(عکس: لورن کرنس / فلیکر)
مشکل من با بیدار شدن از 17 شروع شدسال هاپیش. کاش می توانستم آن را به گونه ای برای شما توضیح دهم که باعث شود بیش از حد تصور نا امن و حساس به نظر نرسم ، اما نمی توانم. وقتی تلاش می کنم ، سه هزار کلمه طول می کشد و عصبانیت زیادی به همراه دارد و به هر حال در واقع چیزی نیست که بخواهم درباره آن بنویسم. بنابراین من فقط حقایق را به شما می گویم:
- 17 سال پیش ، من در دبیرستان دوره متوسطه بودم و تازه اولین ماشینم را گرفتم
- من ساعت 8 صبح مربی جیم را برای کلاس تاریخ آمریکا در AP داشتم
- یک روز ، دیر بیدار شدم و کلاس را دیر کردم
- مربی عصبانی بود و با تمسخر مرا در مقابل چشم همه قطع کرد. من شروع کردم به گریه کردن به همان روشی که شما وقتی که ناامیدانه سعی می کنید گریه نکنید ، گریه می کنید.
- بعد از آن ، هر روز نبرد با بیدار شدن از صبح بود
- بیشتر اوقات ، ضرر می کردم
- من در آن ترم 37 روز مدرسه را از دست دادم. تأخیر در کلاس یا غیبت در آن به یادداشت احتیاج داشت و من نمی خواستم امضای پدر و مادرم را جعل کنم (البته چند بار این کار را کردم). بیشتر این 37 روز پنهان شدن در زیر پله های مدرسه بود و سعی می کرد کاری را از دست بدهم و تصور می کردم همه از من متنفرند.
- من به هیچ کس ، حتی دوست پسرم (که من جدی فکر کردم و سرانجام با او ازدواج کردم ، گفتم: امسال پانزدهمین سالگرد خود را خواهیم داشت)
- من از درست مثل كودك كردن به كلاسهای خودم به جز یكی از کلاسها افتادم
- من از آن زمان صبح ها با بیدار شدن تلاش کردم
من از گفتن آن داستان متنفرم. به سختی می توان خودم را دختری به یاد آورد که 37 روز زیر پله ها پنهان شده بود زیرا معلمی به خاطر دیرکردن او را فریاد می زد. (به همین دلیل است که فیس بوک مرا مضطرب می کند ؛ من از همه آن افراد می ترسم هنوز فکر کن من دختری هستم که زیر پله ها پنهان شده است.) اما حرف من در گفتن آن این است:
اگر من بتوانم هر روز صبح زود بیدار شوم ، هرکسی می تواند.
امروز هفدهمین روزی است که من ساعت 7 صبح بیدار شده ام (که برای من زود است). نحوه کار من در اینجا است.
یکی فهمیدم که واقعاً مسئله بلند شدن نیست.
بیش از یک ماه پیش ، من به دوستم بروک گفتم که چگونه بیدار شدن از خواب برای من یک مبارزه مداوم است. (ما مکالمه ما را در پادکست ضبط کرد .) بعد از آن زیاد به آن فکر نکردم
چند هفته بعد ، من در مورد این موضوع با پدرم صحبت کردم و او گفت که به نظر می رسد ممکن است افسرده باشم. از آنجا که من هر روز گریه نمی کردم و قصد مردن نداشتم ، آن برچسب برای من پیش نیامده بود. این باعث شد که من فکر کنم.
هر شب 10 ساعت یا بیشتر می خوابیدم و هنوز خسته بودم. (من 17 سال بود که این کار را انجام می دادم.) هرگز نمی خواستم بلند شوم و روز را شروع کنم. از خروج از خانه پرهیز کردم. از دیدن دوستان خود اجتناب کردم (ترجیح دادم این را یک درون گرایی بنامم). من از وعده های غذایی صرف نظر می کردم (من معمولاً فقط روزها میان وعده می خوردم تا اینکه جان شب ما را شام می کرد). من نمی خواستم کاری انجام دهم که شامل حرکت بدنی باشد.
بنابراین ... افسردگی؟ شاید. با این افشاگری ، آنچه را که همیشه انجام می دهم انجام دادم - و به دنبال کتابی در مورد آن گشتم. من بسیاری از آنها را خواندم (چیزی که چیزها را برای من تغییر داد این بود این یکی - به شدت توصیه می شود ، نه فقط برای مبتلایان به افسردگی) ، و من شروع به ایجاد تغییراتی در زندگی ام کردم.
این بدان معنا نیست که اگر می خواهید صبح بیدار شوید باید با افسردگی یا بیماری روانی دست و پنجه نرم کنید. و این بدان معنا نیست که صبح بیدار شدن از خواب مشکل افسردگی را حل می کند (یا حتی هر کتابی مشکل افسردگی را حل می کند).
معنای واقعی آن این است که اغلب ، مشکل این نیست ، بلکه این یک علامت از یک مشکل بزرگتر است. ما باید از خود بپرسیم: مشکل واقعاً چیست؟ صبح بیدار می شود یا چیز دیگری است؟ ابتدا چگونه می توانیم با این مسئله کنار بیاییم؟
دو من پنج روز پشت سر هم تعهد گرفتم.
من تصمیم گرفتم زود بیدار نشوم من با تعهد برای کمک به یک اردوی تابستانی به مدت یک هفته شروع کردم. اردو هر روز صبح ساعت 9 صبح شروع می شد و من باید تا ساعت 8:45 آنجا بودم. (بسیاری از افراد مشاغلی دارند که این ساختار را فراهم می کند ، اما چون خودم اشتغالی دارم ، ندارم)
وقتی هفته اردوی تابستانی تمام شد ، برای خودم آسان نبود که خودم بلند شوم ، بنابراین با دوستان پرنده اولیه خود یک هفته دیگر تعهد کردم و آنها را در کتابخانه یا ساحل یا موزه ملاقات کردم.
بعد از دو هفته ، دیگر نیازی به تعهدات ندارم. من به راحتی خودم بلند می شوم ، حتی قبل از اینکه زنگ هشدارم خاموش شود.
سه. من برای همیشه از اعتیاد تلفنی خود استفاده کردم.
صبح بیدار شدن دو مشکل دارد. اولین مورد به خاطر سپردن شماست خواستن برای انجام این کار وقتی که شما بزرگ و پر از نفرت نسبت به دنیا هستید (حالت صبح معمول من). دوم بیدار ماندن.
برای حل هر دو این مشکلات ، من تصمیم گرفتم از iPhone خود برای مواردی که کاملاً خوب است استفاده کنم - حواس مرا از احساسات دور کند و مرا به اعماق پیوند آن بکشاند.
ساعت 7 صبح دکمه چرت زدن را فشار دادم ، اما به جای استفاده از آن برای خواب بیشتر (که فقط خوابم می برد) ، از آن به عنوان یک تایمر استفاده می کنم تا به من بگویید چه زمانی زمان بررسی برنامه به پایان رسیده است. (فقط یک چیز بدتر از دیر خوابیدن است که قصد داشتید زود بیدار شوید ، و آن استفاده از تمام وقت بیدار غرق شدن در به روزرسانی های وضعیت است.)
چهار من با خورشید بهترین دوستان را پیدا کردم.
بعد از اینکه من با نه دقیقه بررسی برنامه به پایان رسیدم ، برنامه هایم را پاک می کنم و رسما از رختخواب بلند می شوم. اما من بلافاصله دوش نمی گیرم در عوض ، روپوشم را می اندازم ، می روم بیرون ، و می نویسم.
دریافت نیم ساعت آفتاب صبح ها تفاوت زیادی در تنظیم ساعت بدن از جغد شب تا پرنده اولیه ایجاد کرده است. همچنین باعث خوشبختی و انرژی بیشتری به من می شود و تنها کاری که باید انجام دهم این است که از در بیرون بروم.
پنج صبح ها را سرگرم می کردم.
تصمیم گرفتم زود بیدار شوم و به من وقت بدهم تا صبح رویاهایم را بگذرانم. برای من ، این به معنای وقت داشتن برای خواندن و نوشتن و خوردن صبحانه است ... همه قبل از اینکه دیگران بیدار شوند.
خوشبختانه ، من مجبور نیستم برای کار با ماشین رانندگی کنم و همه اعضای خانواده ام دوست دارند دیر بخوابند ، بنابراین ساعت 7 صبح زود است تا آن اتفاقات برای من بیفتد.
در دنیای ایده آل ، ورزش را در برنامه صبحگاهی خود قرار می دهم ، اما هنوز به روشنگری ورزشی نرسیده ام. یک چیز در یک زمان. هدف من در حال حاضر بیدار شدن مداوم از خواب است و صبح ها را سرگرم کننده نگه می دارد و هر روز این کار را انجام می دهم.
شش من به اوایل خوابیدن بله و نه به چرت زدن گفتم.
فکر می کردم زود خوابیدن سخت ترین قسمت باشد ، اما به طور طبیعی این اتفاق افتاد وقتی که هر روز ساعت 7 صبح بیدار می شدم. من در واقع از گفتن لذت می برم من همه رو می خوابم ساعت 10:00 و سپس قبل از خواب یک ساعت مطالعه کنید. قسمت سخت واقعی پرهیز از چرت زدن بود.
هفته اول بدنم میل به چرت داشت. ابتدا تن به ولع دادم. آنقدر همه گیر بود ، من نمی توانستم تصور کنم که غیر از چرت زدن در ساعت 2:30 بعد از ظهر کار دیگری انجام دهم. اما وقتی این کار را کردم ، شب اصلاً خسته نبودم. من تا ساعت 1 یا 2 بامداد همیشگی خود ماندم ، که نتیجه آن این بود که روز بعد به نظر می رسد شیطانی خالص به ساعت زنگ دار من شلیک می شود (اطلاعات سراسری: نگاه به شر خالص معادل سارا است برای دوازده بمب F ؛ این تقریباً بد است همانطور که می شود).
برای رفع این مشکل ، هر وقت هوس چرت زدن می کردم ، زیر آفتاب بیرون می رفتم. یک لیوان آب هم نوشیدم. اگر این کار نکرد ، با کسی تماس تلفنی گرفتم. در اواخر هفته اول ، دیگر هوس چرت نداشتم.
هفت بله ، من حتی آخر هفته ها زود از خواب بیدار شدم.
فکر می کردم این کار سختی خواهد بود ، اما 17 روز بعد ، بهترین قسمت است. آخر هفته های من مثل دشتی کاملاً باز است و من مثل غزلی هستم که در مزارع شوخی می کنم. یا چیزی شبیه به آن.
آخر هفته های صبح زود زندگی من را تغییر داده است. قبل از اینکه ذرت روی لپه تمام شود ، می خواهم به بازار کشاورزان بروم ، برای یک چیز. برای دیگری ، صبح دوشنبه از خواب بیدار نمی شوم و از این واقعیت که تمام آخر هفته خود را با لباس خواب روی کاناپه گذرانده ام ابراز تأسف می کنم.
هشت من این تغییرات را بطور واضح ایجاد کردم.
هفته اول ، تنها کاری که کردم این بود که بلند شدم و ساعت 7 صبح بیرون رفتم. با لباس راحتی من ، حتی. و بدون چرت زدن
هفته دو ، بلافاصله بیدار شدن را اضافه کردم به جای اینکه بگذارم خودم را تعویق کنم.
اکنون هفته سه است و من با چیزی روبرو هستم که اصلاً مربوط به بیدار شدن در صبح نیست ، و این عادت من است که نشخوار کنم. (نشخوار کردن چیزی است که در آن فکر می کنید بارها و بارها در ذهن خود فکر می کنید. من این کار را زیاد انجام می دهم)
وقتی می بینم که خودم را نشخوار می کنم ، کاری می کنم که حواس خودم را از آن پرت کنم ، مثل خواندن کتاب یا تماشای فیلم. من اجازه می دهم که روزانه یک بار ، صبح ها ، در مجله ام نشخوار کنم. بقیه زمان ، من نگران چیزی نیستم. یا حداقل این هدفی است که من به دنبال آن هستم.
من هنوز اول صبح لباس نمی پوشم. هنوز بیشتر روزها تا ظهر دوش نمی گیرم. اما می توانم یک روز دیگر ، یک هفته دیگر اینها را حل کنم. در حال حاضر ، من هر روز ساعت 7 صبح بیدار می شوم. این برای من پیروزی کافی است.
من خیلی خوشحالم مثل یک پرنده زودرس
و این به این دلیل نیست که پرندگان اولیه کرم یا هر چیز دیگری مانند آن را می گیرند. این به این دلیل است که دیر خوابیدن یک محرک ریشه دار است و باعث می شود احساس بدی نسبت به خودم داشته باشم. همه نوع احساسات منفی به آن وابسته است ، که تا پایان روز من ادامه دارد.
هنگامی که من یک دختر کوچک بودم ، از خواب بیدار شدم و برای شروع روز آماده شدم. با زود بیدار شدن ، من به آن دختر کوچک نزدیک می شوم. از آنجا که این تقریباً هدف زندگی بزرگسالی من است ، من آن را هدف خواهم گرفت.
سارا بری نویسنده و استراتژیست خلاق در gatherthepeople.com و بنیانگذار everybranch.is است . می توانید او را در توییتر دنبال کنید sarahjbray .
