چگونه می توان از وقت صرفه جویی در نور روز به نفع خود در پاییز استفاده کرد

دوباره همان موقع از سال است: صرفه جویی در نور روز (DST) ) این یکشنبه ، 5 نوامبر در ساعت 2:00 بامداد ، ساکنان بالا و پایین ایالت های شرقی ایالات متحده بار دیگر ساعت خود را برمی گردانند و 60 دقیقه خواب گرانبها را تحمل می کنند. اگرچه پایان پس انداز در روز باعث گرم شدن هوا می شود ، اما برای بیشتر اوقات ، تغییر زمانی که پاییز ایجاد می کند بسیار لذت بخش است و این امکان را دارد که چند صبح اول وقت تعویق اضافی را تا زمان تنظیم شدن بدن انجام دهید. به آن فکر کنید به نوعی مانند یک هدیه اوایل کریسمس ، زیرا 35 درصد آمریکایی ها گزارش می دهند که هر شب کمتر از هفت ساعت می خوابند.

از دست دادن یا افزایش یک ساعت ممکن است کار بزرگی به نظر نرسد اما در حقیقت تغییر زمان دو بار در سال می تواند بر سلامتی ما پیامدهایی داشته باشد. اختلاف یک ساعته می تواند باعث اختلال در ساعت داخلی ما شود که در غیر این صورت به عنوان ریتم شبانه روزی ما شناخته می شود. ریتم شبانه روزی که اغلب به عنوان ساعت بدن شناخته می شود ، چرخه ای است که به بدن ما می گوید چه موقع بخوابد ، بلند شود و غذا بخورد. همچنین بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی را تنظیم می کند و تحت تأثیر نشانه های محیطی مانند نور خورشید و دما قرار می گیرد. وقتی ریتم شبانه روزی فرد حتی کمی مختل شود ، الگوی خواب و غذا خوردن می تواند از بین برود. حتی یک تحقیق در حال رشد است که اثرات نامطلوب طولانی مدت سلامتی را که ممکن است ریتم شبانه روزی مختل داشته باشد بررسی می کند ، مانند افزایش احتمال وقایع قلبی عروقی ، چاقی و ارتباط با مشکلات عصبی مانند افسردگی و اختلال دو قطبی. در اینجا برخی از عواقب شناخته شده صرفه جویی در نور روز وجود دارد:

• باعث ترشح ملاتونین می شود

یک ساعت عقب افتادن در پاییز به معنای از دست دادن تعداد ساعاتی از نور خورشید است که بدن ما در بهار و تابستان انتظار داشته است. با تاریک شدن آسمان زودتر و زودتر ، این امر باعث آزاد شدن ملاتونین ، هورمونی ترشحی توسط غده صنوبری چشم می شود که به حفظ الگوی خواب طبیعی کمک می کند. از یک طرف می تواند چیز خوبی باشد - این واکنش طبیعی بدن شما در برابر تاریکی است. اما از طرف دیگر ، ظهور زود هنگام تاریکی هر شب ممکن است احساس کندی در شما ایجاد کند و احتمال اینکه بخواهید به باشگاه بدنسازی بزنید کمتر می شود و احساس می کنید می خواهید در آن بمانید و به خواب زمستانی بروید.

برای مقابله با این احساس خواب زمستانی ، به یک روال معمول خواب ادامه دهید. هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید و از خواب سه ساعته بعد از ظهر خودداری کنید. این شامل آخر هفته ها است. شما می خواهید برنامه روزهای هفته و آخر هفته خود را تقریباً یکسان نگه دارید ، زیرا بدن انسان نسبت به چرخه های خواب کاملا متفاوت در طول هفته واکنش خوبی نشان نمی دهد.

• به شما امکان می دهد خواب کافی داشته باشید

گرچه ممکن است انگیزه دادن در عصرهای تاریکی زود هنگام دشوار باشد ، خواب کافی بخشی مثبت در صرفه جویی در نور روز است. به دست آوردن این یک ساعت در پاییز برای سلامتی ما بسیار مفیدتر از از دست دادن یک ساعت در بهار است. مشخص شده است که در روز دوشنبه پس از انتقال پاییز ، میزان حمله قلبی کاهش می یابد. قلب ما بلند و واضح صحبت می کند - خواب بیشتر برابر با استرس کمتر است. خواب ناکافی همچنین هورمون های بدن را به هم می ریزد و سطح مواد شیمیایی التهابی را که به بیماری های قلبی کمک می کنند افزایش می دهد.

• ممکن است روحیه شما را تغییر دهد

با ظهور زودتر تاریکی در عصرها ، و دوره های طولانی تر بدون روشنایی روز ، فرا رسیدن می رسد اختلال عاطفی فصلی (SAD) ، همچنین به عنوان افسردگی زمستانی شناخته می شود. آ تحصیل در دانمارک متوجه شدیم که پس از تغییر ساعت در پاییز ، میزان افسردگی 11 درصد افزایش یافته است. یکی دیگر تحصیل از استرالیا دریافت که میزان خودکشی مردان پس از شیفت DST بهار و پاییز افزایش یافته است.

چگونه انتقال را به آرامی انجام می دهید؟

• یک مراسم شبانه داشته باشید. بدن خود را عادت دهید سرعت خود را قبل از خواب کاهش دهید. چراغ های خود را کم کنید و یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید. تلویزیون را خاموش کنید و تلفن ، رایانه یا رایانه لوحی خود را کنار بگذارید از هر زمان و تمام صفحه باید خودداری کنید. نور شدید الکترونیکی اغلب مانع ترشح ملاتونین می شود و مغز شما را تحریک کرده و خوابیدن را سخت می کند.
• شب قبل از DST ، شنبه بخوابید و یکشنبه در ساعات معمول خود بلند شوید.
• پرده یا پرده اتاق خواب خود را بسته نگه دارید ، زیرا طلوع آفتاب یکشنبه یک ساعت زودتر فرا می رسد.
• پس از بیدار شدن ، به محض بیدار شدن در روز یکشنبه خود را در معرض نور روز قرار دهید.
• برنامه عادی خود را برای برنامه یکشنبه خود ، از جمله زمان صرف غذا ، حفظ کنید.
• یک صبحانه سالم بخورید - غذا به بدن شما می گوید روز شروع شده است.
• مدتی روز یکشنبه به پیاده روی بروید - قرار گرفتن در معرض نور در فضای باز به تنظیم ساعت بدن کمک می کند.

دکتر صمدی ، یک متخصص آنکولوژیست متخصص اورولوژی متخصص در جراحی باز و سنتی و لاپاراسکوپی دارای مجوز هیئت مدیره و متخصص جراحی رباتیک پروستات است. وی رئیس اورولوژی ، رئیس جراحی رباتیک در بیمارستان لنوکس هیل است. او یک همیار پزشکی در A-Team پزشکی Fox News Channel است. دکتر صمدی را دنبال کنید توییتر ، اینستاگرام ، پینترست ، SamadiMD.com ، davidsamadiwiki ، داویدسامادیبیو و فیس بوک