خمیازه کشیدن بیش از حد تنها راه تشخیص این نیست که خواب کم دارید.شل کردن آیا صبح چند بار چرت می زنید ، یک ظهر قهوه را می گیرید تا روی میزتان نریزد یا خود را در خلبان اتوماتیک نمی یابید؟ در این صورت ، ممکن است از کمبود خواب رنج ببرید.
هنگامی که مشغول کار یا شلوغی هستیم ، خواب اولین چیزی است که باید بخوابید. به قول معروف شما می توانید وقتی مرده اید بخوابید ، درست است؟ خوب ، واقعاً نه کم خوابی است مرتبط به افزایش خطر چاقی ، دیابت و بیماری های قلبی. همچنین این یک مشکل بهداشت عمومی است. تخمین زده می شود که خواب آلودگی مسئول این امر است 20 درصد از همه تصادفات رانندگی
اکثر کارشناسان توصیه می کنند بزرگسالان بین این دو قرار بگیرند هفت و نه ساعت از خواب در هر شب و اگر مرتباً کمتر از اینها می گیرید ، ممکن است خود را متقاعد کرده باشید که در واقع به خواب زیادی احتیاج ندارید. با این حال ، اثرات کمبود خواب فقط به خمیازه کشیدن بی وقفه محدود نمی شود.
در اینجا پنج نشانه وجود دارد که خواب کافی ندارید:
تغییرات خلقی دارید. اگر بیشتر از حد معمول احساس تحریک پذیری ، کج خلقی یا بدخلقی می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد شما به اندازه کافی نمی خوابید . مدتهاست که ارتباط بین خواب و خلق و خو در جامعه پزشکی مورد بررسی قرار گرفته است و محققان دریافته اند که نه تنها کمبود خواب می تواند باعث ایجاد اختلالات خلقی شود ، بلکه افرادی که از افسردگی یا اضطراب رنج می برند نیز اغلب مشکل خواب .
حتی کمبود خواب جزئی نیز باعث می شود بیش از حد از موضوعاتی که معمولاً بی نتیجه هستند ناراحت شوید. علاوه بر این ، احساس افسردگی یا اضطراب می تواند خوابیدن و خوابیدن را دشوارتر کند و در نتیجه یک چرخه معیوب ایجاد می کند که هرگز به اندازه کافی نخوابید.
شما تمام وقت احساس استرس می کنید. در حالی که ما دوست داریم آن را سبک کنیم ، استرس یک مشکل جدی است و می تواند با کمبود خواب تشدید شود. استرس مزمن فقط برای ذهن شما ناسالم نیست این باعث خرابی بدن شما می شود و خطر شما را افزایش می دهد بیماری های قلبی عروقی
سطح هورمون کورتیزول ، که پرواز یا پاسخ بدن را تحریک می کند ، با افزایش استرس افزایش می یابد. اگرچه هنگامی که با خطر واقعی روبرو هستید مفید است ، افزایش مداوم کورتیزول می تواند باعث افزایش وزن ، اضطراب ، عدم تعادل هورمونی و البته مشکل خواب شود. از قضا ، خواب بیشتر یکی از بهترین راه ها برای پایین آوردن طبیعی است سطح کورتیزول . مصرف گیاهان آداپتوژن ، ورزش و استفاده از روغنهای اساسی مانند اسطوخودوس نیز به کاهش سطح کورتیزول و خواب بیشتر کمک می کند.
در پردازش و به خاطر سپردن اطلاعات مشکل دارید. چیزی فراتر از یک اتفاق آزار دهنده که توجه در جلسه را غیرممکن می کند ، مه مغز یک بیماری پزشکی است که می تواند باشد ایجاد و تشدید می شود کمبود خواب
وقتی هورمون هایی که عملکرد شناختی را تعیین می کنند متعادل نباشند ، حتی کارهای ساده نیز می توانند دشوار شوند. و همانطور که در مورد کورتیزول اتفاق می افتد ، خواب مطلوب هر شب اطمینان حاصل می کند که این هورمون ها در سطح مناسب باقی می مانند. کورتیزول در واقع یکی از فاکتورهای مه مغز است ، زیرا سطح بالای کورتیزول (باعث کمبود خواب می شود) سطح دوپامین را کاهش می دهد. زمانی تصور می شد انتقال دهنده عصبی است که بر پاسخ پاداش بدن نظارت می کند ، اکنون دوپامین به عنوان ماده شیمیایی شناخته می شود تنظیم می کند میل و انگیزه - این توضیح می دهد که چرا وقتی دوپامین کم است به سختی می توانید این کار را به پایان برسانید یا یک کار جدید را شروع کنید.
شما در حال افزایش وزن هستید. استراحت کافی است بحرانی برای کاهش و حفظ وزن زیرا کمبود خواب توانایی بدن را در تنظیم انسولین از بین می برد. وقتی حساسیت به انسولین کاهش می یابد ، بدن شما حتی انسولین بیشتری ایجاد می کند و انسولین اضافی باعث می شود که چربی ها به جای اینکه از طریق خون خارج شوند ، ذخیره شوند ، که می تواند منجر به افزایش وزن و بیماری هایی مانند دیابت شود.
دو هورمون تنظیم کننده گرسنگی ، لپتین و گرلین ، وقتی به اندازه کافی نخوابید تحت تأثیر قرار می گیرند. لپتین به مغز شما می گوید شما سیر شده اید ، در حالی که گرلین به شما گرسنه می گوید. هنگامی که بدن آنها از بین برود ، لپتین حساسیت کمتری دارد - به این معنی که احساس سیری طولانی تر طول می کشد - در حالی که سطح گرلین افزایش می یابد ، به این معنی که بدن شما فکر می کند که باید غذا بخورد.
شما هوس کربوهیدرات (و شیرینی و نشاسته) می کنید. گرلین دوباره به اینجا حمله می کند ، بدن را برای خوردن ، غذا خوردن و مقداری بیشتر در حالت آماده باش قرار می دهد. و اگر خوب است که به سبزیجات و میوه میل کنید ، کم خوابی به این معنی است که به جای آن به دنبال شیرینی و غذاهای نشاسته ای خواهید بود.
اگر تا به حال در ساعت 3:00 بعدازظهر به دنبال یک دونات رفته اید - یا حداقل خودتان را هوس کرده اید - می دانید که کربوهیدرات های فرآوری شده و قندها می توانند به سرعت سطح قند خون را افزایش دهند و انرژی مورد نیاز شما را به شدت ضروری می کنند. مشکل این است که ، مدت کوتاهی بعد ، آن سطح قند خون از بین می رود ، و باعث می شود انرژی افت کند و شروع شود چرخه همه چیز دوباره. اگر به طور منظم هوس این نوع غذاهای سریع متابولیزه می کنید ، ممکن است نشانه این باشد که بدن شما یک شبه به درستی بهبود نیافته و دوباره نیرو نمی بخشد و در عوض بدنبال رفع سریع انرژی در طول روز است.
