راز خود انگیزشی شما در این عادت شگفت آور مورد حمایت علمی نهفته است

علوم اعصاب منبع بسیار شگفت انگیزی را برای ایجاد انگیزه بی پایان در خود کشف کرده است.

ما می توانیم هر کاری که فکر خود را تعیین کنیم انجام دهیم. اما گاهی اوقات ممکن است احساس کنیم مغز ما علیه ما کار می کند وقتی که می خواهیم به اهداف خود برسیم.

قصد دارد مهارت جدیدی یاد بگیرد ، شکل بگیرد ، یا برای پس انداز و شروع کار ، به امید اینکه روزی آینده از پس آن برمی آیید ، به عقب رانده شوید.

این یک چرخه رفتاری فلج کننده است. در واقع ، در روانشناسی ، اهمال کاری به عنوان نوعی طبقه بندی می شود خودشکنی .

اما خبرهای خوبی وجود دارد اگرچه یادگیری چگونگی ایجاد انگیزه از خود ممکن است احساس دشواری یا سحابی کند ، اما بر اساس این ، راه حل بالقوه آن بسیار ساده است روانشناسی امروز و علوم اعصاب شناختی.

در یافته های خود ، یک استاد روانشناسی در دانشگاه هاروارد ، ران سیگل ، پیشنهاد کرد که کلید پیگیری انگیزه در این مورد خلاصه می شود:خوش بینی و سرگرمی را به تصویر برگردانید.

این کمی هوکی به نظر می رسد ، درست است؟ به هر حال ، تکمیل یک مقاله ترم یا مالیات دقیقاً جالب نیست.

گرچه به نظر می رسد این عادت غیر علمی است ، اما دلایل عصبی در پس آن وجود ندارد.

طبق این تحقیق ، دلیل تعلل در جاه طلبی های خود در روانشناسی اولیه ما نهفته است:

مغزهای مدرن ما هنوز برای هدف تکاملی باستان ، زنده ماندن در یک خطرناک سیم کشی شده اند محیط . بیش از یک میلیون سال یا بیشتر ، ما ساختارهای عصبی ویژه ای ایجاد کردیم که به طور انتخابی با سیگنال های خطر سازگار شدند.

بنابراین وقتی زمان خلق و تولید ما فرا می رسد ، به جای تمرکز بر جنبه های لذت بخش و پاداش آور دستیابی به اهدافمان ، مغز ما روی اضطراب و ترس می ایستد که همراه با انجام کار جدید یا بیرون کشیدن خودمان یا جسارت است. شکست خوردن

ما به حالت بقا می رویم و موقعیت های ناخوشایند بالقوه را دور می کنیم. در حقیقت ، خوش بینی و سرگرمی مفاهیم نسبتاً جدیدی برای مغز ما هستند ، از نظر تکاملی.

با این وجود ، چند روش بسیار آسان وجود دارد که می توانید ایجاد و تحقق آرزوهای خود را بدون دردسر و تحقق بخشید:

به مقیاس خود توجه کنید

سیگل پیشنهاد می کند که یک راه ساده برای خلاص شدن از شر یک انگیزه شخصی ، نوشتن یک لیست و لذت بردن از کاری برای غلبه بر دردسرهای اولیه شروع کار است.

یک لیست موافق و مخالف ساده با دو ستون ، فقط یک کلاهبرداری را به همراه خواهد داشت. بله ، اگر انجام این صفحه گسترده اکسل در محیط کار ممکن است سرگرم کننده نباشد ، شما متوجه خواهید شد که اینکه بتوانید آخر هفته خود را بدون اینکه روی سرتان آویزان باشد لذت ببرید ارزش آن را دارد.

در حالی که این روش به خودی خود م effectiveثر است ، اما گام بعدی این است كه چه كسی واقعاً این روش را به خانه هدایت می كند:

یک تجربه تمام بدن را تجسم کنید

در حالی که لیست خود را می نویسید ، واقعاً سعی کنید احساسات و احساساتی را که تحقق هدف شما برای شما به ارمغان می آورد تجسم کرده و به ذهن متبادر کنید.

به عنوان مثال اگر هدف شما پیروی از رژیم غذایی سالم است ، سعی کنید احساس خود را از نتایج نشان دهید. به این فکر کنید که چگونه انرژی بیشتری خواهید داشت یا پوست بهتری دارید یا اینکه چگونه خود را در برابر بیماری های قلبی محافظت می کنید.

قدم زدن ذهنی خود در فرآیند موفقیت و شادی و فوایدی که به همراه دارد ، می تواند به مغز شما بیاموزد که انگیزه دیگری غیر از ترس داشته باشد.

بصری سازی علمی اثبات شده است که احتمال موفقیت شما در رسیدن به اهداف شما را افزایش می دهد. در مقاله دیگری ، روانشناسی امروز گزارش می دهد كه تحقیقات نشان داده است كه اعمال ذهنی تقریباً به عنوان یك عمل جسمی واقعی بسیار مثر است و انجام هر دو مورد از یكدیگر به تنهایی مثر است.

به پیشرفت خود پاداش دهید

برای این یکی ممکن است فکر کنید ، اما من بچه نیستم. نیازی نیست که هر وقت کاری انجام می دهم پاداش بگیرم.

با این حال ، به عقیده پروفسور سیگل برگردیم ، یکی از مهمترین جنبه های خود انگیزشی پایدار لذت و لذت است ، و سیستم پاداش یک روش خارق العاده برای کمک به تحقق این امر است.

پاداش دادن به خود برای رسیدن به اهداف ، یک تکنیک خوب مراقبت از خود نیست ، بلکه باعث تغییر شیمی مغز ما می شود و می تواند انگیزه ما را بیشتر کند.

در یک مطالعه که مغز افراد باانگیزه و مغز افراد تنبل را مقایسه می کند ، سطح دوپامین در یک منطقه خاص از مغز نقش زیادی در توانایی خود انگیزشی افراد دارد. به نظر می رسد دوپامین با پیش بینی پاداش ترشح می شود و پاداش دادن به موفقیت خود می تواند به شما در حفظ مسیر کمک کند.

پاداش های مناسب را انتخاب کنید

فقط به این دلیل که انگیزه مثبت کار می کند ، اشتباه نکنید که خودتان را با جوایز ضد تولید ، مانند هزینه های فاخر ، خرابکاری کنید. مانند LifeHacker به عبارت دیگر ، اگر پاداشهایی که به خودتان می دهید ، هدف را تضعیف کند ، این فقط به شما کمک می کند عقب بمانید.

یاد آوردن، سرمایه گذاری در خود بزرگترین هدیه ای است که می توانید به خود بدهید . جدیدی که من لایق آن هستم باید چیزی باشد که به جای پاداش دادن شما پس از از بین رفتن تازگی ، سالها به شما پاداش دهد.

همه چیز ، از گذراندن یک کلاس هیجان انگیز تا اختصاص پول برای کارهای آینده می تواند سرگرم کننده - در عین حال سازنده - راه های خود انگیزشی باشد. شما در حال انجام کاری عالی برای خود هستید در آینده خود سرمایه گذاری کنید . این چیزی است که باید درباره آن خارق العاده احساس کنید!

پیروزی های کوچک را جشن بگیرید

مانند اکثر افراد در مسیر موفقیت ، شما احتمالاً اهداف بلندمدت - امیدوارم جسورانه - دارید که با آنها مقابله می کنید. اما همانطور که احتمالاً می دانید ، این آرزوهای بزرگ است یک شبه انجام نمی شود .

به همین دلیل است که باید وقت خود را برای ساختن یک پمپ مشت نمادین هر روز پیدا کنید. مانند Tech.Co Frank Gruber ، یکی از بنیانگذاران ، اظهار داشت ، این یک سفر است - یک سفر دشوار - و تنها راه برای پایدار و تحمل پذیرفتن آن این است که در واقع موفقیت های کوچک خود را تصدیق کنید.

با جشن گرفتن آن برنده های کوچک ، یک مقدار انگیزه شخصی برای روزانه پیدا خواهید کرد.

تا زمانی که روی تجربیات سرگرم کننده ، پاداش دهنده و حسی انجام اهداف خود تمرکز کرده باشید ، شما اراده سرانجام کار سخت را پشت سر بگذارید.

او کاپلان مدیر عامل و بنیانگذار Lexion Capital ، یک شرکت مدیریت سرمایه گذاری است. اِل همچنین بنیانگذار LoveTheHustle.com .