آیا صرف صبحانه پاسخ مه مغزی شماست؟

روزه داری متناوب - اگر 16 بار در یک زمان غذا نخورید (معمولاً در هنگام ناهار افطار می کنید) - امروزه در دنیای سلامتی رواج دارد ، برخی از کارشناسان معتقدند IF می تواند به شما در ریختن پوندهای ناخواسته و همچنین بهبود عملکرد شناختی کمک کند. . کاهش وزن منطقی است ، اما آیا واقعاً روزه داری می تواند بر مغز شما تاثیری بگذارد؟ ممکن است. بیایید به درک آنچه در بدن شما اتفاق می افتد و چگونگی کار سیستم های شما هنگام غذا خوردن بدن ، بپردازیم.

هنگام بررسی اینکه چگونه IF می تواند بر سلامت مغز تأثیر بگذارد ، درک اینکه چه اتفاقی برای آن عضو حیاتی در طی فرآیند هضم می افتد ، مهم است. از آنجا که مغز شما مرکز اصلی ارتباطات برای بدن شما است ، یک عنصر کلیدی که باید در این رابطه به آن توجه کنید نحوه کار مغز شما برای تولید هورمون است.

سیستم غدد درون ریز شما مسئول تولید و تعادل هورمونی است که به رشد و تکامل بدن شما کمک می کند. با این حال ، ارتباطات اولیه برای تنظیم هورمون ها توسط مغز شما ایجاد می شود. هیپوتالاموس شما که به راحتی مرکز کنترل نامیده می شود ، سطح هورمون های شما را چندین بار در روز اسکن می کند. هیپوتالاموس در ارتباط مداوم با غده هیپوفیز برای تحریک تولید هورمون از غدد فوق کلیوی ، تیروئید یا پاراتیروئید است.

تیروئید شما نیز مسئول بسیاری از عملکردهای مهم بدن است. این دمای بدن ، ضربان قلب ، رشد و متابولیسم را تنظیم می کند ، فقط چند مورد را ذکر می کند. سوخت و ساز بدن (یا توانایی بدن در تجزیه غذا و تبدیل آن به انرژی) برای بقا بسیار مهم است. تیروئید شما دو نوع هورمون برای تنظیم عملکرد سیستم تولید می کند: T3 و T4 (یکی فعال ، دیگری غیرفعال). آنها به تنظیم مستقیم سوخت و ساز بدن کمک می کنند. اینها به دلیل سیگنالهایی که مغز شما در حال برقراری ارتباط است ، دائماً در جریان هستند. تیروئید شما در یک حلقه بازخورد با مغز شما کار می کند تا متابولیسم بدن شما روان کار کند.

با این حال ، مصرف مقادیر بیش از حد مواد غذایی ، به ویژه از انواع شیرین و نشاسته ای (که باعث افزایش سریع قند خون شما می شود) یا غذاهای فرآوری شده (که بدن شما به سختی می تواند آن را به عنوان سوخت فوری تشخیص دهد) ، می تواند بر این حلقه بازخورد تأثیر بگذارد ، بنابراین باعث مغز و تیروئید شما تنبل می شوند. این منجر به کاهش متابولیسم شما می شود. معنای آن افزایش وزن است.

با در نظر داشتن همه اینها ، مهم است که روش هایی را جستجو کنیم که بتوانیم مغز خود را تازه ، سالم و دارای وظایف غیرضروری بیش از حد بار نگیریم تا بتوانیم روشن فکر کنیم ، سریع پاسخ دهیم و زندگی سالم و شادی داشته باشیم. به این ترتیب است که روزه داری متناوب می تواند فواید باورنکردنی تقویت کننده مغز برای سلامت شناختی شما ایجاد کند.

بنابراین اگر کمک کند چگونه است؟ هنگامی که غذا مصرف می شود ، سوخت اضافی که بلافاصله توسط بدن شما استفاده نمی شود توسط هورمون انسولین به صورت گلوکز ذخیره می شود ، که به طور معمول با وجود قند اضافی در جریان خون ، آزاد می شود. اگر به پرخوری ادامه دهید - به ویژه مقادیر زیاد قند ، حساسیت به انسولین می تواند با گذشت زمان کاهش یابد. گلوکز اضافی که توسط سلول ها قابل ذخیره نیست ، باعث می شود که به صورت چربی در عضله و بافت ذخیره شود.

روش IF را می توان در a انجام داد راه های متفاوت ، اما - همانطور که قبلاً ذکر شد - این نظریه این است که شما برای مدت طولانی بین وعده های غذایی (از این رو اصطلاح روزه داری) می روید. دوره های روزه داری می تواند از 12 ساعت (به طور معمول میانگین زمان بین شام شب و صبحانه صبح روز بعد) ، 16 ساعت روزه (بین شام و ناهار روز بعد معمول است) یا 24 ساعت کامل بین وعده های غذایی طول بکشد. روش اخیر توسط برخی از پزشکان که معتقدند توصیه می شود روزه داری متناوب یک تمرین فصلی مفید است ، بدن را از فصل قبل سم زدایی کرده و برای اعتدال جدید آماده می کند.

لازم به تأکید است که وقتی شما یک دوره پرهیز از غذا را می گذرانید ، متخصصان سلامتی به شدت شما را به نوشیدن آب فراوان و استراحت فراوان تشویق می کنند ، بنابراین بدن شما می تواند کارهایی را که برای سم زدایی لازم است انجام دهد ، ترمیم و بازیابی.

به طور متوسط ​​، بدن شما حدود 4 تا 5 ساعت طول می کشد تا یک وعده غذایی را هضم کند. بدن شما از آن غذای هضم شده به عنوان انرژی فوری استفاده کرده و آن را به عنوان اولین خط دفاع انرژی می سوزاند. با این حال ، در طی ساعاتی است که بدن شما شروع به فرو رفتن در گلیکوژن ذخیره شده خود می کند. این منبع سوخت شما نیز نامیده می شود و معمولاً چربی ذخیره شده در ماهیچه ها و بافت های شما است.

بنابراین ، یک اثر کوتاه مدت روزه داری متناوب این است که سوخت ذخیره شده تخلیه می شود و بنابراین از دست دادن سریع چربی نتیجه مشترک است. افراد اغلب نتایج فوری را با روزه داری مانند کاهش وزن اولیه ، احساس سبکی و تسکین نفخ ، یبوست و سایر مشکلات گوارشی مشاهده خواهند کرد. اما علاوه بر این ، مزایای شناختی باورنکردنی برای گذراندن دوره های IF نیز وجود دارد. از آنجا که بدن شما در طی یک روزه داری غذای جدیدی معرفی نمی کند ، یک دوره بهبودی را پشت سر می گذارد. در این مدت برای از بین بردن التهاب و ترمیم مناطقی که رخ داده است ، کار خواهد کرد. ثابت شده است که التهاب پیش درآمد بسیاری از بیماری های ناتوان کننده است - از جمله بیماری های قلبی ، سرطان ، دیابت و بیماری های خودایمن. اخیراً ، این امر با وقوع آلزایمر ارتباط دارد.

بیش از شش ساعت روزه به بدن شما اجازه می دهد تا به مرحله پاکسازی ، پاکسازی سلولهای آسیب دیده ، بازیافت مواد زائد تولید شده توسط سلولهای آسیب دیده و ترمیم و تقویت سلولهای باقیمانده برای بهبود وضعیت سلامتی شما برسد. این نوع ترمیم های ژنتیکی با ترشح هورمون رشد انسانی (HGH) تحریک می شوند. HGH برای تقویت و بهبود عملکرد عضلات ، اندام ها و سیستم های داخلی بدن شما کار می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که HGH با پردازش عصبی و عملکرد سیناپسی به مغز کمک می کند ، حافظه مغز و کارآیی پردازش فکر را تحریک می کند. مطالعات از مرکز پزشکی Intermountain موسسه قلب نشان داده است که مردانی که به مدت 24 ساعت روزه داشته اند 2000 درصد افزایش HGH در گردش خون و زنان 1300 درصد افزایش داشته است.

روزه گرفتن ، البته ، ممکن است برای همه مناسب نباشد (به ویژه آنهایی که دارای شرایط جدی سلامتی هستند) اما اگر تناسب اندام ، سلامتی و علاقه به این روند را دارید ، کاملاً ارزش دارد که خودتان یا با حمایت یک پزشک آزمایش کنید. این تکنیک می تواند کلید حل هر دو مبارزات ذهنی ، و مشکلات لاغری شما باشد.

جیمی به جلو یک مربی بهداشت جامع است و در منطقه جرسی سیتی / نیویورک مستقر است. او کار می کند با مشتری تا به آنها در زمینه تغذیه عملکردی و هک های رفتاری / روانی برای داشتن یک زندگی سالم و شاد کمک کند. جیمی دارای سابقه تحصیلی در روانشناسی است و فارغ التحصیل مسسه تغذیه یکپارچه است. وی تحصیلات خود را در زمینه بهداشت هورمونی زنان ادامه می دهد ، و همچنین یک مربی تناسب اندام و رقص کلاسیک در منطقه Greater NYC آموزش دیده است.