آیا آنقدر هوای اضافی در معده خود دارید که احساس کنید می توانید شناور شوید؟ست دویل / Unsplash هیچ چیز بیشتر از نفخ شکم آزار دهنده نیست. حتی اگر نفخ شکم احساس ناراحتی می کند و زیپ لاغر شلوار لاغر را تقریباً غیرممکن می کند ، اما معمولاً جدی نیست. این می تواند به دلایل مختلفی از جمله سریع غذا خوردن ، زیاد غذا خوردن یا نوشیدن از طریق نی وجود داشته باشد. همه اینها می تواند منجر به تجمع گاز در شکم شود که می تواند مشکل ساز شود.
یکی دیگر از دلایل عمده انتخاب های غذایی ماست. غذاهای سالم و نه چندان سالم می توانند باعث نفخ شکم شوند. دانستن دلایلی که برخی از غذاها این کار را انجام می دهند ، شما را قادر می سازد تا احتمال شکم طولانی در آینده را کاهش دهید.
در اینجا غذاهایی وجود دارد که باعث ایجاد نفخ شکم می شوند:
- سبزیجات صلیبی
بله ، شما قرار است بخورید سبزیجات چلیپایی - این سبزیجات اسب بخار ارتقا health سلامت ما هستند و سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. با این حال ، آنها می توانند باعث ایجاد گاز و نفخ شوند. جوانه بروکسل ، کلم بروکلی ، کلم ، کلم پیچ و شلغم حاوی کربوهیدرات غیر قابل هضم (تری ساکارید) به نام رافینوز راهی که از نفخ شکم جلوگیری می کند و همچنان می توانید از سبزیجات چلیپایی لذت ببرید این است که دستگاه گوارش خود را با گذشت زمان تنظیم کند. با قسمت های کوچکتر شروع کنید و به تدریج میزان مصرف خود را افزایش دهید. سایر ترفندها این است که آنها را به آرامی بخورید ، بخارپز کنید و بعد از خوردن آنها قدم بزنید. حرکت باعث جلوگیری از تجمع گاز در روده ها ، آزاد سازی گازهای گیر افتاده و کاهش نفخ شکم مربوط به سبزیجات می شود.
- سبزیجات
شما می دانید که من در مورد چه چیزی صحبت می کنم - لوبیا! لوبیای خشک و عدس نیز حاوی رافینوز هستند. مانند سبزیجات چلیپایی ، با بخشهای کوچک شروع کنید و به آرامی مقادیر مصرفی خود را جمع کنید. مصرف آنزیم گوارشی مانند بینو می تواند به شما در هضم کربوهیدراتهای موجود در حبوبات کمک کند و نفخ شکم مربوط به مصرف لوبیا را کاهش دهد. محصولات حاوی سیمتیکون ، دارویی بدون نسخه برای درمان فشار درد ، سیری و نفخ از محصولات مفید برای کاهش حباب های گاز هستند.
- نوشیدنی های گازدار
هر نوع نوشیدنی حاوی کربناسیون - نوشابه ، آبجو ، نوشیدنی های انرژی زا - می تواند احساس ناخوشایند نفخ شکم در نتیجه بلعیدن بیش از حد هوا را برای شما ایجاد کند. گاز موجود در نوشیدنی های گازدار (حتی نوشیدنی های رژیمی) می تواند باعث گیر افتادن گاز در شکم شما شود. آروغ زدن می تواند کمک کند اما هیچ کس تحت تأثیر قرار نمی گیرد و بعد از آن نفخ شکم همچنان ادامه خواهد داشت. برای مقابله با نفخ شکم نوشیدنی های گازدار ، تعداد این نوشیدنی هایی را که مصرف می کنید کاهش دهید و به جای آن آب با لیمو ، آهک یا خیار را برای یک غذای تازه و سالم انتخاب کنید.
- غذاهای حاوی الکل های قندی
الکل های قندی از محصولات گیاهی مانند میوه ها حاصل می شود. کربوهیدرات موجود در این محصولات گیاهی طی یک فرآیند شیمیایی تغییر می کند و به عنوان جایگزین قند در غذاهای مختلف مورد استفاده قرار می گیرد زیرا کالری کمتری نسبت به قند سفره دارد زیرا به خوبی جذب نمی شود. اگر لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید ، ممکن است کلمات سوربیتول ، مانیتول ، زایلیتول ، ایزومالت و هیدرولیز نشاسته هیدروژنه را ببینید - اینها انواع مختلف الکلهای قندی هستند. حتی اگر به آنها الکلهای قندی گفته می شود ، فاقد الکل هستند.
الکلهای قندی می توانند باعث احساس نفخ شوند زیرا آنها را به خوبی هضم نمی کنید ، بنابراین توسط باکتری های دستگاه گوارش تخمیر می شوند. محصولات رایج که از الکلهای قندی استفاده می کنند شامل آدامس های بدون شکر ، آب نبات های سفت ، دسرهای لبنی منجمد و کالاهای پخته شده است. اگر مشکوک هستید که الکل های قندی در نفخ شکم شما نقش دارند ، شروع به خواندن لیست مواد تشکیل دهنده کرده و از محصولات حاوی آنها خودداری کنید.
- غذاهای چرب
غذاهای پرچرب می توانند احساس نفخ زیادی در شما ایجاد کنند. دلیل آن هضم چربی بیشتر است و سرعت تخلیه معده در روده کوچک را کاهش می دهد. به همین دلیل است که یک وعده غذایی بزرگ و روغنی با یک چیزبرگر مضاعف و سیب زمینی سرخ کرده بزرگ می تواند احساس سرخ شدن Goodyear را در شما ایجاد کند. دفعه بعدی ، غذاهای سالم تری انتخاب کنید و اندازه سهم خود را کاهش دهید.
- محصولات لبنی
نفخ شکم همراه با غذاهای لبنی به دلیل عدم تحمل لاکتوز است. این ناتوانی در هضم قند شیر معروف به لاکتوز است. برخی از اقوام خاص نسبت به سایر افراد ، یعنی هند آمریکایی ، آفریقایی-آمریکایی ، آسیایی و لاتین ، درجه تحمل لاکتوز بسیار بیشتری دارند. با این حال ، غذاهای لبنی منبع بسیار خوبی از کلسیم ، ویتامین D ، ریبوفلاوین و پروتئین هستند. برای جلوگیری از از دست دادن این مواد مغذی اصلی ، بنوشید شیر بدون لاکتوز ، قرص لاکتوز بخورید با محصولات لبنی ، یا غذاهای لبنی غنی از کلسیم مانند پنیر و ماست را انتخاب کنید که در آنها لاکتوز تجزیه شده است.
سایر نکات در مورد کاهش نفخ شکم
- سیگار کشیدن یک عادت ناخوشایند است و همچنین می تواند منجر به نفخ شکم شود. وقتی شخصی هنگام استنشاق از سیگار هوای اضافی خود را به عنوان دود می مکد ، می تواند در اثر نفخ شکم جمع شود. جواب- سیگار کشیدن را ترک کن.
- هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید - سریع غذا خوردن باعث گیر افتادن هوا در معده می شود.
- نوشیدن خندق از طریق نی. این می تواند منجر به گیر افتادن هوای بیشتر در داخل معده شما شود و باعث کشیدگی شود.
- غذاهای پروبیوتیک بیشتر بخورید برای حفظ تعادل خوب باکتریهای خوب روده که می توانند به رفع ناراحتی شکمی کمک کنند.
- آب اضافی بنوشید زیرا این امر می تواند به روند هضم همراه با ضرب و شتم سریع نفخ شکم کمک کند.
- ورزش منظم - هر روز 30 تا 60 دقیقه - ممکن است به کاهش نفخ شکم کمک کند. افزایش جریان خون در روده شما می تواند هضم را روانتر حفظ کند.
دکتر صمدی یک متخصص آنکولوژیست متخصص اورولوژی متخصص در جراحی باز و سنتی و لاپاراسکوپی دارای مجوز تخته است و متخصص جراحی رباتیک پروستات است. وی رئیس اورولوژی ، رئیس جراحی رباتیک در بیمارستان لنوکس هیل است. او خبرنگار پزشکی گروه پزشکی پزشکی فاکس نیوز است. دکتر صمدی را دنبال کنید توییتر ، اینستاگرام ، پینترست ، SamadiMD.com و فیس بوک
