ذهن ضد گلوله: 6 راز مقاومت ذهنی از مهر و موم نیروی دریایی

مهر و موم سخت ترین انسان های کره زمین هستند. و آنها چیزی برای آموزش ما دارند.ویکی مدیا عوام

محبوب ترین سایت دوستیابی همجنس گرایان

براندون وب قصد شکستن نداشت.

لعنت ، مربی بوکان - لعنت تنها راهی که شما مرا از اینجا بیرون می کنید داخل کیف بدن است.

اواسط هفته جهنم بود ، یک هفته کامل شکنجه جسمی و روحی که همه کارآموزان برای عضویت در نیروی دریایی مهر و موم - نخبه ترین واحد نیروهای ویژه روی کره زمین باید تحمل کنند.

وب با شرایط جسمی بسیار بدتری نسبت به بقیه وارد شده بود. و او کمی خودخواهی داشت. نشانه خوبی نیست. مربیان او را می خواستند رفته .

علی رغم شانس (فقط 1 از 7 کارآموز 1 نفر موفق به این کار می شوند) و برخورد ویژه مربیان ، وب به یک تیرانداز موفق Navy SEAL تبدیل شد.

چرا در جایی که بسیاری دیگر شکست می خورند ، وب موفق شد؟

من علاقه مند به انواع جنگجوها هستم ، از اسپارتیایی ها گرفته تا Navy SEALs. وقتی کیفیت خاصی را تحسین می کنم (در این حالت مقاومت ذهنی) ، می خواهم مستقیماً به منبع بروم. من می پرسم، چه کسی در X در جهان بهترین است؟ و سپس سعی می کنم آنها را مطالعه کنم.

برای مهر و موم ها نیز همین است. آنها برخی از سخت ترین انسانهای کره زمین هستند. و آنها چیزی برای آموزش ما دارند.

چه چیزی مهر و موم نیروی دریایی را ایجاد می کند؟

من ، مانند احتمالاً اکثر مردم ، این را فرض کردم فیزیکی سختی راز تبدیل شدن به نیروی دریایی بود.

اینطور نیست

در خاطرات پرفروش NYT او The Red Circle: My Life in the Navy SEAL تیرانداز از خفا و چگونه من مرده ترین تیراندازان آمریکا را آموزش دادم ، وب می نویسد -

یک [تصور غلط] رایج وجود دارد که برای رسیدن به آن از طریق آموزش SEAL باید یک ورزشکار فوق العاده باشید. اینطور نیست در نیازهای کاملاً فیزیکی آن ، این دوره برای یک مرد متوسط ​​ورزشکار طراحی شده است تا بتواند از پس آن برود.

اوه این فرضیه وجود دارد.

اگر فیزیکی نباشد ، عامل تعیین کننده در موفقیت SEAL چیست؟ آیا فقط شانس قرعه کشی است؟ ژنتیک بهتر؟

وب ادامه می دهد -

آنچه واقعاً آموزش SEAL آزمایش می کند ، فکر ذهنی شماست. این طراحی شده است تا شما را از نظر ذهنی بارها و بارها به آستانه برساند ، تا زمانی که سخت شوید و قادر به انجام هر کاری باشید ، صرف نظر از شانس - یا تا زمان شکستن.

آها ما اینجا چیزی داریم

راز نه در بدن ، بلکه در ذهن نهفته است.

تاب آوری و موفقیت ذهنی

خوب ، بنابراین Navy SEALs سخت است. شاید سخت ترین در جهان باشد.

اما چرا باید مراقب باشیم؟ غیرنظامیان ، میزهای کار و افراد غیرمجاز چه چیزی از مقاومت ذهنی بیشتر به دست می آورند؟

در واقع خیلی

با نمونه هایی از این قبیل معروف آزمایش مارشمالو استنفورد و مفهوم ریش توسط آنجلا داكورث در او معرفی شده است کتاب پرفروش با همین نام ، ما ایده خوبی در مورد اهمیت ریشه (مقاومت ذهنی) در رانندگی (و پیش بینی) موفقیت طولانی مدت داریم.

به نظر می رسد ، توانایی بیرون کشیدن آن هنگام کار سخت بسیار مهم است. وینستون چرچیل مشهور است ، اگر از جهنم عبور می کنید ، ادامه دهید. این چند توصیه خوب لعنتی است.

در دنیای نرم و جوش خورده امروزی که صندلی های توالت گرم می شود ، تهویه مطبوع می خواهد الاغ شما را منجمد کند و غذای بیشتری نسبت به آنچه صورت خود را پر می کنیم ، تعجب آور نیست که مردم در کوچکترین رنجی شکست می خورند.

اما چه کسی به آن اهمیت می دهد.

آنچه برای من جالب است این است که ، در جهانی پر از نرم ، پرورش تاب آوری ذهنی یک مزیت باورنکردنی را فراهم می کند. با ایجاد توانایی برای بیرون کشیدن آن در حالی که اطرافیان خود را تسلیم می کنند ، ما خود را برای موفقیت آماده می کنیم.

6 تکنیک مقاومت ذهنی از مهرهای NAVY

بعد از خواندن چند خاطره از مجموعه های مختلف مهر و موم ، من نکات و تکنیک هایی را که آنها استفاده می کنند به 6 روش زیر تقطیر کرده ام.

هر تکنیک همراه با یک توضیح کوتاه و یک کاربرد عملی برای زندگی واقعی است.

تکنیک شماره 1: فیل را بخورید

چگونه یک فیل را می خورید؟

هر بار یک لقمه.

در مواجهه با یک کار دلهره آور - یک ماراتن ، یک دختر زیبا در خیابان یا یک راه اندازی جدید - ما اغلب قبل از شروع کار احساس ترس می کنیم ، یخ می زنیم و متوقف می شویم.

مهر و موم یک راه حل در ارائه می دهند تقسیم بندی آهسته آهسته فیل را به قسمتهای قابل هضم و منظمی تقسیم کنید و ... خوب ، ایده شما به ذهن شما خطور می کند. هر بار یک قدم کوچک به چالش خود بپردازید. کلیشه است ، اما کار می کند.

بسیاری از ورزشکاران فوق ماراتن و مسابقات سه گانه را مشاهده خواهید کرد که این کار را انجام می دهند. آنها روی هدف فوری بعدی - نقطه بعدی در افق - تمرکز می کنند و از عبور ذهن آنها به کل نژاد جلوگیری می کنند.

کاربرد: هر پرسش دلهره آور را به اهداف فوری و لقمه ای تقسیم کنید. در حالت ایده آل ، آنها باید در یک پنجره 24 ساعته قرار بگیرند. فقط بر تکمیل یک بار تمرکز کنید. از در نظر گرفتن کل اجتناب کنید.

تکنیک شماره 2: موفقیت را تجسم کنید

این یکی مرا متحیر کرد.

در یک مطالعه خاص ، بازیکنان بسکتبال دقت پرتاب آزاد خود را با 23٪ نسبت به فقط پرتاب های آزاد را تجسم می کند. بازیکنانی که پرتاب های آزاد واقعی را انجام دادند فقط 24٪ پیشرفت کردند. این فقط 1٪ تفاوت است. وای.

تجسم خوب دارای ویژگی های زیر است:

• زنده و مفصل. تمام حواس را درگیر کنید. مشخصات را تصور کنید. آن را تا حد ممکن واقعی کنید.
• تکرار بازی به بازی را بارها و بارها در ذهن خود اجرا کنید. آن را اتوماتیک کنید.
• تصاویر مثبت انجام دادن نه خودت را شکست می بینی در عوض ، خود را بارها و بارها در یک موفقیت بی دردسر تصور کنید.
• پیامدها را تصور کنید. اگر مقاومت شما کمرنگ شد ، عواقب شکست را تصور کنید. چهره دوستان و خانواده خود را هنگام شنیدن خبر مشاهده کنید. درد خجالت شخصی را تصور کنید.

کاربرد: دفعه بعدی که یک رویداد بزرگ و استرس زا پیش می آید ، از تجسم استفاده کنید تا موفقیت خود را تصور کنید.

تکنیک شماره 3: کنترل عاطفی

در زمان استرس زیاد ، هجوم اصلی هورمون های استرس بدن ما - آدرنالین ، کورتیزول و نوراپی نفرین - می تواند انرژی و تمرکز ما را افزایش دهد.

با این حال ، هنگامی که این هورمون ها برای مدت طولانی بالا می مانند ، نمی توانیم به حالت آرامش برویم. ما در خواب مشکل داریم ، انگیزه کاهش می یابد و عملکرد ایمنی ضربه جدی می بیند.

راه حل ساده SEALs چیزی به نام 4 در 4 برای 4 :

1. 4 ثانیه نفس بکشید
2. 4 ثانیه نفس بکشید
3. این کار را به مدت 4 دقیقه تکرار کنید

آشنا بنظر میاد؟ این همان کاری است که یوگی ها هزاران سال است که انجام می دهند. مغز ما بر بدن ما تأثیر می گذارد و عکس آن نیز صادق است.

با استفاده از تمرینات تنفسی ساده هورمون های استرس خود را خاموش کرده و بدن را برای آرامش آماده کنید.

کاربرد: اگر از قبل مدیتیشن انجام دهید ، این کمک می کند ، اما دفعه دیگر که احساس استرس می کنید ، متوقف شوید و چندین نفس عمیق بکشید. نویسنده پرفروش ، تیم فریس ، توصیه می کند قبل از ادامه روز ، همه چیز را متوقف کنید و 3 بار نفس راحتی بکشید.

تکنیک شماره 4: عدم واکنش

مردان نه از چیزهایی ، بلکه از نگاهی که نسبت به آنها دارند ، آشفته می شوند. - اپیکتتوس

ما بیش از آنچه فکر می کنیم کنترل داریم.

ما نمی توانیم آنچه را که در دنیای خارج از ما اتفاق می افتد کنترل کنیم ، اما می توانیم تفسیر خود را از آن کنترل کنیم.

در کتابش ، شکستن BUD / S: چگونه بچه های عادی می توانند به مهر و موم نیروی دریایی تبدیل شوند ، D.H. Xavier تجربه هفته جهنم خود را به یاد می آورد -

آنها من را لگد می زدند در حالی که من راه بودم ، پایین. اعتقاد من می توانست این باشد که آنها واقعاً مرا در آنجا نمی خواهند. نتیجه این اعتقاد می تواند ترک من باشد. درعوض ، اعتقاد من این بود که به حرفهای آنها اهمیتی نمی دهم. من اعتقاد داشتم که توانایی موفقیت دارم ...

خاویر کاری را انجام می دهد که من به آن می گویم قالب بندی مجدد او یک باور یا جهان بینی ممکن را می گیرد ، آن را کنار می گذارد و اعتقاد دیگری را انتخاب می کند. آنچه می توانست به عنوان یک رویداد منفی تعبیر شود ، ناگهان به یک اتفاق مثبت تبدیل می شود.

کاربرد: به نحوه تفسیر رویدادهای خارجی نگاهی فعال بیندازید. هنگامی که آن را شناختید ، این دیدگاه را به چالش بکشید. سعی کنید هر دیدگاه منفی را در دیدگاه مثبت تر تنظیم کنید. اتفاقات بد را به عنوان یک چالش برای بیرون رفتن و پیشرفت خود ببینید.

تکنیک شماره 5: پیروزی های کوچک

وقتی روحیه پایین است چه باید کرد؟ کیف پول خود را گم کردید ، باران می بارد ، و همسرتان فقط در همان روز شما را ترک کرده است. وقتی هیچ چیز درست پیش نمی رود و همه چیز اشتباه پیش می رود چه باید کرد؟

سعی کنید کوچکتر فکر کن

هر روز ، سه چیز در ژورنال خود می نویسم که از آنها سپاسگزارم.

امروز نوشتم:

1. هوای خنک و گوارا به دنبال باران طولانی.
2. رضایت دودی قهوه یخ زده.
3. لبخندی با باریستا در کافه محلی من.

پیروزی های کوچک روحیه را بالا نگه می دارد. و روحیه بالا به جلو منتقل می شود تا روحیه بالاتری داشته باشد. این یک حلقه مثبت برای انجام کارهای خوب ایجاد می کند.

اگر این را امتحان نکرده اید ، به آن ضربه بزنید. این خیلی بیشتر از آن چیزی است که شما فکر می کنید.

تکنیک شماره 6: قبیله خود را پیدا کنید (و ضرورت آن)

در کتابش ، قبیله: درباره بازگشت به خانه و متعلق بودن ، سباستین جونگه می نویسد:

انسانها از سختی مشکلی ندارند ، در واقع آنها با آن پیشرفت می کنند. آنچه آنها فکر می کنند احساس ضروری نیست جامعه مدرن این هنر را به کمال رسانده است که باعث می شود مردم ضرورتی احساس نکنند. وقت آن است که پایان یابد

یونگر اینجا چیزی است. همه ما قصه های عملکرد بی اندازه انسان را در مواقع نیاز بسیار دیده ایم. این ذهن کلاسیک مادر است که برای نجات فرزندش ماشین را بلند می کند.

ما انسان ها موجوداتی اجتماعی هستیم. و ما در دنیایی خواهان معنا هستیم که گاهی خیلی بی معنی به نظر می رسد.

هر دو - دوستان نزدیک و اصول نزدیک - را پیدا کنید و یک کانون برای تاب آوری ذهنی دارید.

کاربرد: مدتی را به فکر آنچه که زندگی شما را معنا می بخشد اختصاص دهید. این اولین قدم برای یافتن قبیله شما است - گروهی از افراد که دارای دیدگاه و ارزش های مشابه هستند.

خودشه. شش تکنیک ساده ابزارها را دارید تنها چیزی که باقی مانده اعمال است.

آیا تکنیک های سخت گیری ذهنی بیشتری می خواهید؟ چارلز منتشر می کند دایره باز ، یک خبرنامه هفتگی رایگان برای بیش از 3000 خواننده که در آن او افراد موفق (مانند Navy SEALs) را از بین می برد و دروس اختصاصی از آزمایشات دیوانه وار خود را به اشتراک می گذارد. به اینجا بپیوندید.