مسائل گوارشی می تواند به راحتی در آنچه باید از لذتهای زندگی باشد - به اشتراک گذاشتن یک وعده غذایی با دوستان - تداخل ایجاد کند.علی اینای / Unsplash آیا گاز ، نفخ معده ، حالت تهوع ، یبوست یا اسهال باعث گرفتگی سبک شما می شود؟ آیا این علائم آزار دهنده مانع کامل زندگی شما می شود؟ تو تنها نیستی. در جامعه ما ، مشکلات گوارشی بخشی از برنامه روزمره ما شده است. تعداد کمی از ما در مورد این اختلالات ناراحت کننده صحبت می کنیم و بندرت برای یافتن راه حل به دنبال مشاوره می گردیم.
واقعیت این است که ما برای زندگی باید غذا بخوریم ، اما وقتی مسائل هضم ناخوشایندی بوجود می آیند ، آنچه که به طور معمول اتفاق لذت بخشی است می تواند بدتر شود. هرچه زمان می گذرد ، در نهایت معده ای استرس زده به دنبال تسکین خواهید یافت.
به مطالعه اخیر 2016 از دانشگاه فنی دانمارک دریافت که آنچه از آن به عنوان زمان حمل و نقل یاد می شود یا اینکه ، سرعت غذا از زمان غذا خوردن تا زمان ترک بدن از بدن ما بسیار زیاد است ، بر سلامتی روده تأثیر بسزایی دارد. هرچه غذا بیشتر در دستگاه گوارش ما بماند ، محصولات تخریب باکتری های مضر بیشتری ایجاد می شوند. زمان حمل و نقل کوتاهتر به معنی سیستم هضم سالم تری است.
یک سیستم گوارشی شاد و خوب برای حفظ سلامت و احساس خوب اساسی است. داشتن شکمی آشفته می تواند بهترین روزها را برای هر کس خراب کند. با دانستن ترفندهای خاصی برای از بین بردن علائم (یا حداقل کاهش قابل توجهی) علائم ، می توانید از مشکلات شکمی جلوگیری کرده و بدون اینکه متوجه شوید تغییرات قابل توجهی ایجاد کرده اید ، هضم خود را بهبود ببخشید.
- قند و چربی بیش از حد را از بین ببرید
هضم کالری بیش از حد از غذاهای شیرین ، چرب یا سرخ شده به سختی انجام می شود. آنها می توانند با کاهش سرعت روند هضم ، احساس بسیار پر از احساس و ناراحتی معده شما را تحریک کنند. قند بیش از حد باعث افزایش قند خون شما می شود ، و یک دو نفره ناسالم از مقدار زیادی قند در جریان خون و انسولین زیادی که توسط پانکراس برای جبران وضعیت خارج می شود ، تنظیم می شود. بیش از حد انسولین همچنین منجر به ذخیره اضافی کالری می شود و به افزایش وزن کمک می کند.
راه حل؟ میوه ها و سبزیجات تازه ، منجمد ، غلات سبوس دار ، لوبیا ، آجیل و دانه ها را بیشتر انتخاب کنید. هنگام خوردن گوشت ، بدنبال چربی کمتری مانند ماهی ، مرغ ، گوشت گاو بدون چربی و گوشت خوک باشید. کره و مارگارین را با روغن زیتون جایگزین کنید.
- پر از آب کنید
هیدراته شدن کافی در فرآیند هضم مهم است. آب به سرعت انتقال مواد غذایی از طریق دستگاه گوارش کمک می کند و با ایجاد مدفوع نرم و بزرگتر از یبوست جلوگیری می کند. هر روز 9 تا 13 فنجان مایعات میل کنید یا تا زمانی که ادرار شما شفاف شود کافی است.
- بیشتر حرکت کن
ثبت مزایای ورزش با مشاهده تغییر در شکل ظاهری بدن در خارج از کشور آسان است ، اما فعال بودن در داخل نیز برای ما معجزه می کند. فعالیت بدنی برای سلامتی گوارشی حیاتی است. ورزش منظم باعث بهبود جریان خون در تمام اعضای بدن ما ، از جمله دستگاه گوارش می شود. این باعث تحریک و تون شدن عضلات داخل معده و روده می شود و محتوای آن به سرعت در حرکت است. حداقل 30 دقیقه در روز هدف داشته باشید اما بلافاصله بعد از خوردن غذا از تمرینات سنگین پرهیز کنید.
- پروبیوتیک ها را وارد کنید
ما در دستگاه های هضم باکتری بیشتری نسبت به سلول های بدن داریم. حفظ تعادل بین باکتری های خوب و بد ممکن است گاهی اوقات روی حیله و تزویر باشد ، و هنگامی که باکتری های بد غالب شوند ، ما مطمئناً آن را با یک سیستم هضم ناکارآمد احساس می کنیم. مکمل باکتری های خوب با منابع غذایی حاوی پروبیوتیک ها معمولاً بهترین راه برای تعادل باکتری های روده است. ماست ، کفیر ، کلم ترش ، سوپ میسو ، پنیرهای نرم ، ترشی ترش ، تمپه یا شیر اسیدوفیلوس را در رژیم روزانه خود قرار دهید.
- هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید
دستگاه گوارش ما دوست ندارد عجول شود. وقت گذاشتن هنگام مصرف میان وعده یا وعده غذایی به معده فرصت می دهد تا مواد مغذی موجود در غذا را به درستی هضم و جذب کند. این همچنین به بدن و مغز شما اجازه می دهد تا سیگنال زمان کافی را به شما بدهد. تلویزیون را خاموش کنید و در حین غذا خوردن به کامپیوتر یا گوشی هوشمند خود مقاومت کنید - افراد حواس پرت به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی که تمرکز خود را فقط روی غذا می گذارند ، غذا می خورند.
- فیبر بیشتری مصرف کنید
برای ماده ای که واقعاً در بدن ما جذب نمی شود ، جای تعجب دارد که چقدر هضم سالم به فیبر بستگی دارد تا مانند یک بچه گربه باعث خلال شدن مواد شود. فیبر به دو نوع محلول و نامحلول وجود دارد. فیبر محلول در آب حل می شود ، به کاهش هضم و جذب کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. همچنین میزان گلوکز وارد شده به جریان خون را کند می کند و سطح قند خون را در یک سطح ثابت نگه می دارد. فیبر نامحلول از طریق جذب نشده عبور می کند ، اما در روده بزرگ آب را به سمت خود جذب می کند و ایجاد یک مدفوع نرم تر ، حجیم تر ، با دفع آسان تر ، یبوست و درد را کاهش می دهد.
- وزن بدن را بدست آورید و حفظ کنید
وزن بدن سالم با علائم کمتری همراه است بیماری بازگشت اسید به مری (GERD) این شرایط به دلیل ضعف دریچه ای که به طور کامل بین معده و مری بسته نمی شود ، به محتوای معده اجازه می دهد که به سمت داخل مری جریان داشته باشد. اسید معده قوی به مری برگردانده و علائم ناخوشایند درد ، سوزش و تحریک پوشش مری محافظت نشده را ایجاد می کند. کاهش وزن اضافی باعث کاهش فشار می شود و می تواند از سوزش معده و سایر ناراحتی ها جلوگیری کند.
دکتر صمدی ، یک متخصص آنکولوژیست متخصص اورولوژی متخصص در جراحی باز و سنتی و لاپاراسکوپی دارای مجوز هیئت مدیره و متخصص جراحی رباتیک پروستات است. وی رئیس اورولوژی ، رئیس جراحی رباتیک در بیمارستان لنوکس هیل است. وی خبرنگار پزشکی برای گروه پزشکی پزشکی Fox News Channel است. دکتر صمدی را دنبال کنید توییتر ، اینستاگرام ، پینترست ، SamadiMD.com و فیس بوک.
