فیبر ممکن است قطعه گمشده در رژیم درمانی شما باشد.Unsplash / برندا گودینز با توجه به تأکید جامعه مدرن ما بر غذاهای فرآوری شده ، ورزش اندک و سبک زندگی پر از استرس ، سندرم روده نشت به یک بیماری بهداشتی بسیار رایج تبدیل شده است و ریشه بسیاری از مشکلات بهداشتی ، از جمله حساسیت های غذایی ، مشکلات خلقی ، بیماری های خود ایمنی و خستگی مزمن .
گرچه احتمالاً از نشت روده شنیده اید ، تعداد کمی از افراد متوجه می شوند که این یک بیماری پزشکی جدی است که با نفوذ پذیر شدن روده در روده اتفاق می افتد و باعث می شود دهانه دروازه کوچک بین روده ها و جریان خون بزرگ شود. سپس این دهانه ها اجازه عبور سموم ، ذرات غذایی هضم نشده و سایر مواد مضر به جریان خون را می دهند ، جایی که می توانند التهاب را ایجاد کنند ، دلیل اصلی اکثر بیماری ها.
خبر خوب افزایش آگاهی از سندرم روده نشتی در سال های اخیر باعث شده است که افراد قبل از خارج شدن از کنترل ، به دنبال روش هایی برای بهبود وضعیت خود باشند. مسئله این است که بعضی اوقات ، حتی وقتی همه کارها را درست انجام می دهید (از جمله دنبال کردن موارد من) برنامه رژیم غذایی و درمانی روده لیکی ) ، علائم نشت روده ممکن است بهبود نیابد.
در اینجا 5 دلیل برای دیر بهبود یافتن روده وجود دارد که همراه با روش هایی برای رفع آنها است.
شما مکمل های مناسب مصرف نمی کنید.
هنگامی که متوجه می شوید روده ای نشت دارید ، اولین گام برای بهبودی پیروی از یک رژیم غذایی شفابخش بر اساس غذاهای کامل است ، اما برخی مکمل ها نیز هستند که می توانند التهاب را کاهش داده و پوشش روده را ترمیم کنند. مهمترین مکمل ها شامل پروبیوتیک ها (بیشتر افراد از مصرف 2-4 کپسول با کیفیت بالا و روزانه پروبیوتیک مبتنی بر خاک بهره مند می شوند) ، آنزیم های گوارشی (1-2 کپسول مکمل آنزیم طیف کامل قبل و بعد از غذا) و ال-گلوتامین (2-5 گرم پودر L-alanyl-L-glutamine دو تا سه بار در روز).
شما از فواید آبگوشت استخوان اطلاع ندارید.
هنگامی که کودک بودید ، سوپ مرغ باعث می شد که هنگام بیماری احساس بهتری داشته باشید ، اما ممکن است متوجه نشده باشید که آب آن نیز برای روده شما بسیار خوب است. آب گوشت استخوان بیش از یک روند غذایی و سلامتی محبوب ، برای بهبود روده دارای نشت بسیار مهم است. آبگوشت استخوان خانگی و پودر پروتئین آبگوشت استخوان هر دو اسیدهای آمینه حیاتی و مواد معدنی را تسکین می دهند و پوشش روده را بهبود می بخشند. 8-16 اونس آبگوشت استخوان مصرف کنید یا 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین آب استخوان دو بار در روز مصرف کنید.
فیبر کافی دریافت نمی کنید.
ما قبلاً در مورد اهمیت مصرف مکمل های پروبیوتیک بحث کرده ایم ، زیرا این باکتری های دوستانه می توانند به تنظیم هضم غذا کمک کرده و اشکالات بد را به حاشیه برسانند ، اطمینان حاصل شود که مخمر کاندیدا یا هر باکتری مضر دیگر روده نشتی را حتی بدتر نمی کند. اما بسیاری از مردم نمی دانند که پروبیوتیک ها نمی توانند بدون وجود فیبر در روده زندگی کنند.
در اصل ، الیاف هضم نشده (به نام پربیوتیک ) به رشد باکتریهای پروبیوتیک در بدن کمک می کند. به همین ترتیب ، یک رژیم غذایی غنی از غذاهای حاوی فیبر زیاد مانند دانه های کتان جوانه زده و دانه های چیا جوانه زده ممکن است قطعه گمشده در رژیم درمانی شما باشد. اگر روده شدید نشت داشته باشید ، ممکن است لازم باشد که فیبر خود را از سبزیجات و میوه های بخارپز شروع کنید زیرا روده شما نسبت به هضم محصولات خام و سایر مواد غذایی با محتوای فیبر بسیار حساس است. اما اگر روده شما بیش از حد حساس نیست ، غذاهای غنی از فیبر مانند دانه های جوانه زده را امتحان کنید و هر روز 30-40 گرم فیبر مصرف کنید.
استرس مزمن دارید.
استرس طبیعی است ، اما وقتی مزمن شود ، می تواند برای سلامت روده تأثیر بگذارد. با گذشت زمان ، استرس مزمن سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند ، که می تواند منجر به کاهش توانایی دفاع در برابر مهاجمان خارجی (مانند ویروس ها یا باکتری های بد) شود ، که به نوبه خود می تواند منجر به التهاب و نشت روده شود.
برای کاهش استرس و بهبود روده ای که نشت دارد ، تمرین کنید تسکین دهنده های استرس طبیعی به صورت روزانه. برخی از موارد مورد علاقه من شامل ورزش ، خواب بیشتر ، برنامه ریزی فعالیت های سرگرم کننده در هفته شما ، استراحت یک روز در هفته و صرف وقت بیشتر با افراد شاداب و سرحال است.
نسبت به غذاهای خاصی حساسیت یا عدم تحمل دارید ، اما هنوز آنها را می خورید.
اگر تأیید کرده اید که روده ای نشت دارید ، پس احتمالاً می دانید که حداقل یک حساسیت غذایی دارید ، که این به دلیل سالها مراقبت نکردن مناسب از روده دارای نشت است.
اگر همچنان به خوردن غذاهایی که به آنها حساسیت دارید ادامه دهید ، روده نشتی خود را حتی بدتر می کنید. و اگر رژیم حذف به شما کمک نمی کند که از مصرف کدام غذاها خودداری کنید ، من به شدت تست آلرژی غذایی IgG را توصیه می کنم تا دقیقاً بفهمید چه چیزهایی را نباید بخورید.
دکتر جاش آکس ، DNM ، DC ، CNS ، یک پزشک طب طبیعی ، متخصص تغذیه بالینی و نویسنده با علاقه برای کمک به مردم در استفاده بهتر از غذا به عنوان دارو است. وی اخیراً نویسنده کتاب 'خوردن خاک: چرا نشت روده ممکن است دلیل اصلی مشکلات سلامتی شما باشد و پنج قدم شگفت آور برای درمان آن' است و یکی از بزرگترین وب سایت های بهداشت طبیعی جهان را در http://www.DrAxe.com . او را در TwitterDRJoshAxe دنبال کنید.
بیشتر توسط دکتر جاش تبر:
3 مکمل که روده نشت شما را بهبود می بخشد - بدون اینکه بانک را بشکنید
