آیا به دنبال پوستی جوانتر ، مو و ناخن سالم و همچنین عضلات و مفاصل قوی تر هستید؟
در این صورت ، ممکن است مصرف مکمل های کلاژن را در نظر بگیرید!
با توجه به لیست طولانی مزایای بالقوه ، صنعت کلاژن سازی است انتظار می رود که برسد 1.6 میلیارد دلار تا سال 2026.
اما با وجود گزینه های بسیار زیاد مکمل پودر کلاژن در بازار ، انتخاب محصول مناسب برای شما دشوار است.
در این مقاله ، برخی از بهترین پودرهای کلاژن را در سال 2021 بررسی خواهیم کرد تا به شما در انتخاب صحیح کمک کنیم.
5 مکمل برتر کلاژن - انتخاب های مورد علاقه
- آگاهانه زندگی کنید - به طور کلی بهترین
- عناصر اساسی - بهترین پپتیدهای کلاژن برای پوست
- پایه مو لا وی - بهترین حالت برای مو و ناخن
- نئو سل - انتخاب آمازون
- mykind Organics Organic Organic Collagen Plant Builder - تقویت کننده کلاژن آلی
کلاژن چیست؟
کلاژن یک پروتئین طبیعی است که تقریباً ⅓ از کل پروتئین بدن را تشکیل می دهد.
این نقش حیاتی در بافتهای پیوندی ایفا می کند ، به عنوان یک عنصر سازنده برای پوست ، تاندون ها ، رباط ها و عضلات. همچنین در مناطق دیگر بدن از جمله رگ های خونی ، چشم ها و دندان ها یافت می شود.
این پروتئین چسبناک ، مانند چسب ، اساساً بدن شما را به هم نزدیک می کند و شاید مهمترین آن در کنار سایر پروتئین ها مانند الاستین برای حمایت از خاصیت ارتجاعی ، بافت و شکل پوست شما باشد. این همچنین به معنای فوق العاده قوی است که نقش اساسی در استحکام استخوان های شما دارد.
متأسفانه ، با افزایش سن ، به طور طبیعی شروع به از دست دادن کلاژن می کنید. با توجه به الف بررسی 2012 ما هر ساله بعد از 20 سالگی 1٪ کلاژن کمتری تولید می کنیم.
وبا افزایش سن ، سطح کلاژن ما با سرعت بیشتری کاهش می یابد ، یک مطالعه دریافتند که زنان فقط در 5 سال یائسگی 30٪ کلاژن از دست داده اند.
این امر باعث می شود پوست ما به مرور زمان شل و شکننده شودودر نهایت منجر به چین و چروک ، افتادگی پوست ، شکنندگی ناخن ها ، سفتی مفاصل ، استخوان های شکننده و دردهای عضلانی می شود.
آیا می توانم سطح کلاژن خود را افزایش دهم؟
خبر خوب این است که می توانید با کمک پپتیدهای کلاژن ، این از دست دادن را خنثی کرده و علائم پیری را کاهش دهید. پپتیدها مولکول های پروتئینی کوچکی هستند که با تجزیه مولکول بزرگتر و سخت کلاژن ساخته می شوند.
مکمل های کلاژن برای بهبود جذب و استفاده از آن هیدرولیز یا تجزیه می شوند.یعنی اینکه اضافه کردناین محصولات به صورت روزمره شما ممکن است کمک کنند پوست خود را بهبود ببخشید و تسکین درد مفاصل از جمله مزایای دیگر.
چگونه بهترین پودرهای کلاژن را در سال 2021 انتخاب کردیم
بسیاری از پودرهای پپتید کلاژن وجود دارد ، تلاش برای یافتن بهترین مورد برای شما بسیار طاقت فرسا است. هنگام ارزیابی مکمل ها ، ما از یک روش ساده استفاده می کنیم که شامل این عوامل است:
-
اعتبار و اندازه شرکت
ما فقط مکمل های معتبرترین و معتبرترین شرکت هایی را ارائه می دهیم که محصولات با کیفیت بالا ارائه می دهند.
ما فقط شامل محصولات شرکتهایی هستیم که علاقه زیادی به سلامتی شما دارند و به ایمنی و کارایی متعهد هستند.
-
محتوای فرمول / کلاژن:
هنگام انتخاب مکمل کلاژن ، مهم است که محصولی را انتخاب کنید که با بالاترین کیفیت مواد تشکیل دهنده و دوز مناسب باشد.
ما اطمینان حاصل کردیم که مکمل های موجود در بررسی پپتیدهای کلاژن ما از منابع دریایی مراتع ، علف خوراکی یا وحشی گرفته می شوند. ما همچنین فقط شامل محصولات غیر GMO هستیم که هیچ ماده غیر طبیعی و غیرضروری ندارند
-
قیمت:
قیمت هنگام انتخاب هر مکمل فاکتور مهمی است. وقتی به دنبال یک محصول کلاژن هستید ، می خواهید این محصول با هزینه معقولی موثر باشد. بررسی مکمل کلاژن ما ضمن در نظر گرفتن قیمت ، فقط محصولات با دوز و اثربخشی مطلوب را انتخاب کرده است.
5 بهترین پودر کلاژن: نظرات
بدون هیچ زحمتی بیشتر ، بیایید 5 بهترین پودر کلاژن را که توصیه می کنیم بررسی کنیم.
آگاهانه زندگی کنید - به طور کلی بهترین
پپتیدهای زنده کلاژن آگاهانه حاوی انواع کلاژن 1 و 3 هستند. این محصول از کلاژن گاوی درجه A مرتع و علف خورده ساخته شده است. این ماده غیر GMO است و هیچگونه مواد افزودنی یا پرکننده ای ندارد.
این محصول حاوی 11 گرم پپتید کلاژن با 20 اسید آمینه ، از جمله تمام اسیدهای آمینه ضروری است. برای پوست ، مو و ناخن مناسب است. نظرات مشتری در مورد پوست صاف و ناخن های قوی تر است. هزینه محصول Live Conscious 28.99 دلار است.
Live Conscious را از سایت رسمی خریداری کنید
عناصر اساسی - بهترین پپتیدهای کلاژن
Essential Elements پپتیدهای کلاژن از نوع 1 و نوع 3 کلاژن گاوی هستند. این محصول از منابع مرتع ، چمنزار ، بدون هورمون و غیر GMO تأیید شده ساخته شده است. این مکمل کلاژن برای حمایت از پوست ، مو و ناخن طراحی شده است.
10.23 گرم پروتئین کلاژن 19 اسید آمینه از جمله هشت اسید آمینه ضروری را تأمین می کند. به راحتی و بدون طعم و بو حل می شود. این ماده افزودنی مناسب قهوه روزانه شماست. مشتریان دریافتند که این محصول به ناخن های قویتر و پوست بهتر کمک می کند. هزینه پپتیدهای Essential Elements 24.99 دلار است.
پایه مو لا وی - بهترین حالت برای مو و ناخن
اکسیر کلاژن Hair La Vie Foundation مخصوص موها و ناخن های سالم طراحی شده است. این چیزی بیشتر از کلاژن گاوی علف خورده است. این ویتامین همچنین ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی بدن ، زنجبیل آنتی اکسیدانی محافظ ، پری بیوتیک های بهبود دهنده روده ، کراتین تقویت کننده مو و غذاهای فوق العاده گیاهی مانند اسپیرولینای آبی را ارائه می دهد.
یک پیمانه 3.84 گرم پروتئین تأمین می کند. برای سلامتی و سلامتی بدن کامل است. نظرات مشتریان درباره این محصول با شور و شوق در مورد ناخن های قویتر ، موهای پرپشت و پوست براق صحبت می کند. پایه مو La Vie 32.99 دلار هزینه دارد.
La La Vie مو را از سایت رسمی بخرید
کلاژن NeoCell - آمازون انتخاب کنید
پپتیدهای کلاژن NeoCell حاوی 20 گرم پپتید نوع 1 و 3 هستند. برای کمک به حمایت از سلامت پوست ، این محصول همچنین حاوی اسید هیالورونیک ، ویتامین C و آملا است. اسید هیالورونیک به پوست کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کند ، که اثر صاف کننده کلاژن را افزایش می دهد. آنتی اکسیدان های ویتامین C و آملا از پوست در برابر آسیب های محیطی مانند آفتاب و آلودگی محافظت می کنند.
در سه طعم مختلف از جمله پرتقال ماندارین ، آکای انار ، و بدون طعم برای تطبیق پذیری بیشتر ارائه می شود. بررسی های مشتریان نشان می دهد که به پوستی درخشان و صاف کمک می کند.
NeoCell را از سایت رسمی خریداری کنید
mykind Organics Organic Organic Collagen Plant Builder
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - سازنده کلاژن گیاهی ارگانیک در حالی که کاملاً پودر کلاژن نیست ، این محصول شامل موادی به شکل کپسول است که برای افزایش سطح کلاژن شما طراحی شده اند. بهترین تقویت کننده کلاژن وگان است. در حالی که چیزی به نام پپتیدهای کلاژن وگان وجود ندارد ، شما می توانید با کمک مواد مغذی گیاهی از تأمین کلاژن بدن خود حمایت کنید.
این مکمل 10 میلی گرم سیلیس از بامبو ارگانیک ، 2500 میکروگرم بیوتین آلی و وگان از سسبانیا و آنتی اکسیدان های انار ارگانیک ، زردچوبه ، آملا ، چای سبز و چای رویبوس ارائه می دهد.
این پروژه USDA دارای گواهی ارگانیک ، تأیید شده غیر GMO و بدون گلوتن دارای گواهینامه NSF است. اگر قرص را به پودر ترجیح می دهید ، این مکمل یک انتخاب عالی است. در بررسی ها به پوست بهتر ، ناخن های قویتر و ناراحتی معده اشاره شده است.
خریدmykind Organics Organic Organic Collagen Plant Builderاز سایت رسمی
فواید مکمل های کلاژن
آیا به دنبال پوستی جوان ، موهای پرپشت تر ، ناخن های قوی ، مفاصل سالم ، رشد عضلات یا بهبود قدرت استخوان هستید؟ پس ممکن است این روز خوش شانس شما باشد ، تحقیقات در حال رشد است که نشان می دهد مکمل کلاژن می تواند به همه این اهداف کمک کند. بیایید برخی از مزایای تحقیق را بررسی کنیم:
پوست جوانی
کلاژن شناخته شده ترین پروتئین برای سلامت پوست است. تئوری این است که با تشویق بدن به تولید کلاژن جدید برای جایگزینی آنچه به طور طبیعی با افزایش سن از بین می رود ، مکمل کلاژن می تواند ظاهر پوست شما را بهبود بخشد.
با توجه به الف مطالعه سال 2013 ، مصرف مکمل های پپتید کلاژن می تواند سنتز کلاژن و الاستین را بهبود بخشد ، که به نوبه خود منجر به کاهش چین و چروک می شود. این مطالعه 57 آزمودنی را طی 8 هفته دنبال کرد که به آنها مکمل کلاژن یا دارونما داده شد.
محققان از نظر آماری سطوح بالاتری از پروكلاژن نوع I (65٪) و الاستین (18٪) را در افراد دریافت كننده مکمل مشاهده کردند. این نتایج حداقل 4 هفته پس از مطالعه ادامه داشت.
مو و ناخن سالم
طبق تحقیقات ، مو و ناخن شما نیز می توانند از مکمل کلاژن بهره مند شوند. این احتمال وجود دارد زیرا اسیدهای آمینه موجود در کلاژن به بدن در تولید کراتین ، پروتئین اصلی موجود در مو و ناخن کمک می کند.
به یک مطالعه دوسوکور ، کنترل شده با دارونما دریافت که کلاژن می تواند به رشد مو کمک کرده و باعث کاهش نازک شدن پوست شود. به زنان بین 21 تا 75 سال به مدت 180 روز کلاژن یا دارونما داده شد.
این مطالعه تغییر قابل توجهی در ضخامت و پوشش مو نشان داد ، به این معنی که کلاژن به کاهش مشکل شرم آور کم پشت شدن مو کمک می کند.
همچنین برخی شواهد نشان می دهد که آنتی اکسیدان موجود در کلاژن ممکن است از مو و ناخن در برابر آسیب محافظت کند.
به مطالعه با درگیری 25 شرکت کننده که روزانه 2.5 میلی گرم پپتید کلاژن مصرف می کردند ، مشخص شد که 64 درصد شرکت کنندگان متوجه بهبود ناخن ، 12 درصد رشد ناخن و 42 درصد کاهش ناخن شکسته شده اند.
سلامت مفاصل
سفتی مفاصل و درد هنگام برخاستن ، راه رفتن یا ورزش سرگرم کننده نیست. اما التهاب مفصل ، درد ، سفتی و از دست دادن تحرک می تواند به دلیل کم بودن سطح کلاژن مرتبط با افزایش سن ایجاد شود.
چندین مطالعه نشان داده است که کلاژن ، به ویژه نوع 2 ، می تواند به حمایت و حتی بهبود سلامت مفاصل کمک کند. با توجه به الف مطالعه سال 2008 ،ورزشکارانی که به مدت 24 هفته از مکمل های کلاژن استفاده کردند ، در مقایسه با گروه دارونما ، در طی فعالیت های مختلف درد مفصل زانو را کمتر تجربه کردند.
یکی دیگر بررسی سال 2006 دریافت که کلاژن همچنین می تواند به تسکین علائم آرتروز ، یک وضعیت تخریب کننده دردناک مفاصل کمک کند. این بررسی نشان داد که مکمل ممکن است به شبیه سازی تولید بافت مفصلی جدید توسط سلولهایی موسوم به غضروف بزرگ کمک کند. اگر بدن بتواند کلاژن از دست رفته مفاصل را دوباره پر کند ، این می تواند باعث بهبود تحرک و درد کمتر شود.
توده عضلانی
مفاصل سالم برای حفظ تحرک و قدرت کافی نیستند زیرا مفاصل دست در دست با عضلات قوی کار می کنند. خوشبختانه ، شواهدی وجود دارد که کلاژن می تواند به حمایت از توده عضلانی نیز کمک کند.
به مطالعه 2015 دریافت که مکمل کلاژن به مردان شرکت کننده مسن با از دست دادن عضلات مربوط به سن کمک می کند تا در مقایسه با افراد گروه کنترل ، عضلات بیشتری کسب کنند.
به مطالعه 2019 با شرکت کنندگان جوان نتایج مشابهی یافت به 25 نفر از شرکت کنندگان روزانه 15 گرم پپتید کلاژن یا دارونما داده شد و یک تمرین تمرینی قدرت را سه بار در هفته و به مدت 12 هفته انجام داد. در افرادی که کلاژن دریافت می کردند ، در پایان دوره مطالعه از توده عضلانی و قدرت بیشتری برخوردار بودند.
اگر می خواهید همراه با ورزش قدرتی منظم قدرت عضلانی خود را بدست آورید ، کلاژن می تواند افزودنی عالی برای برنامه روزانه شما باشد.
قدرت استخوان
آیا می دانید استخوان های شما حاوی مقدار قابل توجهی کلاژن است؟ کلاژن فراهم می کند ساختار استخوان ، که به استحکام استخوان ها کمک می کند. از دست دادن طبیعی کلاژن با افزایش سن ممکن است به ضعف استخوان ها با گذشت زمان کمک کند.
به 2000 آزمایش بالینی دریافتند که مکمل های کلاژن می توانند از کاهش تراکم استخوان جلوگیری کرده و گزینه مناسبی برای درمان پوکی استخوان و آرتروز باشند. این خبر خوبی برای هر فرد فعالی است که می خواهد بدون درد با استخوان های سالم و قوی پیر شود.
در مکمل کلاژن به دنبال چه چیزی باشم؟
سه نوع اصلی کلاژن در مکمل ها یافت می شود ، اگرچه بیش از 28 نوع در بدن وجود دارد. هر نوع نقش خاصی را بازی می کند ، بنابراین بیایید نگاهی دقیق به آنچه هر یک دقیقا انجام می دهد ، بیاندازیم.
کلاژن نوع 1
کلاژن نوع 1 فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است. این کلاژن اولیه در پوست ، قرنیه و رگهای خونی است. این قوی ترین نوع کلاژن است که به عنوان عنصر سازنده بافت بسیاری از اندام ها عمل می کند.
اگر به دنبال حمایت از پوست و سایر بافت های همبند خود هستید ، یک مکمل کلاژن غنی از کلاژن نوع 1 می خواهید. به طور معمول ، این نوع را می توان در پودرهای کلاژن گاوی و دریایی یافت.
کلاژن نوع 2
نوع 2 عمده ترین کلاژن در غضروف و مفاصل شما است. همچنین به عنوان یک جز a ساختاری در بینی ، گوش ، قفسه دنده و لوله های برونش شما عمل می کند. اگر هدف شما سلامت مفصل است ، این کلاژن برای شماست. مکمل هایی که غنی از نوع 2 هستند معمولاً از مرغ تهیه می شوند.
کلاژن نوع 3
نوع 3 کلاژن فیبریلار است که به عنوان یک جز component مهم در پوست و اعضای بدن شما عمل می کند. این ماده در همان مکان های نوع 1 یافت می شود. درست مانند نوع 1 ، نوع 3 نیز برای سلامت پوست مهم است. اگر به دنبال محصولی هستید که شامل انواع 1 و 3 باشد که برای سلامت پوست بهینه باشد ، بهترین انتخاب کلاژن گاو است.
کلاژن هیدرولیز شده
بیشتر محصولات کلاژن که در بازار پیدا خواهید کرد هیدرولیز هستند. این بدان معناست که کلاژن به ذرات کوچکتر و با فرایند آسان تجزیه می شود که باعث می شود قابلیت زیست پذیری یا هضم آن راحت تر باشد.
آیا مکمل های کلاژن م Workثرند؟
این سوال که آیا مکمل های کلاژن کار می کنند به شدت مورد بحث و بررسی قرار گرفته است ، با این حال ، تحقیقات در حال انجام است که از مزایای کلاژن پشتیبانی می کند.
طبق این تحقیق ، پپتیدهای کلاژن که به صورت خوراکی مصرف می شوند بهترین راه برای بهینه سازی سطح کلاژن هستند. پپتیدها یا مولکول های پروتئین کوچک به خوبی جذب می شوند ، بنابراین می توان بدن را به سرعت مورد استفاده قرار داده و کلاژن جدید تولید کند.
پپتیدهای کلاژن خوراکی خوراکی به روشی جالب کار می کنند زیرا بدن در واقع پروتئین کلاژن را که مستقیماً خورده اید ذخیره نمی کند.
در عوض ، وقتی کلاژن مصرف می کنید ، وجود پپتیدها بدن را فریب می دهد و معتقد است که مقدار زیادی کلاژن تجزیه شده است. این باعث می شود سلول های پوستی یا مفصلی تولید کلاژن بیشتری را شروع کنند تا جای بدن را از دست داده است. در نهایت ، این کمک می کند آنچه را که به طور طبیعی با افزایش سن از بین رفته است جایگزین کنید.
در حالی که مکمل های کلاژن خوراکی در محبوبیت منفجر شده اند ، بسیاری از محصولات موضعی از جمله مرطوب کننده ها و کرم های صورت نیز شامل کلاژن هستند. کارایی این محصولات مورد بحث و جدال فراوانی قرار گرفته است ، زیرا کلاژن یک پروتئین بزرگ است و مشخص نیست که چگونه می تواند توسط پوست جذب شود.
پودر کلاژن یا قرص؟
کلاژن به صورت پودر یا قرص یافت می شود. پودرهای کلاژن برای افزودن به اسموتی ها ، شیک ها یا قهوه های شما عالی هستند. بیشتر آنها بدون طعم هستند و به طور کامل در هر مایع حل می شوند. برخی از آنها دارای طعم های میوه ای هستند که می توانند به عنوان یک نوشیدنی مستقل مصرف شوند.
قرص های کلاژن کپسول هایی هستند که با پودر کلاژن پر می شوند. بسیاری از قرص های کلاژن ممکن است مواد دیگری مانند ویتامین ها ، مواد معدنی یا آنتی اکسیدان ها داشته باشند که می توانند به محصول ارزش اضافه کنند. هر دو قرص و پودر دارای مزایای سلامتی یکسانی هستند ، شکلی که انتخاب می کنید به اولویت شخصی شما بستگی دارد.
منابع اصلی کلاژن چیست؟
کلاژن از منابع حیوانی تأمین می شود زیرا کلاژن پروتئینی است که در بافت های پیوندی حیوانات یافت می شود. بیشتر محصولات موجود در بازار از گاو (گاو) ، ماهی یا مرغ تهیه می شوند. کلاژن وگان را می توان از طریق انواع خاصی از مخمر و باکتری در آزمایشگاه تهیه کرد ، اما در حال حاضر هیچ مارکی وجود ندارد که یک محصول کلاژن بر پایه وگان را برای استفاده عمومی ارائه دهد.
حیوانات مبتنی بر کلاژن دریایی
شاید تعجب نکنید که می دانید انواع مختلف کلاژن مزایای مختلفی دارد. در اینجا مزایای هر نوع خاص وجود دارد:
فواید کلاژن از منابع حیوانی
کلاژن گاو از پوست ، رباط ها ، تاندون ها و استخوان های گاو ساخته می شود. این ماده به دلیل غنی بودن در انواع 1 و 3 شناخته شده است که این نوع نیز فراوان ترین نوع در بدن انسان است. این نوع منبع خوبی از اسیدهای آمینه پرولین و گلیسین است که برای تولید کلاژن جدید مورد نیاز است.
در مقایسه با انواع دیگر ، کلاژن گاو بیشترین مطالعه را داشته است. برای مفید است پوست ، مو و ناخن همچنین منبع آنتی اکسیدان ها که ممکن است از این بافت ها محافظت بیشتری کند.
کلاژن مرغ سرشار از نوع 2 است که در کلاژن گاو یافت نمی شود. با توجه به الف مطالعه 2012 ، کلاژن مرغ ممکن است فواید ضد پیری برای پوست داشته باشد. این مطالعه 14 هفته ای نشان داد که کلاژن مرغ به کاهش آسیب UV در پوست ، دلیل اصلی پیری کمک می کند.
نوع 2 نوع اصلی کلاژن است که در مفاصل یافت می شود. پژوهش مزایایی را برای سلامتی مفصل از جمله کاهش درد و بهبود تحرک همراه با مکمل های این نوع نشان داده است. اگر به دنبال محصولی برای حمایت از سلامت مفاصل هستید ، کلاژن مرغ مرغ ممکن است بهترین شرط شما باشد.
مزایای کلاژن دریایی
کلاژن دریایی به طور کلی از استخوان ها و فلس های ماهی تامین می شود. مشابه کلاژن گاوی ، کلاژن دریایی نیز غنی از نوع 1 و همچنین اسیدهای آمینه گلیسین و پرولین است.
با این حال ، با توجه به مطالعه 2015 ، از آنجا که پپتیدهای کلاژن ماهی کوچکتر هستند ، کلاژن دریایی از کلاژن موجود در منابع حیوانی دیگر قابل دسترس بوده و هضم آن آسان تر است. در نتیجه ، کلاژن دریایی ممکن است به طور م moreثرتری نسبت به انواع دیگر به حمایت از سلامت روده کمک کند.
با توجه به الف مطالعه 2016 ، کلاژن دریایی همراه با رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها فواید ضد پیری برای بهبود کشش و رطوبت پوست فراهم می کند. برای کسانی که بدنبال بهبود سلامت پوست هستند ، پپتیدهای کلاژن دریایی ممکن است گزینه خوبی باشد.
س Colالات متداول کلاژن در سال 2021
آیا در مورد مکمل های کلاژن س questionsال دیگری دارید؟ در اینجا چند سوال معمول در مورد این محصولات محبوب مطرح شده است:
آیا مکمل های کلاژن واقعاً م workثر هستند؟
شواهد علمی نشان می دهد که مکمل های کلاژن می توانند به چین و چروک ، تقویت ناخن ها ، درد مفاصل ، قدرت عضلات ، سلامت استخوان و بسیاری از مناطق کمک کنند. برای درک کامل مزایا و تعیین دوز ایده آل برای هر نگرانی در مورد سلامتی ، تحقیقات بیشتری لازم است.
آیا مکمل های کلاژن وگان وجود دارد؟
پاسخ کوتاه این است: نه ، هیچ کلاژن وگان وجود ندارد. کلاژن از بافت حیوانات گرفته می شود. مکمل های گیاهی و گیاهی وجود دارد که ممکن است به کاهش افت کلاژن و افزایش تولید کمک کند. این محصولات به طور کلی حاوی ترکیبی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند که به بهبود سلامت پوست کمک می کنند.
پپتیدهای کلاژن چیست؟
پپتیدهای کلاژن قطعات کوچک پروتئینی هستند که از هیدرولیز (تجزیه) یک مولکول بزرگ کلاژن ایجاد می شوند. همانطور که اشاره کردیم ، کلاژن یک پروتئین بسیار سخت و قوی است. در صورت مصرف کامل ، سیستم گوارش قادر به تجزیه پروتئین به اسیدهای آمینه مورد نیاز فرد نیست. بنابراین ، کلاژن باید هیدرولیز شود تا قابلیت جذب و استفاده بیشتری داشته باشد.
آیا مواد دیگری وجود دارند که تولید کلاژن را تقویت کنند؟
بله ، برخی از مواد مغذی ممکن است از تولید کلاژن در بدن شما پشتیبانی کنند. برخی از این مواد مغذی شامل اسیدهای آمینه مانند لیزین ، آرژنین و پرولین هستند. آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین نیز از کلاژن پشتیبانی می کنند.
مواد معدنی از جمله سیلیس ، منگنز ، روی و مس و ویتامین ها از جمله ویتامین A و C نیز می توانند کمک کنند. بسیاری از این مواد مغذی تقویت کننده کلاژن برای گیاهخواران مناسب است.
به چه دوز کلاژن نیاز دارم؟
دوز کلاژن ممکن است به مارک ، نوع کلاژن و فرد بستگی داشته باشد. با توجه به الف مطالعه 2019 2.5 تا 15 گرم پپتیدهای کلاژن هیدرولیز شده در روز بی خطر است. همیشه برچسب روی هر محصولی را بخوانید و بیش از آنچه توصیه می شود مصرف نکنید.
ممکن است ایده خوبی باشد که با دوز کمتری شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است. برخی افراد ناراحتی گوارشی خفیف را با پپتیدهای کلاژن گزارش می کنند. ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است منبع قابل اعتمادی برای کمک به شما در تعیین دوز مناسب باشد.
آیا عوارض جانبی مکمل کلاژن وجود دارد؟
کلاژن برای اکثر افراد بی خطر است زیرا فقط نوعی پروتئین است. با توجه به الف گزارش سال 2000 ، مکمل های کلاژن ممکن است برخی از ناراحتی های گوارشی ایجاد کنند. اگر به ماهی ، صدف یا تخم مرغ حساسیت دارید ، برخی از مکمل های کلاژن ممکن است برای شما مناسب نباشد.
همیشه قبل از خرید برچسب ها را بخوانید. با دوز کمی شروع کنید و مراقب عوارض جانبی احتمالی آن باشید. در صورت مشاهده هرگونه اثر سو ، ممکن است فقط به مارک یا فرم دیگری از مکمل کلاژن نیاز داشته باشید. همیشه توصیه می شود قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.
نتیجه
کلاژن پروتئینی است که به طور طبیعی در بدن شما وجود دارد و نقشی اساسی در سلامت پوست ، تاندون ها ، رباط ها ، عضلات ، موها و ناخن ها دارد. متأسفانه ، با افزایش سن ، بدن شما کلاژن کمتری تولید می کند. این می تواند به طور بالقوه منجر به چین و چروک ، تیرگی پوست ، درد مفاصل ، شکنندگی ناخن ها ، کم پشت شدن موها و از دست دادن عضلات شود.
با گرفتن بهترین مکمل های کلاژن به طور منظم ، می توانید از تامین کلاژن بدن خود حمایت کرده و پوست ، استخوان ها ، مفاصل و عضلات را سالم نگه دارید. پودرهای کلاژن به راحتی به برنامه روزانه شما اضافه می شوند زیرا می توانند با قهوه یا سایر نوشیدنی ها مخلوط شوند.
هنگام انتخاب مکمل مناسب کلاژن و تعیین دوز مناسب برای شما ، صحبت با ارائه دهنده خدمات درمانی راهی عالی برای شروع است.
در حالی که مطالعات بی شماری در مورد مزایای کلاژن وجود دارد ، مانند سایر مکمل ها ، پپتیدهای کلاژن از طرف FDA پشتیبانی یا تأیید نمی کنند. توصیه می شود این محصولات را از یک مارک تجاری قابل شناسایی ، بررسی شده و قابل اعتماد خریداری کنید. مطمئن باشید که به بهترین توصیه های مکمل کلاژن (2020) ما اعتماد دارید.
* اطلاعات موجود در این مقاله به منزله مشاوره پزشکی نیست و فقط با مسئولیت خود استفاده می شود.
به همین ترتیب گفته های این مقاله ارزیابی نشده اند توسط FDA این محصولات برای تشخیص ، معالجه ، مداوا یا جلوگیری از بیماری نیستند.
واقعیت توسط Ana Reisdorf RD بررسی شده است
بررسی ها و اظهارات منتشر شده در اینجا مربوط به حامی مالی است و لزوماً منعکس کننده سیاست ، موضع یا دیدگاه های رسمی Braganca نیست.
