حمله هراس که زندگی من را نجات داد (و کاملاً تغییر داد)

من در زندگی خود هرگز دچار حمله وحشت نشده ام. من همچنین واقعاً نمی دانستم اضطراب چیست. من در مورد آن شنیده ام ، اما همیشه اعتقاد داشتم که این اتفاقات برای من ، یک فرد خوشحال و سالم رخ نخواهد داد.

کمی بیشتر از یک سال پیش اتفاق عجیبی افتاد. روز منظمی بود و صبح زود. من در قطار مترو بودم و از بروکلین به منهتن کار می کردم.

تقریباً در نیمه راه شروع به تعریق کردم ، دیدم تار شد ، سرم شروع به چرخیدن کرد و من تمایل زیادی به پرتاب کردن داشتم. قبل از رسیدن به مقصد نهایی ، بلافاصله سه ایستگاه از قطار پیاده شدم.

حالا من فقط آنجا نشسته بودم وسط پیاده روی کنار. من در تنفس مشکل داشتم و قلبم به سرعت می تپید. نفهمیدم چه اتفاقی برایم می افتد. احساس عجیبی داشت ، من پاهایم را احساس نمی کردم و انگار ذهنم از بدنم جدا شده بود. من راحت نیستم اما فکر نمی کنم قبلاً این احساس را داشته باشم.

اولین فکر من این بود که احتمالاً بیمار هستم. ممکن است روز قبل اشتباهی خورده باشم؟ نمی دانم ، اما این باید باشد.

آن روز 10 بلوک آخر را به سمت دفتر طی کردم. هنگام بیرون بودن ، احساس هوای پاک و قفل نشدن در قطار مترو احساس بهتری داشتم.

من همان روز زودتر کار را ترک کردم ، شکمم به من سخت می داد و جلسات در دفتر احساس شکنجه می کردم. فقط می خواستم تنها باشم.

دو روز آینده ، وقایع مرتباً تکرار می شدند. دیگر قادر به سوار شدن به قطار نبودم. من قادر به رفتن به بارها یا رستوران ها نبودم. همیشه احساس می کردم نمی توانم نفس بکشم و می ترسیدم که پرت کنم. بودن در کنار گروه هایی از مردم فقط باعث بدتر شدن آن می شود. چرا این بود

من هنوز فکر کردم فقط بیمار هستم ، ممکن است آنفلوانزای معده داشته باشم؟ خوب خواهد شد ، بگذارید یک هفته دیگر صبر کنیم.

هنگام بیرون رفتن برای شام (اگر قادر به اجتناب از آن نبودم) سعی کردم خود را نزدیک خروجی قرار دهم. به هر حال غذا خوردن در مقابل افراد دیگر تقریباً غیرممکن بود ، اشتهای من صفر بود و ترجیح دادم در خانه تنها بخورم.

بعد از 2-3 هفته هنوز چیزی تغییر نکرد. من به چند دکتر مراجعه کردم و همه به من گفتند که حال من خوب است ، از نظر جسمی مشکلی برای من وجود ندارد.

در آن زمان ، من هنوز نمی دانستم که حمله وحشت چیست.

برای یک سفر کاری یک هفته به استکهلم رفتم. من پرواز و حضور در هواپیما را دوست دارم ، اما این وحشتناک ترین پروازی بود که داشته ام. تمام سفر من در استکهلم وحشتناک بود. این واقعیت که زمستان بود و در آن هفته هرگز فقط یک بار خورشید را ندیدم ، این وضعیت را حتی بدتر کرد.

در یک روز از آن هفته ، هفته بعد به اتاق هتلم در استکهلم برگشتم. سعی کردم در رستوران هتل شام بخورم ، اما نتوانستم فقط یک لقمه از غذای خود را پایین بیاورم. می لرزیدم و دوباره در تنفس مشکل داشتم.

کاملا خسته به اتاقم رفتم. بدون هیچ دلیل خاصی این فشار و احساس غم انگیز غمگین را در قفسه سینه خود داشتم.

این اولین باری بود که در زندگی بزرگسالی ام شروع به گریه کردم. یادم نمی آید آخرین بار کی گریه کردم ، حداقل 18 سال پیش در کودکی بوده است. من کسی نیستم که این کارها را انجام می دهد ، نه به این دلیل که احساس می کنم باید مقاومت کنم ، اما هرگز تمایلی به این کار احساس نکردم. اما ناگهان ، این فقط اتفاق افتاد. عجیب بود ، تمام انرژی ام از بین رفت و احساس کردم تازه تسلیم شده ام.

داشتم من جدیدی را تجربه می کردم. کسی که دوستش ندارم کسی که من کاملا درک نمی کنم فقط برای من منطقی نبود آیا من یک چهارم بحران زندگی داشتم و کسی به من نگفت که این چگونه کار می کند؟

اما بالاخره من یک طراح هستم. من دوست دارم مسائل را تجزیه و تحلیل و حل کنم ، بنابراین فهمیدم ، اجازه دهید این مسئله را با من به عنوان هدف حل کنم. (بله ، این به نظر آسان تر از آنچه بود)

شروع کردم به نوشتن تمام علائم جسمی که داشتم. درد قفسه سینه ، تعریق ، حالت تهوع و احساس برداشته شدن از بدن به روشی عجیب.

فقط بعد از برخی تحقیقات همه چیز معنی پیدا کرد. من حملات وحشت را تجربه می کردم که به آرامی در طول روز به یک احساس اضطراب دائمی تبدیل می شدند. و پرداختن به این احساس ناپاک بیشتر اوقات بیداری من را به خود مشغول کرده است. حملات وحشت من خودش را تغذیه می کرد. در نهایت دچار حملات وحشت شدم زیرا می ترسیدم دوباره دچار حمله وحشت شوم. تقریباً می توانم به شما تضمین کنم که اگر وارد قطار مترو بشوم ، این اتفاق دوباره می افتد.

هنوز باورم نمی شد چرا منو لعنتی؟ من تمام روز لبخند می زنم ، همیشه مثبت هستم ، زندگی خود را دوست دارم و یک فرد خوشحال و لعنتی هستم. چرا من؟ چه لعنتی؟

تقریباً مثل این است که من با تشخیص خودم موافق نبودم.

من از خودم عصبانی بودم ، زیرا از اتلاف وقت با کارهای احمقانه ای از این دست متنفرم. من گه شدم عزیز حملات وحشت ، شما را فاک!

اما من آن را جدی گرفتم. من شروع به یادگیری بیشتر در مورد حملات وحشت و هر علامت فردی کردم. من آن را تکه تکه کردم ، در یک مأموریت علمی بودم که خودم را درست کنم.

من فهمیدم که وقتی حمله وحشت رخ می دهد ، بدن شما را برای یک نوع مبارزه آماده می کند. به زبان ساده: قلب شما دیوانه وار شروع به پمپاژ خون می کند و سعی می کند شما را گرم و آماده برای هر برخوردی کند.

بله ، درصورتی که توسط یک شیر تعقیب شوید این کاملاً منطقی است ، ترس در واقع یک چیز کاملاً مفید است. اما وقتی روی کاناپه خود در خانه می نشینید کمی بی فایده است.

اکنون ، چون شما در حالت ترس قرار دارید ، نفس کشیدن شما از بین می رود. به جای تنفس عمیق از طریق معده ، از طریق قفسه سینه نفس های کوتاه می کشیم. این میزان دریافت اکسیژن را محدود می کند و باعث می شود احساس غش کنیم. و تمام علائم دیگری که تجربه می کنید فقط یک واکنش زنجیره ای است که پس از آن ایجاد می شود.

شکسته کردن آن به این ترتیب بیشترین کمک را به من کرد. من دلایل عملی این که چرا بدنم عجیب عمل می کند را درک کردم.

دفعه بعدی که بدون هیچ دلیل لعنتی هنگام نشستن روی کاناپه دچار حمله وحشت شدم ، تمام علائم را متمرکز کردم. من روی ضربان قلب ، تغییر ناگهانی نفس و درد قفسه سینه تمرکز کردم. همه طبق برنامه پیش رفت.

من طوری به آن نگاه کردم که گویی بدن من شخص دیگری است که می خواهم تجزیه و تحلیل کنم. ناگهان شروع به خندیدن روی بدنم کردم ، گویا او متعلق به من نیست. من نمی توانستم کمک کنم ، خیلی مسخره بود و به دلایلی آن را خنده دار می دیدم.

این شروع خود درمانی من بود. هر وقت حمله وحشت نزدیک می شد ، شروع به خندیدن به خودم کردم. خودم را مسخره کردم

اتفاق جادویی افتاد حملات هراس بسیار کمتری اتفاق افتاد و اگر این اتفاق افتاد ، احساس کردم می توانم جلوی آنها را بگیرم. مسخره کردن حملات وحشت من همه فشار و اثربخشی را از آنها گرفت.

هر وقت حمله وحشت اتفاق می افتاد ، من با خودم می گفتم. آن را روی حمله وحشت آور بیاورید! بله ، خون را در رگ های من پمپ کنید که احمق را لعنتی می کنید! برو جلو!

به آرامی با گذشت زمان ، حملات وحشت دیگر اتفاق نیفتاد. نه حداقل روشی که قبلاً انجام دادند. کسی نبود که آنها را جدی بگیرد.

اما هنوز هم ، من می دانستم که چیز بزرگتری برای کنار آمدن دارم. اضطراب مداوم هنوز قسمت عمده ای از روز من بود. من همچنین می دانستم که باید بیش از فکر کردن و جستجوی یک دلیل متوقف شوم. زیرا بعضی اوقات دلیل خاصی به غیر از جمع بسیاری از مواردی که نمی توانید به خاطر بیاورید وجود ندارد.

این مثل آب آشامیدنی است اگر تشنگی ندارید ، هیچ دلیلی برای نوشیدن آب در آن لحظه وجود ندارد؟ اما بعد از یکی دو روز سردرد شدیدی را تجربه خواهید کرد. اما هنوز هم ممکن است بگویید ، من هرگز تشنه نبودم ، پس چرا اکنون سردرد می کنم؟ آیا نباید اول تشنگی می گرفتم؟

بنابراین اثر کمبود آب چیزی است که بعداً فقط تجربه می کنید. نوشیدن آب در اصل یک مراقبت پیشگیرانه است. در حال حاضر ممکن است تشنه نباشیم ، اما می دانیم که اگر آن را ننوشیم ، بدن ما بعداً ما را شکار خواهد کرد.

با حملات اضطراب و وحشت من فکر کردم که مشابه است. من به اندازه کافی آب نمی نوشیدم و اکنون باید با این گله ها کنار بیایم. اما دوباره ، بسیار ساده خواهد بود که یک مشکل را حل کنید ، از جمله اینکه بیش از حد کار می کنید. به ندرت فقط یک دلیل وجود دارد.

من نمی دانستم این چیست ، اما می دانستم چیزی است. من ماموریت تغییر داشتم. هدف من تغییر بسیاری از جنبه های زندگی ام بود که در نهایت منجر به حل مشکل من شد.

من همچنین می دانستم که نمی خواهم از داروهای محبوب برای درمان اضطراب استفاده کنم. من می دانستم که این مشکلات من را برطرف نخواهد کرد ، اما فقط آنها را به تأخیر می اندازد.

در اینجا چند نکته اساسی آورده شده است که بیشترین کمک را به من کرده است:

1. همانطور که در بالا ذکر شد. شکستن یک حمله وحشت به موارد ضروری آن ، تمام قدرتش را از بین می برد. ما از چیزهایی که نمی فهمیم ترسیده ایم. اما لحظه ای که بفهمیم چگونه آنها از نظر جسمی کار می کنند ، تمام قدرت آنها را می گیرد.

2. اضطراب به شما این احساس را می دهد که بر بدن یا اعمال خود تسلط ندارید. به دست آوردن مجدد کنترل مهمترین جنبه خوب شدن با آن است. دانش به ما احساس کنترل می دهد. خواندن برخی تحقیقات پیرامون اضطراب به من کمک کرد تا خودم را بیشتر به عنوان یک موضوع علمی ببینم.

همچنین می توانیم خود را گول بزنیم و زمینه های دیگر زندگی خود را برای شبیه سازی احساس کنترل انتخاب کنیم. اگر نمی توانید اضطراب خود را کنترل کنید ، مطمئناً می توانید رژیم غذایی ، فعالیت بدنی یا سایر فعالیتهای روزانه خود را کنترل کنید. به طور خلاصه ، همه این موارد کوچک به مبارزه با اضطراب کمک می کنند و به آرامی از بین می روند.

3. صحبت با افراد دیگر در این باره. نزدیک به 20٪ از کل آمریکایی ها در حال حاضر از اضطراب یا حملات هراس رنج می برند و حتی بیشتر آنها حداقل یک بار در زندگی خود تجربه کرده اند. این اساساً فقط بدان معنی است که بسیاری از مردم در مورد آن اطلاعات دارند ، اما تعداد کمی از آنها در مورد آن صحبت می کنند.

در مورد من ، من هیچ چیز در مورد آن نمی دانستم ، و حتی نمی دانستم آنچه را که من تجربه می کردم چیزی وجود دارد. از این که می توانم با یک زن و شوهر دوست صحبت کنم سپاسگزار شدم و در کمال تعجب اکثر آنها تجربه های مشابهی داشته اند.

*****

آن زمستان خاص یکی از بدترین زمانهای زندگی من بود. با نگاهی به گذشته ، یکی از بهترین ها نیز بود. دوست ندارم آن را تکرار کنم ، اما دوباره خودم را بهتر شناختم. آن زمان به من کمک کرد تا رشد ، تأمل و تفکر در مورد آنچه در 3-6 سال گذشته اتفاق افتاده است.

در پایان من تلاش برای جستجوی یک مشکل را متوقف کردم ، زیرا این نحوه کارکرد آن نیست. کمی وقت گذاشتم و زندگی ام را تمیز کردم. کارم را ترک کردم ، رژیم خود را تغییر دادم ، عادت هایم را تغییر دادم و موارد دیگر.

دوباره احساس خوبی دارم منظورم این است که من همیشه احساس بزرگی می کردم اما آن زمان واقعاً مرا به چالش می کشید به گونه ای که قبلاً با آن روبرو نبوده ام.

به مبارزه خوب ادامه دهید.

توبیاس بنیانگذار شرکت ساده ، یک پلت فرم نمونه کارها جدید برای طراحان. همچنین مجری برنامه NTMY - قبلاً در Spotify و هیئت مدیره AIGA نیویورک سرب طراحی کرده اید. اگر از این مقاله لذت بردید ، لطفاً او را از طریق Twitter @ ونشنایدر .