یک کلاس لاغری از دختران اداری که در ساعت ناهار خود در پشت بام خانه آدلاید ، لندن ، تمرینات پرش انجام می دهند.(عکس: H F Davis / گتی ایماژ) کاهش وزن و نگه داشتن آن برای بسیاری از افراد خارج از کشور یک مبارزه است. گاهی اوقات به نظر می رسد که 90 درصد مقالاتی که می خوانیم درباره ترفندها و هک های کاهش وزن است. این به خاطر دو چیز است. 1. وزن برای بسیاری از افراد مشکل بزرگی است و 2. مردم همیشه به دنبال میانبر هستند. حتی اگر برخی از این ترفندها م workثر واقع شوند ، بیشتر اوقات ، افرادی که وزن کم کرده اند بیشتر از آنکه جلوی آن را بگیرند ، دوباره آن را افزایش می دهند. اما چرا این؟ چه چیزی در طبیعت ما باعث می شود که افزایش وزن آسانتر از نگه داشتن آن نباشد؟
بدن ما از ذخایر چربی محافظت می کند ، فقط در صورتی که در زمان قحطی گیر کرده باشیم اما هنوز هم نیاز به صرف انرژی زیادی داشته باشیم.
بازیابی وزن در واقع مکانیسم زنده ماندن از روزهای دور ما به عنوان جمع کننده شکارچی است. بنابراین وقتی وزن کم می کنیم بدن ما این را تهدیدی برای زنده ماندن می داند و شروع به گردش هورمون هایی می کند که بر اشتهای ما تأثیر می گذارد. این منجر به پرخوری و بازیابی مجدد وزن می شود.
در روزهای شکارچی ، ذخیره چربی به عنوان یک چیز خوب مورد توجه قرار می گرفت. این بدان معنی است که برای زمان هایی که غذا در دسترس نیست ، ذخیره انرژی خواهیم داشت ، زیرا کار آسانی به سوار شدن به سوپرمارکت نیست. علاوه بر این ، جمع کردن چربی بیشتر از آنچه در گذشته داشتیم ، فقط برای اندازه گیری بیشتر ، به معنای پشتیبان گیری بیشتر انرژی در مواقع اضطراری مانند قحطی است. به همین دلیل ، بدن ما از ذخایر چربی محافظت می کند ، فقط در صورتی که در زمان قحطی گیر کرده باشیم اما هنوز هم نیاز به صرف انرژی زیاد یا فعالیت بدنی داشته باشیم. توانایی نگهداری ذخایر چربی در مواقع وخیم قطعاً برای پیشینیان ما مزیت محسوب می شود و به تضمین بقا کمک می کند. متأسفانه ، این مکانیسم زنده ماندن دیگر مفید نیست و فقط باعث افزایش چاقی در افراد می شود. در زمانی که مقدار زیادی غذا وجود دارد و میزان فعالیت بدنی آن نسبتاً کم است ، ذخیره چربی مفید نیست اما می تواند برای سلامتی ما مضر باشد.
پس چه می توانیم بکنیم؟ بدیهی است که اگر وقت و تلاش خود را برای کاهش وزن صرف می کنید ، می خواهید متعهد شوید که وزن خود را کاهش دهید. پس از کاهش وزن ، ورزش باید بدون هیچ بهانه ای یا یافتن موانعی برای اینکه نمی توانید این کار را انجام دهید ، ادامه یابد. صرف کاهش وزن به این معنی نیست که باید تمرینات خود را کاهش دهید. حفظ وزن سالم به کار و فداکاری نیاز دارد. فعالیت بدنی یکی از مهمترین جنبه های کاهش وزن است ، بنابراین مطمئن شوید که آن را در برنامه روزمره خود قرار می دهید.
به همین ترتیب ، نباید جنبه ذهنی کاهش وزن را دست کم بگیرید. قدرت و عقل اراده می تواند به ما کمک کند تا از این عوارض بیولوژیکی عبور کنیم. توزین روزانه می تواند روشی برای نظارت مداوم بر خود باشد که به شما امکان کنترل بیشتر در کنترل وزن خود را می دهد. این به شما کمک می کند وقتی وزنتان شروع به افزایش در مقیاس می کند ، صید کنید. همچنین باعث می شود شما از آنچه می خورید آگاهی بیشتری داشته باشید ، بنابراین رفتارهایی را تقویت می کند که منجر به کاهش وزن می شود یا ثابت ماندن وزن. انواع غذاها را بخورید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید. گزینه های موجود در غلات سبوس دار ، میوه ها ، سبزیجات و منابع پروتئین بدون چربی را وارد کنید.
