان چای سبز ، یا به سمت چاپگر طبقه بعدی بروید تا صفحه گسترده خود را بدست آورید.

صرف نظر از شرایط کاری خود ، از نحوه صرف خرابی خود نیز آگاه باشید. برای مثال در آخر هفته ها ، اگر می دانید که چند ساعت در صبحانه نشسته اید ، ممکن است بعد از آن ، به جای اردو زدن در مقابل تلویزیون ، بعد از ظهر یا کلاس محلی یوگا را انتخاب کنید. اگر از علاقه مندان به ورزش هستید و می خواهید بازی را تماشا کنید ، از تبلیغات تجاری برای بلند شدن و راه رفتن استفاده کنید (بدون ایجاد خط تولید آبجو و چوب شور). این تغییرات ممکن است کم به نظر برسند ، اما با هم جمع می شوند و می توانند اطمینان حاصل کنند که کار سختی که انجام داده اید پاک نمی شود.

چلسی وینسنت تقریباً ده سال است که در حال آموزش تناسب اندام است. قبل از تدریس ، او 15 سال آموزش رسمی رقص داشت.