چگونه می توان درد احساسی را در پنج مرحله آسان از بین برد

وقتی کوچک بودید ، احتمالاً از تاریکی ، ارواح یا احتمالاً والدین خود می ترسیدید. اکنون ، هنگامی که انسان بزرگی هستید ، باغ وحش هیولا میزبان گونه های کاملاً جدیدی مانند تنهایی ، شکست ، ضرر ، بی ارزش بودن یا ناامنی است.

وقتی با این جانوران روبرو می شویم ، حالمان بد می شود. گاهی اوقات آنقدر بد است که قادر به احساس چیز دیگری نیستیم. یا حداقل اینطور به نظر ما می رسد.

احساسات درد و ترس کاملاً طاقت فرسا هستند. آنها هر تکه انرژی که از خودمان باقی مانده است می مکند. با این حال ، احساسات در بدن ما بیش از آنکه به افکاری که براساس قضاوت های ذهنی خود ایجاد می کنیم ، پاسخ مستقیم به واقعیتی است که ما را احاطه کرده است.

به عبارت دیگر ، احساسات واکنش های جسمی بدن ما نسبت به آنچه در ذهن ما اتفاق می افتد هستند. از طرف دیگر ، ذهن ما خانه ای است که ورودی های مختلف ، اطلاعات یا خاطرات مختلف را دریافت و در آنها جای می دهد. برخی از کسانی که ما آنها را نادیده می گیریم ، به راحتی عبور می کنند و دیگر برنخواهند گشت. بعضی از آنها توجه ما را به خود جلب می کنند ، بنابراین ما آنها را ارزیابی می کنیم و آنها را با یک احساس خاص نسبت می دهیم. برخی از آنها ساکنین طولانی مدت بوده اند و می توانند منبع احساسات مثبت یا احساسات کاملاً منفی باشند ، که احساس ضعف و شکست را در ما ایجاد می کند.

ما کاملاً قادر به کنترل ذهن خود هستیم اما مطمئناً کار ساده ای نیست. توانایی ما در انتخاب افکار و احساساتی که تجربه می کنیم به قدرت کافی نیاز دارد. به همین دلیل است که وقتی کل سیستم ما تحت تأثیر درد قرار گرفته است ، در نهایت متقاعد می شویم که کاملاً درمانده ایم.

اگر نمی توانید با کمک ذهن خود انرژی ایجاد کنید ، ابتدا باید این کار را از طریق بدن انجام دهید. هنگامی که به دست خود نگاه می کنید ، پنج انگشت مشاهده خواهید کرد که می تواند به عنوان یک کمک آسان برای یادآوری پنج مرحله ای که برای سوخت گیری و تأمین انرژی خود باید بردارید ، باشد. اگر نمی توانید با کمک ذهن خود انرژی ایجاد کنید ، ابتدا باید این کار را از طریق بدن انجام دهید.Mindfulent کارآفرینی.com / نویسنده ارائه شده است

مرحله اول: یک لیوان بزرگ آب خالص یا معدنی بنوشید

من این مورد را در بالا لیست می کنم زیرا ساده ترین و سریعترین کاری است که می توان بدون تفکر زیاد انجام داد.

وقتی تشنگی دارید ، کم خونی کمبود آب دارید. با این حال، حتی کم آبی بدن می تواند بر خلق و خوی و توانایی های ذهنی شما تأثیر بگذارد . صبح که خسته از خواب بیدار می شوید ، دوباره به این معنی است که به اندازه کافی آب نخورده اید.

کمبود آب بدن به این معنی است که ما از طریق نوشیدن ، غذا خوردن و متابولیسم مواد مغذی آب و الکترولیت های حیاتی کمتری در بدن خود دریافت می کنیم ، نسبت به آنچه که به شکل ادرار ، مدفوع ، عرق یا نفسی که بیرون می دهیم از دست می دهیم. الکترولیت ها مانند سدیم و پتاسیم ، مواد معدنی ضروری برای عملکرد صحیح بدن ما هستند. به عنوان مثال ، آنها دارای تکانه های الکتریکی هستند که عضلات و سلول های عصبی را فعال می کنند.

نکته پیشرفته: اگر فکر می کنید کمبود آب دارید ، به داروخانه بروید و یک محلول الکترولیت بخرید تا در لیوان آب حل شود. این یک روش ارزان و کارآمد است که می توانید بلافاصله احساس بهتری داشته باشید.

مرحله دوم: بدن خود را آرام کرده و برای چند دقیقه بطور مرتب نفس بکشید

وقتی دنیا شما را له می کند ، زدن ژست مناسب یوگا یا اندیشیدن برخی از تکنیک های ذهن آگاهی برای دلجویی از سرتان واقعاً دشوار است. احتمالاً ذهن شما در آن لحظه اینگونه خواهد بود: هرچه باشد. چه اهمیتی دارد؟ چه کسی اهمیتی می دهد ؟!

پس به راحتی بنشینید و یا حتی دراز بکشید ، و به آرامی دم و بازدم دهید. هرچه بیشتر دوام بیاورید ، بهتر است. اما حتی چند دقیقه از آن زمان تفاوت ایجاد می کند تنفس آرام یعنی ذهن آرام . برعکس ، وقتی استرس دارید ، تنفس شما کوتاه و کم عمق است ، که باعث می شود اکسیژن رسانی به سلول های شما کمتر شود و در نتیجه منجر به خستگی ، اضطراب و تنش عضلانی شود.

نکته پیشرفته: دستی روی شکم خود بگذارید و سعی کنید نفس بکشید گویی می خواهید آن را مانند بادکنک باد کنید. هنگامی که ما دیافراگم خود را به جای قفسه سینه خود درگیر می کنیم ، تبادل مناسب گازها را تقویت می کنیم: اکسیژن موجود در / دی اکسید کربن خارج شده.

مرحله سوم: یک وعده غذایی کوچک مقوی بخورید

وقتی احساس استرس ، افسردگی یا اضطراب می کنید ، غذا خوردن ممکن است خیلی چالش برانگیز یا حتی منفجر کننده به نظر برسد. یا این دقیقاً برعکس است و شما ترجیح می دهید خود را با مقداری چربی یا قند تسکین دهنده تزریق کنید و به عواقب آن فکر نکنید.

با این حال ، در این مرحله غذا صرفاً یک ابزار است و شما از آن به همان روشی استفاده می کنید که یک دارو را می بلعید . شما به راحتی باور دارید که این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

به جز اکسیژن و آب ، بدن ما به طیف وسیعی از مواد مغذی مهم نیاز دارد تا به درستی کار کند. گرچه این روزها هر روز با توصیه های غذایی جدیدی بمباران می شویم ، بنابراین برای برخی افراد ایجاد عادات غذایی صحیح تقریباً غیرممکن به نظر می رسد. اما شما در شرایط اضطراری هستید ، بنابراین فقط به دنبال هر چیزی بروید که در طبیعت رشد می کند - سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات ، مغزها ، دانه ها - از آنجا که آنها حاوی بیشتر مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن شما هستند ، و خطر کمی برای مصرف بیش از حد وجود دارد مقدار زیادی چربی ، قند یا مواد افزودنی سمی مصنوعی.

نکته پیشرفته: مواد مغذی بسیار مهم اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها از بیشتر فرآیندهای بدن ما ، از جمله تشکیل سلول های جدید مغز ، سود می برند. آنها را می توان در گردو ، دانه های چیا ، دانه های کتان ، یا برخی از ماهی ها مانند ماهی آزاد یا ماهی تن یافت.

مرحله چهارم: با هوای تازه کمی پیاده روی کنید

این ممکن است سخت ترین مرحله از همه آنها به نظر برسد. شما نمی خواهید حرکت کنید. ذهن شما درد می کند. بدن شما درد می کند. چگونه روی زمین می توانید خود را مجبور کنید که از ساختمان خارج شوید؟

به همین دلیل من به کمک بررسی پنج انگشت شما اشاره کردم ، بنابراین در صورت نیاز می توانید مراحل را بدون تأمل زیاد دنبال کنید. ورزش بدنی به طور موقت از بخشی از انرژی ما استفاده می کند اما در دراز مدت ، این نتیجه کاملاً برعکس است. هنگام حرکت ، به بدن خود می آموزیم که مقاومت بیشتری داشته باشد.

وقتی عضلات خود را تمرین می دهیم ، تعداد میتوکندری در سلول های آنها افزایش می یابد. این اجزای سلولی چیزی شبیه نیروگاه های کوچک هستند که از اکسیژن و مواد مغذی برای ایجاد انرژی استفاده می کنند. به زبان ساده ، هرچه بیشتر ورزش کنید ، بدن شما حتی در بعد از توقف در تولید انرژی جدید کارآمدتر است.

نکته پیشرفته: پیاده روی ساده ترین شکل ورزش برای شروع است. اگر می خواهید بدون سرمایه گذاری زیاد ، تأثیرات آن را به حداکثر برسانید ، خود را در معرض آفتاب (ویتامین D!) و مقداری سبز قرار دهید.

مرحله پنجم: زود بخوابید و حداقل 7 ساعت بخوابید

هوم ، یک کار غیرممکن دیگر است؟ اگر اینگونه است ، یک قرص خواب بخورید ، زیرا باید بخوابید. داروها همیشه یک اقدام نهایی برای آخرین راه حل هستند اما خواب برای سلامتی روان شما بسیار حیاتی است به طوری که اگر لازم است از بین دو شر یکی را انتخاب کنید ، به دنبال یکی دیگر از این موارد بروید.

امیدوارم ، شما می توانید روش های طبیعی دیگری برای خواباندن خود پیدا کنید ، اما حداقل لازم است که سعی کنید. مکانیسم بدن ما بسیار پیچیده اما در عین حال بسیار پیچیده است. هنگام خواب ، سلول های آسیب دیده ترمیم می شوند ، پیام رسان های شیمیایی آزاد می شوند تا بدن رشد و نمو پیدا کند و مغز اطلاعات جدید را تلفیق و ذخیره می کند. به طور کلی ، در بیشتر موارد بدن ما فقط در صورت فرصتی که به آن کمک می کند قادر است بدون هیچ گونه کمک خارجی خود را بازیابی و بهبود بخشد.

نکته پیشرفته: میزان دقیق خواب مورد نیاز بدن ما با توجه به سن متفاوت است. همچنین ، برخی از افراد دوست دارند قبل از ساعت 9 شب بخوابند بنابراین صبح احساس طراوت می کنند ، برخی خوابیدن را تا اواخر صبح ترجیح می دهند. در آینده سعی کنید الگوی مناسب خود را پیدا کنید و به آن پایبند باشید. همراه با آبرسانی و تغذیه مناسب ، روزهای خود را به عنوان یک فرد قوی و با انرژی آغاز خواهید کرد.

حتی اگر در حالت درد شدید رعایت این پنج مرحله کار بیهوده و سختی به نظر برسد ، تقریباً همیشه کارساز هستند. آنها بلافاصله شما را به شخص جدیدی تبدیل نمی کنند اما به شما در ایجاد ثبات کمک می کنند. سپس ، هنگامی که احساس می کنید بسیار قوی تر هستید ، می توانید شناسایی کنید که کدام یک از هیولاهای شما این بار سعی کرده اند شما را شکست دهند.

Kristyna Z. یک کارآفرین است مربی . او کتاب برای کارآفرینان آگاه تازه متولد می شود.