کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به افسردگی و خستگی شود.Nomao Saeki / Unsplash کمبود ویتامین B12 می تواند راحت تر از آنچه فکر می کنیم دزدکی حرکت کند. با بیش از سه میلیون نفر در ایالات متحده ، این یک کمبود تغذیه ای رایج است.
بدن انسان به v نیاز دارد ایتامین B12 برای بسیاری از توابع مهم است. برای ساختن گلبول های قرمز ، اعصاب ، DNA و تبدیل غذای ما به سوخت لازم است. علاوه بر این ، ویتامین B12 برای جلوگیری از سلولهای خون ما محافظت می کند کم خونی مگالوبلاستیک ، شرایطی که میزان اکسیژن سلولهای قرمز خون را در بدن حمل می کند.
مقدار خوراکی توصیه شده برای B12 هر روز 2.4 میکروگرم است. به طور کلی ، اکثر افراد می توانند از طریق رژیم های غذایی خود این نیاز را برآورده کنند.
دلایل بی شماری وجود دارد که باعث می شود فرد دچار کمبود ویتامین B12 شود. با این حال ، مگر اینکه بدانید علائم کمبود این ویتامین چگونه است ، ممکن است در تاریکی بمانید و مشکلات جدی برای سلامتی خود را به خطر بیندازید. در اینجا شش نشانه وجود کمبود ویتامین B12 وجود دارد:
احساس خستگی
آیا دچار خستگی مفرط ، ضعف یا تنگی نفس هستید؟ می توان به کمبود B12 پی برد. کم خونی مگالوبلاستیک در صورت در دسترس نبودن B12 می تواند توسعه یابد. بدون وجود B12 کافی ، بدن گلبول های قرمز بزرگ و نارس تولید می کند که قادر به انتقال اکسیژن به سراسر بدن نیستند. وقتی سلول ها اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند ، احساس خستگی بیش از حد معمول خواهید داشت.
داروهایی برای سوزش معده
افرادی که احساس سوزش ناخوشایند در اثر سوزش معده دارند ، اغلب خود را با یک داروی تجویز شده برای کاهش تسکین معده در اسید معده خود دارو می کنند. مسئله این است که ویتامین B12 نیاز به جذب اسید معده دارد. به همین دلیل است: در غذای ما ، ویتامین B12 به پروتئینی متصل است که باید توسط اسید معده و آنزیمی به نام پپسین در معده خارج شود. با آزاد شدن B12 ، پروتئینی متصل به آن متصل می شود و از آن محافظت می کند تا زمانی که به روده کوچک برسد. در روده کوچک ، ماده ای به نام فاکتور ذاتی ، B12 را از پروتئین اتصال دهنده در جایی که جذب آن در جریان خون می شود ، می گیرد.
سوزن سوزن شدن و بی حسی دست و پا
ویتامین B12 میلین را به عنوان محافظتی برای اعصاب ایجاد می کند. اگر اعصاب ما پوشانده نشود ، در معرض آسیب احتمالی از جمله کوچک شدن اعصاب قرار می گیرند. این جمع شدگی علاوه بر بی حسی می تواند باعث ایجاد سوزن و سوزن شود. اگر این مشکل را دارید ، برای تشخیص صحیح به پزشک مراجعه کنید.
پوستی کم رنگ یا زردرنگ
کمبود ویتامین B12 می تواند خود را در ظاهر رنگ پوست نشان دهد. این به این دلیل است که گلبول های قرمز قادر به حمل اکسیژن لازم نیستند و رنگ پریدگی رنگ پریدی را به پوست وارد می کند.
رنگ زرد می تواند به دلیل زردی باشد که می تواند نشانه کمبود شدید ویتامین B12 باشد. با این حال ، علت را فرض نکنید. سایر شرایط مانند سرطان کبد نیز می تواند باعث ایجاد این رنگ شود. همیشه برای بررسی علت به پزشک مراجعه کنید.
افسردگی
ویتامین B12 تولید انتقال دهنده عصبی مانند سروتونین را که باعث عملکرد صحیح مغز می شود ، بهبود می بخشد. در صورت کمبود سروتونین ، افسردگی ایجاد می شود. B12 ناکافی می تواند منجر به کاهش ارتباط بین اعصاب شود.
فراموشی
از دست دادن حافظه و حتی علائم زوال عقل می تواند با کمبود B12 ایجاد شود. این به ویژه می تواند افراد مسن را تحت تأثیر قرار دهد ، زیرا ویتامین B12 با فرآیندهای متابولیک در مغز کار می کند. با افزایش سن ، فاکتور ذاتی کمتری ایجاد می کنیم ، یعنی ترکیب مورد نیاز برای جذب ویتامین B12.
اگر فرد مسنی علائم کمبود حافظه و فراموشی را از خود نشان داد ، وضعیت ویتامین B12 خود را بررسی کنید تا کمبودی را که می تواند باعث ایجاد این مشکل شود ، رد کند.
افرادی که در معرض کمبود هستند:
وگان ها
ویتامین B12 فقط است در غذاها یافت می شود منشا animal حیوانی - هیچ غذای گیاهی حاوی آن نیست. منابع غذایی B12 شامل گوشت ، تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و فرآورده های شیر است. بنابراین ، وگان های سختگیر خود را در معرض کمبود B12 قرار می دهند.
وگان ها باید اطمینان حاصل کنید که آنها از مکمل B12 استفاده می کنند و غذاهای غنی شده با B12 مانند برخی از غلات صبحانه ، شیر سویا و مخمرهای غذایی را مصرف می کنند. برچسب حقایق تغذیه را بررسی کنید تا بررسی کنید که آیا غذا حاوی ویتامین B12 است.
افراد بالای 50 سال
با افزایش سن ، اسید معده کمتری توسط بدن تولید می شود. از آنجا که اسید معده برای جذب ویتامین B12 لازم است ، افراد بالای 50 سال بیشتر در معرض کمبود B12 قرار دارند. اگر بیش از 50 سال دارید ، باید در صورت استفاده از مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
دیابتی ها
تا سال 2016 مطالعه نشان داد که از 283 بیمار دیابتی نوع 2 که مقدار زیادی داروی دیابتی متفورمین را تجویز کرده اند ، 33 درصد کمبود ویتامین B12 دارند. آ مطالعه nother دریافتند که مبتلایان به دیابت نوع 1 نیز در معرض خطر هستند. از 90 فرد مبتلا به دیابت نوع 1 ، 45 درصد دچار کمبود ویتامین B12 بودند.
دکتر صمدی یک متخصص آنکولوژیست متخصص اورولوژی متخصص در جراحی باز و سنتی و لاپاراسکوپی دارای مجوز تخته است و متخصص جراحی رباتیک پروستات است. وی رئیس اورولوژی ، رئیس جراحی رباتیک در بیمارستان لنوکس هیل است. او خبرنگار پزشکی گروه پزشکی پزشکی فاکس نیوز است. دکتر صمدی را دنبال کنید توییتر ، اینستاگرام ، پینترست ، SamadiMD.com و فیس بوک
