صدف های نوانک.عکس: Ilya S. Savenok / گتی ایماژ برای Rodale ماه نوامبر یا Movember ماه آگاهی از سلامت مردان است اختصاص داده شده به کمک به مردان در زندگی شادتر ، سالم تر و طولانی تر. همه ما مردی را می شناسیم که زندگی خود را به طور ناخوشایند و در صورت توجه به سلامتی و تندرستی خود بسیار کم می گذراند. مردان به دلیل درگیر شدن در کار و خانواده خود معروف هستند که انجام عادت های خوب سلامتی اغلب در لیست آنها آخرین است.
اگر این نگرش آنها باشد ، نگرش مردان باید تغییر کند. مردان به طور متوسط پنج سال کمتر از زنان زندگی می کنند. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد ، از جمله اینکه مردان تمایل به ریسک پذیری بالاتری دارند و غالباً با مشاغل مالیاتی شغلی کار می کنند و فشار زیادی بر بدن آنها وارد می شود. اما یک عامل دیگر این است که مردان ممکن است مراقبت از خود را بیهوده یا غیر مردانه بدانند تا جایی که ترجیح می دهند انکار کنند و اگر مشکلی برای سلامتی اشتباه است ، شانس خود را می کشند.
همه ما دوست داریم که مردان زندگی طولانی و سالمی داشته باشند اما وقتی مردان تمایل دارند سلامتی خود را نادیده بگیرند ، دیری نمی گذرد که بیماری و بیماری در خانه او را می کوبد.
یک راه بسیار مهم که مردان می توانند به خوبی از خود مراقبت کنند ، داشتن رژیم غذایی سالم است. بیشتر مردان عاشق غذا خوردن هستند و انتخاب های غذایی آنها تفاوت زیادی در حفظ سلامتی ایجاد می کند. مردان نیازهای غذایی خاصی دارند که به آنها کمک می کند عضله و توده استخوان را حفظ کنند ، از سرطان پروستات و غیره جلوگیری کنند. انتخاب غذاهای پر از مواد مغذی تقویت کننده سلامتی یک روش هوشمندانه برای هر مردی است که به بیماری گام برمی دارد. هیچ غذایی جادویی وجود ندارد که سلامتی فوری را به ارمغان بیاورد. آنچه بیشترین اهمیت را دارد این است که مردان الگوی مصرف منظم رژیم غذایی غنی از انواع مواد مغذی ضروری را مصرف کنند.
برای شروع مردان در مسیری که به سمت سلامتی است ، در اینجا 3 ماده غذایی وجود دارد که همه مردان باید روزانه انتخاب کنند ، اگر نه به طور مکرر در طول هر هفته ، تا سفر خود را به سمت سلامتی بهتر و بهتر آغاز کنند. اینها به هیچ وجه تنها غذاهای سالم مرد نیستند. اما با شروع با این سه ، آنها می توانند به آرامی مواد غذایی سالم دیگری را که باعث افزایش سلامتی آنها است ، اضافه کنند.
- ماهی چرب
بیماری قلبی قاتل شماره یک مردان در ایالات متحده است سرطان پروستات دومین علت اصلی مرگ سرطان در مردان. یکی از قوی ترین غذاهای ضد التهاب که به کاهش آن کمک می کند تری گلیسیرید ، بهبود قلب ، گردش خون و عملکرد ایمنی بدن و برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات ، اسیدهای چرب امگا 3 سالم در قلب ماهی های چرب هستند.
ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، و ماهی قزل آلا در اسیدهای چرب امگا 3 به وفور یافت می شوند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند همه باید هفته ای دو بار ماهی بخورند.
اسیدهای چرب امگا 3 همچنین در غذاهای گیاهی مانند بذر کتان ، گردو ، سویا ، روغن کانولا و غذاهای غنی شده مانند تخم مرغ یافت می شود.
ماهی های چرب علاوه بر اینکه غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، منبع طبیعی خوبی از ویتامین D نیز هستند که در بسیاری از رژیم های غذایی مردان کم است.
- صدف خوراکی
صدف - واقعاً؟ این طور نیست که مردان باید صدف خوراکی روزانه بخورند یا مایل به خوردن آن هستند ، اما هر کاری که با رابطه جنسی داشته باشد بیشتر مورد توجه مردان قرار می گیرد. بخاطر قدرتشان در ترویج اشتیاق ، راز صدف از حاوی اسیدهای آمینه خاصی است که باعث تولید هورمون های جنسی همراه با یک ماده مغذی مهم - روی می شود. ماده معدنی روی بیشتر نقش یک آنتی اکسیدان را دارد تا اینکه به عنوان داروی ضد تبخال عمل کند زیرا در صدها فرآیند بدن از تولید DNA گرفته تا ترمیم سلول ها نیز نقش دارد.
تحقیقات نیز نشان داده است روی برای محافظت در برابر آسیب سلولی که منجر به سرطان پروستات می شود. همچنین شناخته شده است که روی عملکرد جنسی سیستم تولید مثل مردان را افزایش می دهد ، از جمله افزایش تعداد اسپرم.
هر روز یک مرد به 11 میلی گرم روی نیاز دارد. صدف تنها منبع غذایی خوب روی نیست و همه مردان صدف را دوست ندارند. سایر منابع غذایی خوب غنی از این ماده معدنی شامل خرچنگ ، خرچنگ دریایی ، گوشت گاو بدون چربی ، گوشت خوک بدون چربی ، غلات صبحانه غنی شده با روی و لوبیا است.
- توت و گیلاس
قدرت غذایی توت و گیلاس های ظریف را اشتباه نگیرید. آنها حاوی بیش از 4000 ترکیب مختلف با خواص آنتی اکسیدانی شگفت انگیز هستند که فراتر از ویتامین C است. رنگ بنفش ، آبی و قرمز با رنگ جواهرات ، توت ها و گیلاس های دارای رنگ روشن نشان دهنده یک فلاونوئید محافظت کننده از سلامتی است که مسئول توانایی آنها است - آنتوسیانین .
نشان داده شده است که آنتوسیانین و سایر ترکیبات موجود در توت و گیلاس کاهش عملکرد مغز را که می تواند با افزایش سن رخ دهد ، کاهش می دهد. بسیاری از مطالعات بارها و بارها نشان داده اند که خوردن گیلاس ، زغال اخته ، توت سیاه ، توت فرنگی و تمشک بیشتر به نظر می رسد با حفظ عملکرد شناختی در دوران پیری از مغز محافظت می کند.
توت و گیلاس را روزانه اضافه کنید ، از جمله آنها را به غلات صبحانه یا بلغور جو دوسر اضافه کرده ، مخلوط شده در اسموتی ها یا به عنوان میان وعده همراه با یک مشت آجیل مانند گردو یا بادام خورده می شود.
دکتر صمدی ، یک متخصص آنکولوژیست متخصص اورولوژی متخصص در جراحی باز و سنتی و لاپاراسکوپی دارای مجوز هیئت مدیره و متخصص جراحی رباتیک پروستات است. وی رئیس اورولوژی ، رئیس جراحی رباتیک در بیمارستان لنوکس هیل و استاد ارولوژی در دانشکده پزشکی Hofstra North Shore-LIJ است. او خبرنگار پزشکی برای A-Team پزشکی Fox News Channel است اطلاعات بیشتر در roboticoncology.com . از وبلاگ دکتر صمدی در دیدن کنید SamadiMD.com . دکتر صمدی را دنبال کنید توییتر ، اینستاگرام ، پینترست و فیس بوک.
