راز شماره یک اراده ابر بشری

باشگاه اصلاح دلار خوب است

10 سال پیش ، دنیای علمی و روزنامه نگاری به شما می گفت که عزت نفس شما مهمترین چیز برای موفقیت و خوشبختی شما است. تمام آنچه شما باید انجام دهید این بود احساس خوبی در مورد خودتان و اینکه چقدر خرابکارانه رفتارهای شما بود خیلی مهم نبود.

با این حال ، دانش در دهه گذشته تغییر یافته است ، و این موضوع را به معرض نمایش می گذارد ساختگی حرکت عزت نفس . به جای آن ، امروز ، خود کنترلی - یا محبوب تر اراده - در مرحله مرکزی قرار گرفته است. و برخلاف عزت نفس ، افزایش کنترل بر خود هیچ اشکالی ندارد.

مانند عضلات ، وقتی اراده می کنید قدرت اراده شما افزایش می یابد ورزشش کن . اگر تناسب اندام منظم و فشرده ای نداشته باشید ، عضلات خودکنترلی شما شل می شود. نقطه مقابل قدرت اراده ، اعتیاد است - از دست دادن کامل کنترل خود.

و امروز ، انسانها بیش از آنچه در تاریخ گونه های خود بوده ایم ، معتاد شده اند. اعتیاد ما حواس پرتی است ، بازتاب دیگری از عدم کنترل خود است. ما به معنای واقعی کلمه ، روزانه به هزاران جهت شناختی کشیده می شویم. اینترنت ضربه ضعیف و دردناکی به مغز ما وارد می کند ، که مشخصاً تکامل نیافته و آماده چنین مسئولیت سنگین و بی نظیری نیست.

نتیجه جابجایی مستمر منابع شناختی ما یک است ADHD فرهنگی (به عنوان مثال ، حواس پرتی مطلق و عدم کنترل خود) و به شدت متورم شده از افسردگی .

فرآیند اساسی تکامل ، تکرار است. هر کاری که به صورت ساختاری و شیمیایی اضافه کاری تکرار شود ، مغز شما را تغییر می دهد. و علم تأیید می کند که اعتیاد به اینترنت به همان طریق بر مغز تأثیر می گذارد اعتیاد به الکل و مواد مخدر شکل گیری مغزهای زیبا جالب اینجاست که اعتیاد به یک چیز می تواند منجر شود سایر اعتیاد ها .

بدون س ،ال ، حداقل سه بار در تاریخ سیاره ما بیش از هر زمان دیگری به عضلات خود كنترلی رنگی احتیاج داریم:

1. هرگز انتخاب یا حواس پرتی بیشتری در دسترس نبوده است

2. هرگز فرصتی بیشتر برای آزادی عظیم ، موفقیت و نفوذ وجود نداشته است

3. و هزینه شکست هرگز آنقدر زیاد نبوده است - بازگشت به عقب پس از تکامل تا جایی که یک نوع شرم آور باشد

ما به عنوان انسان ، با انتخاب پیشرفت می کنیم

مغز انسان به طرز شگفت انگیزی قابل انعطاف است. ما می توانیم هدف داران ایجاد کننده پاسخ های خودکار ایجاد کنیم - مانند دومی که زنگ ساعت را می شنوید احساس لذت کردن در حال پریدن از رختخواب ، ساختن آن تخت ، و سپس بلافاصله دوش گرفتن سرد. ما می توانیم مغز خود را آموزش دهیم تا درد و لذت را به هم پیوند دهد هر چیزی. متأسفانه ، در مورد مثال قبلی ، بیشتر ما مغز خود را برای معاشرت آموزش داده ایم لذت به ماندن در رختخواب ، فقط کمی بیشتر.

اگرچه بیشتر بشریت آموزش دیده اند تا لذت را در سهولت تجربه کنند و درد را در سختی تجربه کنند ، اما افرادی که در تلاش برای تحقق بخشیدن به خود ، رهبری ، نفوذ یا حتی زندگی ساده تر هستند ، دشواری و ناراحتی را در آغوش می گیرند - درگاه ، نه مقصد ، برای رشد .

بله ، در واقع می توانید لذت ببرید دشواری و خطر می توانید آن را بپذیرید زیرا می دانید که شما را به جایی بالاتر و بهتر می رساند. و کنترل کردن جهت زندگی شما رضایت مندی بسیار زیادی نسبت به افراط و تفریط دارد.

روزه گرفتن: تمرین جدید اراده شما

راه های مختلفی برای افزایش دادن اراده خود را ، به منظور تعیین مسیر زندگی خود را. با این حال ، روشی که به طور غیرقابل توجیهی نادیده گرفته می شود ، انجام روزه داری منظم از خوردن غذا و نوشیدنی های کالری است.

از منظر کتاب مقدس ، جالب است بدانید که عیسی 40 روز و 40 شب روزه گرفت و قبل از اینکه دچار وسوسه های شدید شود.

اگرچه کمی در مورد آن بحث شده است ، اما هدف این مقاله متقاعد کردن شما در مورد مفید بودن این عمل قدرتمند است. من در ابتدا فواید روزه داری را شرح می دهم و به دنبال آن راهکارهایی برای تقویت و روشنایی تجربه روزه داری ارائه می دهم.

15 مزیت فوق بشریت روزه داری

1 اراده فوق بشری

روزه ، به ذات خود ، عقب انداختن جسمی است تا بتواند در قلمروهای معنایی بالاتر قدم بگذارد.

اعتیادهای مخرب و سایر رفتارهای خرابکارانه نقطه مقابل اراده است. و آنها آرام آرام اما مطمئناً زندگی شما را خراب می کنند.

هر تصمیمی که می گیرید مهم است. اگر تصمیمات ضعیف را گاه به گاه توجیه کنید ، در رشد عادات با کیفیت مانع می شوید. به عبارت دقیق تر ، رفتار ضعیف ثابت در واقع بازتاب عادات بد است.

و عادت های بد یک سرعت سریع برای یک زندگی پراکنده است - ریشه آن عدم کنترل خود است.

اگر حتی نتوانید خودتان را کنترل کنید ، چه چیزی را می توانید کنترل کنید؟

اما در حالی که روزه دارید ، آگاهانه تصمیم می گیرید که غذا نخورید - حتی اگر احساس گرسنگی کنید - برای چیز دیگری. و هیچ چیز اساسی تر از غذا برای زنده ماندن نیست. در نتیجه ، هنگامی که یاد می گیرید غذا خوردن خود را کنترل کنید ، توانایی کنترل کمتر اساسی و اغلب مخرب را پیدا می کنید اعتیاد

روزه داری تا حد زیادی پیچیده ترین تمرین اراده موجود است. اگر در روزه داری مهارت کافی دارید ، می توانید یاد بگیرید که سایر جنبه های زندگی خود را کنترل کنید. اگر در روزه داری مهارت پیدا کنید ، می توانید بر هر غلبه کنید اعتیاد ، مهم نیست که چقدر عمیقا فرو رفته باشد. از نظر پزشکی ، مشخص شده است که روزه داری به سرعت باعث از بین رفتن روزه می شود میل شدید به برای نیکوتین ، الکل ، کافئین و سایر داروها.

دو اطمینان فوق بشری

از نظر شیمیایی و عصبی ، روزه داری سطح آن را افزایش می دهد کاتکول آمین ها - مانند دوپامین - که ضمن کاهش اضطراب ، خوشبختی و اطمینان شما را بالا می برد.

اما این ساده تر از آن است

بدون خودکنترلی ، نمی توانید اعتماد به نفس داشته باشید. در واقع ، اعتماد به نفس منعکس کننده دیدگاه شما در مورد توانایی خودتان است.و اگر مرتباً خودتان خرابکاری می کنید ، به جای اعتماد به نفس ، تجربه داخلی - تعارض.

درگیری داخلی قدرت اراده شما را خراب می کند. طاقت فرسا است و شما را به طور مداوم در حالت دفاعی قرار می دهد - چه برای دیگران و چه برای خودتان.

اما وقتی می بینید که خود را به روشی که در نظر گرفته اید عمل می کنید ، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد. به توانایی های خود اعتماد بیشتری پیدا می کنید و این باعث می شود که در آینده اهداف ، خطرات و چالش های بزرگتری را بپذیرید. در نهایت ، شما به خودکارآمدی مبتلا می شوید که به شما امکان می دهد کنترل سرنوشت و آینده شما قدرت و اطمینان کامل.

3 عملکرد فوق العاده انسان مغز

روزه داری در واقع تعداد شما را افزایش می دهد سلول های مغز. در اینجا لیستی کوتاه از برخی از مزایای شناختی روزه داری که از نظر علمی پشتیبانی می شوند وجود دارد:

• روزه داری کوتاه مدت عمیق است اتوفاژی عصبی (به عنوان مثال ، خود-غذا خوردن ،) ، که به این ترتیب سلول ها مواد زائد را بازیافت می کنند ، فرآیندهای بیهوده را تنظیم می کنند و خود را ترمیم می کنند. سلامت مغز به اتوفاژی نورون وابسته است. یکی دیگر مطالعه نشان می دهد که تداخل اتوفاژی عصبی باعث تخریب عصبی می شود. به زبان ساده ، بدون روند اتوفاژی ، مغز نه به درستی رشد می کند و نه عملکرد بهینه دارد.
• روزه داری میزان فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را افزایش می دهد ، پروتئینی که با سلول های عصبی در هیپوکامپ ، قشر و مغز جلوی پایه تعامل دارد (قسمت هایی از مغز که حافظه ، یادگیری و عملکرد شناختی بالاتر را تنظیم می کند - موارد منحصر به فرد انسان). BDNF به سلولهای عصبی موجود در حالی که زنده می مانند کمک می کند تحریک رشد سلولهای عصبی جدید و توسعه اتصال عصبی - سیناپسی - سایپرز ، باشگاه دانش سطح پایین BDNF با ارتباط دارد آلزایمر ، از دست دادن حافظه ، و اختلال شناختی .
• شواهد نشان می دهد که کم BDNF مربوط به افسردگی است . در واقع، داروهای ضد افسردگی سطح BDNF را افزایش می دهند . بنابراین ، بسیاری از پزشکان معتقدند که روزه داری می تواند افسردگی را کاهش دهد.
• روزه داری احتمال داشتن a را کاهش می دهد سکته .
• روزه داری استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد ، اختلال عملکرد میتوکندری ، و کاهش شناختی که به طور معمول ناشی از ضربه مغزی است. تحقیقات نشان داد که 24 ساعت سریع (اما نه 48 ساعته) سریع بود محافظ عصبی مانند ضربه مغزی در برابر ضربه به مغز.
• روزه کم می کند عوامل استرس زا شناختی که باعث پیری ، کاهش شناختی و بیماری های مزمن می شود.
• روزه داری خطر ابتلا به شما را کاهش می دهد سرطان .
• روزه داری باعث افزایش شما می شود طول عمر و طول عمر
• روزه گرفتن را تقویت می کند یادگیری و حافظه
• روزه توانایی شما را در بالا می برد تمرکز و تمرکز کنید .

اگر قبلا روزه گرفته اید ، می توانید فواید اساسی روزه داری را تأیید کنید. اگر این کار را نکرده اید ، لطفاً یک تمرین منظم از روزه داری را شروع کنید. در طی یک دوره زمانی ، از نتایج شناختی متحیر خواهید شد.

چهار وضوح و جهت گیری فوق بشری

با افزایش وضوح و عملکرد شناختی ناشی از روزه داری ، تجزیه و تحلیل عادات ضعیف و تصمیم گیری های مهم در مورد جهت زندگی شما آسان تر است.

هنگامی که خود را از سر و صدای اعتیاد - حتی به طور موقت اعتیاد به غذا - پاک می کنید ، فضا را برای سیگنال ظریف حقیقت راهنمای خود پاک می کنید.

هنگام روزه داری ، به سرعت از ناسازگاری های زندگی خود آگاه خواهید شد. عادات ضعیف ، عدم سازماندهی و قصد و مسیر نادرست شما تحت میکروسکوپ شناختی و معنوی قرار می گیرند.

با افزایش دید و قدرت اراده ، می توانید از روزه به عنوان وسیله ای برای ترک اعتیاد ، رفتارها ، روابط ، گذشته - هرچه می خواهید - استفاده مجدد کرده و به جلو حرکت کنید. از نظر جسمی ، شناختی ، عاطفی و معنوی ، روزه داری به معنای واقعی کلمه یک تنظیم مجدد است. این به بدن شما این امکان را می دهد تا عملکردهای گوارشی مورد نیاز خود را که به دلیل خوردن مداوم ما به تأخیر می افتد ، جبران کند. اما همچنین به شما کمک می کند تا از راه های دیگر دوباره تنظیم کنید.

روزه داری می تواند محرک شما در جهت داشتن دیدگاه مناسب در مورد مهمترین چیزهای زندگی شما باشد و به شما کمک می کند تا در راهی که می خواهید قدم بگذارید باقی بمانید.

5 سلامتی فوق بشری

به عنوان یک جامعه ، مغز ما در مورد ماهیت واقعی گرسنگی آموزش ندیده است و ما را فریب شیمیایی می دهد احساس هر 2-4 ساعت گرسنه هستید. اما این در واقع مسخره است. به طور طبیعی ، بدن ما نباید 12 تا 24 ساعت بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی کند.

تحقیقات نشان داده است که افراد چاق دریافت نمی کنند سیگنال های صحیح به آنها بگویید که به دلیل الگوی غذایی بیش از حد سیر هستند. مواد شیمیایی و هورمونی عصبی آنها به دلیل خوردن غذای نامناسب از بین رفته است.

همانطور که روزه می گیرید ، بدن شما تنظیم می کند که آزاد شود هورمون های صحیح ، تا بتوانید تجربه کنید گرسنگی واقعی چیست. بعلاوه ، با جریان مناسب هورمون ها ، سریعتر سیر می شوید.

سایر مزایای روزه داری که از نظر علمی پشتیبانی می شود شامل موارد زیر است:

• روزه گرفتن می تواند معکوس شود اختلالات پرخوری ، و به کسانی که ایجاد الگوی غذایی صحیح به دلیل کار و اولویت های دیگر دشوار است کمک کنید.
• روزه می تواند پوست خود را پاک کنید از آکنه ، به شما این امکان را می دهد که یک درخشش زنده داشته باشید.
• روزه شما را مجدداً راه اندازی می کند سیستم ایمنی از آسیب رادیکال های آزاد ، تنظیم شرایط التهابی در بدن و از بین بردن تشکیل سلول های سرطانی.
• روزه داری بهبود می یابد سطح فشار خون .
• روزه داری بهبود می یابد سطح کلسترول .
• دیابت نوع 2 در فرهنگ ناسالم ما امری عادی شده است. ثابت شده است که روزه داری به شدت پشتیبانی می کند مقاومت به انسولین و منجر به کاهش چشمگیر سطح قند خون شود.
• به طور مشابه ، سطح خون انسولین به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، که این امر تسهیل کننده است چربی سوزی .
• سطح خون از هورمون رشد ممکن است تا 5 برابر افزایش یابد. سطح بالاتری از هورمون رشد به چربی سوزی و افزایش عضله کمک می کند مزایای بیشمار دیگر .

عملکرد بدن شما نه تنها با سرعت سریع بهبود می یابد ، بلکه تصمیم گیری در مورد سلامتی و تناسب اندام شما نیز بهبود می یابد.

6 مهارت و دقت موتور فوق بشری

تحقیقات نشان داده است که کاهش شناختی و وابسته به سن توانایی های حرکتی (مانند تعادل جسمی) با روزه داری کاهش می یابد.

پدربزرگ 93 ساله من ، رکس ، نمونه ای باورنکردنی از این موضوع است. به عنوان یک مورمون ، او تمرین منظم انجام 24 ساعت سریع ، ماهانه و کل زندگی خود را داشته است. وی طول عمر و عملکرد سالم مغز و حرکات خود را تا حد زیادی ناشی از تمرین منظم روزه داری می داند.

تماشای او جالب است. در پنج سال گذشته ، او سه کتاب نوشت. او با پسرش (پدرم) زندگی می کند و مسئولیت چمن زنی هفتگی و اطمینان از انجام کار حیاط را بر عهده می گیرد. او یک برنامه روزمره شگفت انگیز از خوابیدن در ساعت 8 بعد از ظهر دارد. و بیدار شدن در ساعت 4:30 صبح هر روز. او 2.5 ساعت اول روز خود را صرف خواندن یا گوش دادن به مطالب آموزشی / الهام بخش می کند. او ساعت 7 کاملاً یک کاسه بلغور جو دوسر می خورد ، سپس تا حدود ساعت 2 بعد از ظهر کار می کند. هر روز. او حتی هر ساعت تایمرهایی تنظیم می کند تا به او 10 دقیقه وقفه یک نفره بدهد (که البته زمان آن نیز مشخص است). دومی که تایمر خاموش می شود ، دوباره به کار خود برمی گردد.

ساعت سازی

همه آن عادات باورنکردنی و او نسبت به روزه داری را یک سوزن بسیار مهم می داند ، همه آنها را با نخ می خواند و همه را ممکن می کند.

7 خواب فوق بشری

اگر زیاد سفر می کنید یا چرخه کم خوابی دارید ، تحقیقات نشان داده است که الف 16 ساعت سریع می تواند چرخه خواب شما را تنظیم کند. تحقیقات دیگر نشان داده است که روزه داری می تواند کیفیت کلی شما را بهبود بخشد خواب .

8 بهره وری فوق بشری

اگر می خواهید کارهای بیشتری در زندگی انجام دهید ، غذای کمتری بخورید. - رابین شارما ، نویسنده پرفروش

انسان ها کل نگر هستند. هنگامی که بدن شما بیش از حد پر است ، به ویژه در غذاهای فرآوری شده ، سطح انرژی شما کم شده و ذهن شما کسل می شود. برعکس ، تحقیقات در ییل نشان داده است که بودن در شکم خالی به شما کمک می کند بهتر فکر کنید و تمرکز کنید.

اگر می خواهید روزه بگیرید ، اگر می خواهید آن را به سطح بالاتری برسانید ، ادامس جویدن . تحقیقات نشان داده است که آدامس می تواند تمرکز و دقت ذهنی شما را افزایش دهد. همچنین مانع از غذا خوردن به دلیل بی حوصلگی می شود - این دلیل اصلی بیشتر غذا خوردن است.

در حالت روزه ، ذهن شما می تواند در کار شما تنگ شود. من معتقدم این به این دلیل است که تقویت شناختی و حسی روزه داری شما را به لحظه ای وادار می کند. به عبارت دیگر ، روزه داری به شما کمک می کند زندگی کنید در حال حاضر. قدرتمند و زیباست در حالی که روزه می گیرم تمرکز زیاد و جریان روانشناختی برای من امری عادی است.

9 احساسات فوق بشری

روزه باعث ثبات شما می شود احساسات . این امر با جدا شدن از وابستگی عاطفی به غذا ، علاوه بر از بین بردن غذاهای بیش از حد تحریک کننده مانند کافئین ، قندهای فرآوری شده ، داروهای تفریحی ، تنباکو و اسیدهای چرب ترانس - اتفاق می افتد که همه بر احساسات ما تأثیر منفی می گذارند.

روزه داری همچنین می تواند الگوهای عاطفی منفی شما را دوباره تنظیم کند. همه ما در چرخه های عاطفی عجیبی محبوس هستیم و روزه داری می تواند ما را از آن رها کند - به ما این امکان را می دهد که دنیا را به روشی سالم تجربه کنیم. همچنین توجه به این نکته مهم است که احساسات ما به شدت تحت تأثیر محیط ما قرار دارند - و روزه به ما امکان می دهد ناسازگاری های زندگی خود را به وضوح درک کنیم - بنابراین ما را برای تغییر شکل دادن به محیط زندگی به چالش می کشد.

10 انرژی فوق بشری

روزه داری به شما احساس سبکی جسمی می دهد که باعث افزایش انرژی می شود. دلیل دیگر این افزایش انرژی این است که ، در یک رژیم غذایی طبیعی ، بدن ما به طور کلی غذاها را از طریق کربوهیدرات ها و قندها تبدیل می کند. اما روزه گرفتن ، بدن ما را دوباره تمرین می دهد تا انرژی را از آن بدست آورد چربی ها ، بنابراین سطح انرژی طبیعی ما را افزایش می دهد.

یازده لاغری فوق انسانی

روزه تسهیل کرده است کاهش وزن فقط 3-24 هفته از 3 تا 8 درصد از کل توده بدن! در همان بازه زمانی مشابه ، می توانید 4-7 درصد از درآمد خود را از دست بدهید دور کمر (به عنوان مثال ، چربی مضر شکم که باعث بیماری می شود).

روزه داری سطح انسولین را کاهش می دهد ، در حالی که سطح هورمون رشد را افزایش می دهد و مقدار نوراپی نفرین (نورآدرنالین) را افزایش می دهد - یک کوکتل هورمونی که باعث تجزیه چربی بدن می شود و استفاده از آن را برای انرژی امکان پذیر می کند.

در نتیجه ، روزه داری در واقع باعث افزایش شما می شود سرعت سوخت و ساز با 14-14 درصد ، به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.

12 الهام فوق بشری

روزه داری به عواملی بالاتر از افزایش هوشیاری ضربه می زند. تجربه من با روزه داری جسمی ، احساسی ، شناختی و معنوی و من برای هر چه ارزش دارد روزه می گیرم. من در حالی که روزه می گیرم آشکارا دعا می کنم که معجزات و برکاتی وارد زندگی من و افرادی شود که من از آنها مراقبت می کنم.

و من واقعاً معتقدم که م worksثر است.

صرف نظر از منبع الهام من ، روزه و قلم خود را دائماً در کنار خودم نگه می دارم. اکثر ایده های من برای نوشتن در حالی که روزه می گیرم آمده است. مثل نوشیدن از یک شومینه است. جام من فرار می کند.

اگر به دنبال دستیابی به موفقیت های ذهنی و معنوی هستید - یا به سادگی افزایش جریان آزاد هوشی - روزه داری منظم به شما در این امر کمک می کند.

13 ظاهر فوق بشری

روزه داری پوست را تمیز می کند و چشم ها را سفید می کند. معمولاً دیدن پاک شدن آکنه هنگام ناشتایی است. و سفیدی چشم هرگز به اندازه سوراخ و روشن پس از روزه گرفتن به نظر نمی رسد.

دلیل این امر ترشح هورمون رشد انسانی است که مشخص شده باعث زیبایی پوست شما می شود جوان تر و پر جنب و جوش تر

اما حتی ساده تر از آن است. وقتی شما یک زندگی با کنترل نفس دارید ، سلامتی و اعتماد به نفس شما از بین می رود. بیشتر لبخند می زنید ، بیشتر می خندید و نسبت به دیگران ادراک و درک بیشتری دارید. انسان ها کل نگر هستند. وقتی از تراز خارج شویم ، در واقع برای دیگران کاملاً واضح است. وقتی در یک راستا هستیم ، این واضح تر نخواهد بود. شما به سادگی نگاه کن با طنین انداز شدن در یک سطح بالاتر جسمی ، شناختی ، عاطفی و معنوی ، جذاب تر می شود.

14 یادگیری فوق بشری

پژوهش تأیید می کند که در حالت روزه داری تمرکز ، حافظه و توانایی درک اطلاعات را بهبود می بخشد. به عبارت ساده تر ، روزه داری کارایی و اثربخشی مغز را بهبود می بخشد.

پانزده حسهای فوق بشری

معتاد شدن به غذاهای شیرین آسان است. وقتی این کار را انجام می دهیم ، ولع مصرف غذاهای سالم ، خاکی و مفید را متوقف می کنیم. اما روزه ، قدردانی ما از این طعم های خوشمزه را بازیابی می کند. جوانه های چشایی شما بعد از روزه داری و غذا خوردن برقی می شوند سالم غذاها هرگز طعم خیلی خوبی نداشتند

فراتر از چشایی ، روزه داری میزان دقت سایر حواس شما را نیز افزایش می دهد ، از جمله شنوایی و بویایی ، و حتی گاهی بینایی.

در واقع ، وقتی عملکرد مغز شما در طی روزه داری کاملاً بالا می رود ، می تواند یک تجربه شگفت آور باشد. مهارت گوش دادن شما تیزتر می شود و شما بر روی هر کلمه ای که طرف مقابل می گوید تمرکز می کنید. تفکر شما براق است و توانایی شما برای پاسخگویی سریع و دقیق دینامیکی است.

شما می توانید در محیط طبیعی خود کوچکترین صداهایی را بشنوید که معمولاً از آنها بی اطلاع هستید.

زمان کند می شود.

همه چیز اوج گرفته است. رنگ هایی که می بینید ، صداهایی که می شنوید ، افکاری که در اطراف شما پرش می شوند ، ارتباط شما با بدن فیزیکی و محیط خارجی است.

مثل دارو در فیلم است بی حد و حصر ، اما طبیعی ترین ، سالم ترین و پایدارترین نسخه است.

13 راهکار برای تقویت تجربه روزه داری

1 سریع برای یک هدف خاص

روزه گرفتن بدون هدف چیزی نیست جز گرسنگی کشیدن در خود. با این حال ، روزه گرفتن برای هدفی خاص ، جسمی شما را به یک تجربه معنوی تبدیل می کند.

می توانید به معنای واقعی کلمه برای هر چیزی روزه بگیرید. این فقط نوعی دعا یا مراقبه است - اما تشدید می شود. بنابراین ، اگر دعا و یا مراقبه بخشی از تمرین منظم شما باشد ، جفت کردن آنها با روزه مانند تزریق استروئید به آنها است.

قبل از شروع روزه داری ، در مورد چیز معناداری تأمل می کنم تا انرژی بلند خود را به سمت خود بکشم. گاهی اوقات من برای افراد دیگر روزه می گیرم ، مانند یکی از اعضای خانواده یا دوستی که بیمار است. در مواقع دیگر سریع خواهم شد تا در پروژه ای که کار می کنم خوب عمل کنم. می توانید برای هر چیزی روزه بگیرید ، اما فوراً مربوط به خودتان یا شخصی باشید که برایتان مهم است.

دو روزه داری را یک رسم کنید

فعالیت های تشریفاتی لذت لذت بردن آنها را افزایش می دهد و معنای آنها را تعمیق می بخشد. تعریف یک آیین ، یک مراسم باشکوه متشکل از یک سری اقدامات است که طبق یک دستور معین انجام می شود. شما می توانید هر فعالیتی را تجدید نظر و تشریفاتی کنید.

من سعی می کنم تا آنجا که ممکن است زندگی خود را رسم کرده و پیش بینی ، هیجان ، جریان و شدت را ایجاد کنم حضور در طول فعالیت.

به عنوان مثال ، شریک دویدن من ، تایلر و من ، دویدن های خود را به عنوان یک تشریفات در آورده ایم. ما قبل از شروع دویدن در یک مکان با یکدیگر ملاقات می کنیم. در حین دویدن ، درباره فلسفه و علم عمیق صحبت می کنیم. ما حتی در مورد غذایی که در طول دویدن می خوریم مناسک ایجاد کرده ایم. هر 45 دقیقه یک دقیقه راه می رویم و غذا می خوریم. پس از اتمام اجرا ، ما شیرهای شکلاتی دریافت می کنیم ، هوای گرم را روشن می کنیم و در حالی که دارای اندورفین هستیم ، منطقه را خارج می کنیم.

کل فعالیت دنباله ای از حوادث است که به منظور تشدید تجربه طراحی شده است. تکرار و الگو عمق ایجاد می کند.

من در اطراف نوشتن ، خواندن ، غذا خوردن ، ورزش و سایر فعالیت هایم تشریفاتی دارم. زمانی که قبلاً در سالت لیک سیتی زندگی می کردم ، یکی از دوستانم و من همیشه همان ساندویچ صبحانه را از انیشتین باگلز سفارش می دادیم و هنگام بالا رفتن از دره و رفتن به اسنوبورد به همان لیست پخش گوش می دادیم.

برای اینکه روزه داری را به یک رسم تبدیل کنم ، همیشه با وساطت و دعا شروع و خاتمه می دهم. قبل از شروع ، چیزهایی را که روزه می گیرم تجسم می کنم و به آنها فکر می کنم برای - هدف خاص من برای روزه داری من ژورنال خود را باز می کنم و چیزهایی که روزه می گیرم را یادداشت می کنم.

وقتی روزه ام تمام شد ، بینشی را که از روزه خود بدست آورده ام ، یادداشت می کنم. هنگامی که به روزه داری عادت کردید ، به جریان سریع ایده ها ، بینش ها ، الهامات و یادگیری عمیق که بخشی جدایی ناپذیر در روزه داری است ، عادت خواهید کرد.

روزه گرفتن به عنوان یک مراسم باعث پیش بینی بین روزه های شما می شود. این انتظار تجربه شما را بالا می برد.

3 با دادن غذایی که به شخص نیازمند خورده اید ، یک پیشنهاد سریع ارائه دهید

برای بالابردن تجربه حتی بیشتر ، پولی را که برای غذا خرج کرده اید (یا معادل تقریبی آن) خرج کنید و آن پول را به شخص نیازمند یا علتی که به آن اعتقاد دارید بدهید.

من شخصاً لذت می برم آنچه را که من پیشنهاد سریع خود می دانم به کسی که گرسنه است و بدون غذا است. بنابراین ، نه تنها برای هدف بالاتر غذا نمی خورم ، بلکه آن غذا را به کسی می دهم که بیش از من به آن نیاز دارد.

پیشکش سریع چیزی است که روزه شما را کاملاً کامل می کند.

چهار وقتی به غذا فکر می کنید ، دوباره روی هدف خود تمرکز کنید

چند بار اول که روزه می گیرید ، می توانید سر درد و احساس گرسنگی داشته باشید. اگر فرد خوش شانس هستید ، احتمالاً در تمام زندگی خود فقط چند بار گرسنگی واقعی را تجربه کرده اید. جالب است که فکر کنیم میلیون ها نفر در این کره خاکی گرسنه زندگی می کنند هر روز

اما هرچه بیشتر روزه بگیرید ، در کنترل ذهن خود بهتر عمل خواهید کرد. تو نیستی واقعاً گرسنه هستید ، معتاد شدید (احتمالاً به قند).

بنابراین هر وقت ذهنتان به غذا بست ، چند لحظه وقت بگذارید تا خود را تازه کنید چرا روزه داری روزه داری برای چه هدفی خاص است؟

ژورنال خود را باز کنید و آنچه را که در اول روزه خود نوشتید ، دوباره بخوانید. برخی از افکار یا عقایدی را که درباره شخص یا چیزی که روزه می گیرید داشته اید ، بنویسید. اگر هدف به اندازه کافی جذاب باشد ، کمبود لحظه ای غذا باید در متن مناسب برگردانده شود.

5 روزه داری را راحت کن و خیلی طولانی نشود

اما برای اینکه بتوانید پیشرفت کنید ، ابتدا فقط برای یک وعده غذا روزه بگیرید. بعد از اینکه به آن عادت کردید ، تا دو وعده غذا و سپس 24 ساعت حرکت کنید.

برای افرادی که فواید اساسی روزه داری را تجربه می کنند معمول است که این عمل را به حد افراط برسانند. این هوشمندانه نیست. یک روز برای یک روزه خاص کافی است. نعمت ها و فوایدی که به دنبال آن هستید ، فرا می رسد.

6 لذت را با روزه همراهی کنید

برای هر کاری می توانید محرک های ذهنی ایجاد کنید. برای بیشتر افراد ، احساس گرسنگی احساسات منفی را تحریک می کند. با این حال ، وقتی در هنگام روزه داری احساس گرسنگی می کنید ، می توانید احساس لذت و لذت را ایجاد کنید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که سریع به هدف خود فکر کنید.

لحظه ای که احساس گرسنگی می کنید ، یاد آوردن چقدر حیرت انگیز است که به حوزه های بالاتر چشمه های بهداشتی آگاهانه و عمیق تر متوسل می شویم. احساس می شود حیرت آور روزه گرفتن باشد.

ایجاد انگیزه لذت برای گرسنگی ، روزه داری را از یک تجربه دشوار به ترکیبی از ذن و وجد تبدیل می کند.

7 اثر گلوله برفی: کنترل خود بر خود را از راه های دیگر هنگام روزه داری تمرین کنید

دقت ذهنی شما هرگز تندتر از زمانی که روزه می گیرید نخواهد بود. به همین ترتیب ، کنترل خود نیز به اوج خود می رسد. با فرو بردن دوبار در تمرین اراده ، از این مزیت استفاده کنید.

در حالی که روزه دارم ، دوش آب سرد می گیرم و اطمینان حاصل می کنم که در ساعاتی که برای کار برنامه ریزی کرده ام ، با تمرکز شدید کار می کنم. من همچنین توجه و لذت کامل خود را به افرادی که با آنها هستم می دهم. من مثل یک مرد دیوانه با بچه های پرورشی ام بازی می کنم. من شبکه های اجتماعی خود را بررسی نمی کنم و تلفن خود را در حالت هواپیما روشن می کنم. هرچه بیشتر کارها برای افزایش کنترل خود در هنگام روزه انجام دهید ، تجربه بهینه تری است.

کنترل خود ، در قلب آن ، اجرای افراطی آن کارهایی است که قبلاً می دانید باید انجام دهید. بنابراین ، مواردی را که به تعویق انداخته اید انجام دهید. در هنگام روزه داری بهترین زمان برای بهبود همه عادات و رفتارهای روزمره است.

درست مثل ورزش در سالن بدنسازی ، احتمالاً اراده شما بعد از روزه داری فرسوده می شود. استراحت بین روزه ها - مانند استراحت بین تمرینات - به اندازه خود روزه ضروری است.

8 روزه گرفتن و خارج از روزه داری با وعده های غذایی کوچک

خنده دار است ، اما در پایان یک تمرین اراده ، مردم اغلب تصمیم احمقانه می گیرند که خود را پس از روزه خود تمجید کنند. کنترل خود را از دست ندهید! اگر بلافاصله پس از روزه داری از یک دسته غذای ناخواسته استفاده کنید ، پیشرفت اراده و اعتماد به نفس شخصی خود را از بین خواهید برد. بدون خودکنترلی ، نمی توانید اعتماد به نفس داشته باشید.

روزه داران تازه کار خود را مستقیماً قبل و بعد از روزه خواری می کنند. آنها فکر می کنند که با خوردن یک تن غذا ، غذای کافی در خود دارند که در طی روزه داری گرسنه نشوند. از قضا ، وقتی غذاهای زیادی می خورید ، بدن شما مقدار زیادی از غذا را ایجاد می کند انسولین که قند خون شما را کاهش می دهد. وقتی این اتفاق می افتد ، شما احساس کردن گرسنه - به طور کلی اشتیاق به قند - حتی زمانی که واقعاً گرسنه نیستید.

خوردن وعده های غذایی بزرگ قبل از روزه ، تجربه را جهنم می کند. انجامش نده درعوض ، چیزی واقعاً سبک بخورید تا به حالت روزه خود برسید. به همین ترتیب ، وقتی روزه خود را کامل کردید ، قسمت کوچکی را بخورید تا از منطقه خارج شود.

من به تازگی موفق شده ام که سریعم را در ساعت ناهار شروع کنم. من یک صبحانه با اندازه معمولی می خورم ، و برای ناهار یک لرزش پروتئین سبک یا شاید یک سالاد برای تبدیل به روزه خود دارم. روز بعد روز ناهار را با یک کاسه میوه یا یک لرزش پروتئین سبک و مقدار زیادی آب می بندم.

9 برای یک علت مشترک با افراد دیگر سریع باشید

گردهم آوردن گروهی از مردم برای روزه گرفتن برای یک شخص یا چیز واحد قدرتمند است. این گروه را در وحدت و عشق محکم به هم گره می زند. همچنین منجر به معجزات و موفقیت های اساسی می شود.

به عنوان یک خانواده برای چیزی مرتبط و مهم برای خانواده خود روزه بگیرید. به عنوان یک شرکت برای رسیدن به اهداف تجاری خود سریع باشید.

در هر گروهی که می خواهید روزه بگیرید - تا زمانی که هدف از روزه داری مربوط به هر یک از اعضای گروه باشد.

10 بدن خود را سریع و سریع یاد بگیرید به روشی که بهترین گزینه برای شما مناسب است

روش های زیادی برای روزه داری وجود دارد. هدف این مقاله تبلیغ کردن نوع خاصی از روزه داری نیست ، بلکه عموماً روزه داری است.

اگر روزه چیزی است که می خواهید در زندگی خود بگنجانید ، رویکردهای مختلف را تجربه کنید.

روزه داری متناوب در حال حاضر بسیار محبوب است. ناشتایی آب میوه نیز بسیار جذاب است. من هر دوی اینها را به اشکال مختلف و برای مدت زمان مختلفی امتحان کرده ام.

برای من، نوع روزه داری که برای بدن من مفید است ، انجام 24 ساعته سریع از هر دو غذا است و آب ماهی یکبار. با این حال ، به تازگی ، من 24 ساعت سریع غذا و آب را هفتگی یا دو بار در هفته انجام می دهم.

با آن آزمایش کنید و بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. اکثر اعمال روزه داری آب را حذف نمی کنند. اما برای من ، این بخشی از تمرین من است.

سرانجام ، برخی از افراد از نظر جسمی به دلایل پزشکی نمی توانند روزه بگیرند. شما می توانید بسیاری از مزایای روانی ، رابطه ای و معنوی روزه داری را با پرهیز از هر چیزی که به عنوان نیاز احساس می کنید ، بدست آورید. به عنوان مثال ، من اغلب از طریق اینترنت و تلفن همراهم روزه 24 ساعته می گیرم. می توانید از کافئین ، قند یا الکل روزه بگیرید.

یازده در طول هفته هیدراته بمانید

اگر به درستی هیدراته نشوید ، روزه گرفتن برای مدت زمان طولانی می تواند باعث شود کمبود آب بدن . می توانید با نوشیدن مقادیر سالم آب در طول هفته - 64 به علاوه اونس در روز - از این امر جلوگیری کنید.

12 اگر بلغزانید ، آن را قفل کنید!

خویشتنداری ما فوق العاده متزلزل است! معمولاً ، وقتی من به یک انتخاب متضاد حتی کوچک تن می دهم ، دروازه های سیل باز می شوند! بهترین مثال برای من غذا است. من می توانم تمام صبح عالی بخورم ، سپس حتی کمی غذای بی ارزش توجیه کنم. مسئله این است که یک توجیه عزم من را در برابر توجیهات آینده ضعیف می کند ، و من سریع خودم را قند می زنم.

اما فقط به این دلیل که احساس می کنید در جنگ شکست خورده اید ، به این معنی نیست که باید تسلیم شوید و شکست بخورید جنگ.

قفلش کن

تموم انجام شده بهتر از کامل است.

من ماه ها برای مطالعه آزمایشی به نام G.R.E مطالعه کردم. برای ورود به مدرسه تحصیلات تکمیلی. برای اینکه بتوانم برای برنامه های دکتری قدرتمند رقابت کنم ، باید نمره مشخصی می گرفتم. در نیمه راه از قسمت ریاضی آزمون ، احساس کردم حوله را پرتاب می کنم. مطمئن بودم که چندین سوال را از دست داده ام و در حال حاضر احساس کردم فرصتی برای کسب نمره مورد نیاز وجود ندارد.

اما سپس این فکر در ذهن من ظاهر شد: قوی تمام شود! گذشته از کنترل شما خارج است. اما شما هنوز در این کار هستید قبل از پایان کار را ترک نکنید. این به زودی تمام خواهد شد ، بنابراین این را کنترل کنید و آن را له کنید.

چشمهایم را بستم ، چند نفس کشیدم ، نمره مورد نظر خود را تجسم کردم ، برای قدرت دعا کردم و اسپرینت شده با اطمینان تا پایان آزمون. آنچه درست است انجام دهید ، بگذارید نتیجه آن به دنبال داشته باشد - آنچه ممکن است باشد ، بیایید و آن را دوست داشته باشیم!

نمره مورد نیازم را گرفتم.

بدترین کاری که می توانید برای اراده خود انجام دهید پرتاب حوله پس از یک بار لغزش است. روزه گرفتن هم همین طور است. مقرراتی در کار نیست. روزه کاملی وجود ندارد. فقط تمام کردن قوی

13 آن را یک معامله بزرگ نکنید

وقتی روزه می گیرید ، ممکن است وسوسه انگیز باشد که درباره آن صحبت کنید. صحبت در مورد این که روزه می گیرید اشکالی ندارد. با این حال ، با خصوصی و شخصی نگه داشتن روزه ، معنی و بینش عمیق تری پیدا خواهید کرد.

اگر برای شخص دیگری روزه می گیرید ، مانند کسی که بیمار است یا در سختی به سر می برد ، آن را ناشناس نگه دارید. آنها بدون اینکه مجبور شوید به آنها بگویید که این کار را انجام می دهید ، قدرت روزه داری شما را احساس خواهند کرد.

اگر احساس خستگی کردید ، آب سرد را به صورت خود بپاشید. سنگین ، ناراحت و خسته به نظر نرسید. خوشحال و سرحال باشید.

Deeper را متصل کنید

اگر با این مقاله طنین انداز شدید ، لطفاً مشترک وبلاگ شخصی من شوید . شما یک نسخه رایگان از کتاب الکترونیکی من دریافت خواهید کرد Slipstream Time Hacking ، که زندگی شما را تغییر خواهد داد.