بهترین دفاع این است که هر عادت بدی را که می تواند به هضم نامناسب و سلامتی روده کمک کند قبل از بروز مشکلات ترک کند.گاردی / Unsplash همه ما عادت های بدی داریم ، چیزهایی که آرزو می کنیم دیگر دست از کار نمی کشیم اما به نظر نمی رسد که هرگز از بین بروند.
به عنوان مثال ، من ناخن هایم را گاز می گیرم و تا زمانی که به یاد می آورم دارم. حتی وقتی موفق به توقف می شوم ، هرگز دیری نمی پاید که دوباره آنها را گاز می گیرم. برخی ممکن است همدردی کنند ، در حالی که دیگران آن را نفرت انگیز می دانند. با این حال می بینید ، روی سلامتی من تأثیری ندارد.
اما عاداتی وجود دارد که می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد ، خصوصاً در مورد هضم و سلامت روده. اگر مراقب نباشید ، این عادت ها به معنای واقعی کلمه می توانند درد واقعی باشند.
روده یک سیستم حیاتی در بدن است و از ابتدا تا انتها کار پردازش مواد غذایی را بر عهده دارد-فکراو بخشی از افرادی است که معمولاً با روده مرتبط هستند ، معده و روده کوچک و بزرگ است.
در واقع ، این کار از جایی شروع می شود که غذا وارد بدن ما می شود و در آنجا که مواد زائد خارج می شوند ، پایان می یابد. آنجاست که غذا تجزیه می شود ، مواد مغذی جذب می شود ، انرژی استخراج می شود و مواد باقیمانده نیز پردازش می شوند.
برای کمک به ما در تکمیل این چرخه ، آنچه که نامیده می شود را داریم فلور خوب ، یا میکروبیوتا ، که در درون ما زندگی می کند. در حقیقت ، ما ده ها تریلیون باکتری داریم که در روده های ما زندگی می کنند و بیشتر آنها در روده بزرگ وجود دارد.
این میکروبیوتاها مسئول تجزیه کربوهیدرات ها ، جذب انرژی و جذب مواد مغذی از جمله موارد دیگر هستند.
با این حال ، وقتی مشکلی پیش می آید ، کلنی ناراحت میکروبیوتا می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند ، از افزایش وزن و سندرم روده تحریک پذیر گرفته تا ریفلاکس اسید (یا سوزش معده) و سایر شرایط منفی.
مراحلی وجود دارد که در صورت بروز می توانید این اشتباهات را برطرف کنید. اما بهترین دفاع این است كه قبل از بروز مشكلات ، عادت های بدی را كه می تواند به هضم نامناسب و سلامت روده كمك كند ، از بین ببرد.
در زیر 10 عادت رایج بد وجود دارد که چرا باید آنها را برای داشتن یک شادتر و سالم تر ترک کنید.
- غذای خود را به درستی نجوید
دهان اولین قسمت از روده و دستگاه گوارش است.
اگر غذای خود را به درستی نجوید ، کار بقیه اعضای بدن را سخت می کند. با صرف کمی وقت اضافی برای جویدن ، آن را به قطعات کوچکتر تقسیم می کنید ، و باعث می شود غذا به راحتی به سمت مری حرکت کند و در آنجا اسید معده شکسته شود.
- هیدراته ماندن
آب قسمت مهمی از فرآیند هضم غذا است و برای کمک به هضم غذاهای جامد و جذب مواد مغذی استفاده می شود.
سعی کنید در طول روز به طور منظم آب بنوشید ، اما از نوشیدن زیاد در زمان وعده های غذایی خودداری کنید زیرا این امر می تواند به احساس نفخ شکم کمک کند.
همچنین ، از میزان نوشیدن چای و قهوه آگاه باشید. این نوشیدنی ها می توانند باعث کمبود آب بدن شما شوند و اگر ورزش می کنید حتماً آب اضافی را برای بالا بردن سطح خود تهیه کنید.
می توانید به میزان کافی از طریق رنگ ادرار هیدراته شوید یا نه. شما به دنبال رنگ زرد بسیار کم به عنوان نشانه ای از آبرسانی مناسب هستید.
- در یک نشستن زیاد خوردن غذا
من به اندازه نفر بعدی بوفه ای را که می توانید بخورید دوست دارم ، اما مراقب پر کردن صورت خود باشید.
خوردن بیش از حد در یک نشست می تواند منجر به نفخ ، ریفلاکس و سطح ناراحت کننده ای از سیری شود که سیستم هضم شما را تحت فشار قرار می دهد.
در عوض ، سعی کنید غذای خود را به آرامی بخورید و تشخیص دهید سیر شده اید.
همچنین می توانید بیشتر مراقب میزان غذایی که تهیه می کنید باشید و سپس از خود پذیرایی کنید. به یاد داشته باشید ، هر گونه مانده را می توان برای یک شب دیگر یا برای ناهار روز بعد نگهداری کرد.
- داشتن نوشیدنی های گازدار در شام
نوشیدنی های گازدار معروف و خوش طعم هستند.
متأسفانه ، همچنین شناخته شده است که آنها باعث افزایش نفخ ، آروغ زدن و احساس ناراحتی سیری می شوند. در بعضی مواقع ، حتی می توانند به ریفلاکس اسید نیز منجر شوند.
فرقی نمی کند این Perrier باشد یا Coca-Cola. نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های گازدار برای سیستم هضم بدن شما خصوصاً در زمان شام مفید نیست.
سعی کنید هنوز چیزی را انتخاب کنید و به خاطر داشته باشید که هر مایعی باعث احساس نفخ و سیری در شما می شود. با احتیاط یا بهتر از آن بنوشید ، خارج از زمان وعده های غذایی بنوشید.
- زیاد نوشیدن الکل
بعضی اوقات کار را تمام می کنید و تمام کاری که می خواهید انجام دهید این است که یک نوشیدنی بنوشید و استرس و نگرانی های روز را از بین ببرید.
با این حال ، این کار را با احتیاط انجام دهید زیرا الکل ، مانند نوشیدنی های گازدار ، می تواند باعث نفخ ، گاز و ناراحتی ، به ویژه در طول غذا یا بعد از آن شود.
علاوه بر این ، الکل به عنوان یک ماده محرک عمل می کند ، به همین دلیل است که افراد معمولی می توانند درد معده و اسهال را تجربه کنند.
اگر می خواهید بنوشید ، به میزان متوسط بنوشید و سعی کنید چند روز بدون الکل در هفته داشته باشید.
- نادیده گرفتن اصرار برای رفتن
یبوست زمانی اتفاق می افتد که غذای هضم شده مدت زیادی در سیستم شما بگذرد.
هرچه غذا بیشتر بماند ، با ادامه جذب آب روده از روده بزرگ ، عبور آن سخت تر و دشوارتر می شود. عدم توانایی برای عبور از این مدفوع می تواند باعث عقب ماندگی شود.
دلایل مختلفی برای یبوست وجود دارد از جمله مصرف کم مایعات ، کمبود فیبر و بی توجهی به اشتیاق برای رفتن . با هیدراته ماندن ، از جمله فیبر در رژیم غذایی و تلاش برای جلوگیری از تمایل به ترک آن ، به این روشهای واضح مقابله کنید.
اگر دچار یبوست شدید ، یکی از موارد بالا را امتحان کنید. در صورت عدم موفقیت با پزشک خود مشورت کنید.
- غذا خوردن خیلی نزدیک به ساعت خواب
من می دانم که شما همیشه حق انتخاب ندارید ، کار دیر انجام می شود و تا وقتی که به خانه می رسید ، حق انتخاب غذا درست قبل از خواب یا اصلاً غذا نخوردن برای شما باقی می ماند.
خیلی انتخاب نیست. فقط توجه داشته باشید که غذا خوردن نزدیک زمان خواب می تواند باعث احساس ریفلاکس اسید (سوزش معده یا GERD) در طول شب شود.
دلیل آن این است که هضم کننده غذا در معده شما در حالی که صاف دراز کشیده اید در مقایسه با نشستن یا ایستادن می تواند راحت تر به درون مری رانده شود.
برای کمک به خنثی کردن این ، قبل از اینکه بخواهید بخوابید ، ظرف دو ساعت غذا نخورید .
- فیبر کافی در رژیم غذایی خود ندارید
فیبر یک قسمت بسیار مهم است از رژیم غذایی است اما اغلب نادیده گرفته می شود یا مورد توجه قرار نمی گیرد. وقتی در رژیم غذایی گنجانده می شود ، فیبر برای منظم نگه داشتن حرکات روده و جلوگیری از بروز یبوست عمل می کند.
علاوه بر این ، نوع منحصر به فردی از فیبرهای غذایی به نام فیبر پری بیوتیک وجود دارد. این باعث تحریک و تقویت رشد باکتری های خوب روده می شود و می توان آن را در موز ، کاسنی و گوجه فرنگی یافت.
برای سلامت مطلوب روده ، سعی کنید دوز روزانه فیبر خود را از جمله مقداری از منابع شناخته شده شامل فیبر پری بیوتیک وارد کنید.
- آدامس خیلی زیاد
آدامس می تواند نجات دهنده آن زمانهایی باشد که فراموش نکرده ایم قبل از کار مسواک بزنیم یا هنگام شام کمی سیر بخوریم و یک جلسه مهم داشته باشیم.
آدامس در بعضی مواقع مشکلی نیست و بعضی از افراد هرگز با آن مشکلی نخواهند داشت. با این حال ، برای برخی ، آدامس می تواند باعث بلعیدن بیش از حد هوا شود که منجر به آروغ زدن ، گاز گرفتن و احساس نفخ می شود.
اگر شما هم یکی از این افراد هستید ، سعی کنید از جویدن آدامس خودداری کنید و گزینه نعناع نرم را انتخاب کنید.
- غذا خوردن خیلی سریع
اگر عملاً غذا را استنشاق می کنید و اهل یک رقابت غذایی نیستید ، ممکن است بخواهید سرعت خود را کم کنید.
سریع غذا خوردن می تواند منجر به ناراحتی و نفخ شود زیرا اجازه نمی دهید معده به اندازه کافی برای غذای ورودی گسترش یابد. بعلاوه ، سریع غذا خوردن معمولاً منجر به جذب بیش از حد هوا می شود که نفخ شکم را می افزاید و می تواند باعث گاز شود.
دفعه دیگر که برای خوردن غذا نشستید ، سعی کنید کمی سرعت خود را کم کنید. به لذت بردن از غذای خود و اختصاص دادن وقت خود فکر کنید. لازم نیست یک مسابقه باشد.
خلاصه
بدن شما بهتر می داند ، بنابراین به آنچه می گوید توجه کنید.
- سیر شدی؟
- گرسنه ای؟
- تشنه ای؟
سعی کنید بیخود غذا نخورید یا تصور نکنید که گرسنه هستید در حالی که ممکن است فقط تشنه باشید. اگر می توانید ، توجه داشته باشید که آیا بعد از غذا خوردن احساس راحتی و سیری می کنید یا احساس نفخ کرده و بیش از حد سیر شده اید.
آیا درد معده ، گاز زیادی دارید یا برای رفتن به توالت مشکل دارید؟
اینها همه می تواند نشانه روده ناخوشایند باشد و سیستم هضم بی اثر . با پرداختن به 10 عادت نامناسب بالا ، باید بتوانید شرایط را برای یک فرد سالم تر اصلاح کنید.
Theo یک مربی شخصی و بنیانگذار Lift Learn Grow است.
