گاهی اوقات 8 ساعت فقط کارت نیست.Kyle Meck / Unsplash همه ما می دانیم که داشتن 8 ساعت خواب در شب مطلوب است.
فواید خواب برای سلامتی ، شادی و بهره وری ما بوده است کاملا مستند .
به راحتی تردیدی نیست که برای داشتن بهترین حالت به خواب نیاز داریم.
اما گاهی اوقات 8 ساعت فقط در کارتها نیست.
چه بخاطر استرس شغلی ، چه کودک گریان ، و یا برخی دیگر از اختلالات اواخر شب ، بعضی اوقات مجبور می شویم 4-5 ساعت خواب (یا کمتر) کار کنیم.
در این صورت ، آیا ما باید فقط روزی را که پر از خلق و خو و تولید محدود است ، استعفا دهیم؟ یا راهکارهایی برای خنثی کردن تأثیر خواب کم وجود دارد؟
خوشبختانه ، پس از یک شب پرتاب و چرخش ، برخی از روش های موثر برای زنده ماندن (و حتی رشد) وجود دارد.
دفعه بعدی که کم خوابیدید این روال را امتحان کنید:
- خود را مجبور به برخاستن و ورزش کنید . من شخصاً متوجه می شوم که 30 دقیقه دویدن صبح ارزش 2 ساعت خواب اضافی را دارد و باعث می شود احساس راحتی در یک روز کاری با استراحت داشته باشم. این ممکن است بهترین تمرین شما بعد از چشم بسته نباشد ، اما با تعریق می توانید احساس تیزتر و هوشیاری بیشتری داشته باشید .
- ورزش را با دوش آب سرد دنبال کنید ، که بوده است نشان داده شده است که باعث افزایش خلق و خو ، هوشیاری و انرژی می شود .
- یک فنجان (یا دو) قهوه بنوشید . کافئین در حد متعادل می تواند کمک کند تمرکز و هوشیاری ذهنی خود را تقویت کنید . اگر خیلی حساس به کافئین نیستید ، اوایل بعد از ظهر احساس راحتی کنید و یک دور دیگر - قهوه یا چای سبز برگردید.
- صبح مهمترین کار خود را انجام دهید . اولویت بندی روز خود بسیار مهم است. انتظار می رود یک بعد از ظهر انرژی فرو برود ، بنابراین باید کارهای اولیه خود را مرتفع کنید .
- وعده های غذایی سبک و میان وعده بخورید . غذایی که می خوریم تأثیر زیادی روی سطح انرژی ما دارد ، بنابراین هنگام کار در خواب کم ، غذا را به عنوان سوخت در نظر بگیرید. به طور کلی ، برای افزایش سطح انرژی ، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین را انتخاب کنید . برخی از گزینه های احیا شامل توت و میوه های دیگر ، بلغور جو دوسر با برش فولاد ، تخم مرغ ، آجیل ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی (مانند مرغ کبابی) و ماهی تازه (مانند ماهی قزل آلا) است. در طول روز حتماً مقدار زیادی آب بنوشید. وعده های غذایی سنگین ، شکر و کربوهیدرات های فرآوری شده فقط شرایط را بدتر می کنند و شما را به بالش زدن وا می دارند .
- بیرون بروید تا روز را خراب کنید . وقتی خواب روی میز شما آمد ، بلند شوید و برای 10-15 دقیقه پیاده روی بیرون بروید. وقفه و نور خورشید به شما کمک می کند تا سطح انرژی خود را بازیابی کنید .
- به خودتان اجازه دهید یک چرت سریع بعد از ظهر داشته باشید . یک چرت کوتاه 30 دقیقه ای نشان داده شده است هوشیاری را تقویت کنید و اثرات کمبود خواب را کاهش دهید .
- کار را به موقع ترک کنید . اگر می توانید از این کار اجتناب کنید ، این روز نیست که باید وقت اضافه کاری خود را اضافه کنید شما مهمترین وظایف خود را زود انجام دادید و تمام کار را انجام دادید ، بنابراین پشت خود را بزنید و آن را یک روز صدا کنید . به خانه بروید و از یک عصر آرام و امید به خواب بهتر از شب قبل لذت ببرید.
مطمئناً هرگز كاهش خواب كمی ایده آل نیست ، اما واقعیت این است كه همه ما گاهگاهی در این شرایط قرار می گیریم. و خوشبختانه چند استراتژی اثبات شده برای استفاده بهینه از آن وجود دارد.
مطمئناً با رعایت این برنامه ، روز خود را کنترل خواهید کرد ، خواه به هر مرحله پایبند باشید یا فقط چند مورد را انتخاب کنید.
شاید این اتفاق برای شما هم پیش آمده باشد که این روال حتی در زمان استراحت می تواند روز شما را به حداکثر برساند.
اینجا یک روز عالی است (بخوابید یا نه)!
اندرو مرل در مورد چگونگی ساده زیستن ، از جمله عادت های خوب برای خوشبختی ، سلامتی ، بهره وری و موفقیت ، می نویسد. بیشتر بخوانید در andrewmerle.com و دنبالش کن توییتر .
