3 بهترین مکمل چند منظوره برای بهبود سلامت کلی شما

اگر در صحنه سلامت طبیعی تازه وارد هستید ، ممکن است از میزان توصیه های تغذیه و مجموعه گسترده ای از مکمل های موجود در بازار احساس غرق شوید. در حالی که مطمئناً مکمل های زیادی وجود دارد که می تواند در سلامتی و رفاه شما تأثیر بسزایی ایجاد کند ، واقعیت این است که داروی عملکردی وقتی به صورت شخصی عمل می کند بهترین عملکرد را دارد - و استفاده از مکمل های متعدد می تواند تعیین کند که موثرترین آنهاست.

همچنین می تواند گران باشد.

بنابراین ، به جای اینکه صدها دلار برای ده ها مکمل صرف کنید ، توصیه می کنم با دو یا سه مورد بیشتر شروع نکنید. سه موردی که من لیست کردم به راحتی در دسترس و چند منظوره هستند - به این معنی که باید بتوانید آنها را با قیمت مناسبی پیدا کنید و می توانید اطمینان حاصل کنید که برای تسکین علائم و بهبود کلی سلامتی ، ضربه زیادی خواهید دید.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها برخی از محبوب ترین و مکمل های مورد حمایت علمی اونجا آنها از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) تا ایجاد مجدد مخمر یا عفونت های قارچی ، درمان و جلوگیری می کنند. ممکن است شنیده باشید که برای پشتیبانی از عملکردهای اساسی مانند سلامت دستگاه گوارش ، جذب مواد مغذی و عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن ، به باکتری های خوبی نیاز است. با این حال ، به دلیل استفاده از آنتی بیوتیک تجویز شده ، مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده و شکر ، نوشیدن آب لوله کشی ، قرار گرفتن در معرض زیاد آفت کش ها و حتی استرس عاطفی ، بیشتر ما دچار خوب ناسالم .

گرفتن یک مکمل پروبیوتیک روزانه می تواند به خسارت ناشی از این عادت های مدرن کمک کند ، اما مهم است که یک عادت مناسب انتخاب شود.

پروبیوتیک های ساخته شده با ارگانیسم های مبتنی بر خاک (SBO) به ویژه موثر هستند. در حالی که مکمل های پروبیوتیک با کیفیت پایین تمایل دارند قبل از رسیدن به دستگاه گوارش توسط اسید معده از بین بروند ، SBO های پایدار در قفسه توانایی زنده ماندن بسیار بیشتری دارند و از این رو بهتر می توانند روده را دوباره جمع کنند و باعث بهبودی شوند.

علاوه بر خرید پروبیوتیک SBO ، به دنبال فرمولی با تعداد بیشتر پروبیوتیک (از 25 میلیارد به 50 میلیارد) باشید و یکی را با پنج یا بیشتر انتخاب کنید سویه های مختلف پروبیوتیک ، شامل باسیلوس کوآگولان ، ساکارومایسس بولاردی ، باسیلوس سوبتیلیس و بیفیدوباکتریوم . سرانجام ، فرمولی که شامل آن نیز می شود پربیوتیک - که باکتری های خوب را تغذیه می کند - از رشد پروبیوتیک ها پس از ورود به سیستم شما ، بیشتر پشتیبانی خواهد کرد.

روغن ماهی امگا 3

اکنون بیش از هر زمان دیگر ، مردم از یک رژیم غذایی مدرن و غربی استفاده می کنند که به طور معمول دارای ویتامین ها و مواد مغذی کم و ضد مغذی از جمله اسیدهای چرب امگا 6 است. امگا 6 در تخم مرغ های تجاری و روغن های گیاهی تصفیه شده (مانند کانولا ، ذرت و روغن گلرنگ) یافت می شود ، و همراه با مصرف کم امگا 3 ، می توانند باعث مشکلات مزمن زیادی از جمله بیماری های قلبی و دیابت شوند. .

گرچه کاهش مصرف کلی امگا 6 بسیار مهم است ، اما یکی از بهترین راه ها برای خنثی کردن آسیب احتمالی آنها ، افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 التهاب را کاهش می دهد و ممکن است در درمان بیماری هایی از جمله افسردگی ، ADHD ، بیماری آلزایمر ، اختلال خلقی فصلی ، سندرم متابولیک و بیشتر.

رژیم غذایی با کمبود چربی های امگا 3 منجر به تغییر غشای سلولی و کاهش ترشح ترکیبات پروستاگلاندین می شود که تورم ، درد و فرآیندهای التهابی را کنترل می کنند. در حالی که درست است که شما می توانید مقداری امگا 3 دریافت کنید از غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، و همچنین دانه های کتان ، دانه های چیا و گردو (به میزان کمتری) ، بیشتر مردم این غذاها را به مقدار کافی نمی خورند.

در نتیجه ، توصیه می کنم از کیفیت بالایی استفاده کنید روغن ماهی مکمل - تأکید بر کیفیت بالا. خرید یک مارک برتر تضمین می کند که از چربی های ریز و اکسیده ، اسیدهای چرب تحتانی و فلزات سنگین یا سایر آلاینده ها خودداری خواهید کرد. برچسب ها را با دقت بخوانید ، به طور ویژه به میلی گرم EPA و DHA (نه فقط روغن ماهی) نگاه کنید و هدف شما مصرف دوز روزانه ای است که حدود 1000 میلی گرم EPA / DHA را تأمین می کند ، بخاطر داشته باشید که مکمل های روغن ماهی هنگام خوردن غذا بهتر هضم می شوند. . این امر همچنین به کاهش گوز ماهی یا هر نوع طعم ناخوشایند کمک می کند.

پروتئین کلاژن (پودر آبگوشت استخوان)

کلاژن ، پروتئین فراوان در بدن انسان ، در بافت های عضلانی ، استخوان ها ، پوست ، رگ های خونی ، بافت های دستگاه گوارش و تاندون ها دیده می شود. هنگامی که سطح کلاژن کاهش می یابد - که می تواند با افزایش سن ، چاقی ، التهاب یا رژیم غذایی ضعیف تسریع شود - علائمی از جمله کاهش انعطاف پذیری ، پیری پوست ، اختلال عملکرد هضم و درد ایجاد می شود.

امروزه ، مکمل های کلاژن - از جمله پودرهای پروتئینی جدیدتر ساخته شده از آبگوشت غلیظ استخوان - در حال افزایش محبوبیت در میان کسانی هستند که دچار درد مفاصل ، آرتروز یا آرتروز و آسیب های مزمن هستند. این عمدتا به این دلیل است که درصد افراد مبتلا به این بیماری ها با افزایش سن به طور چشمگیری افزایش می یابد تحلیل رفتن غضروف در مفاصل به دلیل تغییر در ماتریس کلاژن رخ می دهد.

برای جبران مجدد منبع کلاژن و کمک به بهبود بافت آسیب دیده در سراسر بدن ، مصرف مکمل کلاژن یا استخوان (منبع طبیعی کلاژن) را در نظر بگیرید. از مزایای آن می توان به تحرک و انعطاف پذیری بیشتر ، پوست سفت ، هضم بهتر و حتی تقویت متابولیسم اشاره کرد. اگر محصولی تهیه کنید که طیف وسیعی از انواع کلاژن را تهیه کند (انواع آن شامل I ، II ، III ، V و X است) هزینه شما بیشتر هزینه خواهد شد. برچسب را بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که این یک محصول خالص با پرکننده محدود یا فاقد مواد پرکننده است ، غیر GMO ، فاقد گلوتن ، آنتی بیوتیک و فاقد سویا است.

مکمل های پاداش

اگر می خواهید کمی بیشتر هزینه کنید - یا اگر موارد فوق را اضافه کرده اید - اضافه کردن یک پودر سبزیجات خشک و یک مولتی ویتامین ارگانیک به برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید. با استفاده از این موارد اطمینان حاصل می کنید که به خوبی قادر به تأمین نیازهای خود به ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلف هستید. مخلوط های سبز افزودنی خوبی به اسموتی های صبحگاهی ایجاد می کنند ، یا می توان آنها را برای یک درمان سریع بین وعده غذایی و تقویت کننده انرژی در آب قرار داد. هر دو مکمل ممکن است به شما کمک کند تا بر علائم خفیف مانند کم انرژی ، مه مغز ، حساسیت به سرماخوردگی و حتی بدخلقی غلبه کنید (به خصوص اگر مولتی ویتامین ویتامین D3 را تأمین کند).

دکتر جاش آکس ، DNM ، DC ، CNS ، یک دکتر طب طبیعی ، متخصص تغذیه بالینی و نویسنده با علاقه برای کمک به مردم در استفاده بهتر از غذا به عنوان دارو است. او اخیراً نویسنده کتاب 'خوردن خاک: چرا نشت روده ممکن است دلیل اصلی مشکلات سلامتی شما باشد و پنج قدم شگفت آور برای درمان آن' است و یکی از بزرگترین وب سایت های بهداشت طبیعی جهان را در http://www.DrAxe.com . او را در TwitterDRJoshAxe دنبال کنید.