فلفل دلمه ای می تواند بستن چشم کافی را غیرممکن کند.شل کردن آیا تا به حال از خواب بیدار شده اید که انگار چشمکی نمی خوابید؟ یا بدتر از آن ، آیا شما یک شب را صرف چرخیدن و چرخاندن کرده اید تا اینکه صبح روز دیگر صدای زنگ هشدار خود را بشنوید؟
متاسفانه ، کم خوابی برای بسیاری از افراد یک مشکل جدی است و می تواند آسیب جدی به سلامتی شما وارد کند. علاوه بر سطح انرژی مخزنی ، از دست دادن خواب می تواند عملکرد ایمنی بدن را مختل کند ، میل جنسی را خرد کرده و غلظت آن را خراب کند. مطالعات همچنین نشان می دهد که کمبود خواب معمول نیز ممکن است با خطر بیشتری از بیماری های مزمن همراه باشد ، از جمله دیابت نوع 2 و بیماری قلبی .
دلایل مختلفی برای از دست دادن خواب وجود دارد ، از جمله مواردی که ممکن است در کمین یخچال شما باشد. خبر خوب این است که اجتناب از این غذاها می تواند خواب را آسان کند - بدون عوارض جانبی ناخوشایند قرص های خواب آور.
در اینجا چهار ماده غذایی وجود دارد که ممکن است بخواهید از رژیم خود بخورید تا خواب شما به حداکثر برسد.
1.) الکل
حتی اگر نوشیدن یک لیوان شراب یا آبجو احساس خواب آلودگی در شما ایجاد کند ، نوشیدن الکل درست قبل از خواب باعث خرابی چرخه خواب شما می شود. مطالعات نشان می دهد الکل می تواند خواب سریع حرکت چشم (REM) را مختل کند ، مرحله ترمیم چرخه خواب که برای بالا بردن سطح انرژی در طول روز ضروری است. الکل همچنین ممکن است تنفس را سرکوب کرده و تشدید کند آپنه خواب ، بیشتر استراحت شب خوب را مختل می کند.
این اثرات هرچه بیشتر بنوشید بدتر می شود ، بنابراین مصرف الکل را قبل از خواب به حداقل برسانید.
2.) غذاهای پر قند
هیچ رازی نیست که مصرف شیرینی جات و غذاهای شیرین می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد ، از خط کمر شروع کنید. اما آیا می دانید که آنها ممکن است در توانایی شما برای داشتن یک خواب خوب شبانه نیز تأثیر بگذارد؟ غذاهای حاوی قند بالا مانند آب نبات ، کلوچه و نوشابه باعث افزایش و کاهش سطح قند خون - و انرژی می شود. آنها همچنین می توانند ترشح ملاتونین را کاهش دهند ، هورمونی که نقشی اساسی در تنظیم ریتم شبانه روزی شما دارد.
به جای اینکه از کربوهیدرات های خالی پر کنید ، دانه های کامل و میوه های غنی از فیبر و سبزیجات را برای یک میان وعده سالم قبل از خواب انتخاب کنید.
3.) غذاهای تند
اگرچه فلفل فلفل قرمز می تواند برای افزودن فلفل دلمه ای به غذاهای مورد علاقه شما مناسب باشد ، اما در مورد خواب کافی آنقدرها عالی نیستند. خوردن غذاهای پرادویه درست قبل از خواب می تواند سوi هاضمه و ناراحتی ایجاد کند و چشم بسته بودن را غیرممکن می کند. پژوهش همچنین نشان می دهد که کپسایسین ، ترکیبی که در غذاهای پرادویه یافت می شود ، ممکن است درجه حرارت بدن را افزایش دهد و در نتیجه باعث اختلال در خواب شود.
نیازی نیست کاملاً از غذاهای ادویه دار دور شوید ، اما بهتر است مصرف خود را چند ساعت قبل از خواب محدود کنید. از تمام سالسا و کاری که می خواهید در ساعت ناهار میل کنید لذت ببرید ، اما سعی کنید در اواخر روز ادویه ها را راحت انجام دهید.
4.) غذاهای چرب
جدا از افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، چاقی و سرطان ، پر شدن از غذاهای سرخ شده چرب همچنین خوابیدن در شب را دشوار می کند. مصرف غذاهای پرچرب می تواند باعث تغییر میزان اورکسین ، انتقال دهنده عصبی در بیداری و خواب شود. در واقع ، یک سال 2016 مطالعه دریافت که خوردن مقادیر بالای چربی اشباع با خواب ترمیمی کمتر و تحریک خواب بیشتر در طول شب همراه است.
از غذای سرخ شده و آشغال های حاوی هیچ ارزش غذایی صرف نظر کنید و بار خود را ادامه دهید چربی های سالم بجای. روغن نارگیل ، دانه های چیا و آووکادو چند گزینه غنی از مواد مغذی هستند که می توانند به طور یکپارچه در یک رژیم غذایی کاملاً مناسب و تقویت کننده خواب قرار بگیرند.
دکتر جاش آکس ، DNM ، DC ، CNS ، یک دکتر طب طبیعی ، متخصص تغذیه بالینی و نویسنده با علاقه برای کمک به مردم در استفاده بهتر از غذا به عنوان دارو است.
